Author: cooldee

无声的背后，饱含着温暖与尊重…来自我在德国的切身感受。 一个冬日的傍晚，我如往常一样加入候车队伍，等待回家的公交车。候车五六人，有序而安静。此时，一人牵着一狗，从远处走来。暮色下，那身影被路边的灯光镶上一层金边，尤为醒目。 渐行渐近，只见年轻男子高大魁梧，腰板挺直。紧贴着他的德国导盲犬配有专吅业的拉杆——这是导盲犬的标准装备。哦，是一位盲人。男子徐徐走向车站，在候车队伍的不远处停了下来。 没有人招呼那盲人男子，我也正犹豫着是否上前领他过来。却不知候车队伍中为首的中年男子，瞬间收起手中正在阅读的书籍，已然大跨步走到盲人男子身后，其他候车人也陆续紧随其后，没有一丝骚动。我身旁一个火红短发的朋克女孩，瞥了一眼导盲犬，想必是怕烟味影响到它的嗅觉，稍作迟疑便掐灭了刚刚点燃的烟，跟了过去。 一个新的候车队伍，在一人一狗的身后排开。陌生的人们在无声之中达成的默契，令我惊异。 沉默依旧，直到公交车的到来。“您稍等一下，我这就……”司机刚要离开驾驶座准备搀扶盲人男子上车，被他礼貌地回绝了：“谢谢，不用。”盲人男子执意在导盲犬的引领下，自行上车。正值下班高峰，车上已满是乘客。然而，自那名男子上车后，人们迅速向后部集中，在原本狭促的车厢里为他腾出了一小块空间。 紧挨着司机身后，坐着一位六七岁的小男孩，站在旁边的妈妈猛地拉起小男孩，让出了座位。虽然妈妈举动突然，但乖巧的小男孩没有流露一丝不悦。导盲犬抬头看了一眼，便将主人引领到空座上，然后静静地趴在一旁。这些过程，盲人男子全然不知。 “您好，您要去哪里?” “您好！我要去莫尔大街。” “好的，陛下！” 司机诙谐的回答惹得车内一阵欢笑。汽车载着欢乐的人们继续前行…… 车上，人们都在默默地打量着憨态可掬的导盲犬：即使在急转弯的时候，也摇头晃脑地努力保持直视前方的姿态，神情专注。与平日里对待宠物狗的情形不同，没有人试图靠近去抚摸它，或是用手机拍照。我旁边那位原先让座的小男孩，慢慢举起手中啃了一半的面包，想上前去喂它，被妈妈及时制止并悄声耳语：“它在工作，有自己的职责，不要打扰它。”听到“工作”一词，小朋友立刻宿手退回来。 小城不大，男子很快到站了，与司机简短道别后，与导盲犬下了车。公交车内沉默依旧，而此时的我，在沉默中体会到了无声的关爱、深沉的尊重。 特别喜欢这个故事，并不仅仅在于人们会因为那位盲人的到来而自觉的在他身后排队，也不仅仅是因为在车上有个小男孩给他让位，也不仅仅在于大家宁可挤一点而给导盲犬和男人留出空地。我在意的是，所有这些举动背后，无声的尊重。 所谓爱，并不是要惊天动地大声喧哗，告诉被爱者说，“我们在尊重你，我们在关爱你”。有时，爱也许就是这么简单平常，但是你能感受得到。 图/stocksnap.io

声音是洞察人心的线索。它不仅能表现出一个人的性格，甚至就连这个人是俗是雅，是贵是贱，是刚是柔，是智是愚都能从声音上听出来。 1、 低声细气的人 这种人为人处世方面比较小心谨慎，警惕性很强，常常有意或无意地与他人保持一定的距离。他们性格内向、腼腆，优柔寡断，缺乏自信，从不轻易透露自己的深层想法。他们对人宽容，从不为难他人，尽量避免麻烦的发生。还有一种人，在与他人的交谈过程中，声音会越变越小。这类人喜欢搞小动作，容易闹内讧，对这种人要提高警惕。 2、 根据对象改变声音的人 这类人属于八面玲珑的人，他们通常是见什么人说什么话。面对不如他们的人，立刻变得趾高气扬，不可一世；面对上司低声下气，显得十分顺从。这类人的忍耐性很强，但是喜欢把在上司那里受到的压抑转嫁给下属、公共场所或家里的人。他们习惯于跟下属耍威风，去商店买东西，会对营业员提出无理的要求。这类人性格中的自卑感和攻击性都很强。 3、 声音沙哑的人 声音沙哑的男性往往具有极强的行动能力和耐力。他们富于冒险精神，不怕挫折，而且越挫越勇，有一股不达目的誓不罢休的韧性。他们善于利用自己的优势，这些人大多具有领导的风范。其缺点常常有些霸道，自以为是。 4 、语气温和而沉稳的人 这类人往往具有长者风度。他们考虑问题比较深，做事慢条斯理，按部就班，具有很强的耐力，一旦确立目标，就会扎扎实实地坚持到底，不达目的决不罢休。与这类人交往，在开始的时候可能会觉得有些困难，但时间长了就能感觉到他们的忠诚、可靠。如果是女性，性格比较内向，具有较强的爱心，当别人有困难的时候能及时伸出援助之手，能够体谅他人，甚至可以为他人作出一些牺牲。 5、语气刚毅坚强的人 这种人胸怀坦荡，做事光明磊落，讲原则，是非善恶分明。他们有较强的组织性、纪律性，因此能得到绝大多数人的拥护。他们当中大多人是领导，并且能够有所成就。但是由于这类人不善变通，比较顽固，从来不给人商量的余地，所以在工作中树敌颇多。 6、 声音娇滴滴的人 这种人说起话来嗲声嗲气，有一种希望能得到大家的喜欢和爱护的心理，往往心浮气躁，善于编造谎言。但是由于过多希望博得他人好感反而招人厌恶。如果是单亲家庭的孩子，则表明内心期待着年长者温柔的对待。男性若发出这样的声音，多半是独生子或在百般呵护下长大的孩子。这种人对待女性非常含蓄，绝不会主动发起攻势。若是一对一地和女性谈话时，会特别紧张。因此，这种人在他人眼中会显得优柔寡断，做事不干脆，没有什么魄力。 7、 语气凝重深沉的人 如果是男性，他们大多思想比较成熟，具有很强的责任心。一般来说，他们的学识都很高，对世道人心的把握很熟练，但由于性情耿直，而使自己在事业上不是很得志。他们通常自尊心强，争强好胜，什么都要争。 8、 经常唉声叹气的人 这类人心里比较自卑，心理承受能力差，不能正确地面对失败。在失败过后，往往沮丧颓废，甚至一蹶不振。这类人经常抱怨自己的不幸，但又不从自己身上找原因，经常把失败的原因归结到外界因素上，以此来安慰自己。 9、

先来看一个案例： 我26，男朋友27，都是企业员工。已订婚，打算即将领结婚证。 前几天在我的要求下有一个很简单求婚。 今年以来经常吵架，吵得很凶！他属于不高兴就不爱说话的类型。我是那种有事喜欢说得明白的类型。 每次吵架我都会被气的发飙可是他一句话也不愿意说，就算是说出来的话也是特别伤人的。 对于我们遇到问题没法沟通的问题有和他沟通过，也给过建议，说明大家遇到问题时要怎么做去避免状况的恶化，问过他他也同意了。 可是当问题出现的时候他自己一点改观也没有…… 这是其中一段回答： 你所谓的沟通问题，就是你们俩的沟通风格不合适的问题。 不要美化自己了，你所谓的“有事喜欢说得明白”，说白了，你就是一个爱吵架的人，他不爱说话，就是不爱吵架。 两个爱吵架的人在一起，天天吵架，那床头吵架床尾合，这样挺好的；两个不爱吵架的人在一起，凡事都有商有量，这样也很好；你们现在是一个爱吵架，一个不爱吵架，一个要追，一个要跑，这就是沟通风格不合适。…… 其实不仅仅是这个例子，从往期很多案例中，我们都能发现，一对情侣/夫妻出现问题，往往最直接的表现就是双方的沟通出了问题。一方说出的话，另一方无法接受。 这个问题在婚姻中更容易体现，因为婚姻是一段感情的综合投射，影响一段婚姻能否走下去的原因要比恋爱时的原因要复杂得多，沟通问题就成为了诸多因素的反馈。 之前我们也提到，其实很多时候，婚姻问题并不是一朝一夕就能解决的事情，甚至很多时候，婚姻问题已经不能单靠配偶的个人力量去解决了，毕竟问题早已暴露，而作为婚姻中的一方，却难以合理的去化解。 我们常说，当局者迷旁观者清，感情中的事情也是如此，往往双方都没有意识到的问题，外界却看出来了。这时候进行一些合理的沟通和介入，是帮助一些人解决感情问题的关键。 说到底，现代人的婚姻，自主性更强，但不一定沟通能力就更强，这也是为什么很多夫妻闹到最后，不得不寻找花镇等第三方机构的帮助的原因。 作者/冷爱 图/stocksnap.io

爱是心与心的靠近，心与心的交融，用你的真心真情来换取对方的真心，这就是爱。 生命中终将会错过一些人，我们应该感谢那些错过的人，他们让我们明白了幸福的珍贵。不要相信该是自己的终该是自己的，不去争取不去把握的话，永远都不会有机会。缘分是什么，缘分就是给了你一次遇到的机会，幸福全靠去争取。 坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。 任何一段失恋后孤独的时光，如果没有让你长大，那你就浪费了那些辗转反侧的夜晚，难熬窒息的情绪给你带来的苦难。当有一天，你再度面临相同的境况，你只会变得越发的糟糕。许多人在一起，一辈子，其实你不懂我，我不懂你。这只是过日子，而不是相爱。当你真的被谁爱上了，请不要急于在一起。 懂你，并且你也懂，才是爱的基础。小时候认为世界是由好人和坏人组成的。成年后学会体谅，觉得世上只分成好人，和一时鬼迷心窍的人。后来要经历过欺骗，孤立和很多糟糕的事情，最后才愿意承认这里其实只有坏人，和少少那些对你好的人。所以要用心去记住那些认真对待你的人，因为反正也不会有几个，不会太难记。 生活没有绝望，只有想不通，人生没有尽头，只有看不透。快乐是心的愉悦，幸福是心的满足，不和别人比较，不和自己计较，人生不是一场物质的盛宴，而是一次灵魂的修炼。千金易得，知己难求。心怀坦诚，是一切情感之基础；情含懂得，是一指灵犀之透明。 牵时光的手，让珍惜心中停留。慰心灵的人，让心语有所倾诉。擦肩的是过客，懂心的才是知己。远处的是风景，暖心的才是感情。如若一段文字，能铭记一次心动，愿典藏瞬间的时光，篆刻于记忆的门楣。 如若一季感觉，能锁定永恒，愿借一笔浓墨，饱蘸一腔温婉柔情，画于案前，尽藏于心；待到鬓染霜华，回首仍有暖意萦怀，眉心浅笑。人的一生，只求有一道风景令自己流连，自然，心安，便是倾心的驿站；仅需有个懂你的人珍惜相伴，交心，换情，便是心灵的港湾。 图/pixabay.com

和朋友约会，你可以很简单的从对方的肢体语言里，读出他的心理，一起学起来吧！ 微表情读心术 1、单肩抖动——不自信。 2、注视对方眼睛——撒谎中（为了看看自己的把戏是否得逞）。 3、中断眼神交流——不代表撒谎（回忆中）。 4、回答时生硬的重复问题——典型谎言。 5、抬起下巴——十分尴尬。 6、揉鼻子——掩饰真相（男人的鼻子里的海绵体在撒谎时容易痒）。 7、眼睛向左看是在回忆，向右看是在思考谎话。 8、惊讶表情超过一秒，就是假惊讶。 9、男人右肩微耸一下，就是在说假话。 10、当不能倒着将事情回忆一遍，那么事情肯定是编造的。 11、用手抚额头——表示羞愧。 12、瞳孔放大——恐惧，性欲。 13、话语重复声音上扬——撒谎。 14、肢体阻抗向后退一步，表示刚说的话不可信。 15、抿嘴，经典的模棱两可的动作。 16、人撒谎的时候会摸脖子，典型的强迫行为。 17、纵火与强奸本质是相同的，都属于宣张自己的力量。 18、撒谎的时候没有与之相对应的表情，往往没有任何表情。 19、在学校越受欢迎的学生越会撒谎。 20、手一直摩挲，一种自我安慰的姿态，当你不相信自己的在说什么的时候，使自己安心说谎的时候会摸脖子，这是个经典的动作。 21、当真正的凶手看到被害者照片的时候，会表现出恶心、轻蔑甚至是害怕。但绝对不会是吃惊。 22、要是有人要将要实施血腥的罪行，就会出现这样的表情：眉毛朝下皱紧，上眼睑扬起，眼周绷紧。 23、亮出中指，这是象征性的还有特定意识的下意识手势，充满敌意。

如果你家财万贯， 不要瞧不起向你乞讨的人，不要瞧不起住在板房的人 有句话说，做人留一线，日后好相见 如果你找到了相守的爱人， 不要瞧不起曾经的前任，爱虽不在情谊在， 人生总是要不断错过，最后才能找到现在的 如果你家庭幸福美满， 不要瞧不起离异的人，不要看不起婚姻不幸的人 更不要去揭别人的伤疤，每个人都有自己的选择 如果你每天大鱼大肉， 不要对路边麻辣烫嗤之以鼻，也不要对山珍海味就趋之若鹜 人活着，不能太精打细算，有时候吃亏就是福 如果你父母健在，儿女成双 请多关心不在父母身边的孩子，多体谅没人照顾的老人 每颗心都有一个牵挂的人，每个人的背后都有数不清的心酸 那个穿着破烂的流浪汉， 那几个蹲在马路边吃盒饭的工人 那些晚上才敢在天桥摆摊的人 大家都投去鄙夷的目光，路人又总是避而远之 可是，你不知道，这些路人瞧不起的人 背负着巨大的痛苦和债务，依然在城市里艰难生存 若有日他们也会闪闪发光，那些打拼的小人物 用自己辛勤的汗水，换取属于自己的幸福 他们渺小却伟大，他们为这座城市挥洒青春 每个人都没有表面上光鲜亮丽

学历代表过去，只有学习力才能代表将来。尊重经验的人，才能少走弯路。 有一个博士分到一家研究所，成为学历最高的一个人。有一天他到单位后面的小池塘去钓鱼，正好正副局长在他的一左一右，也在钓鱼。他只是微微点了点头，这两个本科生，有啥好聊的呢？不一会儿，正局长放下钓竿，伸伸懒腰，蹭蹭蹭从水面上如飞地走到对面上厕所。博士眼睛睁得都快掉下来了。 水上飘？ 不会吧， 这可是一个池塘啊！！ 正局长上完厕所回来的时候，同样也是蹭蹭蹭地从水上飘回来了。 怎么回事？ 博士生又不好去问， 自己是博士生哪！！ 过一阵，副局长也站起来，走几步，蹭蹭蹭地飘过水面上厕所。这下子博士更是差点昏倒：不会吧，到了一个江湖高手集中的地方？博士生也内急了。这个池塘两边有围墙，要到对面厕所非得绕十分钟的路，而回单位上又太远。 哦！天哪！怎么办？ 博士生也不愿意去问两位局长，憋了半天后，也起身往水里跨：我就不信本科生能过的水面，我博士生不能过。只听咚的一声，博士生栽到了水里。两位局长将他拉了出来，问他为什么要下水，他问：“为什么你们可以走过去呢？”两局长相视一笑：“这池塘里有两排木桩子，由于这两天下雨涨水正好在水面下。我们都知道这木桩的位置，所以可以踩着桩子过去。你怎么不问一声呢？” 学历代表过去，只有学习力才能代表将来。尊重经验的人，才能少走弯路。一个好的团队，也应该是学习型的团队。 图/wallcoo.net

对于明天，我们谁都无法掌握，我们能把握的时间就是现在，想到了就去做吧，不要给人生留下太多的遗憾。 幸福不是用来炫耀的，也不是用来比较的，而是用来感受的。幸福如人饮水，冷暖自知，它不是一个遥远的目标，而是一个享受当下的过程。只要怀有一颗感恩的心，感恩生命，感恩生活，感恩关爱自己的每一个人，幸福就无处不在、无时不有。我们追求的是自己的幸福，而不是要比别人幸福！ 事业不好，撑过去下回再来；爱情走了，痛苦一番另起炉灶；朋友误解了，说不清就算了；生老病死，尽力后看老天主意；钱掉了，再赚呗。好像很多事想的时候都可以简单洒脱，但做起来又是另一番面目。不过年纪渐长便知道，所谓成熟，就是处理得较圆融，不露声色。 我曾幼稚的认为，钱能买到友谊，钱能买到爱情，钱能买到任何你想要的东西。直到长大后我才意识到，原来我没有那么多的钱。 生活不要安排得太满，人生不要设计得太挤。不管做什么，都要给自己留点空间，好让自己可以从容转身。留一点好处让别人占，留一点道路让别人走，留一点时间让自己思考。任何时候都要记得给人生留点余地，不冒进，不颓废，不紧张，不松懈，得到时不沾沾自喜，失去时不郁郁寡欢，得失之间淡定从容。 人生最大的财富就是满足，它净化了心灵的那份纯真，复苏了原始的笑声，诠释了人性的那份善良和真诚，慢慢的懂得了，所有的浮华，都是瞬间炫丽的烟花，需要的是岁月里的那份平淡，手心里紧握的那份温暖，和心灵深处的那份安然，能让旅途愉悦的不是荣华，而是心情；能让生命灿烂的不是阳光，而是笑脸。 爱，绝不是缺了就找，更不是累了就换。找一个能一起吃苦的，而不是一起享受的；找一个能一起承担的，而不是一起逃避的；找一个能对你负责的，而不是对爱情负责的。爱不是一个人的事，而是两个人的努力，两个人的奋斗，两个人的共同创造。 一个缺点的背后，必然藏着一个优点。譬如说当面话不好听的人，性子必然直率。譬如男人气的女孩，必然比较好相处。譬如沉闷无趣的男人，必然稳当老实。譬如爱宅在家里的人，其实心底良善。有些人老说你不好，其实是以偏概全。所以说，每个人身上都有闪光点，发现不了，只是别人的眼神有问题。 女人，恋爱的时候，就像，与世隔绝般。在风平浪静的日子里，留点空间给自己，留点空间给对方，留点美好给距离。自由可贵，但是，每天数以万计的人，在用自由换取爱情。不管你的条件有多差，总会有个人在爱你。不管你的条件有多好，也总有个人不爱你。 ——张爱玲 【三句话浓缩人生】 第一句话：你的责任就是你的方向，你的经历就是你的资本，你的性格就是你的命运。 第二句话：复杂的事情简单做，你就是专家；简单的事情重复做，你就是行家；重复的事情用心做，你就是赢家。 第三句话：美好是属于自信者的，机会是属于开拓者的，奇迹是属于执着者的！ 【人生感悟】 人生三重境界：敢于承认、敢于面对、敢于担当。人生三乐：知足常乐、知得其乐、助人为乐。人生三为：和为贵、善为本、诚为先。人生三幸：衣食无忧、身体健康、最重要的是各位博友。 许久不联系的人，不用再联系。各自辛苦，各自生活，也再无交集，该停留在过去的，就让它停留在过去。如果有缘，会再见。若无缘，不如不见。就是这样。 山有山的高度，水有水的深度，没必要攀比，风有风的自由，云有云的温柔，没必要模仿。你认为快乐的，就去寻找；你认为值得的，就去守候；你认为幸福的，就去珍惜。没有不被评说的事，没有不被猜测的人。不要太盲目追求一些东西，做最真实最朴实的自己，依心而行，无憾今生。 世上除了生死，都是小事。从现在开始，每天微笑吧。不管遇到了什么烦心事，都不要自己为难自己；无论今天发生多么糟糕的事，都不应该感到悲伤。今天是你往后日子里最年轻的一天了，因为有明天，今天永远只是起跑线。记住一句话：越努力，越幸运。 世界因女性而美丽；做知识女性；知性女人必定博览群书，能让女人充满灵性，沉浸在书香中女人浑身都会透露着一种淡淡优雅，恬淡、自信会让其平添极强亲和力，独立思想见解和主张，从而比常人更睿智豁达更可以从容地洞察世界。因为有了阳光世界变得温暖，因为有了鲜花生活变得浪漫。世界因女性而精彩！ 两个人在一起难免吵架，做男人的，一定要学会哄女人。不管是为什么而吵，不管受多大委屈，一定不要冷暴力。因为在互不搭理生气时，女孩所受的内伤更大。不想在一起，就分手。但既然在一起，男人就该包容些。女人只和他吵，男人只对她忍，这样就是一生一世了。 不必把太多人，请进生命里。若他们走进不了你内心，就只会把你生命搅扰得拥挤不堪。孤单，并非身边没有朋友，只是心里无人做伴。都市里遍地是热闹而孤寂的灵魂，来来往往的行人，不过是命中的游客，越热闹越冷清。生命无需过多陪衬，需要的仅是一种陪伴。 【十大长寿法】 一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟戒，十分坦荡！ 大喜易失言，大怒易失礼，大惊易失态，大哀易失颜，大乐易失察，大惧易失节，大思易失爱，大醉易失德，大话易失信，大欲易失命。做好人，身正心安魂梦稳；行善事，天知地鉴鬼神钦。你若不疑，人间不寒。你若不离，世界不远。你若不恨，苍天有暖。你若不语，四海升平。

退休后你的家庭地位是怎样的？是坐着享清福的“皇后”，还是仍需努力批阅奏折的“皇上”，或者是还得继续带孙子孙女的“皇太后”？ 放下手机，一起伸出右手的大拇指，观察第一关节和第二关节的长短，就能知道你退休后的家庭地位了！ A、上面比下面长：为爱献身型  退休后，你需要继续照顾家庭，因为爱而继续承担起照顾孙子的责任，不过，相信你一定会乐在其中的。 毕竟，现如今，带孙子已经成为中国最好的职业。中国的爷爷奶奶们具备教师的水平，医生的能力，保姆的耐心，厨师的手艺，雷锋的精神，运动员的体魄，专业司机的技术，兢兢业业，任劳任怨！ B、上下一样长：悠闲享福型 退休后，你是享受生活的类型，约上三五好友爬山、唱歌；定期跟老同学聚会吃饭；牵着老伴的手环游世界；还参加老年大学学习新知识的人就是你啦！ 这样的你不用劳动、不用费心思也能过上很好的生活，是一个可以享清福的人。 C、上面比下面短：忙碌不停型 退休后，你很有可能重返工作岗位，并不一定是因为钱，而是社会、岗位需要你，需要你的知识、经验和能力。 你是一个闲不下来的人，哪怕退休了，也还想继续发光发热。这样的你十分热心，很受大家的喜爱，但是也要多关心自己，注意自己的身体健康哦！

“饭后一支烟，赛过活神仙”。医学研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利，饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。但是，生活中还存在6大比抽烟还可怕的恶习，严重危害我们的健康。 01|吃得太快 上榜理由：加重肠胃负担，导致肥胖概率翻倍 进食速度过快，会加重肠胃负担，导致肥胖概率翻倍;不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，还有可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。 因此，每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。 02|渴了才喝水 上榜理由：缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管等疾病 水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态了。 喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内最好不喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化。 03|无酒不欢 上榜理由：60多种疾病都与饮酒有关 世界卫生组织统计数据显示，有60多种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。研究发现，长期喝酒，全身器官都会跟着不同程度的遭殃，最可怕的是过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最爱“盯”上爱喝酒的人。 男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些。如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。 04|不吃主食 上榜理由：主食吃得少，患心脏病风险大 米饭、面条、馒头在过去都是人们餐桌上顿顿不离的主食;而如今，随着人们生活条件的改善，主食却离我们越来越远。研究显示，主食吃得少，坏胆固醇就会增高，患心脏病的风险就会更大。 古语云“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。有些人为了减肥，经常以水果当主食，这样极易造成营养不良和营养不均。 应保证饮食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000大卡热量，三餐分配比例应为4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。 05|晚餐丰盛 上榜理由：易诱发各种疾病，引起失眠 生活中，大多数人都喜欢把晚餐作为正餐来犒劳自己工作一天的辛苦，殊不知这样百害而无一利。晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。此外，吃太饱还会引起失眠。 因此，晚餐要尽量早吃;其次，要减少肉食;再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%;最后，晚饭半小时后最好散步消食。 06|不吃早餐 上榜理由：易引起皮肤干燥，加速衰老速度 很多人因起床晚、怕麻烦、吃不下等原因，经常不吃早餐。不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。