Author: evethong

其实减重只需要跨出「那一步」！ 走路其实可以是一个超简单的减重方式，尤其是对那些需要坐办公桌或是开车的人。 走路除了能增加一天中所燃烧的卡路里，还能减轻压力，而越低的压力，就等于轻松减重！ 现在来看看到底要怎么靠「走路」来暴增燃烧的卡路里量吧！ 1.每天15000步 无论你目前的步数多少，「增加」是轻而易举的。 每天15000步，一个礼拜7天就能减重！慢慢加上数量也无妨，做就对了！ 这不像增加训练量一样，加倍的步数不会造成任何身体负担或是浅在伤害。 2.每天走3次20分钟的路 每天至少3次20分钟的路程会帮助你减重。 事实上，研究显示每次饭后走15分钟的人会比一整天走45分钟的人有较好的血糖控制。 这代表着午餐后去走走能化解你下午又想吃东西的欲望。 3.一周3次爬上坡 无论是跑步机、楼梯或是上坡，这都能帮助你训练到肌肉，并加速新陈代谢。这会帮助你燃烧卡路里！ 4.健走（Power Walking） 间隔1分钟的健走能提升心率、燃烧更多卡路里。 当你能走得更快时，试着专注在手臂的摆动上，这个额外的动作能帮助你燃烧更多的卡路里，并且训练肩膀及核心肌群。 5.走路中加入徒手训练  想要走路减肥不该永远都在「走」，在每个街口停下来做个15～20个深蹲，伏地挺身、屈臂伸和弓箭步。 这些运动会提升心率、训练肌肉并强化你的减肥计画。 6.不要超过1600卡路里 许多要减重的女性都会遵守1200～1600卡路里的饮食习惯，并选择富含蛋白质的食物。 若你想靠低强度的走路运动来减肥，所摄取的营养就变是关键，就算你的运动量增加，卡路里的摄取还是得降低！ 7.选择较长的路线

孩子的床边故事　由爸爸来说最好！ 精华简文孩子的床边故事　由爸爸来说最好！ 亲爱的妈妈们，可以把说故事的工作交给爸爸了！哈佛大学研究也发现，父亲说床边故事，更能激发孩子抽象的能力，同时提升孩子展现更强的语言力，而且从两岁就要开始这样实行。 英国研究发现，床边故事，以十分钟内效果最好，而且内容有龙、巫婆、仙女、公主更能激发兴趣。哈佛大学研究也发现，父亲说床边故事，更能激发孩子抽象的能力，同时提升孩子展现更强的语言力，而且从两岁就要开始这样实行。这么重要的资讯，怎么可以不分享呢？ 现代的爸爸已经和以前不一样，有越来越多爸爸会积极参与教养孩子；也有多项的研究证实爸爸参与教养，会增加孩子的学习态度、学校表现、自尊、同理心、生活技巧和社会竞争力等。 但你一定没想到，传统上都认为女孩的语言发展比男孩好，研究却发现，爸爸更是孩子语言和语文能力发展的推手！ 即席发挥，更能激发想像力 我长年在推广亲子共读，因为觉得睡前床边故事对孩童的语言能力、认知发展、专注力提升，都有很大帮助。美国最新研究发现，连「是谁」讲故事都会有不同影响。研究指出，这是由于妈妈和爸爸说故事的方法有下列几点不一样：妈妈说故事，看了文字便开始说；爸爸说故事，经常是简单扫过文字、看了图片就开始说。 妈妈说故事会考量到孩子现在语言发展到什么程度，转成适合孩子的语言开始说；爸爸说故事是想到什么就说什么，不一定会贴切运用孩子听得懂的语言字汇（因为妈妈和孩子相处时间较长，比较了解孩子语言发展）。妈妈比较像老师，会问具体问题（这点跟我家的妈妈一样），也就是讨论内容是当场或书本可见之事物，我们称为「即时话语（immediate talk）」；而爸爸较常以抽象的说法询问，能开发孩子思考及想像力（跟我一样，我也都不照章节讲），也就是常讨论非书本或当场可见之事物，例如预测故事情节发展、说明解释与书本内容相关的知识等等，我们称之为「非即时话语（non-immediate talk）」。研究显示，说故事时运用较多的「非即时话语」，对孩子的语言发展越有帮助。 因此就上述这几点看来，爸爸说故事，对孩子的效果更好。 让女儿的语言能力突飞猛进 此外，说故事的「对象」也有不同的影响。除了父亲讲故事比母亲合适外，对「女儿」说床边故事也更具有正向的影响力，且应在孩子两岁前就开始讲故事给他们听。 研究发现，听父亲讲故事超过一年以上的女儿，在语言能力上有明显进步。这有可能是因为性别认同的效应，女孩看到男人说故事，在情感上的刺激效应会更大，所以要持之以恒，不能半途而废。 关于亲子共读，我最常被问的就是：「孩子老是跑来跑去」、「听个几页就没兴趣了！」，或「我是个不会说故事的妈妈，怎么办？」该怎么带孩子进入早期阅读的领域呢？ 我认为没有一个爸爸妈妈不会讲故事，既然是关起房门来说故事，就只有你跟孩子而已，场景轻松，应该卸下你平常管教的包袱，故事可以结合生活、游戏、音乐、图画及动作，模式很多，没有一套标准。加大你的声音、丰富你的手势及脸部表情，何必照着文字上的描述来教你的孩子？ ！  

想让孩子优秀，光 “喊”、“骂”、“打” 是没有用的。越严管孩子，反而会得反效果。 家长都惯用指令方式跟小孩沟通，殊不知其实还有其他更好的方法。以下就是专家提出，给现代家长的建议： 1. 激发思考 － 你觉得怎么做好？你有什么妙招？ － 你该怎么做？你先做什么？再做什么？ － 如果你好好想，一定能想出好办法来。 － 可能会发生什么事？ － 如果你想要……你觉得有几个办法？ － 想一想，还有其他的办法吗？ － 咱们一起想想办法？还是你自己想？ － 我相信，你一定能想出好办法的。 － 孩子，真棒，这个办法想的真好。 2.

好多人跟我抱怨自己不开心。生活无趣，死气沉沉。 我不解，既然无趣，何不找些事情让自己的生活变得有趣起来？ 然后他们就开始找各种理由。比如说到运动，他们会说天气太冷不适合运动。说到旅行，从来都是没有假期。说学习新东西，没时间，没兴趣。说看碟看书，麻烦，看不下去。说聚会，没有什么朋友。再说一些别的，他们叹一口气，说你不懂。 还有人说，当然了，你总能去那么多地方旅行，你当然开心。我呢，困死在一个地方，每天重复着无聊的生活，日复一日，感情也日渐平淡。哪像你，好吃好喝，每天蹦蹦跳跳，你生活条件比我好，当然日子过得美。你是站着说话不腰疼。 我笑了笑，开始认真回忆我人生中开心的时刻，是否真的都跟金钱有很大关系？ 先想起的是小时候我爸带我放风筝，都说三月份是放风筝的好天气，但是北方寒冷，往往要等到四五月份风才不那么刺人。我爸用竹条或者木棍之类的东西做一个风筝骨架，然后用报纸糊在上面，就成了一个样子有点奇怪的纸风筝。最后穿上钓鱼线就大功告成了，在我记忆中大概就是这样的，然后我就欢呼着出门，跟在他屁股后面跑。 有的时候走运，风筝可以飞起来，不走运就总是跌跌撞撞，我和我爸都跑得气喘吁吁。当然更多的时候，风筝飞了一会儿便挂在了电线杆上宣告生命结束。 可是，好开心。有时候风太大，吹一嘴一脸黄沙，回家像只小花猫。还是好高兴。 长大以后，你有没有再去放过风筝？现在每当看到别人放风筝，想起小时候的经历，一样还是觉得很有趣。 一个夏天的午后，我们家属院的几个小朋友聚在一起，研究要去远方“探险”。有人戴了凉帽，有人拿了水壶，还有人穿上了旅游鞋。总之我们几个人，意气风发地出发了。那天下午我们走了好远好远，走了好久好久，那是我们第一次脱离大人独自出门，看什么都是新奇有趣。 太阳热辣辣的，我们每个人都汗流浃背，但是又兴奋莫名。后来看到一个火车道，我们就沿着铁轨一直走，越走越偏僻，一直走到前后左右一个人都没有，我们才觉得害怕了，开始往回走。 那次“探险”的结局就是我们在晚饭的时候安然无恙地原路返回了家中。可是心里的那种小小的满足感，那种“远行”的感觉，仿佛第一次体会到了什么是“外面的世界”。 现在的你，还有没有这样的冲动，哪怕只是选择在一个周末，去周边的山山水水看一看走一走？ 读小学的时候，家长工作忙中午都不回家煮饭，一般都给孩子几块钱让我们自己买包子吃。有天中午好朋友人小鱼小姐（现在仍然是好朋友）带我去她家，说要煮鸡蛋汤给我吃。那时候还没有自动点火的炉灶，人小鱼很厉害，竟然会用煤气罐的炉子，我战战兢兢地看她划好火柴点着了火，在炉子上煮了一锅水，等水滚了就把搅过的蛋液倒了进去。 结果她不知道要放淀粉，鸡蛋煮出来都是一坨一坨的，还倒进去了好多酱油，蛋汤变成了黑黑的颜色。可是我们两个人竟然都吃光了，我还一直鼓励她说：很好吃，很好吃。她开心得不行。 现在的你，还有没有兴趣，照着菜谱给自己或者家人煮一顿大餐？ 几个发小没出国之前，我们最喜欢凑在一起玩414（一种扑克牌的玩法），有一个暑假我们几乎每天做的事情就是凑在一起玩414，中间还各种嘴贱地挑衅对方队员的心理底线。冬天的晚上，我们几个人走在马路上，前面的人走着走着，后面的人会突然间跳上对方的背。我还喜欢跟男生打赌，喜欢和朋友一起去郊游，拍照片。这些看似毫无意义的杀时间的小把戏，却都是我快乐的来源。 这样的事情还有好多好多。可是转念一想，我人生中最不快乐的时光，又是什么时候？是否跟金钱有关？ 我人生中最暗淡的回忆，一个是我爸妈分手以后，我轮流寄宿在姨妈舅舅外婆家的那段日子。真正有一种“寄人篱下”的感觉。还有就是我从大连自动退学回家的那段日子，觉得人生渺茫，郁郁寡欢。再有就是和大学男友分手，那一段时间恍恍惚惚，生不如死。 我一直很庆幸，这些快乐与不快乐，似乎都与金钱没有太大关联。于是对于金钱，也就没有那么怨念深重。我一直觉得，开心就是开心，有钱固然好，但是钱就一定能买来快乐吗？未必。没有经济的烦恼，还有其他的烦恼。而一个开心的人，会想方设法让自己的生活有意思一点，也总是会看到生活中开心的一面。 忽然想到我大学的室友有一天突然给我发来微信，说刚去一个艺校看了学生们的毕业表演。她有点沮丧地说：早知道大学的时候就努努力做一些正经事了，整个大学时光我们过的太颓废了，尽是在蹉跎。 我听了很诧异。为什么我并不觉得自己蹉跎了大学时光？后来仔细一想，方才明白。大学时候虽然我和她都常常翘课在寝室，但是她抱着电脑玩网游，或者看韩国综艺节目，看过哈哈笑过就算。 而我每天看北京电影学院老师推荐的电影，写拉片笔记用电邮发给老师，还用电驴下载纪录片，因为我们学院的课太闷，所以我会常常去其他学院听课听讲座，偶尔还和同学结伴出去旅行。我每天都在发现新的东西，总能找到新鲜的，有趣的，吸引我的，而她每天都是过了就算，并不入心。 我以前最不开心的时候，就读书，写日记。如果没有朋友陪在身边，需要一个人独处，我往往也选择读书，写日记。文字能让人充实，也能让自己放松。我还喜欢朗读，大家都知道语文教材里面有些课文后面会写着：有感情地朗读课文。 于是有时候我在家无聊，就自己抱着书，有感情地朗读课文。很傻对不对？可是后来去做了主持人，台里十个主持人去考普通话，我是那一批里唯一一个拿到一级甲等的人。在那之前，我根本还没有学过播音。

最近看到几起校园霸凌事件，每到此时，心里总是感到非常压抑。受欺凌孩子的身体和心灵都将不可避免地留下难以抹去的创伤和阴影，他们的父母也会因为未能保护孩子而感到深深的懊悔和自责。 什么样的孩子容易成为霸凌对象？ 性格懦弱，缺乏自信 “欺软怕硬”是几乎所有施暴者的共同特点，因此那些性格懦弱的孩子自然会成为首选目标。 由于个性软弱，他们往往在受伤害时不敢抗争，在受到伤害后默默忍受而不敢说出来。因而施暴者会更少顾忌，更多肆无忌惮。 囡囡在家是个懂事而快乐的女孩，但去了幼儿园后，却变得胆小、谨慎、不知所措。即使被小朋友打、骂了，她也不还手、不回嘴，总是默默的低着头走开！ 那些总是被父母小心呵护的孩子，他们平时所提要求总是很容易得到满足，所以理所当然地认为每个人都不会违逆他。 所以每当遇到强势的对手时，就会因为缺乏经验而表现得不知所措。这也成为了他们很明显的弱点。 而经常被父母批评的孩子，会因为担心责骂而过于小心翼翼，更会因为畏惧权威而不敢挑战强大，这都会慢慢消磨他们的自信心。 缺乏自信的孩子很容易辨别，比如不敢与人对视、习惯低头、话少、内向。这也就使他们很容易成为被欺凌的目标。 独来独往，缺少朋友 “一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。”因此缺少朋友的孩子，因为经常一个人独来独往，很容易成为被侵害的目标。 一方面是因为势单力孤，很容易得手；另一方面也是因为不怕以后被声讨、谴责、甚至报复而有恃无恐。 二年级的鹏鹏转到了一个新学校。开始班里的个别孩子鼓动全班同学孤立他，甚至欺侮他。 但随着他与班里的几个同学成为了朋友，大团体逐渐分裂成为小团体，被孤立的状态也随之逐渐被打破。 孩子小时候，有些父母怕孩子受欺负，因此会限制他在无人陪伴时与陌生的孩子一起玩，但孩子也因此失去了很多交朋友的机会，和与人相处的经验。 孩子上学后，有些父母会干涉孩子交友，比如只能跟学习好的孩子一起，这会直接影响孩子的朋友数量和交到“铁哥们”的机率。 而如果孩子缺少朋友，很有可能会使得他因为孤立无援而容易受到欺凌。 社会交往能力较低 有些校园暴力或侵害是源于一些小矛盾处理不当引起的。这些矛盾有些是无意中的过失，也可能是误解。但由于处置不当和冲动，就很容易逐渐升级。 四年级的威威和同学关系一直不太好，经常与同学争执、打架。 最近坐在他后面的同学上课时总在他背上写写画画、踢他椅子，下课后还与班里的几个同学堵着他推推搡搡、甚至揪他头发。 在孩子小的时候，父母习惯插手孩子之间的矛盾或争执，这样做的结果就是孩子缺乏独立处理问题的机会和经验。 还有些父母每当孩子之间争执，总会责怪自己的孩子；而另一些父母则表现为全部指责对方。 这些做法使孩子自己面对矛盾时，要么一味地示弱，导致容易被人欺负；要么一味地强硬，容易激化矛盾，最终导致被人群起攻之。

很多人都不知道穷养儿，富养女的真正含义。认为男孩要严格，少给钱花，女孩要给买好的东西多给钱花。 教你如何“穷”养儿子,“富”养女儿： 穷养儿子，是对男孩一生的投资；富养女儿，是一种文化修养的投资。两者之间的共同点就是培养宝宝自信、自立和智慧。从来富贵多淑女，自古纨绔少伟男。所以「男孩穷养，女孩富养」成为传统养儿育女的「金科玉律」。 ☆☆ “穷”养男孩的真正内涵 ☆☆ 作为父母一定要清楚，现在儿子受“苦”，长大后才会成为一个“富有”的人，成为真正的男子汉！ 对于每个男孩子来说，无论是成长还是成熟，都需要自立自强，需要承担更多的责任，需要面对更大的困难，需要不懈的自我奋斗，可以说，成功男人的成长和成熟是一个不断挑战自我艰苦奋斗的过程。 也许，好多人认为“穷”养男孩，就是控制孩子的花销，不要给他太多的享受，以免惯坏他，这样的理解较为片面，和我们所说的“穷”养有一定的区别，我们认为“穷”养男孩更重要的意义在于通过对“穷困”和“艰苦”的切身感受，对孩子意志、品质、性格、心态的磨砺、锻炼和培养给孩子带来的价值。 如果没有这样一个过程，男孩极易养成挥霍的习惯，贪图享受，脆弱无能，不负责任，不知人间真情。就像有的城市小学生听说农村有孩子吃不饱饭，竟吃惊地问：“饿了为什么不吃巧克力？” 这不禁让人想起历史上的痴呆皇帝晋惠帝，天下荒乱，百姓饥饿，他说的话就是：“何不食肉糜？”这样的男孩日后怎能面对生活的考验。他们迟早会被社会所淘汰。 古话说：“艰难困苦，玉汝于成。”男孩要成才，不回避“艰难困苦”，方能“玉汝于成”。让男孩过早地亲近“富”，远避“穷”，看似爱之，实则害之。 所以，一定要让男孩在必要的“穷”和“苦”中得到锤炼，懂得以艰苦奋斗为荣，以骄奢淫逸为耻。 当然，我们这里所说的“穷”养男孩，并非是要男孩吃糠咽菜，忆苦思甜，让男孩承受不必要的非人折磨和痛苦，而是让父母减少对男孩的娇生惯养、包办代替，让男孩从小多一些经历、多一些锻炼，培养他们坚韧、顽强的性格。 概括起来，“穷”养男孩我们主要可从以下几方面来理解和把握。 “穷”养内涵一：让男孩过点“苦日子” 优裕的物质生活和给孩子大量的金钱，是葬送孩子的第一杀手。有人戏称，孩子拥有大量的钱财，除了购回享乐、好逸恶劳、攀比之心外，还买回了囚车和监牢。 经济腾飞了，腰包鼓起来的家长们将钱用在培养子女上，这本无可厚非，可以给他们创造良好的学习条件、环境，但绝不能给他们太过奢侈的物质享受。 要不然，就把钱存起来，等儿子长大，有了正常的金钱观后再给他也不迟。为了儿子的积极奋进，为了儿子养成勤俭节约的美德，为了儿子不饱暖思坏，还是让他过点“穷日子”为好。 “穷”养内涵二：让男孩体验挫折感 温室里的花朵承受不了狂风暴雨的侵袭。含在嘴里怕化，捧在手里怕疼的爱子观，会促使男孩意志不坚强，心理承受力差，稍遇不顺心或挫折就走极端。 挫折会激发男孩勇敢无畏的精神，积极面对遇到的困难。作为父母，就必须让儿子遭遇“挫折”，鼓励其克服并战胜它。 “穷”养内涵三：让男孩学会独立生活 “衣来伸手，饭来张口”，“万事包办”，这是育人大忌。很多大学生不会做饭、不会洗衣、不会叠被，这简直不可思议。这样的男人能接受社会的各种挑战吗？能有创造力吗？ 所以，父母要尽快从儿童时起，就教会并让他们独立承担力所能及的事。生活自理、会做家务、做饭、独立办事是人之必然！ “穷”养内涵四：让男孩适当受点委屈

59岁，这个即将退休颐养天年的年龄，却成为许多男人迈不过去的一道坎儿。为何在这个岁数，诸多疾病突然袭来？怎样才能安全度过这道坎，做到健康长寿呢？ 59前后七成男性出问题 “这的确是个危险的年龄，医院里不少心肌梗死、中风和肺癌患者都是这个年龄发病的。”中国医师协会胸外科分会常务副会长、首都医科大学肿瘤学系副主任支修益告诉《生命时报》记者，58岁到61岁是步入老年的开始，特别是男性，这个时期身体器官开始衰老退化、抵抗疾病的能力下降，加上退休将至，原有的生活方式发生改变，近七成人可能出现身体或心理上的不适。 在陕西西安一家三甲医院的心内科病房里，记者进行了为期80天的调查。结果发现，这段时间内，因心肌梗死前来抢救治疗的患者中，超过一半都是年龄在59—61岁之间的男性。医院一位负责人告诉记者，60岁左右的男性中，因发生冠心病前来就医的人数占到总人数的60%。 “我遇到过许多病人，都是在退休前后两年身体出现不适前来就医的。”北京中医药大学东直门医院副院长田金洲说，他曾诊治过一位姓王的病人，是一家国有企业的老总。快退休了，老王经常失眠、精神不振，紧接着血压升高，血糖也持续不稳定。就在退休前一个月，老王终于坚持不住倒下了。被家人送到医院时，他不仅严重高血压、高血糖，而且还心率失常。“幸好医院抢救及时，真是差点栽倒在退休这一年啊！”事后，老王不无感慨地说。 据韩国《朝鲜日报》报道，由该国蔚山医学院、首尔医学院和高丽医学院共同进行的“韩国人疾病负担报告”调查显示，对于男性来说，要想活到100岁，一定要越过60岁的难关。报告指出：“比起女性，男性英年早逝者更多，而一旦跨过60岁门槛，男性往往能活过平均寿命。在50多岁和60岁的人群中，将近一半死于癌症或心脑血管疾病。” 三类疾病最易找上门 对于59岁左右的男性来说，三类疾病最容易找上门。 一是心脑血管疾病。在世界卫生组织公布的《人类死亡原因预测报告》中，心肌梗死排在首位，预计到2030年，心肌梗死造成的死亡将占总体死亡原因的13.4%。 “这类疾病是中老年的一大杀手。”北京天坛医院副院长、北京市心脑血管病抢救治疗中心主任王拥军说，心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，到了59岁左右，人心脏血液输出量与20岁相比，约减少20%—30%，本身就存在疾病高发的危险因素。而这个年龄的机关干部、企事业单位领导、知识分子等，由于工作压力大，精神紧张，很容易出现动脉硬化；如果再加上烟酒过度、应酬多、生活无规律等，心脑血管疾病当然极易发生。 二是肿瘤。肿瘤是老年人中的多发病，其中恶性肿瘤已经成为人类致死的前两位原因。据卫生部首席健康教育专家洪昭光教授介绍，目前我国最为常见、危害性最严重的肿瘤为肺癌、食管癌、胃癌、大肠癌、肝癌等。 许多老人“谈癌色变”，这是因为他们周围不少朋友，刚退休就因为各种肿瘤要忍受手术、化疗的痛苦，“还没来得及享受退休生活，就已经被肿瘤夺去了生存机会。所以对59岁的男性来说，肿瘤不能不防。” 三是肺病。在世界卫生组织刚刚发表的《全球疾病负担》评估报告中，肺炎和肺癌是威胁发展中国家的首要疾病。 肺癌高危人群有三个“20”：吸烟20年以上的，每天吸烟20支以上的，20岁以前开始吸烟的。里面只要符合一条，就很容易患上肺癌。“在59岁左右的人当中，有吸烟习惯的人大多符合这些因素，所以肺癌也就成了多发病。”支修益同时指出，59岁戒烟还来得及，因为老年生活刚刚开始，以后还有二三十年的路要走，“从退休后开始戒烟，完全有可能远离肺癌。” 退休男人心理更脆弱 除了身体上的疾病，退休前后，心理上的变化也很多见。香港中文大学的一项调查显示，退休之初，男性比女性更容易产生孤独感，出现抑郁、易怒、偏执等心理症状。 “59岁正是退休前一年。退休是人生的一大转折，调整不好就会出现心理问题。”北京老年心理研究所所长、中科院心理研究所研究员韩布新表示，退休，预示着原来的生活习惯、经济收入、地位、名誉及话语权等，都将发生变化。如不适应这种变化，就会产生各种各样的心理障碍，如孤独寂寞，情绪消沉，甚至出现偏离常态的行为等。尤其是刚退休，突然闲下来，会感到无聊、郁闷，甚至悲观，会变得多思多虑、敏感，加上年老身体健康状况下降，就会产生疑虑、焦躁心理。有人称上述现象为“离退休综合征”。“这其实是一种心理障碍，约25%的退休老人都可能出现该状况。这些不健康心理还会损害人们的生理功能，影响免疫力和内分泌系统，从而引发和加重各种疾病。”韩布新指出，面临退休的人可以通过四方面来克服“离退休综合征”： 首先，要接受退休的事实，要想得开，放得下。尽量重新安排自己的生活，适应新的环境和生活方式，多与亲人朋友沟通、多参加社交活动，使不良情绪尽快释放或转移。 其次，要学会知足常乐。退休后，一些人经济地位和社会地位下降是不可避免的，因此在精神和物质上都不要期望过高，要学会满足。 再次，培养生活情趣和爱好。如养花、养鸟、下棋等，使生活丰富多彩，让锻炼身体与有益身心的爱好结合起来。 最后，儿女要多关心父母。孩子们要经常给老爸老妈写写信、打打电话或看望他们，陪伴退休的父母走过这个阶段，逐渐让他们接受新的生活。 文源：生命时报 ｜ 图：pixabay.com

结束了马不停蹄的一天，洗完澡，筋疲力尽地躺在床上，感觉身体和脑袋彻底被掏空⋯⋯仔细回想，即使已有意识地将生活与工作做好区隔，尽力维持平衡状态，但随着专案截止日期、回不完的信件和处理不完的代办事项排山倒海而来，仍难以避免地打破平衡，陷入了慢性疲劳的泥淖之中。 若你大多时间都觉得自己很累，身体能量仿佛被消耗殆尽，不仅严重影响工作表现，甚至会对健康、人际关系引发负面骨牌效应。看看以下倦怠征状是否有符合，无论是情绪上的、精神上的或生理上的，予以正面迎击，帮助自己更高效地生活和工作，才能离成功再近一点。 1. 思绪常常突然断线？ 庞大的压力、慢性疲劳都会影响你的专注力，让我们不论是在谈话中、写电子邮件，甚至是在发想灵感时，都难以保持专注，甚至变得比以前更健忘。 2. 忙到没时间拥有嗜好？ 不管你的休闲爱好是花时间投入大自然的怀抱、和朋友一起吃吃喝喝、看电视、运动还是插花、捏陶，你都应该永远将其视为生活第一顺位。兴趣嗜好可以帮助你应对压力，并确保你的生活平衡且欢喜。 3. 与人交谈时，难以充分表达和参与？ 如果你的脑袋里总是塞满了工作，与你亲近的另一半、朋友与家庭成员恐怕会抱怨，你所思所为全是工作，不知不觉中已然忽略了沟通与互动的重要性。 4. 总是睡眠不足？ 即使已经过了下班时间，闭上双眼，心里还是在想着工作；即使睡着了，还是容易被惊醒，或是醒来仍然感觉疲惫不堪？这说明了你的工作已然干扰你从压力感知中恢复的能力，严重的睡眠不足，也降低了你处理日常问题与挑战的应有效率。 5. 经常忘记吃饭？ 不仅时常过了用餐时间尚未吃饭，还总是不加思索地买了快速方便的速食料理来填胃。不健康的饮食习惯，也严重影响身体的能量水平、情绪和工作生产力。 6. 经常肠胃打结、胸闷不适？ 过量的压力，常伴随着胸闷、呼吸困难、胃胀气、消化不良等症状，出现在身心俱疲的人身上，但如果你这些病征在休假时仍未见改善，应主动就诊咨询。 7. 感觉与生活脱节？ 相较于过去的工作表现，因为忙到整个人「烧坏了」，导致你的状态每况愈下，即使是入门级的任务，甚至连简单的回覆电子邮件都觉得有点吃力；就连个人生活，也觉得有孤立无援的失落感。 8. 对待他人会「不自觉地」无理或粗鲁

有爱的父母们，用心看看吧。 。 。 *两个都是爱，结局却完全不同* 一个死刑犯写给父母的信： 爸爸妈妈： 我明天就要行刑了，我也不知道我的人生为什么会变成这样，但往事一幕幕闪过眼前… 3岁那年，我跑太快被石头绊倒，妳急着扶我起来安慰，还往石头踢了两脚，「不哭不哭，都是石头坏坏！」让本来忍住不哭的我抱着妳委屈哭了好久，是妳让我知道原来跌倒是石头的错，但我不知道妳只是为了哄我别哭。 4岁那年，我因为看电视不想吃饭，妳就把饭端来一口一口喂我吃。是妳让我知道原来生活可以这么享受，但我不知道妳只是怕我弄脏衣服，最后还要麻烦妳去洗。 6岁那年，妳带我到玩具店挑圣诞礼物，说好只能买一样。但买了变形金刚后我还想要模型飞机，妳不同意我就躺在地上哭，直到妳乖乖付了钱。是妳让我知道原来用这招妳就会妥协，但我不知道妳只是不想在别人面前丢脸。 8岁那年，我想学着洗袜子，妳怕我洗不干净，我想学习刷碗，妳怕我把碗打破，我想自己盛饭，妳怕我被烫到。是妳让我知道原来我不能面对的困难和危险这么多，但我不知道妳只是怕麻烦不想重作家事。 10岁那年，妳帮我报名3个升学班和2个才艺班，当我每天都被课业逼得晚回家，妳說吃得苦中苦方为人上人。是妳让我知道原来学习是这么痛苦的事，但我不知道妳只是想让在亲友面前炫耀。 13岁那年，我踢球打破邻居窗户，妳赔钱后带我去跟邻居道歉。是妳让我知道原来闯祸后只要说「对不起」就没事了，但我不知道妳心里抱怨邻居敲诈。 15岁那年，我想学钢琴，妳向人借钱帮我买了一台，但1个月后我就再也没弹过。是妳让我知道原来没钱也可以耍任性，但我不知道妳用3年才还清债务。 19岁那年，我考大学，妳說当律师钱多地位高。是妳让我知道原来只要按照妳帮我规划的路就好了，但我不知道妳只是用我弥补妳当年考不上法律系的遗憾。 20岁那年，我想换新手机，于是跟妳說这样就能常常打给妳，妳立刻汇了3万块给我，但我一年也没打几次电话回家。是妳让我知道原来妳是我的行动提款机，但我不知道妳多期待我打电话祝妳生日快乐。 24岁那年，我毕业后妳托熟人帮我在大公司找了好工作。是妳让我知道原来大学不认真念也能抱铁饭碗，但我不知道这是妳拜托了多少人才求来的。 27岁那年，妳眼看我不停换女朋友，女孩们都说我不负责任，妳說是她们配不上我。是妳让我以为自己条件很好，但我不知道妳帮我求了多少次相亲。 32岁那年，我欠了千万赌债，妳气得病倒，但还是帮我还清债务。是妳让我知道原来不管我做什么都有妳帮我解决，但我不知道这是妳准备养老的棺材本。 35岁这一年，妳再也帮不了我了，因为我抢劫结伙杀人。听到死刑判决，妳骂老天不公，妳苦了一辈子却得到这种结果。 我终于知道，是妳以爱的名义一次次夺走我成长的机会，一次次扼杀我生存的能力，一次次剥夺我为人生负责的权利！原来临死前，我根本没有长大过！原来用错误方式爱孩子，代价是两代人的痛苦，原来教育没有重来的机会，原来是妳亲手把我送上断头台…！ 爸妈，你们要保重！我明天就要走了，希望在另一个世界，我能学会为自己负责。 不知该恨妳还是爱妳的儿子上. 再看看一封CEO写给父母的信。看完这两封信，相信大家都很有感触！*两个都是爱，结局却完全不同* 有位犹太妈妈教育孩子的秘诀：「心软是害，狠心是爱。谁溺爱孩子，谁总有一天会为孩子包扎伤口。」

有福的女人有“三气”，即骨气、灵气和大气。 “骨气”就是不因压力而弯腰，不因诱惑而迷茫，不因清贫而颓废，不因困难而消极，不因挫折而回头，不因打击而萎缩。始终保持清醒的头脑，按自己的意愿，精神充沛地生活着，并尽力让自己快乐。 “灵气”就是遇事不钻牛角尖，不死心眼儿，不在同一个地方反复跌跤、反复碰壁。不小题大做，能够积极化解矛盾，在力所能及的范围内，把所有与己相关的事情办到最好。 “大气”就是大方之气。不琐碎，不唠叨，不斤斤计较;不抱怨，不牢骚，不怨天尤人;不眉毛胡子一把抓，剪不断，理还乱;不当面一套背后一套;得意之时不忘形，失意之际不气馁。无论生命长短，都让生命如一首歌，婉转成独特的曲调，或气势磅礴，引人注目;或小桥流水，清幽雅致。 聪明女人，不会让家庭生活乌烟瘴气，不会让职场形象一塌糊涂。有了骨气就有了锐气，在不断进取中，在奋斗拼搏中，一路前进，永不停歇。有了灵气如同鸟儿有了翅膀，在蓝天白云上留下飞翔的轨迹。有了大气就不会受世俗的困扰，就不会有琐碎的烦恼，就不会在长吁短叹中，虚度时光。 生命是一支歌，聪明女人知道怎样让生命之歌悠扬、悦耳、动听。生命是一条长长的河，聪明女人懂得如何让河水在狂风来临时保持心底平静，在无风无浪时荡起小小涟漪。 具有骨气、灵气和大气的女人，生活再单调也不会觉得无聊，职场再平淡也会受人敬重，生命再卑微也有人仰慕。 文／育儿有方 ｜ 图／pixabay.com