走路能治三高?怎样走?走多少?看这一条就够了

现在的人越来越在意运动,很多人说走路就是一种好运动,不用器械,可以治病、治癌,走了路就不用吃药了,其实这是言过其实了。 行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“走路能强身治病”这种效果,需要方法科学才行。而且,如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。 要想身体好,关键是要科学地走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体是不是能适应。 01.走路30分钟帮你远离疾病的“速效药” 据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处? 是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说: ➤如果一周健步走7个小时(分日进行),可以: 冠心病、心脏病的发病率,降低30%。 胰腺癌患癌风险降低50%(美国《读者文摘》) 死亡风险降50%(英国的最新研究) 如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%(美国加州大学研究) ➤一天健走一小时,可以: 对2型糖尿病有50%的预防效果(美国《护理健康研究》) 使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用(法国一涉及400万女性的研究) ➤每天走十几分钟,可以: 60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆 每天走路20分钟,每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。 02.步行通往健康的神奇大门 1.是心脏健康的大门 对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。 2.是大脑健康的大门 要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。 3.是远离糖尿病的大门 研究表明,一周坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

Read more