聚餐别人吃胖,我却吃瘦的秘诀

体重的增长和聚餐是真的有很大的关系,往往大吃一顿就会体现在体重秤上。 面对节庆的到来,各种聚餐看来是在所难免了。 看着不断上涨的体重,是不是又得感叹自己一年的辛苦都付之东流了呢? 话说过年的聚餐肯定是推不掉的,毕竟都是关系亲密的人,一年也难得见几次面,那么怎么才能开心的吃吃吃,又不长肉呢? 体重的增长和聚餐是真的有很大的关系,往往大吃一顿就会体现在体重秤上。 但其实,我们只要稍微的调整一下吃饭的顺序,再注意几个吃饭的小技巧,就可以帮你聚餐的同时保持好身材噢〜 01 /摄入顺序很重要 回想一下我们平时聚餐的顺序,是不是先吃点小点心开开胃,然后就是肉肉肉肉,一点点蔬菜,再来一碗汤,最后明明已经吃很饱了,还要来个水果或者蔬菜沙拉。 按这个顺序来不是瘦不瘦的问题了,而是会不会吃伤啊,大脑都没来得及发出信号说“我很撑了”,你就已经吃太多了! 那么正确的摄入顺序是什么呢? 1,先吃蔬果 水果蔬菜一般都含有很多的膳食纤维和水分,所以饱腹感都比较好。饭前来一个苹果基本就能三分饱。 水果的话,选择自己喜欢的适量吃一些就可以了。蔬菜不要选择太油的,茄子,香菇等“吸油小能手”就算啦,也不要淀粉含量太多的,比如土豆,芋头等。 比较好的选择就是凉拌黄瓜,蔬菜沙拉等,很多沙拉酱热量也不低噢,别一不小心摄入太多啦〜 有了这些东西垫肚子,聚餐的时候也就不会因为饿而不顾热量的大吃大喝啦。 2,再吃优质蛋白质 吃了一点果蔬垫肚子,那么大菜来了,这时候我们就可以吃肉肉肉肉了! 不对,再等等,稍微控制一下自己,让我们分辨一下什么是优质蛋白质〜 优质蛋白质的来源比较广泛,除了最常见的肉类,还有豆类,豆制品,还有一些蛋白质含量较高的谷物,比如藜麦,奇亚籽等,这里就不谈谷物,毕竟日常吃的比较少。 怎么判断它到底热量高还是低呢?从它的烹饪方式就能看出来,油焖,红烧什么的就是热量比较高的,最直观的就是看盘子里最上面飘着的那层油的厚度啦。 尽量还是多吃点清淡点的蛋白质,比如说清蒸鱼,玉米虾仁,皮蛋豆腐之类的〜 3,可以来碗汤 吃得过程中可以喝一点汤,紫菜蛋汤,西红柿蛋汤之类的就很不错,清淡又解腻! 不过如果是奶油汤以及比较稠的汤,你就要注意啦!

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