体重的增长和聚餐是真的有很大的关系，往往大吃一顿就会体现在体重秤上。
面对节庆的到来，各种聚餐看来是在所难免了。
看着不断上涨的体重，是不是又得感叹自己一年的辛苦都付之东流了呢？
话说过年的聚餐肯定是推不掉的，毕竟都是关系亲密的人，一年也难得见几次面，那么怎么才能开心的吃吃吃，又不长肉呢？
体重的增长和聚餐是真的有很大的关系，往往大吃一顿就会体现在体重秤上。
但其实，我们只要稍微的调整一下吃饭的顺序，再注意几个吃饭的小技巧，就可以帮你聚餐的同时保持好身材噢〜
01 /摄入顺序很重要
回想一下我们平时聚餐的顺序，是不是先吃点小点心开开胃，然后就是肉肉肉肉，一点点蔬菜，再来一碗汤，最后明明已经吃很饱了，还要来个水果或者蔬菜沙拉。
按这个顺序来不是瘦不瘦的问题了，而是会不会吃伤啊，大脑都没来得及发出信号说“我很撑了”，你就已经吃太多了！
那么正确的摄入顺序是什么呢？
1，先吃蔬果
水果蔬菜一般都含有很多的膳食纤维和水分，所以饱腹感都比较好。饭前来一个苹果基本就能三分饱。
水果的话，选择自己喜欢的适量吃一些就可以了。蔬菜不要选择太油的，茄子，香菇等“吸油小能手”就算啦，也不要淀粉含量太多的，比如土豆，芋头等。
比较好的选择就是凉拌黄瓜，蔬菜沙拉等，很多沙拉酱热量也不低噢，别一不小心摄入太多啦〜
有了这些东西垫肚子，聚餐的时候也就不会因为饿而不顾热量的大吃大喝啦。
2，再吃优质蛋白质
吃了一点果蔬垫肚子，那么大菜来了，这时候我们就可以吃肉肉肉肉了！
不对，再等等，稍微控制一下自己，让我们分辨一下什么是优质蛋白质〜
优质蛋白质的来源比较广泛，除了最常见的肉类，还有豆类，豆制品，还有一些蛋白质含量较高的谷物，比如藜麦，奇亚籽等，这里就不谈谷物，毕竟日常吃的比较少。
怎么判断它到底热量高还是低呢？从它的烹饪方式就能看出来，油焖，红烧什么的就是热量比较高的，最直观的就是看盘子里最上面飘着的那层油的厚度啦。
尽量还是多吃点清淡点的蛋白质，比如说清蒸鱼，玉米虾仁，皮蛋豆腐之类的〜
3，可以来碗汤
吃得过程中可以喝一点汤，紫菜蛋汤，西红柿蛋汤之类的就很不错，清淡又解腻！
不过如果是奶油汤以及比较稠的汤，你就要注意啦！
奶白色的汤大多热量不高，脂肪含量超高。比较稠的糖就是加了很多的淀粉勾芡的，虽然好喝，热量也不容小觑啊。
4，最后吃主食
吃到这里，一餐的营养基本也比较全面啦，这时候你就可以适量吃一些碳水，给身体比较持久的供能。
主食最好选择粗粮，比如糙米饭，玉米，土豆，红薯等，如果已经很撑了也不用勉强，硬吃伤身啊〜
5，关于饮品
最好就是白开水啦，其次就是鲜榨果汁，不加糖的那种噢。也可以就喝一些餐厅提供的大麦茶，柠檬水。不建议喝啤酒以及甜甜的饮料〜
02 /吃不胖小技巧
看过了进餐顺序，我们来看一下吃饭时可以注意一下的小技巧〜
1，多次咀嚼，慢点吃
英国期刊“British Medical Journal”研究发现：同样是吃饱为止，吃饭速度更快的人肥胖的机率是细嚼慢咽的人的3倍。
有统计表明，一顿饭最好咀嚼900〜1100次，吃20分钟以上。因为咀嚼这个动作本身也能够消耗热量。
2，吃7分饱
吃饭不要每顿都吃到10分饱，非得吃得很撑很撑才停下来。这样做非常伤胃。
大脑本身释放吃饱了的信号需要时间，你以为自己还没饱的时候其实已经挺饱了。
3，不要光顾吃饭
有很多朋友，说是聚餐，就真当是吃饭的，到场光顾着吃了。人家都在聊天，自拍，而你却在吃吃吃〜能不胖嘛！
记得多和朋友交流下感情，不要光埋头吃饭噢〜！
4，餐前来杯水
餐前喝点水可以增加我们的饱腹感，防止摄入过多热量，还能提升新陈代谢噢〜
5，拒绝重油高甜的食物
太油太甜的食物尽量少吃，热量超标而且还不健康。
蔬菜上附着的油脂太多的话，可以准备一碗白开水或者清淡的汤涮一涮，去掉点油再吃会好很多噢〜
03 /聚餐前后注意事项
如果害怕在聚餐的时候，一不小心没有控制住自己，吃太多了！那么你就需要这些小技巧了
1，聚餐前先吃一点
餐前先吃一点和餐前喝水以及先吃蔬果的道理是差不多的，都是让我们产生一定的饱腹感，避免因为饥饿而大吃大喝。
聚餐前，在家里可以先喝一杯酸奶或者一把坚果垫垫肚子就可以噢〜
2，穿一件紧身的衣服
这个技巧看着不太靠谱，其实非常的食用，这个“紧身”主要是指肚子那里是比较紧的，所以说其实裙子也可以
本来衣服可能是正好的，但是摄入食物之后就会变得很紧，很闷，有一定的压迫感，这样做就可以提醒自己吃的差不多啦〜
3，饭后稍微运动下
吃完饭后不要立马就坐下或者躺下，最好是能运动一会消消食，散步，站立，爬楼都可以噢〜但注意也别运动量太大啦
掌握了这些聚餐小技巧，保证你吃吃吃还不长肉哟〜！
图/pinterest