我为什么不希望你熬夜

[01] 前阵子去医院做检查,脾肾都虚,抵抗力差,中耳炎,口腔溃疡……一堆毛病,医生说,熬夜导致的。 那天我发了条朋友圈,睡觉才是头等大事。很多朋友都点了赞。 我基本每晚都会熬夜。熬夜有很多原因:我是个没有拖延症的人,我想做的事绝对不会拖到第二天,所以必须熬夜做完;我觉得夜晚的环境更适合我做一些事;我白天比较忙很少跟人聊天,但我会熬夜跟我喜欢的朋友聊天。 在我的意识里,夜深人静适合读书,适合写作,适合思考。白天太吵,属于大家。夜晚寂静,属于自己。 [02] 熬夜到底是好是坏,其实我也说不清楚。 朋友给我发过一条推送,标题叫《28岁网易女编辑离世,生前劝媒体人别熬夜》。朋友说,加班,熬夜,从疲劳到癌症仅需4步。 我给好友徐嗖转发了这条推送,他截图了新闻里的“肝癌”两个字,他说,“熬夜肝功能紊乱,不过这玩意,跟遗传关系很大。”我和他一样,都不觉得应该断定一个人仅仅因为缺觉而死。 我曾经看过很多相反的案例。比如美国癌症协会发现,每晚睡8个小时的人其实比睡7小时的人死亡率更高。1964年,17岁高中生Gardner坚持了11天24分钟没有睡觉,事后监测10周,各项结果显示他的身体完全没有问题。 但我也看过一名26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡的新闻,同样是11天,却是完全不同的结局。这两个熬夜的人,是比较极端的案例,容易带给人错觉。 第一个错觉是,熬夜也没太大关系,不会对身体造成什么影响,只要好好补补觉就恢复了。 第二个错觉是,熬夜危害太大了,不小心一下就死了。 所以我觉得从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的,那个球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用,熬夜只是其中一个诱因。 [03] 我认识的大多数人都是从事媒体行业的,几乎没有一个不熬夜。有一次凌晨三点多,看到一个前辈发了条动态,我就忍不住私聊她,这么晚不睡,到底好不好? 前辈回:“我每晚四点睡到上午十一点,相比于每晚十一点睡到早上六点的睡眠时间,我觉得前者更舒适。” 那天我给前辈说了“晚安”后,前辈拉着我聊了一个关于熬夜说晚安的话题。 前辈说,她每天晚上都会忙到很晚才睡,以前跟一个朋友习惯了坚持每天睡觉都和对方说一声“晚安”。有一次心情很不好,给朋友说了好久的话,等了好久都没等到一句回复,等得差不多了,就发了个晚安过去。 前辈说,到现在她这个等“晚安”的习惯都没有改掉,如果有没有结束的对话,一定还会在床上不断地打开手机刷新,直到那一句,“晚安”。等到了想要的“晚安”,睡觉也就变得踏实了。 我突然想起在微博上看过一条治愈系的微博专门治晚安症的人。最重要的不是有人和你说晚安,而是有人陪到睡着,第二天回给你一个早安。 [04] 前辈的熬夜说晚安,我深有体会,虽然我不患晚安症,但我的熬夜似乎也是为了图个心里踏实。 怎么说呢?对于我而言,大多数熬夜的时候,虽然我很清楚自己工作的限度,明确自己工作的内容,也完全可以为自己进行合理的时间安排,但是我偏不,我想要的太多了。 记得之前每天到凌晨四点多睡,通宵的日子也有好几次。有段时间每晚十点多到家后开始审主播的音频,那时候的工作笔记本满满的,八十多个主播,每个人声音的优点,缺点以及风格特征我都做了标注和评论;每天凌晨后开始做app上的内容,有时候两三点检查公号推送时发现内容被标了原创得换掉,有几次夜里三点多联系没睡的主播帮忙重新录音。很多次忙到早更冲个澡,一点困意都没有,就对着电脑码篇文章,每天早上六点多的闹钟要准时发公司推送。

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睡很久还是累?可能是有这 3 个问题

依依不舍地离开被窝,艰难地从床上爬起来……很多人的一天都是这么开始的。 不过—— 明明很早就睡了,明明睡了很长时间,为什么还是觉得累? 请来了研究睡眠的周博士,让他给我们分析分析。 ●●● 问题一:真的就是……睡太久了 睡眠不足影响健康,这个大家都知道,但睡久了同样没好处。 1.睡太久,会打乱生物钟 大家都知道,人体内有个「生物钟」,在清晨,生物钟响了,就会发出化学信号叫醒我们。 如果睡到上午11点才起床,身体还是按正常的节律在早晨7点就加快代谢速度,那么可能起床后就会觉得累。 2.睡太久,可能增加疾病风险 不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感,还可能增加一些不健康的风险,例如肥胖、心脏病、糖尿病等。 哈佛大学曾经就做过大规模研究,发现每天睡9~11个小时的人记忆力更容易下降,而且他们会比只睡8个小时的人更容易患心脏病。 怎么办? 其实每个人都有适合自己的「睡眠时间范围」,只要睡够一定的时间,大多数人都能恢复到最佳身体状态。 大家可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整: 0~3月的新生儿:14~17小时 4~11月的婴儿:12~15小时 1~2岁的幼儿:11~14小时 3~5岁的学龄前儿童:10~13小时 6~13岁的学龄儿童:9~11小时 14~17岁的少年:8~10小时 18~25岁的青年:7~9小时 25~64岁的成年人:7~9小时 65岁以上的老年人:7~8小时

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爱是大药王

对于人类的大多数疾病来说,爱是一种非常好的治疗剂。爱人,尤其是从心底去爱人、宽恕人,以此来终结自己的五毒内焚,结果也能终结我们自己的疾病。 现代医学总是相信组织器官的生理病理变化,把它当成是疾病的唯一。而且相信药物和手术能改变病理,得到康复。但疾病真的可以治好了吗?事实上大多数疾病还是治不好。 因此,不要总是相信药物和手术,那不过是一定程度上治疗了肉体上的病,而疾病所根源于精神的层次根本就不可能通过药物和手术来解决。 爱人、爱每个生命、爱这个世界,以爱的心态来对待我们周围的花草树木,飞鸟走兽。珍惜自己的生命,同时也珍惜每个生物的生命。不害已,也不害人,不害其他生命。用纤细的爱心去感受世界的万事万物,让爱心把自己融化到万事万物当中。爱能让我们的心灵充满快乐,能让我们的身体恢复健康。 当我们处于爱的状态,那是最平静、最详和、最有利于康复的状态。此时心身全部得到放松,五毒的内灼可以被彻底地消灭于无形之中。试想,一个充满爱心的人,他会有怨恨恼怒烦吗?他会遭受绝症的折磨吗? 只有爱才可以上达人的精神层次,通过心神的影响来调节五脏六腑的病理状态,促进全身机体的更新换代。爱是快乐之源泉,爱的治疗,是疾病的治本之道。 其实这篇文章还有两段:《快乐是治病的关键》和《行善是解脱之本》 所有的疾病真正的疗愈,是从内心解脱开始…… 来源|让爱回家 图自|pixabay.com

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缓解压力四方法

我们都要面对压力。不管我们是面对工作、家庭生活、与朋友相处、财务状况,压力始终相随。适当的压力是有益的,但是过多的压力就会有害你的健康了。与其让压力伴随你的生活,不如采取行动,来释放压力。 缓解压力四方法: 一、避免不必要的压力 *接受压力的存在。接受压力似乎是个很傻的提议,但是接受压力表示,你意识到压力的存在,并知道哪些压力是可以避免的。接受并不意味着忽视压力,而是了解什么是你焦虑的源头。意识到压力是对刺激的健康反应,这已经成为一个健康的风尚。 *避免压力源。显而易见是不是?有时候远离压力比听起来难得多。如果你知道什么是你的压力源,那么你就要去削减它,让它走出你的生活。如果你的压力是不能避免的东西,如工作,学习和家庭,那么想方设法远离减少面对压力的时间。减少面对压力的时间是减少你压力的第一步。 *重新考虑你的问题。其实,有时候紧张只是由于你看问题的角度造成的。你应该多想想好的积极的方面而不是,消极的坏的方面。如果你改变了你的观点,那你就改变了你的压力的水平。 *更好的组织你的生活。很多时候,压力来自你感觉自己不堪重负。 用记事本列一个清单,作出你的待办事项。做好计划,组织好你的生活,可以马上让你的生活有序,并使你关注你真正应该关注的事情。从大局上看问题,可以使你保持一个积极的心态,并帮你在工作中走的更长远。 *学会说不。你不能做好所有要求你的事情,那么为什么还要假装你可以呢? 事实上,你答应的可能很多,但反而人们不会喜欢你了;他们会认为你只是打个空头支票,不拖到最后一分钟不去执行。相反,当你知道没有可能做成的时候,学会礼貌而坚定的说“不”,会让事情更加顺利。 *学会让别人帮你。你是不是试图自己去搞定一切,没想过委托别人学会相信其他人,理论上,这可能让你感觉很紧张,其实,这能给你更多的个人时间。在生活中找到你可以信任的人,来帮你完成那些没有时间做的或者让你紧张焦虑的工作。 二、改变环境 *把房间收拾整洁。即使是意志最坚定的人在杂乱无章的环境中也会不耐烦。如果你的房间、办公室、汽车过于脏乱,那肯定是会对你的心理健康产生影响。 花几分钟来清理你最脏乱的区域,你就会感觉舒服很多。 *花些时间准备。要是你没有花点时间准备自己,你就没法迎接新的一天。每天早上额外花些时间来准备今天你要面对的事项。洗个舒服的热水澡,换上你喜欢的衣服,然后准备迎接今天的事情。 *听些音乐。音乐对人的情绪和精神状态都有很大的影响。听听你最喜欢的舒缓音乐来让你平静下来。 或许你更喜欢重金属音乐或者说唱,为了更好的放松效果,试试更轻更柔和的音乐。不管你在工作、学习还是只是做些日常活动,播放些音乐总是能缓解你的紧张程度。 *试试芳香疗法。你不得不承认,气味可以改变你的压力水平。研究发现薰衣草和橘子的香味能缓解压力减缓焦虑。在你的家里、办公室、汽车使用薰衣草香味的空气清新剂,或者在你出门前在你的头发和皮肤上喷上薰衣草味的香水。你也可以在你皮肤上撒上点薰衣草精油来缓解压力引起的头痛。 *改变你的环境。如果一点点的改变不能缓解你的压力,那么尝试换到一个全新的环境。如果在你的办公室或在家工作或学习很困难,到一个舒适的咖啡厅或公园去试试。换一个新的环境可以让你的思想从压力中释放出来,然后让你有机会从压力和焦虑中解放出来。 三、尝试活动来放松  * 洗澡。有些人喜欢冲澡,有些人喜欢沐浴。不管你喜欢哪个,没有人会不喜欢一边看书喝些饮料,一边来个温暖的泡泡浴。如果你累的精疲力尽,那么在浴缸里多泡一会吧。温水会放松你的肌肉,并有助于舒缓你的压力。 *保持一个爱好。如果你正在压力山大,焦虑不安,那么有个爱好让你注意力从压力中分开,不是最好的吗。而且,你有很多空余的时间不是会压力更大吗! 所以,回到你的你喜爱的运动,拿起你的杂志,或者干脆出去旅游去吧。如果你让自己去坐你喜欢的事,那么你会感到神清气爽。 *尝试一些新的活动。如果你没有任何爱好,或者不再想继续以前的爱好了,那么尝试一个新的爱好或许是个不错的选择。尝试永远不会晚!去当地的夜大或者其他学校试试看看,你就可能有发现。如果你能自己找到一个爱好,然后去学习和练习那是更好不过的!学习一门新的活动让你远离你的压力源,使你更容易放松。 *出去散散心。阳光是治愈抑郁症的良药。如果你不能看到阳光,那么通过户外活动大自然也会给你消除压力。无论你是不是感兴趣,去公园走走,爬爬山,钓钓鱼。只管出去玩吧!

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睡觉前禁忌干这事

充足的睡眠对于我们每一个人都是非常重要的。成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间。除此之外,睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意,千万不要犯了一些睡眠时的禁忌。 1.忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。 2.忌睡前过度用脑:晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。 3.忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。 4.忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。 5.忌仰面而睡:最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。 6.忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。 7.忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。 经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。 图来自:pixabay.com

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45岁以上女人保养要坚持10个好习惯

女人一到45岁,身体机能已慢慢走向衰老,从养生的角度看,女人保养从45岁开始。45岁以上女人保养要坚持10个好习惯:拒绝熬夜、保持良好的心情、常补钙、多吃青椒猕猴桃……我们一起来了解45岁以上女人保养的秘诀。 1、拒绝熬夜 熬夜对女性朋友的身体伤害极大,它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等,因此,夜晚11点前一定要上床休息,拒绝熬夜,美丽回来。特别是45岁以后的女性朋友更应该要注意这一点。 2、注意胸部保养 女性从45岁起,乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老,会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。 同时,抚摸腋下靠近乳房的地方,会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻,需要女性平时更多的爱护,食疗加按摩则是最好的方法。 在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物,可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,有利激素的分泌;海产食品,如虾、贝类等,其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。 3、保持良好的心情 笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照,脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语:“腹有诗书气自华”。 的确,一个人存好心,做好人,有文化、有品位时;欢喜充心,愉悦映脸,她一定会越变越漂亮越变越有味,反之则越变越丑陋,越变越萎缩。 所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是最佳美容剂,在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。 4、每日一杯蜂蜜水 蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品,可以说,女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌,增强肠胃蠕动,加速女性的新陈代谢,还可缓解便秘困扰。因此,建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水,对于养生保健非常有帮助哦! 5、常补钙 补钙是一生的功课,但30岁后,女性要特别注意。因为30岁时,人体储存钙量达到顶峰,之后便会缓慢下降。45岁后,应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比,每天补钙1000毫克的女性,早亡危险降低22%。专家提醒,补钙以饮食为主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外还要多晒太阳。 6、多吃青椒猕猴桃 蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素,能起到类SOD酶的作用,可消除体内过多的活性氧,对细胞和血管起到保护作用,让身体不生“锈”。人到中年,体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低,因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。 7、顺时针按摩小腹 顺时针按摩小腹部位,可以有效帮助肠胃消化,清除体内毒素,以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上,然后左右手重叠,放在腹部,以肚脐为中心,顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈,可轻松帮助身体排出多余的有害毒素,还身体健康轻松。 8、热水泡脚气色变好 足底就像人体第二心脏,各路经脉汇聚一体,所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人,能温通全身血脉,提升火力,让气血流通加速,看起来就会脸色红润、气色漂亮。 泡脚时可用手搓脚面,也可双脚互相搓,约10分钟后,用毛巾将脚擦干,用手按摩双脚,按摩时右手劳宫穴(在手掌心,握拳屈指时中指尖处)对准左脚涌泉穴,搓揉50下,抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下,抓住脚趾摇动50次。 9、每天保证摄入抗氧化食物,如番茄 “体内氧化”是人体老化的一大原因,要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。 10、每天保证摄入摄取优质蛋白食物

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7个最养胃的“黄金时刻”,比胃药更管用!

早餐不吃、晚上大补,工作一忙零食替代正餐充饥……长期如此胃病很容易“找上门”来。 俗话说,三分治,七分养,胃更是这样。 一张养胃时刻表 7:00 喝杯温开水 可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。 不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。 7:30 早餐不能省 研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。 一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。 10:00 起身走一走 放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。 11:30 午餐补蛋白 午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。 饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。 13:00 打盹儿助消化 如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。 17:30 晚餐宜清淡 进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。 杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

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女性生活习惯影响健康

女性健康更不容忽视,因为女性的身体普遍比男性要差,这是人们都了解的一个问题,而要保持健康身体就必须懂得女性健康知识. 拥有一个健康的身体是人的资本,特别是女性健康更不容忽视,因为女性的身体普遍比男性要差,这是人们都了解的一个问题,而要保持健康身体就必须懂得女性健康知识,保持女性健康最记讳的7件事具体如下: 保持女性健康最记讳的7件事具体如下:  忌饮茶过浓 多数职业女性有饮茶的习惯,茶可消除疲劳、醒脑提神,提高工作效率。饮茶好处固然不少,但茶碱太多也有坏处,茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂, 而长期胃酸分泌过多,是胃溃疡的一个重要致病因素,所以,应在茶中加入少量牛奶、糖,以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。 忌借酒消愁 职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击,有些人往往借酒消愁,或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时,借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体,首先是神经系统受损,这是很危险的。 忌见异思迁 职业女性由于接触面广,会遇到各种各样的男性,其中不乏优秀者,如果没有较好的道德修养,婚外恋由此产生,结果往往轻则家庭失和,重则离婚。 一位职业女性因婚外恋闹了一年多,离婚终于如愿以偿,但事后她说:“无论选择哪种离异方式,都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查:离婚女性与家庭幸福者相比,前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说,如果经常争吵、不和、斗气、互不相让,则会导致内分泌系统功能紊乱,内脏器官功能失调,患上各种身心疾病,以致未老先衰,缩短寿命。记住:忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。 忌超负荷工作 随着竞争愈来愈激烈,现代职业女性的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此,职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。 忌忧愁抑郁 生活中的烦恼在所难免,将忧愁烦恼压在心中显然是不妥,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天,一吐为快,或纵情山水,饱览大好河山,使心胸开阔,热爱生活。 忌盲目减肥 爱美之心,人皆有之,职业女性尤其如此,许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效,拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。 忌浓妆艳抹 职业女性由于工作需要,对自己进行适当的化妆是必要的,但切忌浓妆艳抹,因为目前市场上出售的化妆品无论多高档,还是化学成分居多,含汞、铅及大量的防腐剂,虽然能暂时遮住色斑,但却治标不治本,不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上,忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤,粉状颗粒物容易阻塞毛孔,阻滞皮肤的呼吸功能。 原作者:健康知识网 图来自:pixabay.com

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皇帝养生秘诀: 清晨三件事活过90岁

乾隆皇帝在位60年,活到89岁,这都要归功于他独到的养生秘诀,尤其是清晨的保健三件事。 一、深呼吸 清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。 然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。 二、四方眺 立定,两眼平视,先向东远眺; 然后,半闭目低头、转身再向南远眺; 再进行半闭目低头,转过身向西远眺; 最后,半闭目低头向北远眺。 运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。 三、净大便 尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。 大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。 这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。 以上就是流传民间,长寿乾隆皇帝独到的养生秘诀。别净说:“就这么简单?” 要做到啊,朋友!你做到了吗? 分享出去吧,愿大家身体健康,长命百岁! 来源:中国新闻网

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这些方法帮助你美白牙齿

每个人都希望有如珍珠般的洁白牙齿,以便笑容灿烂迷人。虽然良好的口腔卫生和定期拜访牙医有助于使牙齿看起来不错,但有时你需要更直接的方法(特别是如果你为了特定活动或场合而希望牙齿比较洁白)。幸运的是,你可做一些事让自己在一小时内就拥有洁白牙齿!从以下步骤一开始了解更多信息。 使用家庭疗法 1.使用小苏打。小苏打可在数分钟内有效美白牙齿!这是因为小苏打是一种温和磨料,有助于擦洗牙齿污渍。 弄湿牙刷,然后沾一些小苏打。如常刷牙,特别留意刷前面16个可见的牙齿。你应该刷三分钟左右。 要知道的是,久而久之小苏打会磨损牙齿的珐琅质保护层。因此,每天使用这种治疗可不是个好主意。坚持每周使用一两次,在无需承受牙齿受坏的风险的前提下,达到美白效果。 2.使用过氧化氢。过氧化氢可用于漂白牙齿,使它们更洁白。只要你避免吞食,这是完全可以放心使用的产品。 使用过氧化氢的其中一个方法是把干净的面巾浸在液体中,然后用浸湿的布轻轻擦拭牙齿。过氧化氢以化学方法去除污渍,而布将有助于以物理方式去除它们。 或者,你也可以用一瓶盖分量的过氧化氢漱口(这也有助于杀死细菌和保持口气清新),或用牙刷沾一些氧化氢,然后用它刷牙。 3.吃草莓。餐后应吃两三颗草莓做甜点。草莓含有叶酸,这实际上有助于清洁和洗擦牙齿,使它们显得更白。 你也可以捣碎草莓,并与一些小苏打混搭成天然美白牙膏。 其他可自然帮助清洁和美白牙齿的食物包括苹果、梨、胡萝卜和芹菜。 4.避免食用或饮用可能弄脏牙齿的食物。如果你需要保持牙齿洁白,避免可弄脏牙齿的特定食物和饮料,如咖啡、红茶、红酒、葡萄汁和咖喱。 若你饮用上述任何饮料,可使用吸管喝,防止它们弄脏牙齿,或预先在牙齿上涂一层薄薄的凡士林。 此外,在食用或饮用此类食物后,你也可咀嚼无糖美白口香糖。这有助于吸收新形成的污渍,使牙齿看起来更白。 方法2:使用在商店购买的产品 使用美白牙膏。虽然美白牙膏不能在一小时内明显地改善牙齿洁白度(时间越久才越有效),但仍可帮助去除污渍,使牙齿看起来更亮白。 美白牙膏含有研磨颗粒,帮助擦亮牙齿及磨掉污渍(且不损伤牙齿的珐琅质)。它们还含有化学物质(如blue covarine 蓝色染料),能黏附到牙齿表面,使它们显得更白。 欲使用美白牙膏,将豌豆大小的牙膏量挤在牙刷上,手握牙刷与牙龈呈45度,以小圈移动方式刷牙。 使用美白牙贴。美白牙贴涂有能漂白牙齿的过氧化氢凝胶,帮助使它们看起来更洁白。你通常需每天使用两组牙贴,每次30分钟 ,就可让你在60分钟内拥有洁白笑容! 你可在药房或超市柜台购买到美白牙贴。避免购买含有“二氧化氯”成分的牌子,因为这可能会损坏珐琅质。 从包装中取出牙贴,在上下排牙齿各贴一片。等待30分钟。某些牙贴在使用后会自行溶解,而其它的则需拆除。 为获得最佳效果,在两周内持续每天使用两次美白牙贴。

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