每周二和周四，通常都是我感觉压力最大的时候。因为我给自己提出的要求是，要在这两天的晚上，各完成一篇2000字左右的心理学主题文章。 其实，以我现在的写作速度，晚上花两个小时写一篇2000字左右的文章并不困难。那么，为什么我会感到如此大的压力呢？答案其实就是四个字：完美主义。 我担心写出来的东西没有人愿意看，担心写出来的东西无法给别人带来真正的价值，担心写出来的东西最终都变成了一个人的自high。于是，每次在网络上发出文章来之后，我都会反复查看手机，看看有多少人阅读、多少人点赞。如果阅读量和点赞量都很高，我就会感到很高兴。反之，我就会感觉很失落。 在这种苛求完美心态的影响下，有一段时间，我发现自己开始变得对写作这件事情有些逃避，已经很难享受写作这件事情本身所能带给我的乐趣了。 后来，在读《向前一步》这本书的时候，我读到了“完成胜过完美”这句话。据说，这句话印在了FACEBOOK总部的墙上。 这句话对我影响很大，非常有效的抚慰了我的那颗苛求完美的、焦躁的心。我渐渐发现，再厉害的作者，也不能保证每篇文章都写得很精彩。 作为一名优秀的作者，唯一能保持的就是持续不断的练笔，持续不断的输出。因为只有持续不断的去写东西，并且把这些东西发布出来，才会得到源源不断的反馈，进而让写作能力得到源源不断的提升。 而苛求完美的心态，只会让一个人害怕去写作，害怕去尝试，最终丧失了提升写作能力的机会，甚至连写出文章开头的勇气都没有了。 01 在心理学当中，“完美主义”被定义为是一种“伴随着过度批评的自我评价，对工作设置过高的标准”。这种过高标准与恐惧失败相联系，从而导致人们产生回避行为、避免去做那些他们所恐惧的事物。（Forest） 在大多数情况下，完美主义是工作压力的重要来源之一。为什么这样说呢？ 因为完美主义会导致人们产生回避行为。说得再具体点就是，人们会因为害怕不完美而不断拖延、导致工作效率降低，从而陷入一股持续的焦虑情绪之中。 第一，完美主义导致做事拖延。 很长时间以来，我一直想给一位来自澳大利亚的老太太写一封感谢信。她的名字叫Heather，是我当时在澳洲学习时的房东。当年她对我特别友好，带我四处游玩，请我吃饭，还教我弹钢琴，并且让我参加她的家庭聚会。临走的时候，我们还曾紧紧的拥抱在了一起。 但是苛求完美的心态，导致我在做这件事情的时候一直再拖延。我担心自己写的英文不够标准、出现语法错误，我担心字数太少很难表达出我的全部感情等等。每次逢年过节，我总是想去做这件事，但是始终没有去完成。直到有一天，我怎么也找不到她的电子邮箱地址了。这个遗憾，我一直藏在心底。 在《拖延心理学》一书当中，作者曾经明确指出，“拖延的人往往具有失败恐惧症”。而失败恐惧症又恰恰来自于完美主义的人格特质。 第二，完美主义导致做事效率太低。 以前的我，给别人发电子邮件的时候，都要花费很长一段时间。我会反反复复检查邮件的附件有没有添加、检查邮件内容中有没有低级的错误。这种反反复复的检查，有时候近乎于一种强迫。 而最终的结果就是，别人花十分钟就能发完的一封邮件，我要花半个小时甚至更长时间才能完成。 在完美主义的作用下，我在一天当中的做事效率也显得很低。因为我总是在逃避那些重要的事情，先去做那些不太重要的小事，例如：回复读者留言、在网上买书、回复朋友圈里面的各种不重要的信息等等；而读书、写作以及工作中一些重要的事情一件都没完成。 第三，完美主义导致心情焦虑。 在《幸福，超越完美》一书中，积极心理学的讲师泰勒.本.沙哈尔指出，完美主义者很容易将小小的挫折夸大为一个大大的灾难，从而让自己的心情变得糟糕无比。 他还指出，“完美主义不但会引起焦虑，而且完美主义本身就是焦虑症的一种——失败焦虑。” 02 下面，我们就来看看如何才能破除完美主义，减轻完美主义所带来的压力和焦虑情绪。
Read more
