因为这些习惯才导致我们瘦不下来!

有些人无论尝试哪些减肥方法,可是却怎么样都瘦不下来;有些人好不容易瘦下来,可是却又不知不觉复胖起来。有时候,不是我们的减肥方法没有效,而是我们一直都有些的饮食习惯,看似无关痛痒,可是确实造成肥胖的元凶。从今天起,让我们一起把这些习惯统统改掉吧! 1. 不吃早餐 早餐是三餐中最重要的一餐,经常不吃早餐会导致新陈代谢变慢,而让脂肪囤积在体内。不爱吃早餐的朋友,从明天起就改掉这个坏习惯吧! 2. 狼吞虎咽 进食时如果狼吞虎咽,食物没有适当地咀嚼就吞咽下去,除了会造成消化不良,同时也会因为明明所摄取的食物份量已经足够了,但大脑却还没接到饱食信号,因此会不知不觉地继续吃喝,热量摄入过多,自然会肥胖起来。 3. 不爱喝水 水分一共占了人体全身的 70%,人体所有一切的运作都与水有关,例如:分解食物、运送养分、排出废物、维持体温…等。如果身体缺少水分,就会影响器官的运作,进一步导致新陈代谢变慢。

Read more

人体最佳瘦身时刻表!

起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。近日,美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身。 6点~8点: 到楼下走走。 起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。 7点~9点: 喝2杯水。 起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。 10点~11点: 喝杯热茶。 大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。 14点: 睡个午觉。 午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。 16点~20点:做点有氧运动。 这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。 15点~19点:吃晚餐。 为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。 20点~21点:喝杯酸奶。 睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。 21点~22点半:“断电”。 21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。 21点半~23点:准备睡觉。 每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。 图/wallcoo.net

Read more