健身是一门很深奥的学问,不同的体质、身材、年龄等,适合不同的训练以及饮食。在增肌与减脂的路上,无论是职业选手或是健身菜鸟难免都会犯一些错误。在学习得的过程中犯错,可以让你从错误中学习,对于未来的进展可说是非常重要的。以下 5 个减脂的错误,将会影响减脂的进度。 1. 太快减少过多的热量摄取 几乎很多人都犯过这个错误,急速地减少太多热量摄取。当我们太快减少过多的热量摄取,身体将会有可能燃烧肌肉以提供身体能量。我们应该以较和缓的方式渐渐的减少热量摄取,而不是太快地减少太多的碳水化合物摄取。 2. 太多的有氧运动 由于我们已经摄取了较少的热量,如果还增加有氧运动的次数,这样会造成太大的热量赤字 calories deficit,因此身体很有可能会燃烧肌肉以提供我们能量。建议当饮食控制的成效减缓后,才缓缓的加入有氧运动来促进脂肪燃烧。 3. 高次数的训练方法 许多人都误以为可以让肌肉线条更分明,因此再减脂时都拼命的进行高次数的训练。想要获得更明显的肌肉线条,我们需要专注在减去更多的体脂肪,而不是高次数的训练方法。 4. 太快减少过多的碳水化合物 由于碳水化合物是身体能量的主要来源,因此采用低碳水饮食将有可能使肌肉流失和影响新陈代谢。如果要减少碳水化合物的摄取量,应该以较和缓的方式,而不是太快地减少太多的碳水化合物摄取。 5. 不实际的目标 许多人都想要在短时间内减去多余的脂肪,然而不切实际的目标将会使我们在减脂路上遇到更多的挫折。建议设定两周可达成的小目标,例如两周减去 1% 的脂肪,这样可以让我们感到更有成就并且有信心继续减脂旅程。 资料参考: Flex
Read more别怕,人生没那么多难题
“有过放弃的想法” 我毕业后第一份工作,是在一家很小的创业公司。公司管理松散,老板经常出差,基本不在。办公室里,大家每天都是聊聊天、看看电影,或者打打游戏。 有时我会陷入一种前所未有的恐慌,我知道如果不做出改变,不逃离这个舒适的怪圈,我只会在这样的环境里越来越麻木。 后来在一次饭局上,偶然认识了一位学长,当时他已经在某设计院工作了两年。聊天的时候,他告诉我说他们设计院正要招人,让我报名试试。 不过,他也委婉地暗示我,报名的人数比较多,而我的学历并不占任何优势。 我在心里估摸了很久,从二三十人里面选三个,拼学历,我最多平均水准;而论理论知识,不用说我都知道,肯定垫底。我被淘汰的几率非常高,而距离笔试的时间就一个多星期。 我有过放弃的想法,但后来一想,不如放手一搏,失败了也没事,知识总有用得着的时候。 我开始了疯狂一周,将大学的相关书籍翻了出来,从早上七点看到第二天凌晨。那几天,脑海里就一个想法,多看一遍书,就多一份希望。 最后笔试进去十个人,我正是其中之一。笔试过后,面试就成了我的优势,毕竟拥有大四一年的实习经验。最终,我顺利入职。 很多时候,真正让我们停止脚步的不是世界,而是自己。就像小时候,我们坚定地认为道路就在我们脚下,无知无畏。而长大后,我们却总是踟蹰于眼前的迷雾,常常望而却步。 “执着与耐心” 有一个朋友小渊,两个月前,他跳槽到了现在的公司。上班第一天,领导丢给他一项目,并告诉他尽力就好,完不成也没关系。 他花费整整一个星期,将项目高效地完成。可当他信心满满地把成果邮发给客户后,第二天便被客户打了回来,并提出很多修改意见。小渊二话不说,立马依照客户的意见进行了修改,结果又被打了回来,理由是没达到他们想要的效果。 凭着多年的行业经验,小渊觉得有问题,这是很明显的吹毛求疵。于是,他向客户作出面谈请求,却遭到对方的直接拒绝。 最后,他心一横,赶在下班前直接带着资料去了对方公司,将客户堵在了公司门口。尽管明显感觉到对方的各种有意刁难,但他一直保持足够的耐心,脸上更是全程挂着笑容。用他的话说就是,尽可能地满足对方,而且不留给他们任何借口。 往后一段时间,他天天准时出现。不到一个星期,对方妥协了,主动和他交代了具体要求。临走的时候,客户告诉他说,正是因为他这种执着与耐心,让他们觉得把项目给小渊公司非常放心。 当小渊回去向领导汇报成果的时候,领导愣了很久,然后有些不好意思地笑了。 这个项目其实已经遭到了其他公司的压价,对方碍于合同已签、不好毁约,只能吹毛求疵到处找毛病,想让公司知难而退。领导都准备把事情直接移交给公司法务部解决了。给他的时候也就是死马当作活马医,却没想到还真被小渊搞定了。 这个项目的圆满解决,不但为小渊带来一笔可观的奖金,更让他在公司扎稳了脚跟,获得了同事领导的一致认可。 “别被自己的预判所吓倒” 国内一家知名体育论坛上,有一则被誉为“镇街神帖”的帖子。发帖人问:你们最艰苦的战役是什么? 帖子发出后,后面的跟帖人数上万,许多人讲述着自己平凡生活里不平凡的经历:有突发疾病,几乎步入死亡的;有创业失败,一夜之间一无所有的;有情感受挫,差点走入绝境的……有的已经成为过去,有的还正在进行。 而那些被点赞最多的帖子,都有一个共同点,就是无论面对怎样的困顿,尽管最开始的时候会有失落,有害怕,但最后还是坚信人生没有跨不过去的难题,所以也都在各自的境遇中寻到了困难的出口。 世界那么大,总会有人和你经历着相同的事情。不同的是,有些人一开始就选择了绝望地放弃,而另一些人,尽管同样深陷沟壑,却永不失光。 生活中,有些事情是无论我们怎样努力,都无法改变的。但还有更多事情,我们明明可以改变,明明可以努力将自己置于更好的境地,但我们却被周围的环境所迷惑,被自己的预判所吓倒。
Read more想成为大树,就不要和草去比
1、想成为大树,就不要和草去比。短期来看,草的生长速度和树相比,肯定是草的长势明显,但是几年过后,草换了几拨,但是树依旧是树。所以这个世界上只有古树、大树,却没有古草、大草。做企业,重要的不是一时的快慢,而是持久的发展力。 2、真正的独一无二,在看不见的地方。最初我看树,只关注树冠的造型是不是好看,后来开始关注树干,现在我会更注重树根,因为只有根是独一无二的。伟大的企业,常常被模仿,却很难被超越,因为你看得见它的产品、服务,甚至技术,却看不见它的文化价值观。 3、朝着同一个方向,向阳生长。一棵树上的枝叶生长是有方向的,它们都会向着阳光,不断生长。无论是大公司还是小团队,力都朝同一个方向使,才见最佳成效。 4、尊重每一棵树的天性。高明的园艺师,不是能把任何树都变成自己想要的样子,而是尊重每一棵树的天性,让枝叶得到最合适的发挥。每棵树都有自己的内生力量,枝头一长出来就把它剪掉,就好像“让一个有抱负有发挥的人刚一开口就闭嘴”一样,会让它无所适从。人,有大才,有小才。管理者的职责,是给他们最适合的位置和发展空间,让他们发挥出最大的能力。 5、枝叶不交叉,有空间。不按自己的喜好去修剪枝叶,不代表不去修剪枝叶,对此,我有两个原则:第一,不交叉。树和人一样,枝干交叉会闹矛盾、不愉快,从而影响发展。第二,有空间。树要长得合理,要有美感,一定要留给它足够的成长空间。企业管理,何尝不是这样? 结束语:穷与富之间,我们可以选择。选择平庸的完美还是突出的优势,将决定你人生的高度。亿万富豪决不会用有限的时间去追求无限的完美。成功的捷径在于尽早发现自己的优势,然后无限聚焦,让自己在一个领域成为不可替代的强人。 图/pixabay.com
Read more五年后的你会是什么样?
五年后的你会是什么样子? 说穿了就取决于两项最重要的因素:一个是你与哪些人为伍 、另一就是你读哪些书。 悲观的人,先被自己打败,然后才被生活打败; 乐观的人,先战胜自己,然后才战胜生活。 成功就是走过一次又一次的失败,却不失去热忱! 当你放下面子赚钱的时候,说明你已经懂事了。 当你用钱赚回面子的时候,说明你已经成功了。 当你用面子可以赚钱的时候,说明你已经是人物了。 当你还停留在那里喝酒、吹牛,啥也不懂还装懂, 只爱所谓的面子的时候,说明你这辈子也就这样了? 如果你感到委屈,证明你还有底线; 如果你感到迷茫,证明你还有追求; 如果你感到痛苦,证明你还有力气; 如果你感到绝望,证明你还有希望; 从某种意义上,你永远都不会被打倒,因为你还有你! 图来源:stocksnap.io
Read more有梦的人不孤独
1 你孤独吗? 早上一个人按表踩点地赶去上班,下班后带着满身困倦和一大群陌生人挤在车厢里。窗外的街景美轮美奂,有时会觉得莫名的感动,有时又会滋生无端的厌恶。 你期待双休节假日,因为可以放纵自己看剧到凌晨三点,然后一觉睡到下午三点。但你又害怕节假日,因为醒来后的你会茫然失措,除了知道晚上要点一份便当外,再也没有了方向。 你好不容易将自己从床上拎起,全身上下梳理一翻出门逛街,但独自走在街上,望着这座熟悉而又陌生的城市,一种包裹在繁华里的疏离感向你汹涌而来。 你不敢出去看电影,因为电影院里的情侣会戳到你敏感的神经;过生日的时候只敢买最小寸的蛋糕,因为一个人吃不完;你不敢忘记钥匙,因为你知道没有人给你开门。 对于未来,你由最开始的信心满满,早变成了现在的一片灰暗。你讨厌这种似乎永无止境、看不到进度条的日子。你很绝望,觉得眼下的一切都糟糕透了。 但是,你知道吗?生活中还有一种人,同样二十出头,同样朝九晚五,但他们宿落在自己的城堡里从不孤独。 2 以前学吉他的时候,认识了一个女生。姑娘从小喜欢舞蹈,大学读的也是艺术专业。毕业的时候,她想去北上广,因为那边不仅行业水平较高,而且薪酬丰厚。但男友希望她能留下来一起打拼,父母同学也劝她,一个女孩子跑大城市去遭那份罪干什么。 但她觉得,无论金钱还是能力,自己都需要一个跳板,所以最后还是义无反顾地走了出去。 前段时间碰面,吃饭的时候我随口问她:“一个人在那边也挺孤独的吧?” 她说:“孤独?我最开始工作入不敷出的时候感到过艰难,也曾在遇到蛮横学员无理刁难的时候流过眼泪,但就是没想过放弃,更不曾有过孤独。” 不等我诧异,她就继续掰着手指和我说:“我也得有孤独的闲情雅致啊,现在我只觉得时间不够用。要知道,我离实现梦想还差很多东西:我需要足够支付一年的场地租金,还有舞蹈房的各种设备,挂式音响、墙镜、地板、地胶……而且到时候还要请一两个老师,前期宣传,都要钱啊。” 抿了一口果汁,她又开心道:“现在虽然累了点,但我既可以赚钱,学到的东西也越来越多,每天感觉都很充实啊。虽然绝大部分时候都是一个人,一个人上班,一个人做饭,一个人逛街,但只要想起未来的模样,都会忍不住偷偷开心。”说完便毫无优雅地大笑起来。 3 我又想起了表妹。表妹的大学生活非常无趣,经常被同学和室友打趣说不合群。 别人都是上课,逛街,或者躺在床上玩手机,双休的时候和男友腻歪在一起。但表妹除了参加寝室的聚餐外,绝大部分时间都是泡在图书馆,参加各种学习班。 我有时和她开玩笑,别让自己太孤独,你这样会没朋友的。 她白了我一眼,而后又笑着说:“哪里会孤独,孤独从来都不浮现于表面,更应该来自一个人的内心。” 其实,我在内心是很佩服她的。和大部分人一样,她永远都知道自己想要什么;但又和很多人不同的是,她会一步一步地朝着目标努力。 喜欢插花,她就会找来大量的学习资料,选修插花艺术;喜欢画画,她也会用奖学金和兼职收入,在闲暇时间报绘画培训班。当许多同学还在无聊迷茫的时候,她已经清晰地规划好了自己的人生轨迹。 4 关于孤独,我想起了一句忘了出处但印象深刻的话:孤独不是在山上而是在街上,不在一个人里面而在许多人中间。 大部分在尘世中灰头土脑的人,他们对现状极度不满,可对未来的规划又无比抽象。时刻想着逃离,却又不知道该走向何处。最后,逃离变成了逃避,在喧嚣的人群里大声欢笑,在寂静的午夜孤独自怜。
Read more有哪些让你如醍醐灌顶的话?
1、世界上根本没人对你好,除非你很漂亮,或者濒临死亡。 2、千万不要相信“女孩子可以不白不漂亮身材可以不好”之类的话,因为当有一天你终于又瘦又美时,你会发现你的人生就跟开挂似的。 3、愚人节当日,在微信发出365句“我爱你”,收到364句“呵呵”和一句“妈妈我也爱你”。 4、骑士总会救出公主,因为恶龙从来没有伤害过她。 5、激烈舌吻之后,如果不做爱,要怎么收场,握手示意么? 6、不好意思,我们只要985 211的学生。 7、若是喜欢你必定会主动联系你。 8、努力的目的在于,想让妈妈给自己买东西的时候,像给我买东西一样干脆。 9、太过于依恋一个人的下场,不死也半残。 10、一眼就心动的人,要怎么做朋友。 11、最怕你一生碌碌无为,还安慰自己平凡可贵。 12、永远不要和别人争,除非结果对你很重要,并且一定会赢。 13、所有人都想拯救世界,却没人帮妈妈洗碗。 14、成功的速度一定要超过父母老去的速度。 15、有些人出现在你的生命里,是为了告诉你,你真好骗。 16、随口答应不如认真拒绝。 17、别熬夜,就算你睡得再晚,不想找你的人还是不会找你的。 18、生活从来不会招招手说,“小伙子过来我们讲讲道理”,生活只会一个大嘴巴子把你打在地上后说,“傻逼,学着点”。 19、你之所以会累,是因为你可以像猪一样懒,却不能像猪一样心安理得。 20、没人能透过你邋遢的外表发现你美丽的心灵。 21、不要在你最好的年纪做个只会玩手机的丑逼。 22、真正喜欢你的人是不会和你暧昧太久的。 23、没有收拾残局的能力就别放纵善变的情绪。 24、其实妓也有心,只是将军不信。
Read more你真的没路走了吗?
有位走投无路的人,问朋友:“如果你前进一步是死,后退一步则亡; 你会怎么做?” 朋友说:“我会往旁边去。” 那人再问:“如果旁边是悬崖呢?” 朋友答:“那我停住先不走,慢慢想 可能救援就在途中、可能还有别的路。” 很多时候当我们遭遇两难困境时,路路不通,以为到了绝路。 其实换个角度思考, 也许会明白 除了前进和后退,还有其它办法。处在两难的处境,先别急,冲动、发怒、伤心时做的决定,往往是不理智的。一时无法面对、没办法改变的事,可以暂时先转移视线,等心情平伏以后,或许会“看”到别的路。 路是人开发的,一条路到了尽头其实还可以继续走,只是会比较难。也或许可以向左走、向右走,也可以向上或向下发展。楼梯、地隧道、捷径 也不是人建造出来的吗? 事事无绝对,或许在你彷徨无助时,往另一方向看, 或许旁边就有壁梯攀;往远处看,可能有另一条康庄大道正准备开放连接你的路呢! 好文章分享给朋友,他们喜欢你 就是因为你充满正能量!
Read more这8句话写得真漂亮
亲,人活在世上不可能事事尽如人意,遇到困难和烦心的事情,听听别人的奉劝,也有好处;但是,化解心里的矛盾主要还是得靠自己,心烦时不妨想想下面这些话,或许对调整心态有所帮助。 “別担心,一切都会好的” 上天对每个人都是公平的,它在关上一扇门的同时,必定会打开一扇窗;无论多么糟糕的东西,世界都为其预留了位置。相信雨点不会仅仅落在你一个人的屋顶之上,相信你自己,大千世界总有属于你的角落;拥有积极乐观的态度,是解决和战胜任何困难的第一步。 “別害怕,天是不会塌的” 只要下定决心克服恐惧,便几乎能克服任何恐惧。害怕时,把心思放在必须做的事情上,如果曾经彻底准备,便不会害怕;去做你害怕的事,害怕自然就会消失。人生就像「碰钉子」,碰一回钉子,长一分见识,增一分阅历;天塌下来,还有大汉撑着,体验一次吧!人的整个生命其实就是一场体验。 “別害怕,谁都会出错” 世界上没有永远不犯错误的人,做错事,千万别后悔。后悔是一种耗费精神的情绪,后悔是比损失更大的损失,比错误更大的错误。要勇敢地去做,不要害怕出错,没什么大不了的;坦白地说,有许多人希望你会被自己的错误所击败。每一种创伤都是一种成熟。 “別伤心,生活是美好的” 在短暂的人生岁月中,谁都会碰到生离死别的揪心事。伤心和委屈的时候,可以哭,哭完洗把脸,拍拍自己的脸,给自己一个微笑,不要揉眼睛,否则第二天早上眼睛会肿。好好生活,你的生命由你自己作主! “別失望,机会还会有的” 人之所以能,是相信能。一个人最大的破产是绝望,最大的资产是希望。生活很多时候是会有很多不公平的,不要抱怨,要努力地去适应它。创造机会的人是勇者,等待机会的人是愚者;如果天上会掉馅饼,那也会掉在把头昂起来的人嘴里。人生充满了尝试与错误,一次失败不代表你就出局了。 “別放弃,坚持就有希望” 人生最遗憾的,莫过于轻易地放弃了不该放弃的。你可以不拥有任何东西,除了对生活的激情和对未来的希望。人生只有一条路不能选择,那就是放弃的路;只有一条路不能拒绝,那就是成长的路。伟人之所以伟大,是因为他与别人共处逆境时,别人失去了信心,他却下决心实现自己的目标。希望总是出现在绝望之时! “別勉强,順其自然就好” 人的一生就像在拉屎,有时你已经很努力了,可出来的只是一个屁。生活中有许多事,可能你经过再多的努力都无法达到,因为一个人的能力必定有限,要受各种条件的限制,只要自己努力过、争取过,其实结果已经不重要了;有些事,实在办不到,就算了吧,千万别为难自己。 “別生气,学会宽宏大量” 生活中总会有伤害你的人,你千万别生气。生气是拿别人的错误来惩罚自己;忍一忍风平浪静、退一步海阔天空。好脾气是一个人在社交中所能穿着的最佳服饰,宽容是人与人相互理解和信任的桥梁;乐观的心态来自宽容,来自大度,来自善解人意,来自与世无争。 图:pexels.com
Read more恋爱最浪漫的60个小细节
1、在公车上不扶着扶手,只搂着你的腰,偷偷地亲你,在你脸上蹭来蹭去。 2、在每次小别之后第一次见面都要结结实实的一个拥抱。如果在公众场合,就亲亲脸,如果没人,就亲嘴巴。 3、躺在你的腿上看电视,指手划脚地叫你给我拿吃的。 4、制订两个人的管理条例,约定生气冷战可以,但是不许超过25秒。 5、下雨的时候只打一把伞,雨中漫步其实也不错。 6、用电视剧中的对白说只有两个人才明白的话。 7、想抱抱的时候告诉你,一定要得到满足! 8、给对方起可爱的外号,冷不丁的当着外人叫出来。 9、偷偷的买回他想买却没舍得买的东西。 10、永远都用相同款式不同颜色的牙刷、毛巾和杯子,只盖一床被子。 11、每次单独出游都带给对方礼物,哪怕是一片树叶、一块石头。 12、你生病的时候陪你坐在床上,把你的头放在胸前,一起看电视,喂你吃药,陪你去打针。 13、两个人在同一个房间上网的时候,用互联网和你说话。 14、高兴的时候帮你擦头发,吹干。 15、把房间的布局时常变化,还有自己的形象,和我们的一些习惯,叫你永远都不会腻烦,每天充满新鲜。 16、好好利用每个7天长假和年假,陪伴对方完成梦想。 17、每个月拿出一点钱存起来做一个奢侈基金,如果谁有什么有点奢侈的愿望,两个人商量着用这个钱来完成。 18、一起站在镜子面前刷牙。 19、你喜欢我长发我就长发,喜欢我短发我就短发,喜欢我烫卷我就烫卷,喜欢我棕色我就棕色。 20、练习几首对唱歌曲,在KTV的时候是人人羡慕的保留曲目。 21、有了好消息或者坏消息第一个告诉你。 22、一起开车去一次很远的地方,手拉手的向路人问路,沿途拍下所有的美景。 23、记得你所有爱吃的东西和不爱吃的东西,我们一起克服挑食,喂对方吃下原本不爱吃但是有营养的东西。 24、有空就一起亲手制作家里的摆设,把自己画的画挂在墙上。 25、开车出去的时候永远坐在你的旁边,在你把手放在档位上的时候摸摸你的手,红灯的时候叫你亲亲。
Read more阅读最大的理由,就是想摆脱平庸
我出生在一个偏僻的山村,村里的人都不识字,妈妈从外面来了,她是村里第一个识字的人,此后办起了识字班、学校。学校有个图书室,书不多,老师定下一个苛刻的制度,要写100个毛笔小楷才可借得一本书。读书使人认识了外面的世界,现在我们家乡的人已经很富裕。 有人认为一个人的成功是靠社会关系、机遇、正确选择等等,我认为这都是次要的,我觉得,很多时候是一个人偶然看到的几本书,从这些书里面的某些地方获得了力量,从而把他拉出了平庸。 只要跨过山坡,人生就不一样了。 读书的横向并不重要,纵向才是重要的。所谓横向就是指各个专业,理工农医等;所谓纵向就是指梯度,所谓的一、二、三流。各学科的最高等级都是合在一起的。 爱因斯坦去世前,有人问他感到最遗憾的是什么。他说的不是再也不能研究相对论了,而是说再也不能欣赏莫扎特了。 从事什么专业并不重要,关键是要找最高等级,要寻找“山顶”,“山顶”也许永远不会到达,但光辉会一直照耀着你! 有人认为自己出生的地界、国家等等,会决定自己的喜好。其实是错误的,出身并不决定你和什么有缘分,也就是和谁有同构关系。文学无国界,文学不等同于社会学的天域。比如,安徒生是丹麦人,丹麦语也是一个小语种,但世界上很多人喜欢他的作品。所以,你可能喜欢欧美的、日本的作家,也可能喜欢非洲的作家。在阅读中寻找和自己有同构关系的书,其实,也是在寻找自我。 阅读的最大理由是想摆脱平庸。一个人如果在青年时期就开始平庸,那么今后要摆脱平庸就十分困难。 何谓平庸?平庸是一种被动而又功利的谋生态度。平庸者什么也不缺少,只是无感于外部世界的精彩、人类历史的厚重、终极道义的神圣、生命含义的丰富。而他们失去的这一切,光凭一个人有限的人生经历是无法获得的,因此平庸的队伍总是相当庞大。黄山谷说过:“人胸中久不用古今浇灌,则尘俗生其间。照镜觉面目可憎,对人亦语言无味。”这就是平庸的写照。黄山谷认为要摆脱平庸,就要“用古今浇灌”。 只有书籍,能把辽阔的空间和漫长的时间浇灌给你,能把一切高贵生命早已飘散的信号传递给你,能把无数的智慧和美好对比着愚昧和丑陋一起呈现给你。区区五尺之躯,短短几十年光阴,居然能驰骋古今,经天纬地,这种奇迹的产生,至少有一半要归功于阅读。 如此好事,如果等到成年后再来匆匆弥补就有点可惜了,最好在青年时就进入。早一天,就多一分人生的精彩;迟一天,就多一天平庸的困扰。青年人稚嫩的目光常常产生偏差,误以为是出身、财富、文凭、机运使有的人超乎一般,其实历尽沧桑的成年人都知道,最重要的是生命的质量,生命的质量需要锻铸,阅读是锻铸的重要一环。 图/pixabay.com
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