Category: 养生酷

你都有午睡的习惯吗？睡几久才够足够呢？午睡的好处你知道吗？ 是不是每次下午就已经感到昏昏沉沉，呆呆的样子，脑子明显不够用了？ 多忙也好放下工作，午睡一会儿，十分钟也好因为身体的闹钟响了提醒你要好好休息，精神欠佳如何把工作做好呢，对不？ 科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。 国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”，其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。 这次综合国内外多位专家建议，为你送上一份“完美午睡须知”。 一次午觉5大好处 睡眠对身体的好处不言而喻，仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。 修复大脑神经，提高应变和记忆力 美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。 让人大脑得到休息和恢复，可以提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。 促进泪液分泌，养眼 当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。 修复身体免疫功能，增强体质 德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。 促进细胞更新，修复皮肤 当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。 修复氧化损伤，延缓衰老 因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。 一份科学午睡时间表 美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。 13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。 午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出： 午睡时长 对健康的影响

繁忙的生活中，你是否感觉到疲累感如影随形的感觉？就像水肿有损健康、美貌的道理一样，不赶快排解心中累积的愤怒及郁闷，可是会让你战斗力下降、整个人蒙上一层阴影喔！ 1、深呼吸 深呼吸能促进血流，带给身体活力。从腹部用力吸气之后，再慢慢地吐气。藉由这股无意识的力量，缓和身体疼痛。 2、去海边 海具有强大的净化力量。光听海浪的声音，就能让人心情平静吧。泡澡时，选用天然的盐作为沐浴盐使用，能帮助身体排毒。 3、头部按摩 压力会让头部皮肤变硬。洗发前，先用荷荷巴油、芳香按摩油进行按摩，舒缓头皮吧。沿著中央发线，一路按压穴道至颈脖脊椎连接处，能瞬间舒缓心情。 4、享受月光浴 一般认为满月是生命、生理现象之始，其实它更是净化的最佳时机。在满月的夜晚，沉静地享受一场月光浴吧。 5、大扫除 洗手间和厨房，最能看出一个人的生活习惯。一鼓作气打扫干净吧。扫除以后心情会豁然开朗起来，不但房间干净了，而且人的心情那是相当的爽，以后打扫房间的时候，我们赶紧去抢吧！ 开开心心的生活，赶走每天的疲惫！ 图来自：pixabay.com

虽说男人是越老越有魅力，但这并不代表满脸皱纹、肤色暗沉、眼袋黑眼圈严重的男人会更加具有魅力。真正有魅力的男人会好好管理自己的生活起居，并能通过他的仪表一览无余。下面这6个保养小TIPS，让你拥有更好的自己。 越活越年轻！ 6条铁律记心底！ 一、男人也必须防晒 大部分男人都会认为防晒是属于女人的专有名词。不过，其实防晒并不是为了防止晒黑，而是为了防止晒老。避开日晒能显著降低皱纹出现的机率，最重要的是还能防止晒伤，降低皮肤癌的风险。正确的做法是每天涂抹一款带防晒指数的男用乳液就好。 二、补充维他命A 我们都知道皮肤一旦缺乏胶原蛋白，就意味着皮肤会因为蛋白质的缺乏而不再平滑有弹力。所以，多为肌肤补充一点维他命A类单品，它可以帮助肌肤的胶原蛋白再生。 三、吃抗氧化的食物 吃不健康的食物，会让肌肤加速氧化。如果你男友还爱喝啤酒的话，问题就会更加剧。补充一些抗氧化的食物或健康类药丸是不错的选择。 四、强迫自己喝绿茶 绿茶中还有大量的EGCG，一种强有力的抗氧化剂，它足以保护你的大脑，并让你远离心血管疾病的困扰。最近一段时间还有研究指出，绿茶还能中和日晒对肌肤造成的损伤。 五、从三十岁起必须戒烟 如果仔细观察，你会发现周围抽烟的人会从三十岁开始与旁人的年龄差距拉大。香烟中的化学成分能破坏肌肤中的胶原蛋白，即使你的抽烟扮相很美，也请将戒烟继续下去。 六、不许再熬夜晚睡 皮质醇是一种身体内的应激激素，它有自己的代谢时间表，水平最高在早晨6－8点，最低点在凌晨0－2点。所以睡眠对皮质醇的调节至关重要。合理睡眠——早上最晚8点起床，晚间最晚0点入睡，是不影响生活质量的大前提，也是肌肤维持良好生态的最基础方法。 保持心情开朗，感激身边一切事物，譬如空气和水，你会愈活愈年轻。

治疗失眠最好的方法对比 失眠困扰着很多人，失眠会影响到我们的生活、工作甚至家庭关系。 治疗失眠的方法有很多，常见的有听音乐、泡脚、运动、针灸治疗、脉针安睡、中药治疗、中低频刺激，褪黑素保健品、安眠西药。每一种方法都有利有弊，明白各种方法的原理，权衡优势和劣势，可以找到适合自己的方法。 方法/步骤 1、听音乐 舒缓的音乐声波频率和声压会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，直接影响人的脑电波、心率和呼吸节奏，使失眠患者的神经系统得到调节，睡眠状态得到改善。一般只能解决轻度失眠问题。 优点：健康、安全、方便 缺点：要找到适合自己睡眠的音乐和找对象差不多，睡着了有可能被音乐吵醒。 2、泡脚 睡前泡脚可促进全身血液循环，帮助局部肌肉松弛及放松神经的效果，帮助入睡，适合解决轻度失眠。 优点：操作方便，泡脚期间身体感觉舒服。 缺点：一般仅作为辅助方法，效果来的慢，需要坚持一段时间，不适合年龄大、高血压、体热症者以及其他身体问题人士。 3、运动 经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快放松，加之适度的是疲倦感，所以更容易使人入睡。注意：睡前4小时运动最佳。适合解决轻度或中度失眠。 优点：安全 缺点：运动的强度难以把控，舒缓的运动可以让身心放松，强度大一点的运动反而会使大脑兴奋，剧烈的运动后的疲倦感可以帮助入睡，但是过度的运动其实是消耗了身体的本元。且大部分运动难以坚持。 4、针灸治疗 以针灸方法安眠古代即有记载，针灸治疗失眠的机理和作用，在于能协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。适合解决中度或重度失眠。 优点：效果快、无毒副作用、疗效稳定。 缺点：大部分人对针刺有恐惧心理，并且需要专业医师操作 5、脉针安睡 运用电子针灸原理，通过中低频脉冲刺激神门和三阴交两穴，调和阴阳，改善节律治疗失眠，降低交感神经兴奋性，抑制大脑皮层兴奋，进而帮助睡眠。适合解决轻度，中度或重度失眠。 优点：中西医结合，效果快、无毒副作用、可自己操作 缺点：需睡前操作，尺寸小带着睡着后容易掉在床单上 6、中药治疗

不久前听到一句颇有哲理的话：看一个人的身材，就大概知道他的修养。此话初听起来似觉有些玄乎，但细想一下，一个人的身材与修养之间，的确存在着一定的关联。 01.20岁之前不漂亮可以怪父母，20岁之后不漂亮要怪自己。一个人优雅的形象不一定会带来成功，但一个破败的形象一定会让你很失败。形象是人的一张永远的名片。 02.一般而言，那些文化程度较高、有思想、较理智的女性，大都身材苗条、举止优雅、步态轻盈、形象端庄，比如彭丽媛和杨澜。 03.对于男性来说，修养对身材的影响也显而易见。一位热爱生活、坚守事业的男子汉，往往会拥有健壮的身躯、协调的体型、结实的腹肌。普京、奥巴马那样的政坛明星，运动员般的骄人身材成为他们争得选票的重要砝码，挑剔的选民绝不喜欢把选票投给连自己身材都管不了的胖人。大量事实证明，身材匀称的人会比肥胖者更容易成功。 04.标准的身材形象是一个人永久的时装，很多人花很多的钱来装修自己的房子，(其实没有几个人会来参观你的房子)，却不懂保养自己的体型，带着一副肥胖、松弛、臃肿、下垂的身材到处让别人参观，即使再有钱也不能显示你的高贵气质，但是一副好的身材却可以让你赢得更多人的尊重。 05.人的一生中，衣服可以有几千套，钞票可以有千万张，而体面的好身材一辈子只有一副，旧了不能换!皱了不能烫!良好的形象是有生产力的，今天不管你有多少钱别人看不到，但形象是无价的。 06.修养，即约束自己行为的能力和素养。试想，一个人连自己的形象都不关心、不在乎，怎么能够证明其对自己人生的高度责任感呢?一个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢? 07.缺乏自我管理能力，没有意志力，管不住嘴，迈不开腿，娇生惯养、自我放任、缺乏毅力、不懂得健康知识等等，是导致疾病、皮肤粗糙、肥胖和身材丑陋的主因。 08.保持好的身材、减肥，同时也是学习自律的过程，更是锻炼意志力的方法。其实，拒绝肥胖必须要做的事情很简单。只需要做两件事：一是用科学的健康减肥方式，二是坚持行动。 根据以上八点，所以说，看一个人的身材，就大概知道他的修养。此话初听起来似觉有些玄乎，但细想一下，一个人的身材与修养之间，的确存在着一定的关联。你…又同不同意呢？ 图／pixabay.com

很多人都知道日常要多喝水，不过不少人就有疑问了，怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么保健功效啊？ 其实喝水不在于多，而在于会不会喝。 第一杯水：6:30（排毒又养颜） 第二杯水：8:30（体贴又健康） 第三杯水：11:00（解乏又放松） 第四杯水：12:50（减负又减肥） 第五杯水：15:00（提神又醒脑） 第六杯水：17:30（消化又吸收） 第七杯水：22:00（解毒，排泄） 如果水是最好的药…你会喝水吗？以下提供一些不同状况有不同的喝法： 一、色斑怎么喝： 清晨一杯凉白开 ，很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?其实人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!平时再使用滨趣嫩白肌肤净抹在长斑的部位进行按摩促进脸部的新陈代谢，对付各种色斑、黄褐斑、雀斑。 二、肥胖怎么喝： 餐后半小时喝一些水,有些MM有着这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。 三、感冒怎么喝： 要喝比平时更多的水，每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，这时候多喝水可以补充水分止咳润肺，益治鼻痒鼻塞。鼻炎严重的患者，推荐使用荟欣福蛇胆喷剂，喷一喷就好了。 四、咳嗽怎么喝： 多喝热水,遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。 五、胃疼怎么喝： 喝粥“水养护”,有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭再加点永兴合山药百合粉一起煮，入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。 六、失眠怎么喝： 热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。 七、便秘怎么喝： 大口大口地喝水,便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便，肠胃不好又有痔疮的朋友不妨多吃些苹果。便后清洗，再用缇妍堂断痔膏，抹几次就舒服好多了，坚持几天，就消肿了！！

人到了一个阶段，生活开始给你做减法。当灵魂升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己的节奏。 读而思 两个人，因为外在决定是否在一起，因为内在而决定在一起多久。 虽然我们一再强调，不要过分关注一个人的外表而忽视其内在的品质，但我们也应知道，几乎没有人会透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。所以，我们不仅需要提升自己的内在修养，还必须对自己外表负责。 不管长相如何，锻炼久了，减脂塑形，精力充沛，可以遇见全新的自己。 不论学历如何，读书多了，内心充实，精神丰富，腹有诗书气自华。 把跑步坚持下来会发生什么？ 1.越来越勤奋 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 2.抗压能力越来越强 现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。 3.会早起 跑步的族群，不会睡懒觉。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。 4.魅力会增加 由于形体的改变，各种激素的分泌会让美丽值大大提升，因为跑步而得到的自信也会异于常人。 把读书坚持下来又会发生什么？ 三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。” 1.刺激精神 研究表明保持精神亢奋可以减缓老年痴呆症和精神错乱。因为保持你大脑的活跃和忙碌可以防止它失去能力。 2.减轻压力 无论你在工作上，个人交际中或者生活中其他无尽的事情中承受多大的压力，当你沉浸于一个好的故事时，压力会消失不见。 3.提高记忆力 当你读一本书的时候，你就必须分清出它们的任务，它们的背景，野心，历史以及细微的差别，同时也必须记住贯穿故事中多角的复杂情结。大脑是一个很奇妙的器官，他能很轻松的记住这些东西。 4.增强分析能力 读书时读书后，我们总会动用自己的思维去评论。此时此刻我们需要分析能力，来界定它是不是一本好书，人物发展是不是且当，故事情节是不是顺畅。如果你有机会和其他人讨论那本书，你将能很清楚的表明自己的观点。

对号入座——知己知彼百战百胜！5种黄脸婆大分析！ “黄脸婆”长期以来是对上了年纪的已婚妇女的称呼。可是随着夏日的来临，暴烈的阳光、高企不下的气温，将原本白里透红的肤色一步步向“黄脸”逼近。炎炎夏日，为了保持青春靓丽的肌肤，本女王来跟大家分析和保养。赶紧跟“黄脸婆”告别吧,拜拜！ 天生黄脸婆：肤色暗黄不均 原因： 黄种人的特点就是肤色偏黄。偏黄的肤色看起来暗哑无光。其中有一部分人的黄色素偏多，就是我们所说的黄脸婆。 招数： 1.均匀肤色：使用均匀肤色的护肤产品，即均匀了肤色有提高了亮度，其次多使用美白的产品和防晒的产品。 2.饮食：多喝柠檬汁，甘蔗汁更好，再加上一些苹果还有蜂蜜及牛奶，对于皮肤美白也挺好的。 3.化妆：天生因素产生很难去除，不过还是可以用一些其他方法来补救的，比方说化妆的时候可以稍微补救一下，使用合适的粉底，提亮肤色。 疲劳黄脸婆：肌肤粗糙无光 原因： 作息不规律，生活压力大，这些都会造成典型的都会型面色暗黄，特别暗淡。另外睡眠质量不高，也会导致内分泌失调，面色暗黄，好像枯萎的青菜似的。长期面对电脑也会特别容易脸黄。 招数： 1.防晒：如果你不得不长时间面对电脑的话，一定要记得擦防晒霜，还要2到3小时补擦，而且下班后记得晒后修复。 2.美白面膜：敷一张美白的面膜，能有效补水美白，赶走干燥肌肤，不做干燥无光黄脸婆。 3.改善生活方式：尽可能地改善生活方式吧!在当今巨大的社会压力下，尽量地一点一点去改进吧。 压力黄脸婆：斑点加衰老 原因： 如果说是衰老或者色斑导致你脸黄，这更像是因为年龄造成的，被常年的压力压成了黄脸婆。 招数： 1.减压：多和朋友家人聊天，可以去健身房，练练美容瑜伽，还可以泡温泉，温泉水对皮肤有舒缓滋润的作用。 2.防晒：防晒还是很重要，做到三百六十五天全年防晒，相信你很快就会告别黄脸婆。 烟草黄脸婆：脸色发黄，暗淡无神 原因： 香烟的污染，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。

在怀孕早期主要是12周以内，很容易出现问题，我们需要好好保养自己的身体，注意一些情况，才能够保证母亲和孩子的平安，下面小编就教大家准妈妈孕早期如何保持健康。   不要吸烟，避免吸入二手烟 吸烟对母亲和孩子的危害很大，在这个关键时期一定不要吸烟，为了自己的孩子也要将烟戒了。同时我们也要避免吸入二手烟，二手烟的危害甚至比一手烟危害更大，因为有害物质更多，我们一定不要吸烟，避免吸入二手烟，保证早期孕期健康。   不要饮酒，不合咖啡类饮料 怀孕早期尽量不要和饮料，如果想和也不要和咖啡类的饮料，对怀孕非常不利。更不要喝酒，这样会大大增加怀孕的危险性，大家一定要记住，不要出现了问题才后悔。   不要接触猫狗等宠物 怀孕早期孕妇比较脆弱，很容易发生意外或是生病。猫狗等宠物身体上的细菌比较多，而且 万一伤到了怎么办？所以怀孕后一定不要接触宠物，为了我们的健康，不要冒这个风险。   减少运动量，多休息 怀孕早期坐胎不稳，我们需要减少运动多注意休息，保证坐胎稳定没有异常现象，但是我们也需要适当的走动走动，不要总是一天躺在床上，只是减少运动，不是不用动。   不要有性生活 怀孕早期胎儿还不是很稳定，我们需要没有新生活，先度过早期这个阶段，为了胎儿的健康，母亲的平安，我们一定要记住，不要等到后悔了才知道自己的错。   注意按时到医院做检查 怀孕早期我们需要注意检查时间，一是按照正常的时间进行检查，而是如果出现不适，或是有某些反应，一定要去医院做检查，确保母亲和孩子的平安，健康的度过怀孕早期，接下来就会稳定很多了。   切记不要接触有毒有害物质 这其中主要是农村，需要干农活，家里都有农药什么的，切记怀孕后一定要远离，即使是近处有味道也要远离。还有就是一些特殊工作，可以接触到放射性的东西，尽量给你调整个其它岗位先干着。同时我们生活中的塑料、没洗干净的水果有农药残留，这些我们都需要注意，保证怀孕早期健康。   切记不要自行服药，须要问医生

1，在健康问题上，你自己比老天爷管用 早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了， 早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。 早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。 主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。 2，全世界最不好的习惯是抽烟 抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 3，营养过剩一样中毒 营养过剩了一样中毒，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。 4，人不是老死的，不是病死的，是气死的 《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。 5，走路是非常好的锻炼方式 什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半小时到一个小时。锻炼内容可以采取最简单的方法，走半个小时，光走路就行了。这是最简单、最经济、最有效的办法。 但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步。心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！ 一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。 6，喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎 世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 7，家庭不和睦，人就会生病 有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不是憋死啦。我还曾经看到一个报道，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱得长寿，夫妻健在得长寿，孤独容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎样使家庭和睦，是一门学问。必须解决四个问题： 第一要尊敬老人。 第二教育好子女。 第三要处理好婆媳关系 第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。 夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。 互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。