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其实减重只需要跨出「那一步」！ 走路其实可以是一个超简单的减重方式，尤其是对那些需要坐办公桌或是开车的人。 走路除了能增加一天中所燃烧的卡路里，还能减轻压力，而越低的压力，就等于轻松减重！ 现在来看看到底要怎么靠「走路」来暴增燃烧的卡路里量吧！ 1.每天15000步 无论你目前的步数多少，「增加」是轻而易举的。 每天15000步，一个礼拜7天就能减重！慢慢加上数量也无妨，做就对了！ 这不像增加训练量一样，加倍的步数不会造成任何身体负担或是浅在伤害。 2.每天走3次20分钟的路 每天至少3次20分钟的路程会帮助你减重。 事实上，研究显示每次饭后走15分钟的人会比一整天走45分钟的人有较好的血糖控制。 这代表着午餐后去走走能化解你下午又想吃东西的欲望。 3.一周3次爬上坡 无论是跑步机、楼梯或是上坡，这都能帮助你训练到肌肉，并加速新陈代谢。这会帮助你燃烧卡路里！ 4.健走（Power Walking） 间隔1分钟的健走能提升心率、燃烧更多卡路里。 当你能走得更快时，试着专注在手臂的摆动上，这个额外的动作能帮助你燃烧更多的卡路里，并且训练肩膀及核心肌群。 5.走路中加入徒手训练  想要走路减肥不该永远都在「走」，在每个街口停下来做个15～20个深蹲，伏地挺身、屈臂伸和弓箭步。 这些运动会提升心率、训练肌肉并强化你的减肥计画。 6.不要超过1600卡路里 许多要减重的女性都会遵守1200～1600卡路里的饮食习惯，并选择富含蛋白质的食物。 若你想靠低强度的走路运动来减肥，所摄取的营养就变是关键，就算你的运动量增加，卡路里的摄取还是得降低！ 7.选择较长的路线

江湖上有很多潜规则，只可看破，但又不可说破！ 这30个潜规则，你明白几个？ 01.能在一定位置上的人，一定有他的过人之处，不管你多么讨厌他。 02.要想屏蔽某些人的朋友圈，最好把同事微信分到一个组里，要屏蔽一起都屏蔽了。 03.不要总在旁人面前提你的朋友多牛逼，你要懂得，别人的成就与你无关。 04.朋友同事之间，帮忙是情分，不帮忙是本分，不要把别人对你的好，当作理所当然。 05.和同事拼单买东西叫外卖，一定把支付明细的截图发给每个人，你信任我，当然我也靠得住。 06.借了别人的钱一定要按时还，如果一次还不了就分多次，如果没钱就多联系对方，千万别因愧疚而不理对方，很容易被理解为心安理得不闻不问。 07.不要轻易把心底深处不愿示人的部分坦露出来，靠同情轻易获得的朋友，内心不一定看得起你。 08.不管学校，职场或社会，都不要违背心意地一味讨好别人，有些圈子终究不属于自己，努力做好自己，讨好自己可能会更容易有丰厚回报。 09.不要总是反驳别人，更不要总在他人面前抱怨。抱怨不但解决不了问题，还会一次次地强化顽固思维，本来没多大的事儿说多了就更让自己生气，最终陷入全世界都亏欠自己的怪圈。 10.我们总是喜欢拿顺其自然来敷衍人生道路上的荆棘坎坷，却很少承认，真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而非两手一摊的不作为。 11.别随性地把兴趣变成职业。 只是兴趣的时候，不需要任何人点头。你爱怎么唱歌、煮菜、爱怎么设计你家、或投资股票，都是你自己的事。 一旦把兴趣变成职业，就需要遭遇每个人点头。兴趣变成了任务，花园变成了战场。 与其做喜欢的事，不如做擅长的事。留着花园种花吧。 12.不管你是想去创业，还是想去流浪，如果你一直犹豫且小心翼翼，那是因为你还没有试错的成本。一旦决定了一件事就要踏实去做，别一鼓作气再而衰三而竭。 13.不管是收到邮件、短信还是微信消息，收到请回复。别人找你聊天，你正在忙或是不想聊，可以告知对方有事；如果很久之后你才回复，可以先说声抱歉，再好好聊……不要不回复消息就去发朋友圈。 收到回复是一种尊重，是人品的体现。 14.别人给你看手机里的照片，请不要顺手左右划着看，别人东西不要随便乱动，想用先征询一下别人的意见，如果借给了你定要好好爱惜。 15.不要隔着屏幕就去诋毁一件事或是一个人，你所看到的，只是别人希望你看到的。事情的真相，只有当事人清楚。 16.人生苦短，你要把善意、耐心、尊重、宽容用在那些值得你这样对待的人身上，有些人，不值得。 17.工作后，你的交际圈会越来越小，很难认识新的朋友，那种没有任何功利性的朋友更是难得。 18.当你辉煌时，身边总是不缺朋友，而当你窘迫时，朋友却都散开了。真正的朋友是什么样子？大概就是：我成功，他不嫉妒；我萎靡，他不轻视。 19.真正坚持到最后的人靠的不是激情，而是恰到好处的喜欢和投入。凡事适度即可，太用力的人跑不远，太用力的爱不圆满。

1、我们必须先学会承受，再学会参与。承受是需要阅历和沉实的，参与也有需要勇气和激情。生活就是在热情与平淡中慢慢的磨合的。 2、愿意放弃才不会苦，适度知足才不会悔;记住感恩才不会怨，懂得珍惜才不会愧。人生，在心淡中求满足，在尽责中求心安，在奉献中求快乐，在忠诚中求幸福。 3、尽量不要去理会那些你心头的悲观，或者说是对前方希望的怀疑，如果对自己的人生没有十分确切的希望和方向，不妨就抱一颗宁可失败也试试看的决心，活给命运看看，和命运一起做。早安! 4、生活有苦有甜，才叫完整;爱情有闹有和，才叫情趣;心情有悲有喜，才叫体会;日子有阴有晴，才叫自然。愿每天有笑有乐! 5、命运，是一个很飘渺的东西，有人相信命运，走到了塔顶，或者坠落到崖底。有人想逆天改命，但成功的几率，与中六合彩一样，但有了毅力，终有那么一天，前方，不再是灰色的雾。 6、人生是一场永不落幕的演出，我们每一个人都是演员，只不过，有的人顺从自己，有的人取悦观众… 7、人生如旅，如果你生活在别人的看法和眼神里，那你就迷失在自己的旅途和心路上。 8、人活着，要有所追求，有所梦想，要生活得开心，快乐，这才是理想的人生。上天给我们机会，让我们来到世间走一遭，我们要珍惜，因为生命是如此的短暂，如果我们不知道珍惜，它将很快的逝去，到头来我们将一事无成。 9、人生本过客，何必千千结，纠结苦恼，萎靡不振。愁钱、愁事业、愁爱愁虚荣，愁有何用?想拥有就去努力，努力过后就不在乎结果。成功是付出的收获，失败也是正常的历练。而所有功名利禄实际是早早晚晚的一场云烟，真正拥有的是自己的心情，何必不能释怀，妄自空折磨自己。 10、人就象房子，朋友就象窗子，窗子越多房子越亮!我愿是你最大的那扇向阳窗，春送花香，夏送凉风，秋送气爽，冬送阳光;愿快乐健康常相伴! 图片来源：pixabay.com

很多女孩子失恋时，周围的人总会劝她：“留不住爱情就留住尊严吧！”但实际上这句话并没有多大的实用价值。在失去他时，保持自己的尊严？说得真容易，可恋爱中的女子做不到。 更多的女孩子会说：“我宁可失去尊严，也不要离开他，离开他我根本活不下去。什么尊严，我在他面前早就没有尊严了，我都不想活了。还要什么尊严？” 这就是一个女人的爱情观。 但，你是不是就此认为失去尊严、把自己毁掉就能换回他的回心转意和怜香惜玉了呢?当然，这是不可能的。在这方面，女人和男人的爱情观是完全相同的：对于一个完全让自己失去了敬意的男人（女人），是毫无爱的价值的。 如果女人在这个时候死缠烂打，除了让他更加从心里瞧不起和厌恶你之外，不会有其他任何效果。或许他还会后悔：为什么没早点和这个女人分手?你的离开对他其实是一种解脱，他早就求之不得你能人间蒸发了，你想用什么方式他并不介意，只要能让他别看到你，他就谢天谢地了。至于你选择什么方式，那是你的事，他没有兴趣知道。更不会因为你的声泪俱下而有丝毫的怜爱之情。 面临这种困境的女孩子一定要稳住阵脚，切记不能有所慌乱，更不能让男人看到你精神上的崩溃之举，如此一来，那你在他心目中的最后一点形象的美感也将会荡去无踪。 我向来不欣赏那种为了爱什么都无所谓的女孩子，如果你说为了他你可以放弃一切，包括生命和尊严，那你的爱情也会更加迅速地背叛你。一个不把自己当回事的人，没人会把你当回事。什么都愿意放弃的人，没有原则，更没有自我，更别提什么独特的魅力了。恋爱中的女孩子一定要谨记：别轻易对男人说出“非你不嫁”的话，即使你真有这样的念头也最好言行上收敛着点，因为那完全有可能成为男人轻视你的爱情的证言。 在这个世界里，敢爱敢恨的女人最值得尊敬，可现实情况是：大多数的人都是爱和恨分离的，敢爱的女人不一定有恨的勇气，敢恨的女人又容易丧失了继续爱下去的魄力。也真的让无数女人感叹：在爱情中，想做个勇敢的女人真是不易！当然，如果你想得到真爱，千万别对男人过分“宽容”，一定记住：在爱里，排在第一位的永远是自己。 图来自：stocksnap.io

不管遇到什么，微笑一定不能没有 1、即使输掉了一切，也不要输掉微笑…… 2、即使不开心也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容… 3、遇到不想回答的问题，直视对方的眼睛，微笑、沉默。 4、有人向你索取东西，微笑着望向他说：你要用什么来和我换？ 5、有人试图和你无理取闹，安静的看着他，说：祝你好心情。然后离开。 6、走路抬头挺胸，遇见不想招呼的人，点头微笑，径直走过。 7、自己不喜欢的人，可以报之以沉默微笑； 8、请记住，微笑是生活中的最好的良药。 对待身边的人 1、看穿但不说穿。很多事情，只要自己心里有数就好了，没必要说出来。 2、在不违背原则的情况下，对别人要宽容，能帮就帮，千万不要把人逼绝了，给人留条后路。 3、不要老在别人面前倾诉你的困境袒露你的脆弱。 4、请记得，好朋友的定义是：你混的好，她打心眼里为你开心；你混的不好，她由衷的为你着急。 5、你没那么多观众，别那么累。 6、说话时可以很直接，人很直爽，那总比虚伪好。 7、做了善事未必有好报，吃亏的往往是老实人。但好处是，无愧于心。 8、有时不想解开面具下的丑恶，不是害怕，那是一种善良。 9、累了，就少在意吧，能感觉累的友谊，不值得珍惜。 10、快乐最重要，谁人、何物、何事使你快乐，你就同他们在一起。何物让你不快乐，你就离开他。没有条件，创造条件也要离开他。 当遇到你爱的人 1、爱情就像乘法，其中一项为零，其结果永远为零…… 2、一定一定不伤害爱我的人和我爱的人…… 3、对人性的弱点有清醒的认识，但我永远相信真诚的爱情，对爱情永远怀有单纯的向往。 4、即使是在热恋中也不要每天用男朋友的钱，那样会让你爱的人负担很重。

我们很容易就会把烦恼视为性格上的缺陷，然而，这却是对自己的一种贬抑。我们感受情绪的能力、区别痛苦和快乐的能力，以及体验“直觉”的能力，一直在求生功能上扮演着关键性角色。它让我们可以立即适应周遭世界的微细变化，并有意识地整理归纳这些适应经验，以便能够随意唤出运用或传递给下一代。 如此非同寻常的敏感性也强化了最基本的教导之一，那就是让我们再次去思考人身有多么珍贵。它给了我们高度的自由与种种机会，这样的人身是多么难得，却又多么容易失去啊。 不论你相信人类的生命是宇宙的意外，还是业力的作用，或者是某种神圣造物主的杰作，你只要停下来想一想，与同住在这个星球上的其他生物相比，人类在比例上仅仅占了极少数，你就不难明白生为人类的几率真的是微乎其微。再加上现代科学向我们揭示了人脑不可思议的精密与敏感度，更提醒我们生而为人是多么幸运，具备了能够感受觉知周遭事物的特有能力。 人类情绪习性的惯性本质代表了一种有趣的挑战心理，不需要显微镜就可观察到这种心理习性。对大部分人而言，只要回想上一段感情就够了，一开始他们总是会想：“这次铁定跟上次不同。” 然而，几星期、几个月，或者几年之后，他们就会恨不得去撞墙，想道：“哎呀，真是糟糕！这跟我上一段感情有什么两样？！” 或者，你也可以观察一下自己的职场生涯。刚开始一个新工作的时候，你想道：“这次我一定不要再一直加班，最后还被批评不够努力。” 然而三、四个月过后，你发现自己又开始取消邀约，或临时打电话给朋友说：“今天晚上我没办法跟你去吃晚饭了，还一大堆工作，我得加班。” 先不管动机好坏，你会发现自己不断重复相同的模式，却期待结果有所不同。这些年来，与我共事的大部分人都告诉我，他们总是期盼着一个星期赶快过去，好享受轻松的周末时光。但是当周末结束，回到办公室时，又开始寄望一星期赶快过去，梦想着下个周末的到来。也有人告诉我，他们费尽时间、精力完成一个工作，却从来没有停下来享受过任何成就感，因为紧接着又得开始着手进行工作单上的下一项任务了。甚至连休假的时候，心里都还想着上星期、上个月，甚至是去年发生的事，心中不断上演着这些往事，不断想着当初如果这样做或那样做的话，结果是否会更圆满。 庆幸的是，我们愈熟悉如何检验自心，就愈了解如何解决自己的问题，也愈容易认出所经历的一切，无论是贪着、瞋恨、压力、焦虑、恐惧或渴望，都只是自心的造作罢了。 对那些投入大量心力，踏实地探索自心宝藏的人而言，无论外在环境如何变化，他们自然而然就会发展出某种名望，赢得他人的尊敬和信任；他们随时随地的行为都会激起旁人的敬重、钦佩和信赖；他们在这世间的成就，无关乎个人野心或企图赢得他人的关注，也非来自拥有名车、豪宅或响亮的头衔，而是来自一种宽广、放松的安适，这也使得他们能够超越当时的个人状态，更深入看清人间百态，同时维持着一种基本的喜乐。 事实上，我们时常听到某些豪门巨富、达官显贵或具有影响力的人坦承，世俗成就并没有带给他们预期的快乐。虽然手中握有财富或权力，但是他们却在痛苦的大海中泅泳浮沉，有时候甚至痛苦到以为自杀是唯一的出路。这么强烈的痛苦就是源于相信外在的条件能够带来永恒的快乐。 如果你真的想要找到恒常的平静与满足，那么你就得学会安住自心，唯有安住自心才能让内在的本质显露而出。想要让充满泥巴和杂质的水变清澈，最简单的办法就是让水沉淀下来。同样的道理，假如能够安住自心，那么愚痴、贪着、瞋念等烦恼，就会逐渐平息下来。这时，自心的真正本质，慈悲、清明、无边际的开阔境界就会展现出来。 图来自：pixabay.com  

亲爱的，你知不知道，我很想你，每天都想， 想到发疯。 亲爱的，你知不知道，我每一次去空间，多想看到你的留言。 亲爱的，你知不知道，当我在空间里没有看到你来过的痕迹，我有多失望。 亲爱的，你知不知道，我多想每天都在你一句晚安中睡去。 亲爱的，你知不知道，我多想每天一睁眼，就看到你喊我起床的信息。 亲爱的，你知不知道，每当我有疑问时，多想听到你亲口解释，而不是你无谓的逃避。 亲爱的，你知不知道，我只管自己喜欢的叫做－－亲的！ 亲爱的，你知不知道，我心情不好时最需要的是你的安慰，哪怕只是一个问候。 亲爱的，你知不知道，我会喜欢你喜欢的一切，只为了能和你多些话题聊。 亲爱的，你知不知道，你心情不好，我不会说太多安慰的话，但，我会陪你一起欢喜，一起忧。 亲爱的，你知不知道，我想哭，想依靠时，想到的第一个人是你。 亲爱的，你知不知道，我的脑子里装的全是你。 亲爱的，你知不知道，我的喜怒哀乐全部由你来决定。 亲爱的，你知不知道，我想你，很想，很想你。 亲爱的，你知不知道，对于你每一次的失言我有太多的无奈。 亲爱的，你知不知道，我多想你可以抽出你的时间陪我好好的说会话。 亲爱的，你知不知道，我们之间的距离远了很多。 亲爱的，你知不知道，我有好多话想给你说，有好多喜悦和烦心事想给你诉说。 亲爱的，你知不知道，你现在都把我忽略了。 亲爱的，你知不知道，我不开心了。 亲爱的，你知不知道，我在想你。 图/wallcoo.net

常常看到这样的场景：本来伴侣两人在好好说话，突然有一方拍桌子、声音提高了，另一方随之声音也开始提高或着伴有其他动作行为，接下来就是两个人越说越大声，越吵越凶，最后也许还会演变成肢体碰撞。 吵架时为什么会越吵越凶呢？心理学家用拍球效应来解释这个现象，它的寓意就是：承受的压力越大，人的潜能发挥程度越高，反之，人的压力较轻，潜能发挥程度就较小。 吵架就像拍球，拍球时用的力多大，球就会反弹多高。吵架时，当对方感受到你的这份力、你在咄咄逼人时，她也不会善罢甘休，甚至可能更加变本加厉。 这样的吵架，往往像两只狮子在争夺权力，似乎都觉得谁声音高，谁坚持到最后，就是谁更有理，谁就赢了可以获得主权。 但事实并不是吵架谁的声音高谁就有理啊。 追究吵架的原因，我们不难发现，很多伴侣吵架都是源于某一方的内心需求没有得到满足，再加上男女沟通方式的差异，就很容易引发矛盾。 可以举个生活中的例子：情侣两个人，男生想要出去和同事喝酒，女生就开始说了：你怎么总是出去啊？其实女方只是希望男方可以在家陪陪自己，但男生一听这种带有指责的话，内心也不太开心了，可能就凶着回一句：你这说的我好像老出去玩一样。 女生登时也火了：我有说这个意思吗？你这什么态度，还凶我？男生就会回：那你是什么意思？一来一往，两人越吵越大声。 其实女生只是希望男生留下来，在意的是男生的态度，而男生在意的是你的问题是什么。 所以，两个人不能真诚地表达自己的真实的想法，只是通过吵架希望解决问题，即使这次回避问题和好了，下次遇到类似这样的问题还是会爆发矛盾。 吵架可以吵，这也是生活的一种发泄方式，但如何避免架越吵越凶，但问题本质依然没有解决的现象呢？我建议大家可以做到以下两点： 首先，可以吵架，但你们需要规定一个吵架的时间长度以及你们吵架的目的，你们是希望通过这次吵架解决什么问题。 很多人吵架吵个半天，各种以前的鸡毛蒜皮的事也扯进来了，但最后回想一下，引发你们一开始吵架的原因解决问题了吗？ 最后反而是“原来这么久远的事你还记着，你怎么这么小气”，结果越想越生气。 所以吵架可以规定时间多少分钟，就针对一件事，不要去翻旧账，最后看一下你们吵架的结果是什么，问题是否得到解决。 其次就是要注意沟通方式了，不要总是想着“委婉点说，对方肯定能猜到我的真实想法”，但事实证明对方根本就不知道你想说什么。 所以可以坦白地和对方说你的真实需求是什么，就是“我希望……，我想……”这样的表述，让对方知道你的内心想要的是什么。 正确地吵架可以增添感情，但没有目的的吵架只是让你们越走越远。 图/pexels

人活在世不可能事事尽如人意， 遇到困难和烦心的事就要自己化解， 时刻拥有乐观的心态和快乐的心境。 在生命中碰到烦恼事，不妨学说三句话，对自身健康大有好处。 第一句话是“算了吧”。 生活中有许多事， 可能你经过再多的努力都无法达到 因为一个人的能力必定有限，要受各种条件的限制。 只要自己努力过、争取过， 其实结果已经不重要了。 第二句话是“不要紧”。 不管发生什么事，都要对自己说“不要紧”。 因为积极乐观的态度是解决和战胜任何困难的第一步。 上天对每人都是公平的，它在关上一扇门的同时， 必定会打开一扇窗。 第三句话是“会过去的”。 不管雨下得多大连续下几天，总有晴天的时候， 所以无论遇到什么困难， 都要以积极的心态去面对， 坚信总有雨过天晴的时候。 图/pixabay.com  

情侣之间遇到问题，往往容易发生争执，陷入冷战。但无论是选择冷战，又或是选择吵架，都难以避免冷着冷着就“散”了，吵着吵着就结束了的宿命。既然冷战又不行，吵架又绝望。那么情侣之间闹矛盾，究竟选择冷战或吵架？ 我有一个朋友Fiona，她男朋友J特爱跟她耍冷战。每回Fiona发脾气时，不管三七二十一对方便来一句“你冷静一下吧”，然后一冷静就是三四天甚至一周。 我朋友急性子，很受不了这样的“冷静”。每回“冷静”她都会失眠个好几天，一天看个手机刷个微信上千遍，希望及时收到对方的“主动认错”。但总是一盼就好几天，而这种不安感也随之不断蔓延。 当然，换个角度想我朋友确实有点作。对方不主动找自己，自己主动找他不就完事儿了？但其实有时候女人发脾气，就像是哭闹的小孩子一样，并不是想要得到什么结果，不过是想要你在乎她，哄她，抱抱她而已，Fiona也一样。 女人主动平息事情，事情可能解决了，但在女人的心里却忍不住有点儿“疙瘩”，而这种“疙瘩”往往发自内心的，让本来的明明知道自己“蛮不讲理”，只是想对你撒撒娇而已，反而不知觉地演变成“我真的对你有点失望”了。 所以没过多久，Fiona和Joe就在几次“冷静”过后，糊里糊涂地就分了。“难道女人作，男人就要无条件配合，不配合就得是错？”且慢，我可没有认同绝对的“冷静”或者绝对的“不要冷静”，有时候适当的冷静也很必要。 女人经常这样作的话，男人即使再喜欢也难免心生烦厌。所以Joe的“你冷静一下吧”虽然长期来说是不可取的，但是适当的“冷静”也是必不可少的。又说“冷静”可取，又说“冷静”不可取，这不就很矛盾了吗？” 不矛盾，本来什么事情都应该是适度的，过度过量反而容易适得其反。 Fiona和Joe因为过多的“冷静”所以分手收场，但事实上因为长期吵架争执而同样分手收场的情侣比比皆是，这是不可否认的。我们不应该片面地下结论，特别在感情上。 于感情而言，我们选择一个什么样的对象一定有原因的，比如对方的可爱、直率，甚至你只是单纯喜欢和她/他在一起的感觉，这都体现着你对这段感情的渴望。 不可否认，我们之所以会争执、冷战，是因为我们还是不想走到分手那一步，不想失去对方。但是即使我们意识到这一点，情侣之间难免闹矛盾，我们该如何解决呢？ 首先，注意不要认为有冲突就一定要分出你对我错，这时最好先作个心理换位，先没身处地地从对方所处的位置和情境去思考和处理，体察对方的潜在动机，不要“以自我为中心”而简单地看待问题，要清醒理智地思考及相互理解。 其次，平时要注意双方保持一定的心理距离。从心理角度看，这个距离太小会令人不舒服，觉得太“拥挤”了，适当远一点就会多一点距离感和独立性，多一点心理自由，多了机会去感受对方的美好，少一点相互的肤力。 第三，恋人之间发生冲突以后，不要老是相互抱怨并形成一种消极的“定式”，即不要一味地抱怨、争执，也不要一味地冷静冷静再冷静，不管是女性还是男性都应该用一些不同的调解方式“嬉笑打闹”着解决问题。 第四，要想对方尊重你，你要先尊重对方，你要先给对方爱你的理由，不必先要、人际关系中有“自我价值保护原则”，核心就是期望对方人间自己，以体现“自我价值”。 第五，即使对方错了，也要宽容为上，因为真正的恋人少间并没有什么大是大非的问题。我们都不是圣人，没必要对方的一点点行为举止过分挑剔。 总而言之，情侣之间闹矛盾，无论是吵架或冷战都难以解决问题，不妨尝试适当冷静下来，把心掏出来跟对方“争执”一番，正确对待彼此的困惑，逐一解决问题，这样的深刻交流远远比一味冷静或者一味争执要来得凑效呢！ 图来自：google.com