Category: 养生酷

对号入座——知己知彼百战百胜！5种黄脸婆大分析！ “黄脸婆”长期以来是对上了年纪的已婚妇女的称呼。可是随着夏日的来临，暴烈的阳光、高企不下的气温，将原本白里透红的肤色一步步向“黄脸”逼近。炎炎夏日，为了保持青春靓丽的肌肤，本女王来跟大家分析和保养。赶紧跟“黄脸婆”告别吧,拜拜！ 天生黄脸婆：肤色暗黄不均 原因： 黄种人的特点就是肤色偏黄。偏黄的肤色看起来暗哑无光。其中有一部分人的黄色素偏多，就是我们所说的黄脸婆。 招数： 1.均匀肤色：使用均匀肤色的护肤产品，即均匀了肤色有提高了亮度，其次多使用美白的产品和防晒的产品。 2.饮食：多喝柠檬汁，甘蔗汁更好，再加上一些苹果还有蜂蜜及牛奶，对于皮肤美白也挺好的。 3.化妆：天生因素产生很难去除，不过还是可以用一些其他方法来补救的，比方说化妆的时候可以稍微补救一下，使用合适的粉底，提亮肤色。 疲劳黄脸婆：肌肤粗糙无光 原因： 作息不规律，生活压力大，这些都会造成典型的都会型面色暗黄，特别暗淡。另外睡眠质量不高，也会导致内分泌失调，面色暗黄，好像枯萎的青菜似的。长期面对电脑也会特别容易脸黄。 招数： 1.防晒：如果你不得不长时间面对电脑的话，一定要记得擦防晒霜，还要2到3小时补擦，而且下班后记得晒后修复。 2.美白面膜：敷一张美白的面膜，能有效补水美白，赶走干燥肌肤，不做干燥无光黄脸婆。 3.改善生活方式：尽可能地改善生活方式吧!在当今巨大的社会压力下，尽量地一点一点去改进吧。 压力黄脸婆：斑点加衰老 原因： 如果说是衰老或者色斑导致你脸黄，这更像是因为年龄造成的，被常年的压力压成了黄脸婆。 招数： 1.减压：多和朋友家人聊天，可以去健身房，练练美容瑜伽，还可以泡温泉，温泉水对皮肤有舒缓滋润的作用。 2.防晒：防晒还是很重要，做到三百六十五天全年防晒，相信你很快就会告别黄脸婆。 烟草黄脸婆：脸色发黄，暗淡无神 原因： 香烟的污染，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。

夏天到了， 冷饮也畅销起来， 绝大部分孩子对此是酷爱的， 但凡事有个度， 否则就会像下面这个小姑娘。 典型案例 — 11岁女孩子从小爱吃冷饮 面黄肌瘦、贫血、营养不良 西西虽然已经11岁了，可看起来，无论是身高，还是体重，都与同龄人相差一大截。“特别是脸色，真的是面黄肌瘦，那种感觉就像《红岩》中所形容的小萝卜头。”扬州市中医院养生保健部主任高慧尽管诊断过很多病人，可乍一看到西西，还是微微吃了一惊。 经过初步诊断，西西的脾胃功能很差。而随后血常规的检查，显示孩子贫血，营养不良，除此没有什么毛病。据西西的妈妈介绍，因为她和西西的爸爸工作特别忙碌，所以孩子在上幼儿园前，几乎全部由奶奶照料。 西西小时候不太好带，动不动就哭闹。奶奶为了哄她开心，经常会奖励她一些小零食。大概在西西2岁时，第一次尝到了冰淇淋的味道，就抓着不肯罢手。此后，只要她一闹，奶奶就会用冰淇淋哄她。 后来，西西长大一些，知道超市里一年四季都有冷饮卖，有的卖场还有专门的冷饮店。就经常和家人闹着要吃，爸爸妈妈经常不在家，爷爷奶奶一听到西西吵闹，劝不住就带着去买。 病因探析 在西西爷爷奶奶看来，冷饮化下来就是一摊水，可是西西吃过后，往往就不爱吃饭。“每顿饭都要吃上半天，到最后还剩一大半。”西西妈说。 后来，西西上小学了，开始由父母照顾他的生活。但西西的饭量一直没提上来，依然每顿吃不了几口饭菜，就嚷着不想再吃了。西西妈说：“我和她爸小时候都挺瘦，到快上中学时，才长得慢慢壮实起来，所以也没太多想。” 直到西西妈突然发现西西面色腊黄，精神倦怠，就带她去医院检查。“想不到现在的生活条件这么好，孩子竟然还会得贫血。”经检查，接诊医生发现，西西不仅贫血，还营养不良。“患儿脾胃虚弱，肾气不足。” 而这些与西西小时候经常吃冰淇淋有关。医生解释，儿童处在生长发育的旺盛阶段，各脏器发育不完全，脾胃比较娇嫩，过食寒凉会损伤脾胃，造成脾胃虚弱、寒凝气滞、消化吸收功能下降，甚至出现厌食、乏力、记忆力减退、发育迟缓等情况。“西西就是过食寒凉情况较重的一个孩子。” 医生提醒 除了冰淇淋的寒凉会伤及孩子的脾胃，医生告诉记者，冰淇淋中的高脂肪和糖不易消化，以及大量的添加剂，都会降低孩子的食欲。“胖的孩子吸收功能好，冰淇淋中的脂肪和糖加剧了他们的肥胖，瘦的孩子体弱，吸收能力差，会更加厌食。” 医生建议，最好不要给孩子特别是2岁以下的宝宝吃冷饮。“实在想吃，也要将冷饮从冰箱里拿出后静置一段时间，再给孩子吃，另外吃的时间，也一定要放在饭后，量以雪糕为例，每天最多半根。” 图来自：google.com

很多人常常会出现手脚发冷、冰凉的问题，这其实是体质上的一个大问题，需要通过合理的饮食来调节好，那么，手脚冰凉吃什么好？请看达人支招。 手脚冰凉吃： 1、三鲜母鸡汤 三鲜母鸡汤，是让你浑身充满力量和温暖的滋补佳品，味道也非常的香醇，而且冬天喝汤是最幸福的事情了，如果你手脚冰冷，建议尝试下，肯定不会失望的。 2、肉类 羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。 鸭肉片 鸭肉是传统的食补材料，鸭肉片可以和蔬菜一起炒一炒，爆出香味，既能让你胃口变得更好，也会补充血液中的铁质，让身体暖起来。 3、蔬菜 包括新鲜的、蔬菜;番茄酱。蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物 鲜虾仁 虾仁是比较贵的食材，但是对手脚冰凉还是很有效的，做龙井虾仁或莴苣炒虾仁都是对身体变暖很有效的，每周吃一次鲜虾仁，也不会增加脂肪含量，减肥的朋友们也建议尝试下。 4、汽锅鸡 汽锅鸡里一般都会放入枸杞、山药等食材，可以补充身体肝肾，起到调理体质的作用，对身体的冰凉问题，有着挺不错的疗效。 萝卜汤 萝卜在冬天食用，功效堪比人参，萝卜是有点热性的食物，对体寒导致的手脚发冷，关节发痛是很有帮助的，长期喝，可以改善这种病症，减轻病痛。 5、辛辣食物 辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。例：辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。 6、水果 包括新鲜的水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。 7、根茎类 医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。 图来自：pixabay.com

糖友夏季应该注意些什么呢？ 步骤/方法 1、糖尿病患者夏天饮食原则上与其他季节一样，仍需控制每天主食量和总热量的摄入，还要兼顾营养平衡。 主食量最好请营养科医生为患者度身设计，但总量要固定，品种可经常更换。 如果医生告诉您一天可吃五两主食，那么您可以早餐一两，午餐二两，晚餐二两。早餐可以随您的饮食习惯选择，可以吃一两馒头、面包、面条、米饭、麦片等，配合喝200毫升的牛奶或豆浆。午、晚餐以吃二两米饭配各种清淡、富含营养的菜为主，也可以吃二两馄饨、饺子、云吞等。 主食如果吃粗粮，则可以多吃半两到一两，因为粗粮含维生素、植物纤维较细粮丰富。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。在蛋白质摄入方面，也应做到总量固定，花样翻新。暑天宜选择具有滋阴功效的肉类，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉等，食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等，因微量元素、钾离子等含量丰富，对血糖的影响又小，可以像蔬菜一样多吃一些。 2、夏天出汗较多，体内水分的丢失量很大，应注意多饮水。老年糖尿病患者失水后渴感不明显，应注意主动补充水分。补充盐分和维生素。建议高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。 3、苦瓜炖豆腐 苦瓜250克切片，豆腐200克。食油烧开后，将瓜片倒入锅内煸炒，加盐、酱油、葱花等作料，添汤，放入豆腐一起炖熟。淋香油调味，随饭食用。 4、夏天各种水果较多，糖尿病患者不宜多吃。尤其是血糖高，尚未控制的糖尿病患者更需慎食。病情稳定的糖尿病患者也应在营养师或医生的指导下合理选用水果，适量食用。应禁用或尽量少用含糖的饮品。夏季适宜糖尿病患者吃的蔬菜有：茄子、黄瓜、豆角、洋葱、苦瓜、西红柿等。可以在两餐之间或睡前半小时食用适量水果，应注意水果的含糖量，食用含糖量较高的水果时应注意减少主食的量。 注意事项 糖尿病患者应注意饮食卫生，防止胃肠炎的发生。因为腹泻或呕吐可导致水和电解质代谢紊乱，诱发高渗性昏迷。腹泻或呕吐所致的碳水化合物吸收减少则会诱发低血糖。 要注意个人卫生，定时洗澡，及时更衣，洗脚后注意擦干，保持脚趾间的皮肤干燥，避免细菌和真菌感染。夏季因出汗多、蚊子咬，皮肤易出现瘙痒，糖尿病患者皮肤被抓破后容易感染，伤口不易愈合。因此在被蚊虫叮咬后，不要用力搔抓痒处，可用花露水等止痒。 资源来自：摇滚歌手 图来自：pixabay.com

在怀孕早期主要是12周以内，很容易出现问题，我们需要好好保养自己的身体，注意一些情况，才能够保证母亲和孩子的平安，下面小编就教大家准妈妈孕早期如何保持健康。   不要吸烟，避免吸入二手烟 吸烟对母亲和孩子的危害很大，在这个关键时期一定不要吸烟，为了自己的孩子也要将烟戒了。同时我们也要避免吸入二手烟，二手烟的危害甚至比一手烟危害更大，因为有害物质更多，我们一定不要吸烟，避免吸入二手烟，保证早期孕期健康。   不要饮酒，不合咖啡类饮料 怀孕早期尽量不要和饮料，如果想和也不要和咖啡类的饮料，对怀孕非常不利。更不要喝酒，这样会大大增加怀孕的危险性，大家一定要记住，不要出现了问题才后悔。   不要接触猫狗等宠物 怀孕早期孕妇比较脆弱，很容易发生意外或是生病。猫狗等宠物身体上的细菌比较多，而且 万一伤到了怎么办？所以怀孕后一定不要接触宠物，为了我们的健康，不要冒这个风险。   减少运动量，多休息 怀孕早期坐胎不稳，我们需要减少运动多注意休息，保证坐胎稳定没有异常现象，但是我们也需要适当的走动走动，不要总是一天躺在床上，只是减少运动，不是不用动。   不要有性生活 怀孕早期胎儿还不是很稳定，我们需要没有新生活，先度过早期这个阶段，为了胎儿的健康，母亲的平安，我们一定要记住，不要等到后悔了才知道自己的错。   注意按时到医院做检查 怀孕早期我们需要注意检查时间，一是按照正常的时间进行检查，而是如果出现不适，或是有某些反应，一定要去医院做检查，确保母亲和孩子的平安，健康的度过怀孕早期，接下来就会稳定很多了。   切记不要接触有毒有害物质 这其中主要是农村，需要干农活，家里都有农药什么的，切记怀孕后一定要远离，即使是近处有味道也要远离。还有就是一些特殊工作，可以接触到放射性的东西，尽量给你调整个其它岗位先干着。同时我们生活中的塑料、没洗干净的水果有农药残留，这些我们都需要注意，保证怀孕早期健康。   切记不要自行服药，须要问医生

根据近年的报道和统计数据，百岁老人已不鲜见。为何这些老人能享受四世同堂的天伦之乐？他们的长寿秘诀是什么？ 1、多吃坚果 坚果是入选美国《时代杂志》十大健康食物之一。一份发表在英国《国际流行病学杂志》上的报告中也提到，每天合理适当的食用一定量的坚果，会有助降低由癌症、糖尿病等常见疾病罹患风险。哈佛医学院神经生物学家还发现，长期食用坚果可以收到改善抑郁症。 2、不抽烟 我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害，每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万。 3、适当喝葡萄酒 比利时的皮特·朗格洛克（Pieter Langerock）和保罗·朗格洛克（Paulus Langerock）是目前世界上最长寿的双胞胎兄弟。他们向路透社（Reuters）记者公布其长寿秘诀：饮食适量，每天一杯优质葡萄酒，不要整天追着女人跑。 4、少喝啤酒，养好肝脏 如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。 5、多吃牛排 牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。 6、多饮橙汁 男人每天喝橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。 7、多饮水 随着年龄的增加，老年人各种器官功能都有所减退，老人对各方面感觉比年轻人迟钝，表现在化学感受器上也是如此，于是就会出现身体缺水却不“口渴”的现象。一旦不能及时补水，很容易造成老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。 8、多晒太阳 调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。 9、坚持锻炼、瘦体健身 据英国《新科学家》杂志近日报道，英国一项研究结果显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人。在生物学意义上平均要衰老10岁。 10、徒步 温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。 图：pixabay.com

[01] 熬夜导致脑溢血 微博作者卡卡讲了自己熬夜的经历：没有任何预兆，9月1号晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一样，玩手机玩到一点半睡觉。 2号中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬间，卡卡感觉自己脖子剧烈疼痛，接着不到3秒钟，突然后脑勺像针扎一样疼，伴随而来的，后脑勺一阵暖意。突然身上就开始出冷汗，一层一层地出，短短几秒钟，汗水从手臂滴到地板上。 所幸脑部的淤血没有遮挡住她的视觉神经，她拨打了120之后，精疲力尽。 送到医院，CT扫描显示她脑内多处出血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了，但是治疗过程绝对是胆战心惊的，首先是绝对的卧床治疗和禁食，每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑，接着是打流质针管，打到血管爆肿。 脑溢血导致颅内高压，吃什么都吐，吐到黄胆水都出来。会有不定期头疼，颅高压引起的头疼可不是一般的头疼，而是那种让你脑袋要炸开的头疼。 看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就这么脆弱不堪。卡卡问医生病因，医生查来查去，只查到两个字：“熬夜。” 没什么别的原因，就是熬夜太多，运动太少。 “长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。” [02] 中国年轻人熬夜是普遍现象 事故并非孤例，别说是因为熬夜脑溢血，因为熬夜猝死的人， 也不在少数。去年，36岁的张斌，凌晨一点发完最后一封工作邮件，张斌对同事李丽说：“我有点不舒服，先回去休息下。” 那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下。 回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，肚子有点不舒服，于是去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死。 而猝死的原因正是：熬夜加班。 事实上，张斌已经连续通宵了好几个晚上，为了完成这个项目，他经常带着全组的人加班加点，经常加班到凌晨两三点，有时候到五六点，短暂休息之后，上午又开始工作。 连春节都只回家休息了三天，初三开始，正常工作。 就是因为这么连轴转，悲剧终于发生，一个正在壮年的年轻人，居然猝死在马桶上。 “你的生命，远远没有你想得那么强大。”而熬夜的危害，也远远超出你的想象。 来看看这一系列例子： 2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。 2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。 2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

简单易行的减肚操 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。 了解腹部结构 它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。 六个动作慢慢来 教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个 1.垫上卷腹 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。 2.侧屈卷腹 平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。 提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。 3.肘撑 俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。 提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。 4.肘侧撑 侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。 提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。 5.俯卧两头起 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。 提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。 6.抬腿练习 仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。 提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

人到了一个阶段，生活开始给你做减法。当灵魂升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己的节奏。 读而思 两个人，因为外在决定是否在一起，因为内在而决定在一起多久。 虽然我们一再强调，不要过分关注一个人的外表而忽视其内在的品质，但我们也应知道，几乎没有人会透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。所以，我们不仅需要提升自己的内在修养，还必须对自己外表负责。 不管长相如何，锻炼久了，减脂塑形，精力充沛，可以遇见全新的自己。 不论学历如何，读书多了，内心充实，精神丰富，腹有诗书气自华。 把跑步坚持下来会发生什么？ 1.越来越勤奋 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 2.抗压能力越来越强 现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。 3.会早起 跑步的族群，不会睡懒觉。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。 4.魅力会增加 由于形体的改变，各种激素的分泌会让美丽值大大提升，因为跑步而得到的自信也会异于常人。 把读书坚持下来又会发生什么？ 三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。” 1.刺激精神 研究表明保持精神亢奋可以减缓老年痴呆症和精神错乱。因为保持你大脑的活跃和忙碌可以防止它失去能力。 2.减轻压力 无论你在工作上，个人交际中或者生活中其他无尽的事情中承受多大的压力，当你沉浸于一个好的故事时，压力会消失不见。 3.提高记忆力 当你读一本书的时候，你就必须分清出它们的任务，它们的背景，野心，历史以及细微的差别，同时也必须记住贯穿故事中多角的复杂情结。大脑是一个很奇妙的器官，他能很轻松的记住这些东西。 4.增强分析能力 读书时读书后，我们总会动用自己的思维去评论。此时此刻我们需要分析能力，来界定它是不是一本好书，人物发展是不是且当，故事情节是不是顺畅。如果你有机会和其他人讨论那本书，你将能很清楚的表明自己的观点。

有些人不管怎么吃就还是个瘦子，这世界上没有胖不起来的人，只有时候未到的说法。他们只不过是暂时比较幸运而已，如果你连暂时的幸运都没有，那我们建议你可以从以下10个生活小习惯做起，想瘦，真的不难！ No.1 适时重量训练 这是男人必修功课，帮助肌肉的锻炼，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，能雕塑均匀的身材线条。 No.2 戒掉熬夜坏习惯 熬夜除了是青春的杀手，也是减重的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪。 No.3 规律运动 运动是减重的不二法门，除了每星期规律的运动，提升身体细胞的含氧量，自然可以消耗多于热量。 No.4 多走两站 如果真的没有时间去健身房运动，不妨在办公室放双球鞋，下班时可以换上，养成习惯多走两个捷运站再上车，或者提前两站下车也可，把握时机多运动。 No.5 摄取优质蛋白 蛋白质是肌肉组成的主要元素，在早餐时可以多摄取优质蛋白，可以赋予身体一整天的活力，当身体内部的机组开始运作，自然能帮助热量的代谢。例如：蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品。 No.6 六点前吃完晚餐 胰岛素的分泌高峰是在下午四点到六点，若晚餐习惯摄取淀粉者，尽量在这段时间内吃完，可以帮助优质养分的吸收，减少过多热量的囤积。 No.7 吃水果不能减肥 许多人以为减肥就要吃水果餐，但这是个极不健康的作法，一方面是营养会不均衡，另一方面则是水果所含的糖分很高，建议每次摄取一个拳头大，且尽量于早、午餐食用完毕。 No.8 搭配按摩 可以针对自己想要改善的部位挑选适合的纤体产品，建议搭配按摩，能够改善一些因为肥胖而产生的橘皮或水肿问题。