依依不舍地离开被窝，艰难地从床上爬起来……很多人的一天都是这么开始的。
不过——
明明很早就睡了，明明睡了很长时间，为什么还是觉得累？
请来了研究睡眠的周博士，让他给我们分析分析。
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问题一：真的就是……睡太久了
睡眠不足影响健康，这个大家都知道，但睡久了同样没好处。
1.睡太久，会打乱生物钟
大家都知道，人体内有个「生物钟」，在清晨，生物钟响了，就会发出化学信号叫醒我们。
如果睡到上午11点才起床，身体还是按正常的节律在早晨7点就加快代谢速度，那么可能起床后就会觉得累。
2.睡太久，可能增加疾病风险
不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感，还可能增加一些不健康的风险，例如肥胖、心脏病、糖尿病等。
哈佛大学曾经就做过大规模研究，发现每天睡9～11个小时的人记忆力更容易下降，而且他们会比只睡8个小时的人更容易患心脏病。
怎么办？
其实每个人都有适合自己的「睡眠时间范围」，只要睡够一定的时间，大多数人都能恢复到最佳身体状态。
大家可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整：
0～3月的新生儿：14～17小时
4～11月的婴儿：12～15小时
1～2岁的幼儿：11～14小时
3～5岁的学龄前儿童：10～13小时
6～13岁的学龄儿童：9～11小时
14～17岁的少年：8～10小时
18～25岁的青年：7～9小时
25～64岁的成年人：7～9小时
65岁以上的老年人：7～8小时
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问题二：起床的时机不对
先声明，这条不是在教你赖床！
睡个好觉能让人第二天充满活力，不过，如果起床的时机不对，也可能觉得累。
我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期又可以分成4个阶段。前两个阶段为浅层睡眠，第三、四阶段睡眠为深度睡眠。
浅层睡眠期间大脑相对活跃，容易被唤醒，醒来后也就神清气爽了，而深度睡眠期间呼吸、心跳、血压达到一天的最低点，脑部的血流量及耗能量都剧降，几乎感受不到任何外界刺激，就像失去了知觉。
所以在深度睡眠期间醒过来，就容易感觉头晕、乏力，这种状态少则持续十几分钟，多则持续几个小时。
怎么办？
很简单，养成好习惯，按时睡，按时起，然后，把闹钟设定在醒来觉得不累的时间段吧。
如果不差钱的话，买个带睡眠记录功能的智能手环（或手表），也可以帮你找到合适起床时机。
唯一的问题——记得充电，别睡过头。
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问题三：可能是生病了……
身体出了问题，同样会让醒来后觉得累。
比如睡眠呼吸暂停综合征，很多鼾声如雷的人都有这个问题——先憋气，再大口吸气，关键自己完全不知道。只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来，才发现身体被掏空……
还有不少人「周期性肢体运动」很频繁，大约每9秒左右就有一次抽搐或踢腿。按睡8小时来算，可能一晚上要踢腿几百次。这样睡久了，能不累吗？
当然了，如果枕边的人有这两个问题的话，估计你俩睡醒之后会一样累。
除了上面提到的两种常见情况，很多其他问题也会让人嗜睡、疲劳，比如酗酒、抑郁等。
怎么办？
如果调整了生活习惯但没有好转，别硬撑着，去看看医生，检查下有没有相关的睡眠障碍吧。
图：pixabay.com