固定行程往往等同于单调，意味着无聊。这是真的！我们身为心理医师，经常邀请我们的病人跳脱固定行程、改变自己的习惯，做出改变。那么协助孩子进入学习状态时，为什么我们建议要排定固定行程呢？
因为，写作业对孩子来说，是一种经常会带来压力的活动。一如研究压力的先锋学者汉斯．塞利（Hans Selye）所言，「压力是人对环境的一般适应症候群」。每次遇到新情境，都会使人走出原本的舒适圈，并可能引起恐惧，即对未知的恐惧。大人可能累积了一些经验，遇到压力情境时，比较能处之泰然并坦然面对，但孩子尚未累积足够经验，仍无法克服这种恐惧。
因此，一篇新的课文、即将到来的考试或测验，都可能阻碍孩子心平气和地进入学习状态，并引发一些不适的反应，如：停滞、浮躁、哭泣、肚子痛等。所以我们认为，安抚孩子，协助他克服自己的不安，是非常非常重要的。那么，该如何着手呢？
要让孩子安心，有一个很有效的办法就是排定「固定行程」。
你孩子年纪还小的时候，这类固定行程在于养成生活作息，依固定时间做相同的仪式化行为（洗澡、吃饭、睡前说故事、睡觉等等）。这种固定作息的好处在于能让孩子能在事前就知道接下来会发生什么事，而产生安全感。
研究者说需要连续二十一天，才能养成或改掉一个习惯。固定行程会养成习惯。一旦习惯养成了，就不用再对孩子解释、回应讨价还价和发脾气。该项活动便自然而然成为日常生活基本的一部分。克莉斯汀．勒维齐（Christine Lewicki）的畅销书《练习不抱怨》对此步骤有很详细的解说（远流出版）。
此外，让义务行程（饭后刷牙）和快乐行程（睡前说故事、看Dora 卡通）轮流交替，孩子会更愿意配合。对孩子来说，当他知道他做完比较不想做的义务行程之后，就能做快乐的事情，他会更乐意从一项活动马上切换到另一项活动。
写功课也是相同的道理。你越早把写功课的时间排进孩子的行程表里，并强迫他去遵守，你的孩子就越容易付诸实行。
为了帮助遵守固定行程，我们经常推荐一些管理时间的工具或技巧，譬如运用时间计时器（Time Timer®）、画心的方法，和缩小范围、减低难度的技巧⋯⋯
运用时间计时器®，让孩子实际看得到「只剩多少时间」
时间计时器（Time Timer®）特有的视觉呈现方式，让孩子得以把时间「具象化」。使用方法很简单，只要把红色区块转到想要的时程即可。所转出来的红色区块，会随时间流逝而逐渐缩小，最后完全消失。它完全安静无声，因此不会造成压力，却又能让孩子「实际看到」还剩下多少时间（红色区块），比较容易将时间量化。它是由一位教师所设计发明的，她想要让觉得时间的概念太抽象、难以掌握的孩子，仍然能有个明确的方法知道还剩下多少时间。
画爱心，让孩子学会管理时间
我们试用过一种管理时间的方法，非常容易上手、有趣又有效，适用于各种年龄层的孩子，那就是「画爱心」的方法。
1. 请准备一个计时器，一般厨房用的计时器就很够用了。
2. 再依你孩子的年龄和专注能力设定时间：十到二十五分钟不等。
3. 每一个时段都用一颗心代表：在这个时段当中，你要让你的孩子完成一个明确的任务，任务内容事前就先讲明，写在纸上或黑板上。
4. 在这颗心接近尾声时，你犒赏孩子五分钟的休息时间。这段休息时间当中，要完全休息！孩子不能做刺激性的事情（电玩游戏、电视、影片、上网⋯⋯），目的是要让心智放松、休息。
注意！请避免中断一颗心，因为它是个不可分割的单位，所以才需要拟定一个确实可行的时间长度。假如中断了，就不算数，要整个从头来过喔！
简单来说，一颗心就是十到二十五分钟不等的做功课，加上五分钟的休息。通常经过了三颗心后，年纪较小的孩子多半已把作业做完。年纪较大的孩子，则要先休息一段较长的时间，十五到三十分钟不等，再以相同方式开始做其他作业。
所有的爱心结束后，孩子可以替自己所完成的心着色。这个方法和我们常见的集点卡不同之处在于，这种方式奖励的是努力过程（专注或专心的时间）而非成果。一如我们稍后将介绍的「正增强表格」一样，你大可决定每完成十颗心就有奖品。
一步一脚印改善法
我们经常观察到，家长太过于担心孩子进步得不够快。加上当我们想要改变一个情境时，又经常倾向于寻求立即见效，甚至奇迹般的方法。一旦不像所希望的那么快见效，我们马上就气馁了。面对孩子也是一样的情形，我们经常替孩子设的目标太高，给的时间又太仓促。
作者: 奥黛莉‧亚坤, 伊莎贝尔‧拜优
图来自：google.com