高血压是引起心脑血管疾病最重要的危险因素，易并发脑梗死、脑出血、冠心病、心力衰竭、肾衰竭等，具有很高的致死率和致残率。尤其到了夏季，更易诱发以上并发症。那么高血压患者应该如何进行自我保健安然度过夏季呢？ 注意着装 要穿透气性好的衣服，易穿一些以纯棉、亚麻及桑蚕丝为材质的衣服，不要穿化纤为材质的衣服，一定要宽松易穿脱，千万不要穿紧身衣，影响散热，易造成血压升高。 低盐低脂低热量饮食 限制钠盐摄入。盐应该控制在5g以下。少吃如咸鱼、腌制咸菜、咸鸭蛋等；改变饮食习惯，如吃面条不喝面条汤，不喝咸的菜汤，多喝粥等都可以降低盐的摄入量，对于稳定血压具有非常重要的作用。少吃一些肥甘油腻的食物，如红烧肉、火锅等；可以适当吃一些鸡、鸭、鹅、鱼类、鸡蛋、豆制品及奶类食物。特别是晚餐，一定要吃的少，吃的素。 多吃瓜果蔬菜多饮水 多吃瓜果蔬菜，一是可以增加膳食纤维，以防便秘引起血压升高；二是可以增加钾、镁离子，有助于降低血压。如香蕉、葡萄、柑橘类、芹菜、菠菜、莴苣笋、苦瓜、木耳等。应该多饮白开水，尤其在早上，空腹喝一杯温开水，即可通便，又可以通畅血液循环，降低血压。白天要保证2000-3000mL的饮水量，可以喝一些绿茶、菊花茶、决明子茶等，有利于降低血压，稀释血液，防止血栓形成。 保证睡眠 起床要慢 适当控制室内温度对高血压患者的夏季睡眠质量很重要，但空调温度不要设定的太低，26度左右就可以了。高血压患者夏季睡眠质量差易引起夜间血压升高，从而诱发心脑血管疾病。午睡也很重要，午睡时间以30分钟到1小时为好，有助于稳定情绪，降低血压。早上醒来时，不要马上起来，先闭目养神3分钟，活动一下四肢，再慢慢坐起，活动一下上肢，约3分钟，再下床活动。 温水洗漱洗澡 洗脸、刷牙、洗脚都要用温水，洗澡也要用温水，过冷过热的水都易刺激皮肤，引起血管过度收缩和舒张，使血压容易产生波动。 保持情绪稳定 高血压患者夏季应少去喧闹的地方，尽量少挤公交车，看电视、与人下棋、玩麻将、打牌等要限制时间，最好在2小时之内；可以多听一些舒缓的音乐，尽量不要高声说话。要控制好情绪，避免与人冲突，避免生气发怒，才能稳定血压。 适当锻炼 可以做一些低强度的运动，如打太极拳、散步、做保健操、骑自行车慢行等，有利于降低高血压患者的舒张压，还可以提高血管壁的弹性，改善小血管痉挛。运动应在清晨或黄昏进行，不要在阳光强烈的时候去室外锻炼，容易中暑，还易造成血压升高。 敲敲打打降低血压 中医认为高血压是肝阳上亢、肾气阴虚造成的，所以通过敲打大腿外侧的胆经和和小腿内侧的肾经，使肝经阳气下降，同时肾阴逐渐充实，阴升阳降，心情平和，血压自然就降下来了。 注意事项 高血压患者应每天测量血压。一定要在药物控制的前提下进行饮食起居的调节。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 图来自：pixabay.com
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