综合多位专家建议【午睡多久最科学】

你都有午睡的习惯吗?睡几久才够足够呢?午睡的好处你知道吗? 是不是每次下午就已经感到昏昏沉沉,呆呆的样子,脑子明显不够用了? 多忙也好放下工作,午睡一会儿,十分钟也好因为身体的闹钟响了提醒你要好好休息,精神欠佳如何把工作做好呢,对不? 科学研究表明,就算只是很短的午睡,也能够对身体充饱电。很可惜,越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。 国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”,其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查,全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。 这次综合国内外多位专家建议,为你送上一份“完美午睡须知”。 一次午觉5大好处 睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。 修复大脑神经,提高应变和记忆力 美国威斯康星大学研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。 让人大脑得到休息和恢复,可以提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。 促进泪液分泌,养眼 当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。 修复身体免疫功能,增强体质 德国精神病研究所睡眠专家发现,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。 促进细胞更新,修复皮肤 当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。 修复氧化损伤,延缓衰老 因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。 一份科学午睡时间表 美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。 13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。 午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出: 午睡时长 对健康的影响

Read more