Category: 酷男女

1.不要为了负责而去结婚。要知道，不爱对方却和对方结婚是最不负责的。即使当时让对方很伤心，但是总比让他几年甚至一辈子伤心强。 2.不管多大多老，不管家人朋友怎么催，都不要随便对待婚姻，婚姻不是打牌，重新洗牌要付出巨大代价。 3.感情的事基本上没有谁对谁错，他（她）要离开你，总是你有什么地方不能令他满足，回头想想过去在一起的日子，总是美好的。当然，卑劣的感情骗子也有，他们的花言巧语完全是为了骗取对方和自己上床，这样的人还是极少数。 4.不要为了寂寞去恋爱，时间是个魔鬼，天长日久，如果你是个多情的人，即使不爱对方，到时候也会产生感情，到最后你怎么办？ 5.和一个生活习惯有很多差异的人恋爱不要紧，结婚要慎重，想想你是否可以长久忍受彼此的不同。 6.有人说恋爱要找自己喜欢的人，结婚要找喜欢自己的人，都是片面的。恋人不喜欢自己有什么可恋的？老婆自己不喜欢怎么过一辈子？ 7.选择你所爱的，爱你所选择的。 8.真爱一个人，就要尽量让他开心，他开心了你就会开心，那么双方就有激情了。 9.不要随便和别人上床，否则将来遇到一个真爱但他是洁身自爱有原则的男人，你会后悔当年的所做所为。 10.不要因为自己长相不如对方而放弃追求的打算，长相只是一时的印象，真正决定能否结合主要取决于双方的性格。帅哥配丑女，丑女配帅哥的太多了。 11.女人要学会打扮自己，不要拿朴素来做挡箭牌，不要拿家务做藉口，不懂时尚，你就不是一个完整的女人。 12.恋爱的时间能长尽量长。这最少有两点好处：一，充分，尽可能长的享受恋爱的愉悦，婚姻和恋爱的感觉是很不同的。二，两人相处时间越长，越能检验彼此是否真心，越能看出两人性格是否合得来。这样婚后的感情就会牢固得多。 13.男人不坏，女人不爱，这坏不是指心肠狠毒，自私无情什么的。而是指油嘴滑舌，花言巧语。一般的好男人以为说情话是油嘴滑舌，轻浮肉麻的表现，所以不愿去做。对别人这样说是不对，可是对自己老婆，就要油嘴滑舌一点。为什么不能做个心好嘴滑的男人呢？ 14.离婚率高至少反映了好坏不同的两点：好的一点是人们的观念已经趋向人性化，不再为封建思想而禁锢自己，坏的一点是对于婚姻的轻率。没想好结什么婚？ 15.都说婚姻是爱情的坟墓，那是因为婚前已经往去坟墓的路上走着。就算不结婚也会在坟墓前分手。为什么不先分手就一头钻进坟墓呢？ 16.只会读书的女人是一本字典，再好人们也只会在需要的时候去翻看一下，只会打扮的女人只是一具花瓶，看久了也就那样。服饰美容是做好一个女人的必要条件，不是充要条件。你还需要多看书。这样你会发现生活更加美好。 17.平平淡淡才是真，没错，可那应该是激情过后的平淡，然后再起激情，再有平淡。激情平淡应呈波浪形交替出现。光有平淡无激情的生活有什么意思？只要你真心爱他，到死你也会有激情的。 18.你爱他吗？爱就告诉他，何必把思念之苦藏在心底深处？ 图：pixabay.com

谁说时间不是问题？ 一个男人的条件再好，他没有时间陪你，也是多馀的。爱情是不可以望梅止渴的，拿着他的照片、抱着回忆，就能度过每一天吗？ 一个男人愿意给一个女人多少时间，就是他有多爱她。你不可能说：我爱你，但我没有时间陪你。 你爱我的话，你是可以挤出一点时间的。没法挤出时间，是你已经作出了抉择。 一次，听一个女孩子投诉她的男朋友，她说：他上一次打电话给我，是三个月前，真是太过分了！ 不是不体谅你，而是，当你不在身边，我会想像许多事情。你是和别的女人一起吗？你根本不爱我吗？我只是你其中一个女人吗？寂寞不是最痛苦的；想像，才是最痛苦的。离开了你，便不用再对你的生活有任何苦涩的联想。这样，我才能够有自己的生活。 既然你没有时间，我释放你吧！释放你，同时也是释放我自己。 爱情不是这样的。爱情是当你一旦爱上一个人，你上班的时候已经想着下班了。 我想见你是很自然的欲望，因为你太忙，这一句，竟然变成卑微的渴求。 如果没法分配时间给我，请离开吧。

导语：看着那个心仪的男人跟别的女生交谈是不是心痒痒了？还在碍于面子问题不好邀约吗？看完小编分享的女追男的方法，迅速出击，手到擒来吧！ 身边一直在有路人经过，形形色色，难免会遇到让自己特别动心的，但是碍于自己女生的面子不敢去追求。其实现在女追男的越来越多了，因为不仅容易，还能得到你想要的。如果你打算好追求那个心仪已久的哥哥了，赶紧把下面的技巧背熟咯。 加强你的爱情行动力 心动不如行动，当你的想婚气场开始扩散开来，你就会接收到一大堆反馈的信息：为同事给你介绍了海外留学归来的学长，闺密在她老公的工作圈里取得了一份单身男的名单，你在工作场合遇到的某个男人给你打电话约吃饭了。现在最需要的就是你的行动力，是青蛙还是王子，总是要亲手验证之后才能得到答案的，果断地行动吧。 向情感成功的人偷师猎爱秘笈 灰姑娘凯特为何能一跃成为王妃?你可能愤愤不平过;自己身边总有那样的朋友，明明条件一般，但她总是会吸引男人的目光！放下你的羡慕嫉妒恨吧，向你那几个男人缘超好的朋友学上几招。在她们跟男人聊天的时候，不妨注意观察她们的言行。在你遇到不知道如何应付的尴尬情形时，向她们请教各种搭讪技巧和处理问题的方法。虽然情场冷暖需要自己感受，但有些经验还是值得借鉴。 练习“接受挫折”的能力 在行动之前，给自己做好心理建设工作是非常有必要的。相亲时，对方甩出“26岁以下，学历高，薪水高，能有套房当嫁妆更好”的要求时，如果你立马觉得自己矮人一截，日后就有了抗拒的心理。在“极品男”横行的年代里，你必须穿上抗挫防弹衣。千万不要把一次挫折当成致命的打击。越挫越勇，才能跟你的真命天子相遇。 先搭讪，不丢面子 也许你跟朋友相处时，总能话题不断，可一到社交场合，却像一朵“壁花”，无法引人注意。从现在起，别总跟你的女伴们扎推混一块，故意“落单”，才能够有机会让“落单”的男人注意你。遇到心仪的男人时，大方地打声招呼、问候一下。想让别人对你产生好感，把自己变成容易接近的人是第一步。而在生活当中，譬如在超市邂逅某位帅男，就站在他身边，做势要取你无法够得到的商品时，你可以非常自然地向他求助。别小看这么一点小主动，这就是对你以往行为的突破，哪怕是一点点，只要坚持下去就会不同凡响！ 细节为你的气场加分 好莱坞明星蒂塔•万提斯说过一句话，如果我愿意，我可以让任何男人拜倒在我的石榴裙下。她强势的自信的确让她成为万人迷。到了这个阶段，你心中已然有了待定人选，交往，约会，试探，增加好感，最后大功告成，清晰的路线图，已经告诉你方向。想要走到最后一步，你就要成为让他着迷的女人，就必须懂得在跟他交往时，随时为你自己加分！ 拿出买单的优雅 约会的时候，由男人买单似乎已是约定俗成。在和一个男人约会初期时，在对方请你吃饭后，你可以请他去喝一杯茶或咖啡。相信你的独立和为他人着想的金钱态度，会让他能感受到你乐观开朗的一面。你并不是为了混一顿大餐而与他约会的。而且，你们又多了一次接触的机会。 责任编辑：zhaowy 图来自：pexels.com

很多人总是羡慕别人幸福美满的婚姻，从一而终的爱情，一场不分手的恋爱 ，总是嫉妒别人的恩恩爱爱，抱怨自己遇不到一个对的人，却忽略了别人一 路走过的艰辛。其实一段成熟、美满的恋情必须经历四个阶段，共存(甜蜜 期)—反依赖（矛盾潜伏期）—独立（矛盾突发期）—共生（稳定期），那么针对恋爱的四个阶段，我们应该如何把握才能抵达幸福的彼岸呢？ 恋爱必经的四个阶段，你们在那个阶段？ 第一个阶段，共存(甜蜜期) 此时的情侣，从互不相识到彼此喜欢，不论何时何地心理总有一个值 得自己牵肠挂肚的人，每时每刻都希望呆在一起，这是谈恋爱最幸福的时刻 。 建议： 此时的恋人应该多了解一些彼此的喜好，认识彼此 的朋友圈，需找共同点，制造美好的记忆，这样有利于维持热恋的甜蜜期，更利于 第二阶段和第三阶段的发展。 第二个阶段，反依赖（矛盾潜伏期） 这个阶段的恋人们恋情已经慢慢趋于平淡，呆在一起时间长了，没有了甜 蜜期的新鲜感，不再希望天天腻在一起，反而希望能腾出一点私人空间处理 自己的事情，这是反依赖阶段突出的问题，如果恋人不能够设身处地的为对 方考虑问题，就会产生一种被冷落的感觉，也是矛盾的潜伏期。 建议： 为了避免矛盾的扩大化，恋人们应该抽出时间多沟通，了解彼此的 生活状态和想法，多学会换位思考，多一点理解、多一点包容。 第三个阶段，独立（矛盾突发期） 到了这个阶段，矛盾的潜伏期转变为矛盾的突发期，如果反依赖阶段问 题没有解决好，到了这个阶段问题就会很尖锐，解决不好很容易导致分手。 独立阶段的主要问题是：恋人们希望有更多自主自配的时间，而另一方就会 胡乱猜测恋人是不是有情人了，怎么不再像以前那样喜欢自己了，经常带着疑问去 质问对方，这样只会使彼此的感情慢慢变淡，把以前的美好慢慢打磨，直到 恋人提不起兴趣，看到就烦心的地步。 建议： 这时候你应该能想到，需找两人的共同爱好，适时策划一些彼此喜好的事情来维持恋情，比如，外出旅游，在旅途 中享受彼此的美好。也可以找彼此的朋友圈，最好是闺蜜吐槽传达自己的心 意，当然是靠谱的哦，要不然赔了夫人又折兵，这些谈恋爱技巧都是很管用的。 第四个阶段，共生（稳定期） 如果你已经经历了前面三个阶段，那么我要恭喜你了，这个阶段的你们 爱情已经上升为情亲，你们的相处模式已经成形，你们在一起相互扶持，开 始努力为自己的家庭打拼了。此时，你们只需要理智的思考问题，多点理解 、多点包容、多点扶持，就可以创造一个美满幸福的家庭啦。 建议： 相爱容易，相守不易，走在一起是缘分，一直在走是幸福，恋爱中的男女 们请不要轻言放弃，且行且珍惜。 最后祝天下人有情人终成眷属。 图片来源：pixabay.com

导语：现代女性越来越来开放，大多数女生都敢追求自己的意中人了，这是好事。单很多女生只知道一味的付出，这样到最后是很容易受到伤害的。小编给大家整理了一些女生追男生时的禁忌，希望勇敢的美妹们能够好好利用！ 女生要想追男生首先可不能用男生那套打持久战的方法，男人的心思也比女人简单多了，说来说去都是那么几点，只要你围绕重点，便可轻松虏获男人心啦。 女生追男生是满足了男人的虚荣心 对于情感，男人大都荤素不忌。面对追求自己的女性，有勇气或者愿意直接拒绝的男人只占很少一部分，大多数的男性会与对自己示好的女性暧昧不清，而其中有一少部分男人会最终真正爱上她们。主动投怀送抱的女人满足的不仅仅是男人的生理欲望，更是男人的虚荣心和面子。对此，他们又怎么能够拒绝呢? 是的，在如今这个竞争激烈的时代，如果一味的采取守势，即使面对自己的最爱也保持矜持的话，那结局只能是遗憾。万一，男人是个瞎子，或者白痴，死活都不知道女人在等着他的追求，那么一段美好的关系，岂不是没有办法开始?因为，无论恋爱还是其他人际交往，主动，都是获得成功的重要因素之一。 当然，有人马上会提出反对，说更喜欢“被动”的小女人。从心理学上分析：有两个原因：首先，是男人的防御本能。进化论心理学指出，原始人类早期是与动物不断抗衡以求生存的，尤其是男性，他们在负责打猎的过程中，常常遇到各种伪装、假死的动物，或者美丽却有剧毒的植物。在他们的集体无意识中害怕这种轻易得到的，送上门的东西。正是这种长期遗传下来的本能，让他们对于唾手可得的东西十分谨慎，甚至回避和拒绝。 其次，女人的“被动”，满足了男人的攻击、占有与征服欲望。男性更喜欢向外开拓，攻击和夺取他人之物，占为己有。这体现了他们的威猛、霸道、强悍的男性角色优势。所以他们要自己去追女孩子，甚至喜欢和别人竞争追逐。 女生追男生千万别让自己的位置变低 男追女隔重山，女追男隔层纱?废话，问人讨钱当然难，白送钱给对方花当然容易。如果你条件好，就可以在扑上来的男人里面挑，如果你想要的男人品质超过那些扑上来的男人，你就得倒贴。关键在于你自己是什么样的人，想要什么样的人。而不在于到底应该女追男还是男追女。我只能说，正常情况下应该男追女。如果追你的你都看不上，那说明你想要的东西超出你的匹配程度。 隔层纱，女追男很简单嘛!但关键是要修成正果很难啊，如果要有这等功力，就能成为牛人了。“就是爱到深处才由他”，无爱则无痴，无忧，无惧，爱得太投入，难免患得患失。女追男，不妨一开始就给自己设立底线，一旦追不上就尽快解脱。不停受挫却不停地追，往往不是因为你爱他有多深，而是咽不下那口气;其次，情感上不要过度卷入，不要昏头昏脑地做了很多不理智的事情，付出了很多不应该付出的东西。总之，女追男，别让自己低到尘埃里。很多时候，留不住男人，就要留住风度。 女生追男生需要注意的五大误区 1、主动投怀送抱能得到他的爱(错)，男性的荷尔蒙很容易给女孩造成假象，往往女孩最后得到的一句话是：“和你上床并不意味着什么”。 2、黏的越久成功率越大是不对的，事实上，女孩在追求过程中时间不宜超过三个月。 3、穷追猛打他一定无法拒绝(错)，多次约他参加活动，如果他老是拒绝，就表明他对你没有那种意思，那么，还是适可而止吧。 4、收买了他周围的人就成功了一大半(错)，其实反而会给他形成城府很深，太有心机的印象。 5、比如爱就爱了，不在乎是否夺人所爱(错)，虽说每个人都有权利追求自己的幸福，但是，如果建立在他人的痛苦之上，则另当别论。 责任编辑：zhaowy 图来自：pexels.com

女人是水做的，不管多么能干的女人，没男人欣赏也是白搭，很多未婚女子都渴望自己的王子早点出现，但别忘了，爱情是双向选择的产物，为此，在寻找王子的同时，要先做好必备功课，那么，女人哪五种特质会让男人另眼相看？ 一、有自己的事业 女人的事业可以不出类拔萃，但能够换取自己的日常开销，也能够让自己相对独立，无形之中助女人提高自信。 二、有健康的身体和身段 身体乃革命的本钱，大家都知道，现在的生活节奏很快，如果没有一个好的身体，就不可能面对重压下的生活节奏，很有可能因为自己的病怏怏而被老板炒鱿鱼，毕竟，没有一个企业的领导渴望自己的下属经常性请病假。专家提醒，身体要保持健康，学会排毒很关键。 三、有神秘的魅力 神秘，本身就是一种吸引力，做女人，一定要学会不走寻常路，因为不被了解，可以撩拨男人的征服欲。很多生活故事告诉我们，男人是先拥有了女人，再完成对女人的征服，一旦女人在男人面前爱到失去自我，那么，距离被男人踹掉的时光将所剩无几，为此，在男人面前一定不要做一个过于透明的女人。 作为女人，要时刻保持自己的神秘特质，事实也告诉我们，只有让男人对自己的心思猜不透，才有可能稳抓住男人那颗狂野的心。 四、有乐观的心态 有一些女人，喜欢忒忧伤的格调，素不知怀揣的悲观可以传染，一旦自己的忧伤压垮了男人对事业的追求，对房子的拼命，对爱情的热枕，男人就会窒息，然后重新审视自己，最终发现自己的忧伤都是被自己心爱的女人给传染的，为了改变现状，男人会发挥最原始的自私本能，将组织自己乐观的障碍物清除。 反之，一个乐观的女人，就像每天冉冉升起的太阳，会给男人工作上的动力，并给予男人更多的自信，让男人感觉不到压力，甚至觉得只有和这样的女人在一起生活才最舒服，当女人所做的一切让男人舒服了，男人还会轻易离开吗？ 五、对爱持久真诚 男人最不能容忍的就是被戴绿帽，背叛行为甚至比给男人两个耳光还让男人生疼，为此，女人在追求自己的个性同时，千万别玩劈腿，否则，被伤过的男人很难找到心理平衡点。很多男人在面对心爱的人背叛自己之后，通常会选择用同样的方式去报复爱情，事实上，相互的报复，换来的是爱情被践踏的千疮百孔。 懂得对爱持久和真诚是远远不够的，作为女人，还要学会读懂男人以及学会尊重男人，因为男人爱面子和女人喜欢听甜言蜜语一样重要。只有获得女人尊重的男人，才会慷慨的奉献自己的爱情，从而男人产生爱的冲动和上瘾。 编后话：女人拥有以上5点，不用怀疑，是男人都会爱上你！不过，要想让男人彻彻底底为你疯狂为你着迷，那你还真得再给他们尝尝甜头，男人是视觉敏感的动物，身材性感的女人往往更容易抓住男人的眼球，所以说如果你要还能拥有婀娜多姿的苗条身材，那么男人，定会对你更加蠢蠢欲动了。 看看那些得到男人宠爱的女人，就能更了解男人是视觉敏感的动物了。一个出色的女人，在男人面前，要是再往上多加点筹码，给自己的上围补充点实料，让胸部挺拔丰满起来，变身完美女人，男人一看就想入非非，试问，这样的女人，有多少男人挡得住？ 图片来源：pixabay.com

一群男人在喝酒，有人突发奇想，相约各自给老婆发个短信，写到“我爱你”，看看各年龄段女人的反应，果然结果大不一样！ 20 来岁的女人回复“我也爱你！ 30来岁的女人回复“酒喝多了吧？ 40 來岁的女人回复“你没病吧？” 50 来岁的女人回复“发错人了吧？看回来怎么收拾你！” 60 來岁的女人回复 “退休了闲得慌是不是？快爬山去吧。 70 来岁的女人不回复，直接给儿子打电话“你爸可能没几天了，赶快准备后事吧！ 80 来岁的女人自言自语地说 “唉，今天一定是忘了吃老年痴呆药了。 让我们永远都是20岁的心态! 看完笑了传递给你的朋友哦。 这话太经典了！ 吃一次豆角抽一次筋 找一回情人伤一回心 石头上栽葱扎不下根 玻璃上亲嘴急死个人 光发短信见不上个人 害的咱落下个人想人

婚姻就是一段相伴的过程，有些人相伴的时间长，有些人相伴的时间短。有些人的婚姻，就是坚持，有些人的婚姻，就是儿戏。不管是哪种婚姻，其能走到一起，就如马伊俐说的，且行且珍惜。 婚姻是什么？ 1.就是两个人相爱，然后以两个人为中心衍生出来的一个大的家庭，一个交际圈。其中涉及到的因素，还可以有孩子，双方的父母，彼此共同的朋友，事业，经济收入，以及了解程度。 2.婚姻就是一个女人心甘情愿为你生孩子，而不计较其他。婚姻就是我需要为那个人付出什么，我将会为那个人带来什么，我和那个人在一起，将会创造出怎样的幸福天地。婚姻，就是不管遇到什么风雨，只要心靠在一起，都不是事儿。 3.婚姻就是两个人幸福地孕育下一代，把两个人的智慧巧妙地融入到下一代的身体里，头脑里，精神里，让自己的孩子带着自己的烙印生活。婚姻就是在培养下一代的过程中，感受生命的奇特。 3.婚姻不是儿戏，不是我们说说玩玩的过程。婚姻，就是坚持，且行且珍惜，的确是一个行惜的过程。我们要做的，就是宽容，不要因一件小事而毁掉整个家庭。当然，也不要傻到去做伤害这个家庭的事情，例如出轨。 4.婚姻就是柴米油盐酱醋，婚姻，就是各种调料的组合。不是你喜欢什么味儿就能往里随便加味儿的，要顾及对方的感受。婚姻，就是我们需要商量一个折中的口味，都能调和彼此的喜好。婚姻，就是双方爱吃的美食，才叫幸福。 5.婚姻，就是在一方有难的时候，另一方不是落井下石，自顾自地玩儿去快乐，而是守护。尤其是当女性生育的过程中，男方更应该照顾有佳。能平安度过这个时刻的男性，虽然不能完全说其不出轨，但至少良心上可以加分。 6.婚姻，就是你伸出一只手来，我立刻能紧握的感觉。婚姻，就是你一个眼神，我就能明白彼此的感受。婚姻，就是你呼吸节奏的改变，我就能体会到你的情绪。婚姻，就是，一点一滴汇聚成爱的海洋。 7.婚姻就是你站在坟头前，还想着其最美丽的容颜。婚姻，就是，你对着其照片落泪，但却面带微笑。婚姻，就是，当你看着子孙成群，挽着老伴的胳膊，走在夕阳下，还能靠得那么近。婚姻，就是，挽着手，既然化成两坯黄土，心却依然在一起…… 图片耒源:pixabay.com

大家常常说“七年之痒”，倒不如说结婚七年的磨合期夫妻双方给对方留下了太多的伤害，最终只能婚外找慰藉。而当今社会，女人给丈夫戴绿帽已不再是稀奇事，但对此，男人和女人都需要明白出轨的原因，而不是专注于出轨本身。下面我们一起来看看哪几类男人最易被妻子劈腿。 一、爱碎碎念的男人 女人最怕男人碎碎念，因为男人一旦碎碎念，等于抢了女人的‘饭碗’，这时，女人最擅长的事情就难以发挥，为此，女人会觉得和这样的男人过日子比较麻烦。因此，不管是男人，还是女人，在婚姻磨合期，最好是多做事，少说重复的话，就算是想夫妻之间多一些沟通，最好是说一些甜言蜜语来替代碎碎念。 二、好吃懒做，靠女人赚钱养家的男人 女人既然选择一个普通的男人结婚，就不会在婚后因为钱财和男人离婚，但是女人需要看到生活的希望，也就是说，一个对工作有热情、有想法的男人可以给女人安全感，如果说一个男人在事业上不行，那么能做一个称职的家庭煮夫也不错，但是有些男人，婚后简直好吃懒做，不但要女人担负家庭的经济重担，还要女人回家洗衣做饭，如此男人，会很快将老婆给予自己的爱磨光，到时候，女人不出轨都难。 三、屡次偷腥的男人 很多女人出轨，不是因为寂寞，而是因为自己的丈夫出轨在先，让她们最终心伤透。这时她们就很容易会在网上寻求安慰，通常情况下赛客虚拟家庭是这类女人的首选，因为那里人气火爆，系统会自动把她们推荐给购买了四星级别墅的男人，一开始都是从组建虚拟家庭开始，面对一个比丈夫优秀，还对她嘘寒问暖的男人，这个时候女人往往是难以招架得住的，如此一来，线下见面也是自然而然的事。最终，男人就该为自己当初的率先出轨买单。 四、很小心眼的男人 婚姻不是捆绑，为此，即便是婚后，夫妻之间都应该有自己的交际圈。但是，通常状况下，男人可以在外撒野，可以在外随便疯，却不允许妻参加合理范畴内的交际，有点只许州官放火不许百姓点灯的嫌疑，这样对妻子来说并不公平。不管是小心眼的男人，还是小心眼的女人，在相处过程中会让人感觉很累，一旦婚姻中丧失了最起码的信任，多了没必要的猜疑，婚姻就会走向背叛。 五、过于自私的男人 男人最可怕的不是淡定，也不是内向，而是过于自私。婚姻本来就是男女搭伙过日子，如果婚姻中没有最起码的奉献精神，那么，婚姻肯定不可能牵手一辈子，因为没有谁愿意在没有任何回馈的情况下为一个人犯贱一辈子。所以，夫妻之间要互帮互助，相互体贴，懂得感恩、勇于奉献，如果意识不到自己的自私或者说几经妻的提醒屡教不改，那么，换来的注定是妻的出轨。 图来自：pixabay.com

简单易行的减肚操 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。 了解腹部结构 它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。 六个动作慢慢来 教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个 1.垫上卷腹 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。 2.侧屈卷腹 平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。 提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。 3.肘撑 俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。 提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。 4.肘侧撑 侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。 提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。 5.俯卧两头起 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。 提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。 6.抬腿练习 仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。 提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士