习惯胡思乱想的人,如何让自己集中注意力?

我们经常说到发散思维的好,可有些时候你太“发散”反而可能会收不回来,该集中注意的时候开小差、该专心致志的时候天马行空,大把的时间都用来放空了,转眼过去正事却没做完几件……习惯了胡思乱想的自己,该怎么集中注意力呢? 意识到自己在开小差 明明之前在温书,可看着看着却发现自己变成在想晚餐吃什么了,连自己是什么时候开始跑偏的都不知道…… 我们做些看书写字的正事时通常会伴随着视线的规律移动,可当我们走神、沉思时却会不由自主地陷入“呆滞”中,目光停滞一点或者无意识乱飘、动作像突然按了暂停键,这时候除了让别人叫醒你就只有你自己想办法“回神”了。 鉴于走神都在不知不觉中进行,那么想要让你回神,必须得是个醒目且能引起你注意的物件才行,例如在温习的书页上夹一个色彩鲜艳的回形针、在你写作业的书桌上放一个造型特别的摆件、在电脑上装个过几分钟就会自动弹出的提示插件等,这些东西就相当于一个关键词,当你注意到它们的时候就得提醒自己该从走神中清醒了。 把思维导向正确的地方 发散思维不是坏事,端看你用在了哪里。 如果你控制不了自己不想,那就尽量去想“有用”的好了。比如你找论文资料时,可以花痴某个实验作者英俊帅气,也可以去八卦对方的生平经历,前者是多了个舔屏的对象,后者没准能找到这个实验的前世今生、甚至更多曲折传承,同样都在“不务正业”,你觉得哪个比较赚呢?当然啦,这个有用的定义得你自己来决定了。 留下放空的时间 既然会走神,那就干脆一次走个够。 不提那些有注意缺陷的问题宝宝,我们正常成年人高度集中的注意力也就能保持30、40分钟,可以说你想要一下午K书不间断、一晚上赶作业不停手、几个小时一点神都不走几乎是不可能的,只是有没有走到影响正事罢了。既然无法避免,倒不如把这放飞的时间掌控在自己手里,权当是休息了。 可以试试定时或者定任务,定好一段时间或者一个目标完成后就给自己几分钟来专门走神,学校还有课间10分钟呢,短暂放空是为了之后更好地专注。 把干扰物拿走 没错,我就是在说手机。 你看着看着书会突然发现自己走神了,你写着写着作业拿起手机刷刷刷呢会突然醒悟自己没在做正事吗?别想了,不会的!你只会被手机黏住手,直到发现时间没等你、再不赶工就能直接到死期! 想解决这种,方法超简单的,只要你肯手机丢掉,什么阴阳师农药通通关掉!要看书就只拿书出来,想看时间就戴手表,也别骗自己了,电子产品的便利性在这里并不会多能体现。 如果你方法都试过,还是意识到自己无法集中注意时,那我只能劝你去休息了,不然就转换成机械性工作来做,比如去整理下文件表格、检查下错字排版之类的。调整好之前,那些精细活还是算了吧,没效率不说还可能错误百出,得不偿失呢。 图来自:pixabay.com

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