Tag: 心理语录

[01] 先来说个小故事吧。 从前有个穷人很穷，一个富人见他可怜,起了善心,想帮他富起来。富人送给他一头牛，嘱咐他好好的开荒，穷人满怀希望开始奋斗。谁知没过几天，牛要吃草，人要吃饭，穷日子比以前过得还要艰难。 这时穷人就想：一头牛吃我家三口人的口粮，不如把牛卖了，买几只羊，先杀一只吃，救救急，剩下的还可以生小羊，小羊长大了拿去卖，可以赚更多的钱。穷人的计划如愿以偿，只是吃了一只羊之后，小羊迟迟没有生下来，日子又艰难了，忍不住又吃了一只羊。穷人想，这样下去不得了，不如把羊卖了买成鸡，鸡生蛋的速度要快些，鸡蛋立刻可以赚钱，日子立即可以好转。穷人的计划又如愿执行了。 但日子并没有改变，等不到鸡生蛋，日子又艰难了，又忍不住杀鸡吃，终于杀得只剩最后一只鸡时，穷人的理想彻底破灭。 这个故事告诉我们什么？不是救急不救穷，是贫穷的本质。你不能说穷人不努力不思变，故事中的穷人一直都在思考如何让自己的日子好过一点，并做了相应的调整，可是最后依然没有改变贫穷的原因不仅仅是思维观念的落后，更深层的原因是他们根本没有充足的社会和经济资源把财富转化为资本，也就是说穷人的现有经济条件根本养不活那头能生财的牛，于是只好坐吃山空。 [02] 可是看过这个故事的你，可能还是不认可我上面所说，你也许会说穷人意志力差，已经都苦了这么久了，为什么不能再坚持一下？一再地向现实妥协和退让，可不就是只能导致这样的结果吗？ 不是只有我们这样想，有一位美国作家也是这样想的，她是一个极受欢迎的美国白人专栏作家，为了搞清楚穷人到底如何生活，她假装穷人，混入美国底层，看自己能不能凭借努力成功“脱贫”，之后她将这段经历写了一本书名叫《我在底层的生活》，在2001年出版。 吴太白关于此书写到：在时薪低到6-7美元的情况下，Barbara和餐馆女招待们端盘子收桌子跑来跑去连续工作8小时。为了让顾客们按时就餐，她们只能在人少的下午吃一份热狗面包，临下班之际，芭芭拉问同事：你家在哪儿？同事说，我住胶囊旅馆。“你疯了吗！为什么住旅馆！你今天的工资只够付一天的房费！”女招待像看白痴一样地看向芭芭拉：“呵呵，你以为我不想租房么？你倒是说说看，我去哪里找到押一付一，甚至押三付一的保证金？” 芭芭拉掀开底层世界的布帘，让我们看到劳动者领着按天结付的薪水，没有健康保险。为了活下去，不得不兼职两份以上的工作。即使他们努力到了极致，也无法摆脱贫困。 在我们看不见的地方，世界以另一套逻辑运转，让贫困哺育贫困，让困境自我循环。正如哈佛大学Sendhil Mullainathan的研究指出的，穷人的思维被眼前的危机占满了，他们没有多余的空间来考虑长远。他们每天疲于奔命，脑海中只剩下两个问题：“今天睡哪儿”和“今天吃什么”。因此，一切的行动和决策只为了解决今晚的一张床和一顿饭。 对于基本没有受过太多教育的底层穷人来说，很难实现你口中的改变命运。就像你对着一个快要渴死的人，你跟他说你要思考出路要努力奋斗，前面不远处就是绿洲了啊。可是你知道吗？他已经快要渴死了，他没有太多力气去支撑，他的愿望是不要让他走了，如果现在这里有口井，够喝多久，他就愿意在这个一无所有的沙漠里呆多久。 穷到怕的人，随便一顿饱饭，就已经足够让他满足和开心好几天。 你说，以很多人的努力程度根本不到拼天赋的地步。可有些努力，本身就已经是生命的馈赠了。 你没有那样穷过，你不会懂！ [03] 前两天听一个同事说，他的表哥北漂7年，有一个三岁多的儿子。前两年，终于和媳妇儿在北京买了一套两居室。买房的时候，找亲戚朋友借了个遍，加上公司给外地员工购房提供的低息贷款几十万和他们自己存的一部分钱，好不容易才凑齐了近200万的首付款。因为要尽快把亲戚朋友的借款还掉，所以除了家里必要的日常开支，他们平日很节省，除了工作餐和推脱不掉的聚会应酬，几乎不在外面吃饭，更谈不上什么旅行。加上月供一万多的房贷，他们的日子过得不轻松。 同事聊起他表哥的时候，一脸不解，北京房价那么高，以他们目前的经济条件，完全可以在老家来买个大别墅了，再回来做个小生意什么的，还能不比他们在北京过得快活多了？他说，你看他俩现在被一个房子绑在北京了，压力那么大，还担心哪天万一丢掉工作这么多房贷又怎么办，每天一睁眼就是今天需要多少开支哪里可以省一点的日子，过着还有什么意思？ 我问同事，那你表哥有跟你说为什么不回来吗？我同事无奈地笑笑，现在他是北京人了呗。我跟着笑了笑，对啊，还有那么多人在北京漂着，他们多么渴望有一天也能在那个城市留下来成为北京人。你表哥一家虽然过得辛苦，可总归求仁得仁了。 你没有一颗闯荡的心，也不曾有一个能在一线城市落地生根的本事，你不会懂！ [04] 今年3月，网上晒出“国民老公”王思聪在北京某ktv一天的消费单，每张消费单都不低于20万，加起来总共花费超过250万。网上有很多人对此议论，有人说败家子真浪费，一顿大酒就玩出去了，250万给穷人做福利多好啊；还有很多人问，250万啊，怎么就能在ktv一晚上就花出去了，怎么花的? 我记得王思聪在他的微博里有这样一句“和自己身家匹配的消费标准”。据称“老公”现在的个人资产是60亿（尽管是借了父荫），可花250万唱k，其实不过也就是占他总资产的0.000417罢了（且不论那家ktv是不是网上所说是他自家开的，他不过是利用他的公众形象在进行炒作），在我们普通人的世界里花个几千块唱k就很奢侈了，但在王思聪那里不过也就是九牛一毛。更何况我们根本不知道富人的消费背后隐藏着怎样的秘密：是单纯玩乐？是从中寻找商机？还是其他什么目的，根本不是普通屌丝所能了解的。

诚实地看看你的生命，写下现在你想去改变的人的名字，和你一起工作的同事、一起生活的人、你的家人、你的朋友、你的老板、某银行经理…… 然后，回顾你的生命，想想你花掉了生命中多少个小时、日子、星期、月份，去期待别人改变，换回来的却只有失望和难过。因为没有人改变过，没有一个人如你期待的被改变。如果你把这些日子加起来，可能会是好几年的时间，你耗去你生命中的宝贵光阴，有改变过一个人吗？ 唯一改变的那个可能是你！ 想想近来令你手足无措的某人，闭上眼睛再次回忆当时的情形，感觉你自己回到那个时候，回忆你所处的地点和所有的细节，并且回忆你在那个片刻的感受——让自己重温那曾经生起过的感受，即使当时的你并没有察觉到这变化。 记起那个情境，注意你体内的变化：感受它带给你的紧张和紧绷——可能在你的胃、你的脖子和肩膀、你的前额、围绕着你的嘴巴和眼睛。查看一下你的呼吸——它是舒缓放松还是紧凑浅薄？ 不要以你所看到的来判断你自己，只把它们记下来。问问自己： 这是不是一种令人愉悦的感觉？ 它能滋养我吗？ 它对我的身体有好处吗？ 它使我感觉开放还是收缩、温暖还是寒冷、坚硬还是柔软？ 我会希望我的好朋友有同样的感觉吗？ 再去经验那个情境，看看当你在要求别人改变时，你是如何伤害着你自己。 你也伤害了别人，你令他们感到难堪。然后对方开始抵抗——纵使他们知道你是对的，但为了维护自己的尊严和面子，他们必定对抗到底。要他们屈服等于是要他们当上孩子的角色，被告知你知道的比他们的多、你很清楚他们需要什么或应该怎样，自我决不容许这样的事情发生。 经验告诉你，你越尝试去改变别人，别人越加反抗你，这形成了恶性循环，然后你们两个都感到更糟。 试图改变他人犹如以头撞墙 不管怎样，当你问自己，改变他人真的是我的责任吗？这样尊重他们吗？你会得到什么样的答案呢。 你的头脑会做出很合理化的解释：这是为了他们好：他们看不到自己的毛病对他们自己和别人所造成的不利影响：这样他们才会进步……等等。 但是你的直觉，你的“感觉”，知道这样有点不太对头。你凭什么去评判别人？你觉得自己高人一等吗？你自己很完美吗？ 冲突背后是一个受伤的自我 让我们看着这些事实： 这个人有他自己无意识的理由，成为他们现在的样子，也许他们无意识的行为激怒了你，但那个反应是属于你的，是来自于你没有被满足的被爱、被尊重，被接受的需求，或是不切实际的期待。 看一看那张你希望从别人身上得到令自己快乐的清单，是否都跟自己希望被爱，被接受和被尊重的需求有关呢？ 那是你自己的需求，只是你不切实际地希望别人去理解和满足。而真相是，其他的人是不可能满足你的需求的，而且，去满足你的需求真的是他们的工作吗？ 你可以继续指责他们，投射你不切实际的期待在他们身上，希望他们成为另一个他们不是的人。或者，你可以把更多的智慧运用在这种情况中。 与别人冲突的背后，是一个受了伤的自我。只要你明白到这一点，你就有机会看到你自己并问：“为什么我这么坚持要去改变这个人？”

女生是情感细腻的生物，一个月总有那么些天因为各种事情心情不好，而且很多女生总是能够好好安慰别人，却始终赶不走自己的坏心情。 有时候，只要我们能在不开心的时候转变一下自己的想法，就能分分钟赶走坏心情了~来来来，和我们一起做快乐的女孩纸吧！~~ 感到生气的时候，记得赶紧发泄： 很多事情其实情绪可以来得快去的也快。有的女生喜欢把愤怒憋进心里，然后生气的感觉久久不能过去。所以感到生气的时候一定要赶紧发泄出来，可以倾诉，可以运动，扔掉了就好。然后过一两天，就会忘记自己当时是在为什么生气了 觉得难过的时候，找点事情忙碌起来： 女生总是会在悲伤难过里沉浸许久，还很难拔出来。越难过越会想各种事情，越想越难过。那就先找点事情做做吧，忙碌起来不去想。因为你的世界里才不止那几件让你难过的事情，还有很多可以做，不是吗？忙碌完再来想事情，就会很容易想明白了，难过也就过咯 心情变得敏感的时候，要记住“是我想太多”： 当你突然会因为人家无心的一两句话觉得不愉快的时候，当你因为见到某些细节觉得失望的时候，当你因为细微的事情心情烦躁的时候，一定要提醒自己，“是我想太多”。女孩子神经要大条一点，太敏感总是会让自己觉得不开心，还有可能让别人觉得累 感到失落的时候，要想想自己已经拥有的东西： 女孩子是大大的幻想家，当现实不如自己所期待的那般美好，或者在生活中遇见一些人一些事不是自己喜欢的，就会感到失落。一定要想想自己已经拥有的东西，即使还不那么多，却会让自己感到幸福。世界很大，不必在每一件事情上都勉强自己，容易满足的人总是会更加快乐 因为很多事情想不明白，心情莫名其妙烦躁的时候，就什么都不要想： 女生在思维方面不如男生理性，如果当你想事情已经想到心情好却还是想不出来的时候，就索性什么都不要去想。等到一觉醒来，脑袋里不那么乱糟糟的时候，很多事情也许不用去想就已经好了。而且一定要明白，事情始终不是想出来的，得靠实践去解决。女生多一丝理性会更好 女孩子要学会排解自己的情绪，不能被敏感和脆弱打败，不要困在自己编织的情绪的牢笼里。凡事不想太多，神经大条一点，时间久了就能习惯快乐的感觉，分分钟赶走坏心情~~ 图片来源：pixabay.com

自己把握 自己的人生 山有山的高度 水有水的深度 何必去攀比 时光偷走的 永远是你看不见的珍贵 你认为快乐的，就去寻找 你认为值得的，就去守候 你认为幸福的，就去珍惜 做一棵无名的小草 没有人心疼，也要坚强 做一朵深山里的花儿 没有人欣赏，也要芬芳 做一只展翅的雄鹰 没有人鼓掌，也要飞翔 相遇难，分手易 世人看不到有缘无份的熙攘 总以为机会无限 所以不珍惜眼前人 我们总是这样 悲伤时要一个肩膀 而开心时拥抱全世界 快乐是自己给的 幸福是自己经营的

一位年轻人向大师诉说内心的痛苦。 “长大了就不苦了。”大师说。 “可我已经长大了。”年轻人说。 “可你指的长大，是年龄的长大，是身体发育的成熟。” “一个人，除了年龄的长大和身体发育的成熟外，难道还有别的长大和成熟吗?” “有！那就是内心的长火和成熟。”大师说，“你内心没有长大和成熟，当然会觉得痛苦。”大师说完，拿来两枚果子，一枚成熟的，一枚青涩的，他把两枚果子从中间切开。 大师问：“你比较一下两枚果子的横截面有什么不同吗?” 年轻人仔细对照了一番，说：“青涩的果子内心是空的，成熟的果子内心是实的。另外，成熟的果子内心有果核，而青涩的却没有。” “我们知道，成熟的果子是甜的，青涩的、未成熟的果子是苦的。” 大师说，“为什么呢? 因为未成熟的果子内心没有长大和成熟。内心怎样才算长大和成熟呢? 就像这枚成熟的果子一样子，内心永远是充实的。你知道这成熟果子的果核代表什么吗” “这果核，就是果实的种子，代表着内心的希望和信念。” 大师继续说，“一枚果子内心永远是充实的，永远充满着希望和信念，那就证明这枚果子已经成熟，自然也就变得甘甜了。一个人也是如此，当他内心充实，饱含着希望和信念，他就是一个幸福的人、一个快乐的人、一个内心充满甜蜜的人。” 让我们一起分享出去吧! 图:pexels.com

“你若爱，生活哪里都可爱。” “心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了。” ——丰子恺·说 （以中西融合画法创作漫画以及散文而著名。） 你若爱，生活哪里都可爱； 你若恨，生活哪里都可恨； 你若感恩，处处可感恩； 你若成长，事事可成长。 不是世界选择了你，是你选择了这个世界。 既然无处可躲，不如傻乐； 无处可逃，不如喜悦； 没有净土，不如静心； 没有如愿，不如释然。 有为有不为，知足知不足； 锐气藏于胸，和气浮于面； 才气见于事，义气施于人。 心小了，所有的小事就大了； 心大了，所有的大事都小了； 看淡世事沧桑，内心安然无恙。 人生有三层楼： 第一层是物质生活， 第二层是精神生活， 第三层是灵魂生活。 凡事顺其自然； 遇事处之泰然；

作为当代的年轻人，应该拥有快乐和积极乐观的心态，因为，我们的状态会影响到我们身边的每一个人，包括年长者，我们应该将乐观向上的精神展现给他们，对于年幼者，我们应该给他们带去更多的快乐，年轻人如何快乐生活？ 要努力提高修养。 自身修养是需要我们主动培养和提高的，平时多思考，多学习理论知识，让自己的思想有更高的层次，这样，我们在应对平时的工作和学习的时候，才能够更加得心应手。 要有自己的爱好。 我们应该有自己的业余爱好，比如，我们可以弹弹琴，练练书法，打打球等，通过这些爱好，让自己的身心得到彻底的放松，也让自己的心态变得更加阳光和积极健康。 培养自己有内涵。 一个人是否有内涵，是跟自己的修为分不开的，如果一个人总是很张扬，不懂得修身养性，那么，他肯定没有什么内涵，因此，平时多积累，所谓的厚积薄发就是这个意思。 学习更多的技能。 年轻人应该更多的学习技能，知识固然重要，但是，技能更加重要，如果我们已经具备了一技之长，那么，就应该充分发挥他们，让他们给自己带来更多的收获和快乐。 不做浮躁世俗的人。 我们应该做好自己，让自己的心态沉下来，不复杂，不浮躁，不世俗，当我们独处的时候，我们内心依然很强大，不会因为一个人就感到孤独寂寞，要有独自品味孤独的能力。 广泛涉猎更多知识。 年轻人应该懂得更多，要注意多给自己充充电，让自己在各个领域都能够有所建树，起码能有自己的认识和看法，比如，我们可以多看书，听广播，看报纸，让自己丰富起来。 善于调节自己的心态。 年轻人一定要注意心理健康，要培养自己积极向上的心态，如果遇到一些困难和问题，也要及时调节自己的心态，手段当然有很多，比如音乐、舞蹈、喝茶等等。 图片来源：pixabay.com

男人通过吹嘘来表达爱，女人则通过倾听来表达爱，而一旦女人的智力长进到某一程度，她就几乎难以找到一个丈夫，因为她倾听的时候，内心必然有嘲讽的声音响动。——蒙肯 有些话，说不出，则予以轻描。有些事，挥不去，便赋以淡写。无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力；人生是一场一个人的旅程，无人可替代。总有人离开，总有人到来。生活真的很简单，别总是强迫自己。人生如圆，终点亦是起点。 有一种陪伴虽不见身影，却很真诚；有一种守候虽悄然无声，却很深情。 绝境不仅是一段距离、一次洗礼，也是一次转机、一次醒悟与升华，更是对一个人意志品质和承受力的考验。多一次逆境，就多一分感悟、多一份超越。走出绝境，山重水复后，必是一片柳暗花明！谁都渴望完美，但不如意却十之八九。 睡前别忘了提醒自己，我们都曾被这个世界温柔地爱过。比别人多一点努力，你就会多一份成绩；比别人多一点志气，你就会多一份出息；比别人多一点坚持，你就会夺取胜利；比别人多一点执着，你就会创造奇迹。 不要悲观地认为自己很不幸，其实比你更不幸的人还很多；不要乐观地认为自己很伟大，其实你只是沧海之一粟。 有一种守候虽悄然无声，却很深情 有缘相逢共一笑，从此再不论古人。相逢一笑即是养心第一良药，愁上眉梢即是自杀第一钢刀。贪心过海无足时，过眼浮云又笑谁。 生活即是顺应自然，这个世界上你认识那么多的人，那么多人和你有关，人活着是一种心情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要心情好，一切都好。 曾经以为，爱情是人生的全部；然而有一天我发现，那只是我浪废了最多光阴的一部分。曾经以为，爱上了，就不会寂寞；然而有一天我发现，寂寞还是爱上了我。 我很喜欢一句话：“ 无人理睬时，坚定执着；有人羡慕时，心如止水。” 不必过于在意人与人之间表面的情绪；挚交之人不需要，泛交之人用不着。情绪这东西，你不在乎，它就伤不到你。 结婚，只是一种生活方式，该结婚就结婚。最反对人家问：婚后快乐吗？这同快乐有什么关系。正等于辞职后，同样有天真活泼的人士问：不必上班，快乐吗？快乐同世上一切都没有任何关系。至于结婚后的真相，蔡老澜一直说：好比黑社会，其间秘密，不能向外人道。 而女人，大美为心净，中美为修寂，小美为貌体。男人，大智为信仰，中智为克己，小智为财奴。 在事实面前，你的想象力越发达，后果就越不堪设想！ 生命是一团欲望，欲望不满足便痛苦，满足便无聊。而人生，就在痛苦和无聊中摇摆。幸福不过是欲望的暂时停止。 我们未经失恋，不懂爱情；未经失意，不懂人生。在人之初，别拿人当幼欺；在人之暮，别拿人当弱辱；在人之前，别拿己当众扬；在人之后，别拿人当猴谤；在人之上，别拿人不当人。 心情不好的时候，就觉得全世界都完了，去你妈的感情，去你妈的生活；心情好的时候，又觉得生活真的太美好了，真的好想再活五百年。给自己定了这么多年的规则和底线，整了半天还不是他妈的＂全看心情＂ “真正的爱情不是一时好感，而是明明知道没结果，还想要坚持下去的冲动。我知道遇到你不容易，错过了会很可惜。” 我移开目光，没有立刻回答。当我终于开口时，不是对着她，而是对着黑暗说话。 与其违心赔笑，不如一人安静，与其在意别人的背弃和不善，不如经营自己的尊严和美好。 图片来源：pixabay.com

远远地，我望见了她的身影。微胖的身体，在风中站立着。看到我之后，便微笑着向我招手。 不知为什么，心中突然泛出一丝酸楚。我忘记了到底有多久，我没有在意过那个人，好像转眼之间，那个年轻美丽的身影便蹒跚起来，也不知在什么时候，在那一头乌黑的长发中，偷偷地长出根根银丝，那一条条的皱纹，也无情的爬上了妈妈俊秀的脸庞。 岁月啊，你是在什么时候悄悄偷走了妈妈的美丽？ 记忆中，妈妈有着苗条的身材，白皙的皮肤，一头乌黑的长发总那么飘逸。小时候总感觉，妈妈是最漂亮的女人，那时候开家长会，总是想法设法让妈妈去，满足我那小小的虚荣心，只是妈妈好像永远都那么忙，在每次都苦苦哀求的情况下妈妈也只去过一次，小小的心里未免感到有些遗憾。 记忆中，妈妈是个女强人。不管遭受多少嘲笑，不管遇到多少困难，妈妈好像从来没有退缩过。曾经因为贫穷，总是遭受亲戚们的白眼，没有人肯帮助我们，甚至所谓的可怜同情都没有。 没有房子，妈妈发誓要买上自己的房子，亲戚们知道后，都躲得远远的，说自己没有钱，还有人要等着看笑话，冷冷的对妈妈说，等你买上鸡窝子。妈妈不反驳，咬着牙挺了下去。仅五年，不仅买上了房，还是属于自己的楼房。我很佩服妈妈，佩服妈妈的勇气，佩服妈妈的能力，更佩服妈妈的坚强！ 记忆中，妈妈是个急性子。走路一阵风，做事风风火火。妈妈每天很早就起床，洗刷吃饭几分钟就解决。妈妈总是不能忍受我磨磨蹭蹭慢慢吞吞，为此我总是挨骂。小时候顽皮，不管妈妈怎么说，都依然不去改，当然也没少挨打。 记忆中…… 回想着记忆中的妈妈，看着现实中就在眼前的这个微胖的中年妇女，那么熟悉，又那么陌生。急于行走在求学道路上的我，却从来从来都忽略了身边的这个人。 我不知道是从什么时候起，妈妈没有了苗条的身材；不知从什么时候起，白发在妈妈的乌黑秀发中放肆起来；不知从什么时候起，皱纹开始爬上了那记忆中白皙的脸庞。 我亦没有发现，是从什么时候开始，记忆中雷厉风行的那个人开始变得蹒跚。 妈妈变了，火爆的性子不知在什么时候被消磨殆尽，开始变得慈祥起来；曾经不会多说一句的妈妈，此刻在我的身边说个不停；曾经从不理会我在干什么的妈妈，却黏在我身边陪我在电脑上看起了电影，还嚷嚷着说要看恐怖片。妈妈变了，和从前简直判若两人。可是我，却从来都没有留意过。 我突然后悔起来。 一直，都忽略了身边那个世界上最爱我的人，还曾经因不理解她爱我的方式而想要离开她。 曾经，在她打我骂我的时候，我想要快快长大，长大了就能够不留在她的身边，就能够做自己想做的事。 曾经，我真的真的不喜欢在她身边。 或许在慢慢成长中淡忘了幼时的想法，许久以后的今天，我真的长大了，真的离开了家乡，离开了她，却没有了曾期待的快乐。 慢慢地长大了，慢慢地读懂了那个曾经多么想离开的人。读懂了，才发现，无法再回到从前，岁月，已夺去了她美丽的面容，岁月，已让她不再年轻。一切都开始晚了。想留在她身边时，却不得不背井离乡；想见她时，却身在异地；想告诉她，“妈妈，我一直都爱你。”却发现，早已泪流满面。 岁月，请手下留情。 我的妈妈她是个美人，岁月啊请你不要伤害她！ 让我们一起分享出去吧! 图:pexels.com

焦虑在存在主义中指的是“存在受到威胁”，最直接的例子就是你即将面临一场生死攸关的手术，手术失败，你将从这个世界上消失，也就是你不存在了，你会因此而焦虑。但是，我们在生活中不仅仅要面对生命的威胁，更多的是其他的威胁，所以我们把焦虑笼统的称作“威胁”更为恰当。下面我们来看看，面对威胁，我们怎样消除焦虑的情绪。 知识储备.精神分析的焦虑观 1.现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪。 2.神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。 3道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。 我们接下来要讨论的主要指的是如何应对现实焦虑，即你面临着一种威胁，你知道自己在为此焦虑。神经质焦虑和道德焦虑者可以参考。 怎样做才能消除焦虑情绪 明确自己为什么而焦虑： 我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。 预想补救措施： 既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。 学会以事件为中心的应对策略： 以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。 适当的选择以自我为中心的策略： 当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。 学会使用幽默的策略： 研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。 降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。 焦虑是因为我们活在将来，抑郁是因为我们活在过去，什么时候人才能活在现在呢？ 要有正能量想法和正能量社交 图片耒源:pixabay.com