上班族,这10种姿势要避免

久坐可能会给身体带来各种各样的伤害,如肌肉痉挛、椎间盘损伤等;您在工作时面对电脑屏幕的姿势更要尤其小心,因为长时间固定的、重复的姿势都可能导致劳肌损伤。 法国《妇女报》告诉您上班族应当避免的10种姿势。 1:坐姿使用电脑,背部不接触椅背。若需要仔细查看屏幕或座椅高度不适时,您可能还会弓身向前。 原因:当您背部不接触椅背时,多块肌肉便收缩,稳固并支撑您的躯干和头部,造成过度紧张、疲劳、背部和颈部疼痛。 2:用肩膀和耳朵夹着手机、听筒接电话。 原因:这种姿势使您头和肩膀都保持一种不自然的姿势,在这种姿势下,斜方肌过度收缩,会给背部造成巨大的压力。 解决方法:戴耳机,让您的头部保持自然,斜方肌放松。 3:使用电脑时头部后仰。 原因:为了维持头部高度,颈部肌肉将会非常紧张,造成颈部疼痛。 解决方法:将您的电脑高度调低,椅子高度调高,直到脖子不需要后仰。 4:使用电脑时头部前倾。 原因:头部重量约占全身重量的9%,头部前倾时颈部和上背部的肌肉都会非常紧张,造成颈部和背部疼痛。 解决方法:将屏幕或办公桌升高。 5:打字、握鼠标的手与小臂不成一条直线。 原因:这样打字、使用鼠标,时间久了很有可能造成您的手劳肌损伤。 解决方法:打字时手与小臂成一条直线;将鼠标靠近键盘使用,使握鼠标的手与小臂成一条直线。如果需要,您还可以使用带有护腕的鼠标垫 6:肘部与键盘和鼠标不在同一高度。 原因:可能造成肩部、背部、脖子的劳肌损伤。 解决方法:肘部保持90°弯曲,小臂保持水平。将您小臂的支撑物调整到与肘部同一高度,若调整不好,就干脆不要支撑物。 7:脚没有平放在地上。 原因:这种姿势不利于血液循环,可能造成腿部肌肉疼痛。 解决方法:调整座椅高度,直到脚能放在地面上。或者加一个可调节的脚垫,避免腿部发麻。 8:将要阅读的纸质文件放在屏幕两侧。 原因:这会使您不断转动头部,可能造成颈部疼痛。 解决方法:将文件放在屏幕和键盘中间。

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残酷,但年轻人不可不知道的职场五小事

初入职场,该注意的眉眉角角有哪些?如何做事情到位,不当个白目新鲜人?了解那些主管没说,你应该自己懂的事情,学会主动报告进度、没有居心的当个贴心的下属。关于更多你该瞭解的职场潜规则,不要再作自以为聪明的职场“猪头”! 刚进入职场的年轻人,都会有一种抱负,一种想要靠自己的能力闯出一片天的理想。这种理想并没有错,只是理想要实现,往往必须要在对的时间点、遇到愿意栽培你的人,你才有可能实践你的抱负。 很多时候,职场就像是一个缩小版的社会,你可以在一间小小的公司里头看尽人生百态,你甚至可以在一个少于十人的团队里头,学会如何在社会上生存、学会如何讨好别人、甚至学会如何保护自已。 这篇文章献给那些初入职场的新鲜人,你或许未曾在社会上经历过很多的事情,你甚至会认为自己富有满腔热血,只要自己真诚地对待别人,你就不会成为职场斗争底下的受害者。 但很多时候,事情并不是你所想像地那么样地单纯,因为每一个人都是不同的个体,每一个人都会为了自己的利益着想,所以你一定要懂得保护自己,在适当的时机点做对的事情。以下,是我给各位的五个职场小撇步: “保持距离” 我见过很多初入职场的年轻人,包括我自己,到了一个全新的环境,遇到许多看似和蔼的上司同事,就开始打从心底喜欢这个环境并且相信公司里的每一个人,就开始跟同事掏心掏肺。 你一定要弄清楚,这里是一个复杂的社会,不再是那纯朴的学生生活。 曾经有一个实习生刚到我们的公司时,就跟我们的老板分享他未来还想要去念书的计画,犹记得那个时候我们老板还在大家面前称赞那位实习生是个有理想的好青年;但大家却想不到,那位实习生最后无法转成正职的原因,竟是老板认为这位实习生以后并不会在公司待太久,因为他还要再去念书。 所以,你千万不可以在还没有弄清楚周遭的环境之前,就把自己的生活、未来的规划,甚至是更多私密的事情告诉别人,因为你不知道人家的心里在打着什么样的算盘。 “不要全盘相信” 就像我在前面所说的,职场里头的人历练都比你久,他们都比你更懂得职场之道,所以你就更要懂得保护自己,不要全盘相信别人所说的话。 有些长官说的只是场面话,他心里想的与他最后做的决策往往跟一开始跟你说的不尽相同;有些同事跟你一起诉说其他同事的坏话,你跟他敞开心胸地抱怨,这些抱怨或许早就已经被那位同事给散播了出去。 我并不是要说人心险恶,只是在职场上,很多时候你还没有弄清楚环境以前,你一定要保持中立的态度,不要全盘相信公司里头的人对你所说的每一句话;直到有一天,你弄清楚哪些人说的话是该相信,哪些人说的又是不该相信的时候,才是你真正能够敞开心胸的一天。 “没有永远的敌人” 在职场上,人脉就像是信仰一般,没有它,人们找不到工作;没有它,你无法拓展事业;甚至没有它,你就无法成功。 职场中的社交圈很小,你今天在这个公司里头遇到了一个下属,也许过了几年,你跳了槽,他却变成了你在新公司里头的上司。 我们都需要人脉,而一个人之所以会有好的人脉,就是他懂得去经营自己的社交圈,他懂得不去树立敌人。 你可以与人保持距离,但是绝对不可以与人交恶,就算你觉得某些人真的不可理喻,就算你真的跟某人在职场上发生了争执-主动去道个歉。你或许不是真心地去道歉,但至少这个动作会让你少了一个敌人,而这个人在将来的某一个时间点,或许又刚好变成了你的贵人。 弯下腰,给自己一个成功的机会,何乐而不为? 继续看,不可不知的职场残酷事 “能力再好,也没有爱你的上司重要” 这是职场里头最残酷也是最现实的议题,你今天就算在公司里头人际关系再好、工作能力再强,你如果没有一个愿意提拔你的上司,一切都是枉然。 假设你今天是一个主管,你底下有两个实习生,其中,一个实习生是名校毕业,非常聪明,做事能力也强;但缺点是,他比较有自己的想法、他喜欢跟上司争辩事情的对错、他不喜欢做自己认为不对的事情、他甚至不愿意去讨好自己不喜欢的上司。 相较之下,另一名实习生虽然没有那么样的聪明机警,但他的话却很少,只要是上头指派的任务,他一律接受,他甚至常常找机会去问上司问题,跟上司吃饭聊天。

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上班族“心理罢工”如何治?

让自己放松一下 上班就是重复做某些事,有些几年甚至几十年都在重复做同一种工作,难免会产生倦意。如果这种倦怠感得不到修复,就特别容易出现透支的感觉,从而让人对工作失去热情。 支招:出现职业倦怠,首先要想办法让自己适当的休息一下,换个环境。比如与朋友一起度个假,去避暑休闲的景点旅游等,让自己短暂地离开工作场所,或减少在工作地点停留的时间。通过“换个环境”、“放松身心”等方式,寻找新的工作灵感,焕发出新的工作热情和希望。 学会享受工作 拖延的原因,有时是不够自信而产生了对工作的恐惧、回避,甚至逃离;有时是出于对布置的任务产生了抵触心理,比如内心觉得工作分配不公,或想摆脱工作的操控;有时就是一种习惯了的不良行为方式,压力没有积累到一定程度,就难以激发行动的动力。 支招:这种拖延症导致的心理罢工人群,则要考察自己的能力、兴趣、特长、性格等与职位、企业文化等是否匹配,是否真的愿意从事这个工作,并享受这个工作。如果不行,可试着选择性地给自己的漏洞“打补丁”,比如提高自己管理时间的能力,培养自己管理情绪的能力,改善自己的行动力等。如果经过努力还不能奏效,就可以考虑是否换一个工作。 增加团队活动 很多上班族连续工作一段时间就会出现执行力下降,出现这种情况有以下几种原因:一是对自己不够自信而产生了对工作的恐惧、回避,甚至逃离;二是对布置的任务产生了抵触心理,比如内心觉得工作分配不公,或想摆脱工作的操控;三是一种习惯了的不良行为方式,压力没有积累到一定程度,就难以激发行动的动力。 支招:面对这种情况,最好的解决办法就是参加团队活动,多与团队一起完成工作或与同事间多进行交流,增加对工作的热情。如果公司没有组织,也可以自己针对一些问题跟同事交流,思想达到互换的同时,也增进了同事感情。 图来自:google.com

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