睡很久还是累?可能是有这 3 个问题

依依不舍地离开被窝,艰难地从床上爬起来……很多人的一天都是这么开始的。

不过——

明明很早就睡了,明明睡了很长时间,为什么还是觉得累?

请来了研究睡眠的周博士,让他给我们分析分析。

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问题一:真的就是……睡太久了

睡眠不足影响健康,这个大家都知道,但睡久了同样没好处。

1.睡太久,会打乱生物钟

大家都知道,人体内有个「生物钟」,在清晨,生物钟响了,就会发出化学信号叫醒我们。

如果睡到上午11点才起床,身体还是按正常的节律在早晨7点就加快代谢速度,那么可能起床后就会觉得累。

2.睡太久,可能增加疾病风险

不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感,还可能增加一些不健康的风险,例如肥胖、心脏病、糖尿病等。

哈佛大学曾经就做过大规模研究,发现每天睡9~11个小时的人记忆力更容易下降,而且他们会比只睡8个小时的人更容易患心脏病。

怎么办?

其实每个人都有适合自己的「睡眠时间范围」,只要睡够一定的时间,大多数人都能恢复到最佳身体状态。

大家可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整:

0~3月的新生儿:14~17小时

4~11月的婴儿:12~15小时

1~2岁的幼儿:11~14小时

3~5岁的学龄前儿童:10~13小时

6~13岁的学龄儿童:9~11小时

14~17岁的少年:8~10小时

18~25岁的青年:7~9小时

25~64岁的成年人:7~9小时

65岁以上的老年人:7~8小时

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问题二:起床的时机不对

先声明,这条不是在教你赖床!

睡个好觉能让人第二天充满活力,不过,如果起床的时机不对,也可能觉得累。

我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成,每个周期又可以分成4个阶段。前两个阶段为浅层睡眠,第三、四阶段睡眠为深度睡眠。

浅层睡眠期间大脑相对活跃,容易被唤醒,醒来后也就神清气爽了,而深度睡眠期间呼吸、心跳、血压达到一天的最低点,脑部的血流量及耗能量都剧降,几乎感受不到任何外界刺激,就像失去了知觉。

所以在深度睡眠期间醒过来,就容易感觉头晕、乏力,这种状态少则持续十几分钟,多则持续几个小时。

怎么办?

很简单,养成好习惯,按时睡,按时起,然后,把闹钟设定在醒来觉得不累的时间段吧。

如果不差钱的话,买个带睡眠记录功能的智能手环(或手表),也可以帮你找到合适起床时机。

唯一的问题——记得充电,别睡过头。

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问题三:可能是生病了……

身体出了问题,同样会让醒来后觉得累。

比如睡眠呼吸暂停综合征,很多鼾声如雷的人都有这个问题——先憋气,再大口吸气,关键自己完全不知道。只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来,才发现身体被掏空……

还有不少人「周期性肢体运动」很频繁,大约每9秒左右就有一次抽搐或踢腿。按睡8小时来算,可能一晚上要踢腿几百次。这样睡久了,能不累吗?

当然了,如果枕边的人有这两个问题的话,估计你俩睡醒之后会一样累。

除了上面提到的两种常见情况,很多其他问题也会让人嗜睡、疲劳,比如酗酒、抑郁等。

怎么办?

如果调整了生活习惯但没有好转,别硬撑着,去看看医生,检查下有没有相关的睡眠障碍吧。

图:pixabay.com