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治疗和辅助偏头痛的有效小方法 偏头痛是一类有家族发病倾向的周期性发作疾病。表现为发作性的偏侧搏动性头痛，伴恶心、呕吐及羞明，经一段歇期后再次发病。 有过头痛经历的人都知道，一旦发作，那种挥之不去的疼痛让人心烦意乱、坐立不安，试试这个简单的方法，几分钟让疼痛远离你…… 方法/步骤 偏头痛的疼痛部位每个人都不一样，有的人疼在两侧，有的人疼在前额，还有人疼在脑后，不管是哪个部位，疼起来都让人无可奈何！ 我有多年的头疼史，也尝试过很多种治疗方法，穴位按摩是一个行之有效的治疗手段，但是如果对穴位不太了解，按摩效果就会大打折扣，而且有的穴位需要别人帮助按摩才能起到作用，很不方便。 经过不断摸索，总结出了一个简单易行、不用找穴位，自己完全能够操作的“傻瓜疗法”。说是“傻瓜疗法”，是因为不用学，每个人都会做。 在经常头痛的部位，如果你用手仔细摸一摸，你会发现疼痛部位的头皮，比不疼部位的头皮要厚，用手一按觉得软软的，像是头皮水肿了一样。在肿胀部位的中间，一般都会有一个痛点，用手按疼痛会加重，这就是要解决的重点。 “傻瓜疗法”很简单，就是用你的手指叩打头皮，具体做法是：除大拇指之外，其余四指弯曲、并拢，用指尖稍微用力叩打有水肿的疼痛部位，大概5–10分钟之后，就会明显感觉到疼痛减轻或消失。 说是水肿，其实头皮肿胀是因为皮下有淤血，阻碍了血液循环，通过手指的击打，使淤血在外力的作用下散开，新鲜血液就能畅通无阻，通了也就不痛了。 这个方法适合各个部位的头痛，一旦头痛发作，你只要在疼痛的部位叩打几分钟，疼痛很快就能缓解，这时候你再摸一模，你会发现原来肿胀的头皮好像变薄了。如果平时头不疼时，经常用手指刺激一下有肿胀的头皮，可以加快血液循环，等到肿胀消失了，偏头痛的发作次数就能减少。 [辅助治疗的五个小偏方] 目前偏头痛患者除了可以通过到医院接受专业的治疗之外，在日常生活中也可以自己用一些小偏方来辅助偏头痛的治疗。 步骤/方法 1、饮浓薄荷茶 取干薄荷叶15克放入茶杯内，用刚烧开的开水冲泡5分钟后服用，早晚各服1次，对治疗偏头痛也有一定作用。 2、中药塞鼻 取川芎、白芷、炙远志各15克焙干，再加冰片7克，共研成细粉后装瓶备用。在治疗偏头痛时，可用绸布包少许药粉塞右鼻，一般塞鼻后15分钟左右便可止痛。 3、揉太阳穴 每天清晨醒来后和晚上临睡以前，用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉7～8圈，再倒揉7～8圈，这样反复几次，连续数日，偏头痛可以大为减轻。 温馨提示：以上方法仅供参考，如使用无效请及时到医院就诊，以免延误最佳治疗时机，导致病情加重。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。 图来自：pixabay.com

有人说过：健康是“1”，事业、财富、婚姻、名誉种种都是“0”，有了前面的“1”，后面的“0”才有价值，才越多越好。如果前面的“1”没了，后面的“0”再多也毫无意义！ 我们每一个人的身体，不仅属于自己，也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼，就晚了…… 身体不仅是自己的，更属于子女、父母和社会。 去年我到云南一个市去做义诊，看的第一个病人，是一个五十一岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期了，旁边看护他的是他的女儿，还是一个护士。她告诉我，她父亲有高血压，平常控制不太好，家里人也不让他喝酒。那天家里没有人，他在家里自己悄悄地喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。 去年我们还连续碰到几个三十多岁的人中风，有一个年轻人三十一岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。我们在北京抢救他三个多月，没抢救过来，他走了。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，那么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲要另组家庭，这个孩子十个月就是后父亲了。您想想这对孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。“我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲？” 所以，我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。 要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。 世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。 最近几年，一直在推广“十个网球原则”。（人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物： 每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。 吃相当于两个网球大小的主食。 保证吃三个网球大小的水果，吃水果的人太少太少，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（水果一定要在饭前吃。） 每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。 只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。 再不锻炼，就晚了。 患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。 经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？ 通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。 想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。 大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。 所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。 图/wallcoo.net

“管住嘴、迈开腿”这是每一个减肥的人每天提醒自己的话，但是细心的广大网友们有没有发现这样一个现象：刚开始运动一两个月后体重没有下降反而增加了。这是为什么呢? 想要知道原因首先你得先了解体重是由什么构成的，体重一般是由水分，脂肪，蛋白质，血液，骨骼，肌肉等构成。这些成分在人的体内有不同的作用。 骨骼的重量低了就会导致骨质疏松症，肌肉的重量减少了，一般预示着代谢功能以及体能下降。而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要，体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。 而我们经常说的减肥是指减去多余的脂肪，而不是水分，骨骼，血液，蛋白质等。专家指出，如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。 减少脂肪与减少肌肉和蛋白质的速度是完全不一样的，人身体的肥肉不是纯脂肪，大概一公斤肥肉含7700千卡热量，减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，算下来也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化甚至可以忽略不计。 但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。 一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。 虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化，但范志红提醒，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。 专家指出，对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。 按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。 在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。 审稿：健康科普分会 图：pixabay.com

说起重症监护室，我想很多人都很清楚它代表的意义。进了这样的特护病房，就相当于进了“鬼门关”，真的是九死一生啊！ 昨天上午，我的一个学生过来找我聊天，就聊到了她在重症监护室的见闻。她还没有毕业，现在医院病房实习，这一周刚好转到心脏内科的特护病房。 “老师啊，我这周在CCU病房实习，可是看到的冠心病人，怎么都是三四十岁的人，一个老年人都没有呢？” 听完她问的问题，我也是一愣，什么？冠心病已经发展到了这样的状态了吗？虽然最近这些年我一直在做各种疾病和人群的分类统计，但是针对冠心病人的统计还没有这么细致。她带回来这样的信息，确实令我吃惊不少。 最近这些年，重大疾病的年轻化越来越严重。三四十岁的年龄，上有老下有小，这是个说什么也不能倒下的年龄，可是，现实呢？本着负责任的态度，我又了解了几家医院的情况，并且核实了一些数据。据可靠资料显示：2016年，我国成年人当中每六个人就有一个心血管病的患者。中国现在的心血管病人已经超过2.9亿，这个数字还会逐年攀升。 这个数据太可怕了。中医上说，“心为君主之官”，心生血，主神。心脏一旦出了问题，其实并不是一个脏腑的病变。心之所藏，乃是诸脏腑之精华。人的心脏一旦出现了比较严重的问题的时候，其实就意味着其他脏腑都出了问题。也就是说，君主的臣子们都开始“懒政”了，君王自己就不得不亲力亲为，这样的结果可想而知。 现在的生活节奏不见得有多快，生存的压力也不像过去那么大了，可是人们的身体素质怎么会下降到了如此可怕的地步呢？ 这是经济发展的代价，也是文化断层带来的结果。中国人“务本”的思想体系，在历史的进程中，经历了太多的转折。过去的贫穷与落后，导致了整个民族承受了无穷的灾难。急于拨乱反正的国民，就把传统文化和封建思想一起推倒了。全盘接受西方文明，丢掉了中华民族赖以生存的基本法则。 勤劳，就是真正的务本；勤劳，饱含着天地的智慧。我们过度依赖先进科技，丢掉了人活着最基本的法则，劳动与运动。这样的结果就是本末倒置，我们所收获的就是“懒病”。 我在讲健康养生课的时候，经常会说到这样的话：“过去人的病是累出来的，现在人的病是懒出来的。”天之道，损有余补不足。过去我们落后，百姓多不足之症，是我们没有办法的事情；可是今天，百姓多的是有余之症，这就是我们自己的问题了。 体力劳动和有机运动，加起来就是主动，掌握了主动，一切疾病都是“纸老虎”！ 图/pixabay.com

1、经常自己找气生的人，即小心眼。如林黛玉，一般活20-50岁。 2、经常受别人气的人，叫佣人。一般活50-60岁。 3、经常自我生气，也常气别人的人，叫俗人。如普通百姓，一般活60-70岁。 4、经常让别人生气，自己却不太生气的人，叫伟人。 5、不论别人怎么气你也能淡然处之，叫高人。 6、从不气别人，自己也不生气，叫真人。 消气法（分九个层次，逐级提升）： 1、倾诉 2、回避 3、运动 4、娱乐 5、想得开 6、自己想适合自已的方法； 7、换位思考 8、放得下 9、提高境界 分享给你的好友们看看吧！ 改变观念！改变不好的生活习惯！ 看完你还会生气吗？ 图/stocksnap.io

充分合理的睡眠对于更年期的人来说是至关重要的，但是很多人都会出现失眠的现象。那更年期失眠怎么办呢？ 更年期失眠要注意保养自己 每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 更年期失眠要注意饮食合理 多吃蔬菜和粗粮 许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。 增加钙铁摄入量 更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。 尽量多吃鱼虾和豆类 蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。 控制高脂肪和糖类摄入 更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。 确保日常饮食含异黄酮和硼 雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。 更年期失眠要注意调养心情 更年期的女性很容易出现心情烦躁、胡思乱想、静不下来，特别是对于经常失眠的患者，这时患者可以尝试试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。 如何预防更年期失眠 忌临睡前进食 人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。 忌睡前用脑 如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。 忌睡前激动 人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。 忌睡前说话 俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

虽说男人是越老越有魅力，但这并不代表满脸皱纹、肤色暗沉、眼袋黑眼圈严重的男人会更加具有魅力。真正有魅力的男人会好好管理自己的生活起居，并能通过他的仪表一览无余。下面这6个保养小TIPS，让你拥有更好的自己。 越活越年轻！ 6条铁律记心底！ 一、男人也必须防晒 大部分男人都会认为防晒是属于女人的专有名词。不过，其实防晒并不是为了防止晒黑，而是为了防止晒老。避开日晒能显著降低皱纹出现的机率，最重要的是还能防止晒伤，降低皮肤癌的风险。正确的做法是每天涂抹一款带防晒指数的男用乳液就好。 二、补充维他命A 我们都知道皮肤一旦缺乏胶原蛋白，就意味着皮肤会因为蛋白质的缺乏而不再平滑有弹力。所以，多为肌肤补充一点维他命A类单品，它可以帮助肌肤的胶原蛋白再生。 三、吃抗氧化的食物 吃不健康的食物，会让肌肤加速氧化。如果你男友还爱喝啤酒的话，问题就会更加剧。补充一些抗氧化的食物或健康类药丸是不错的选择。 四、强迫自己喝绿茶 绿茶中还有大量的EGCG，一种强有力的抗氧化剂，它足以保护你的大脑，并让你远离心血管疾病的困扰。最近一段时间还有研究指出，绿茶还能中和日晒对肌肤造成的损伤。 五、从三十岁起必须戒烟 如果仔细观察，你会发现周围抽烟的人会从三十岁开始与旁人的年龄差距拉大。香烟中的化学成分能破坏肌肤中的胶原蛋白，即使你的抽烟扮相很美，也请将戒烟继续下去。 六、不许再熬夜晚睡 皮质醇是一种身体内的应激激素，它有自己的代谢时间表，水平最高在早晨6－8点，最低点在凌晨0－2点。所以睡眠对皮质醇的调节至关重要。合理睡眠——早上最晚8点起床，晚间最晚0点入睡，是不影响生活质量的大前提，也是肌肤维持良好生态的最基础方法。 保持心情开朗，感激身边一切事物，譬如空气和水，你会愈活愈年轻。

最近女王妈妈的手经常发麻，所以特地看了会手部发麻的文章，结果发现手指发麻真的别小看或忽视这种情况。 手人体的十个手指是我们日常生活中经常用到的器官，没有手指将会给我们的日常生活带来不便，特别是在学习上和工作上，所以我们要爱护它。手指发麻也会预示着疾病的发生，这是我们提前诊断疾病的一种快速方法。 当你的手指经常发麻的时候你就要高度注意自己的身体啦。 一般来说，手指发麻预示着十种疾病的发生。 第1种腕管综合症 主要是腕部受伤，骨折，脱位，扭伤或腕部劳累过度引起腕横韧带增厚。手指麻木无力是其症状之一。 第2种中风 中风患者常常会出现头痛，头晕，肢体麻木，舌头肿胀等情况。手指发麻也是症状之一。 第3种短暂性缺血发作 因为血液粘稠度增高，晚上睡觉时血流相对缓慢，这些因素就会导致一次性脑缺血而引起的手指单侧发麻。 第4种颈椎病 由于颈椎的一系列病理变化，脊神经跟很可能受到压迫，牵拉和刺激，导致手指发麻，肿胀。 第5种心血管堵塞 因为血液不流通，可能会导致手指发麻。 第6种糖尿病 糖尿病会引起多种并发症，如果周围神经病变，就会出现四肢发麻等感觉。 第7种类风湿性关节炎 手指发麻是早期的症状之一，严重的会关节疼痛。 第8种慢性酒精中毒 对于一些经常喝酒的人来说，手指发麻极有可能是酒精慢性中毒。 第9种手机肘 主要是因为平时用手机接听电话或者用弯着手臂枕着睡造成的，压迫神经线，导致手指发麻无力。 第10种末梢神经炎 长期吸收消化功能差，营养不良，导致缺乏维生素B1，也会引起手指发麻，所以平时要注意营养的吸收。 手指发麻的按摩方法

很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。 那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？   很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。 你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。 常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。 几点开始睡觉比较好呢？ 在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！ 图/stocksnap.io

不知道大家会不会有这样一种感觉，明明已经是深夜了，却偏偏磨磨蹭蹭就是不想睡，即使没什么事做了也不愿意提前睡觉，一定要拖到两三点才睡。如果经常出现这种情况，那么可能是得了晚睡强迫症。 1.晚睡强迫症跟失眠是有本质区别的，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症是能睡但是不愿睡。 2.从心理学角度来看，晚睡强迫症是拖延症的一种，不光睡觉容易磨蹭，其他的事也容易拖拉。 3.熬夜不仅会导致黑眼圈、偏头痛、憔悴不堪、萎靡不振、注意力不集中，还会增加患病的风险。 4.如果患上晚睡强迫症，要及时对自己进行心理疏导，告诉自己现在是睡觉时间，必须马上睡觉，并减少咖啡、浓茶、酒精这些刺激物的摄入。 5.要学会转移注意力，睡前做做面膜，泡泡脚，让身体处于放松状态，让大脑处于空白状态，慢慢入睡。 6.睡前两三个小时可以做适量的运动来减压，但不要过量，以免失眠。 7.睡前吃一根香蕉可以帮助睡眠，香蕉中含有镁，有利于缓解肌肉紧绷。 8.葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以改善脑细胞机能，能起到镇静安神的作用，睡前可以吃一把葵花籽来助眠。 9.牛奶有利于提高睡眠质量，睡前喝杯牛奶也是个不错的选择。 不要老想着“是手机不好玩还是电视不好看，非要睡觉?”不是都说早睡早起身体好嘛，你们的早睡情结去哪里了?晚睡对皮肤对身体都不好，晚睡容易导致长痘痘和长斑，还容易导致掉发。说实话，你可以早睡却偏偏要晚睡的样子真难看。 来源：金兰中医学社公众号 审稿：健康科普分会 图：pixabay.com