运动减肥越减越肥?还能不能愉快的减肥了?

“管住嘴、迈开腿”这是每一个减肥的人每天提醒自己的话,但是细心的广大网友们有没有发现这样一个现象:刚开始运动一两个月后体重没有下降反而增加了。这是为什么呢?

想要知道原因首先你得先了解体重是由什么构成的,体重一般是由水分,脂肪,蛋白质,血液,骨骼,肌肉等构成。这些成分在人的体内有不同的作用。

骨骼的重量低了就会导致骨质疏松症,肌肉的重量减少了,一般预示着代谢功能以及体能下降。而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要,体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

而我们经常说的减肥是指减去多余的脂肪,而不是水分,骨骼,血液,蛋白质等。专家指出,如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。

减少脂肪与减少肌肉和蛋白质的速度是完全不一样的,人身体的肥肉不是纯脂肪,大概一公斤肥肉含7700千卡热量,减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,算下来也只能减少200多克纯脂肪,这点体重变化甚至可以忽略不计。

但是,减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分。

一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降,则大部分来自蛋白质和水分的损失。

虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化,但范志红提醒,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体。

专家指出,对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。

按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告,即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老,为了避免各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。

在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。

审稿:健康科普分会
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