Category: 酷人生

罗马不是一天建成的。 从小我们身边围绕着“别人家的孩子”。爸妈口中总是会抱怨说： “你看隔壁老王家的，每次考试都第一名！” “你看人家小牛，24岁就带女朋友回家了，你看你今年都30岁了还单身狗呢！” “你看你的同学考上公务员个个都当官了，你还在创业公司打工干些杂七杂八的！” ………….. 各种各样优秀的人，围绕在我们身边，甚至被压迫着喘不过气来！ 熬夜通宵做试题，带着严重的黑眼圈参加考试，还是没能考上心仪的大学！而班里的学霸王思聪每天笑嘻嘻，考试总是考第一。他在老师眼里凭什么比你优秀？ 偶然一次在背后说领导坏话，也被八卦的人传了出去落得辞退的地步！明明自己工作已经很努力了，却总是被心机婊同事上位？他在领导眼里凭什么比你优秀？ 好不容易对一个姑娘动心，却被捷足先登，只因别人有车有房有公司！他在感情里凭什么比你优秀？ 究竟是我们太不堪，还是别人太优秀了？ 优秀的背后，总是要付出代价的！而罗马也不是一天建成的。世界上最可怕的事情，就是比你优秀的人，还比你努力！ 我们大部分人，可能出生不够好，天赋不够高，长相不够美… …但这些不能成为我们不努力的理由！恰恰相反，正因为我们如此平凡，才更需要比别人付出更多的努力，才有底气的说：“我很优秀！” 优秀是一种习惯！想要成为优秀的人，必须掌握以下6个技能： 1.积极主动的习惯。一个真正优秀的人，一个卓越的人，他们都会有这样的潜质，就这积极主动。如果你在职场中，你总是需要领导逼你，领导监督，甚至领导的考核一系列的方式鞭策你。 2.把自己当成老板、领导，训练自己向上的习惯。什么叫做向上思维的习惯？就是永远站在更高的角度，站在领导的角度思考问题。 3.结果导向的习惯。任何工作都要想到我要做结果，而不是说完成任务。什么叫结果，什么叫任务？比如说你发一份通知说要开会，发个通知这叫任务，让所有的与会者按时来参加这个会议，这才是你发通知最后的结果。 4.为你的上司分担解忧。无论你是一个基层员工，还是一个中层的干部，还是一个高管，永远想到你怎么去为上级分担解忧。你能够快速的成长是因为你能够做到别人做不到的事情，甚至能够做到领导能够做到事情，你就成长了。 5.利他合作的习惯。永远要知道要融入团队，帮助别人。一个人不融入团队，总是跟别人合不来。做一名孤狼，这是永远没有前途的。一滴水滴在马路上，很快就会干涸了。但是一滴水滴在大海里，永远是生命。 6.坚持学习的习惯。一个人的核心竞争力来自哪里？来自你的学习力、思想力和你的行动力。如果你的学习跟不上，你会发现你在职场会遇到成长的瓶颈。不断提高自己学习力，提高自己的专业能力。 图/stocksnap.io  

我的一个女生朋友，今年冬天公布了一件喜事：交往两年的男朋友，终于向她求婚了。 朋友都很为她开心，纷纷送上祝福。可是她一点也不高兴，当晚在群里没好气地说，男友什么都没安排，在路边喝奶茶的时候就求婚了。过程结结巴巴，钻戒也不体面，一切让她非常错愕。 “没关系，心意比较重要呀！” 我安慰她。“可是这种求婚方式也太差劲了，”她愤愤不平，“我要他在街上跪了十分钟。” 我大惊失色。群里有七八个老朋友听完都傻了，纷纷和她说这样不妥。让一个大男人在大庭广众之下没面子未免太过分。 “还好吧!当时很晚，街上又没有什么人。” 她为自己辩解，说自己只是考验一下对方。 可是，考验本身就很残忍。人生很长，生活中充满大大小小的难题，实在不需非必要的考验来证明爱有多坚定。 而且，一个人是不是真的喜欢你，和跪多久有什么关系？求婚本是一件充满甜蜜与温馨的事，现在莫名其妙地变成了罪与罚。 如果这个女生并不想结婚，所以才会这样为难对方，那或许还有一丝丝似是而非的理由。但是我认识她很久，知道她多年来感情磕磕绊绊，很想找个人定下来，或许就是因为太渴望，导致期待值过大，才会这么极端。这种心情虽然能理解，但喜欢一个人，不应该是为对方着想吗？ 要呕心沥血才能得到的感情太累了，也少了一点怜爱;而两个人要走得长远，这种体谅是很重要的。即便是男人也该被珍惜。 真正喜欢你的人，不会为难你，不想浪费过多时间在追求的过程上以自抬身价，因为他明白，遇到喜欢的人没那么容易。 一个月之后，这两个人分手。在女方已经答应的状况下，男方反悔。女生错愕不已，追问对方为什么，这个不花哨的男人拙于言辞，最后只挤出了一句话：“我觉得我配不上你。” 她回来和我哭诉，反反复复一直说着：“我只是赌气，那时候街上根本没人看见……” 有的，那条看似空无一人的大街上，还有你和他 那跪下的十分钟已经深深映在彼此的脑海里，成为未来生活的背景，处处互相提醒着：这是我求回来的，这是你求回来的。 感情这条路，本来就只需要两个人走。所有的作，没有谁可以替谁开解，最后都得由自己承担。 图来自：google.com

一、普通人的圈子，谈论的是闲事，赚的是工资，想的是明天。 二、生意人的圈子，谈论的是项目，赚的是利润，想的是下一年。 三、事业人的圈子，谈论的是机会，赚的是财富，想到的是未来和保障。 四、智慧人的圈子，谈论是给予，交流是的奉献，遵道而行，一切将会自然富足。和谁在一起的确很重要。 在现实生活中，您和谁在一起的确很重要，甚至能改变您的成长轨迹，决定您的人生成败。和什么样的人在一起，就会有什么样的人生。 和勤奋的人在一起，您不会懒惰；和积极的人在一起，您不会消沉；与智者同行，您能登上巅峰。 积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。 态度决定一切。有什么态度，就有什么样的未来；性格决定命运。有怎样的性格，就有怎样的人生。 生活中最不幸的是： 由于您身边缺乏积极进取的人，缺少远见卓识的人，使您的人生变得平平庸庸，黯然失色。 如果您想聪明，那您就要和聪明的人在一起，您才会更加睿智；如果您想优秀，那您就要和优秀的人在一起，您才会出类拔萃。 读好书，交高人，乃人生两大幸事。一个人的身份的高低，是由他周围的朋友决定的。朋友越多，意味着您的价值越高，对您的事业帮助越大。朋友是您一生不可缺的宝贵财富。因为朋友的激励和相助，您才会战无不胜，一往无前。人生的奥妙之处就在于与人相处，携手同行。生活的美好之处则在于送人玫瑰，手留余香。 图/pixabay.com

我问高人：为什么太阳西下，人的影子会变长？ 高人说：影为阴，人为阳。光明与阴暗势如水火，此消彼长。当光明消逝，阴暗就会疯长。要让光明住在心中，使阴暗无处躲藏。 我问高人：为什么阴雨天里我总是心情不畅？ 高人说：与天无关，那是你心里缺少阳光。心有旁骛，人就迷茫。 我问高人：我想改变性格，怎么寻找自己的榜样？ 高人说：你就是你，人无一样，东施效颦，贻笑大方。做好自己，你就是榜样。 我问高人：人为什么会有烦恼？ 高人说：世间无事，烦恼来自逞强。所求太多，心就无处安放，学会放下，心就向上。 我问高人：人生为什么会有那么多的遗憾？ 高人说：心存遗憾，源自唯美。遗憾太多，心就痛楚，情亦感伤。懂得淡泊，神清气爽。君若不解，去看窗外的枯草衰杨。 我问高人：人为什么会孤独？ 高人说：孤独是心灵的无依，是没有目标的迷茫。融入大家，友爱无疆。爱存灵魂中，心就生无量。 我问高人：人为什么哭着来到世上？ 高人说：众生皆苦，苦行各行。此乃天定，决于上苍。苦做，行善，积德，天道咸扬。苦中作乐，笑就住在心上。 我问高人：什么是缘？ 高人说：不可见，不可夺，剪不断，理还乱，很绵长，是欢乐，是忧伤。注定冥冥中，犹如千丝网。爱恨情仇皆是缘，一生一世在身旁。 我问高人：什么是幸福？ 高人说：幸福是感觉，身心皆要健康。无忧，无烦，不恼，不躁，洒脱，无灾，无妄。湖山观雨，月下徜徉。 我问高人：为什么天上星星众多却只有一个月亮？ 高人说：星星是朋友，月亮是对象。人在世上不可孤独生存，需要更多的朋友来帮忙，朋友可以许多，但人只能有一个对象。是法度，是纲常，星月交辉，是最美的天象。 图/wallcoo.net

很喜欢的一段话：「怕黑就开灯，想念就联系。今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事。我们最多也就是个有故事的人，所以，人生就像蒲公英，看似自由，却身不由己。有些事，不是不在意，而是在意了又能怎样。自己尽力了就好，人生没有如果，只有后果和结果。」 人生没有如果。你可以回头想，但是你永远只是现在的你。不要懊恼一些已经过去的往事或木已成舟的定局。要专注在你能改变的事情上。 过去已然过去，别活在那里，你每想一遍就走回头路一次，再想一遍又走一次，这样怎么能看到未来？ 英国大文豪莎士比亚的名言：「一直悔恨已逝去的不幸，只会招致更多的不幸」。试想，如果你开车却不断地看后照镜，这样能看清前面的路吗？ 继续往前走吧，朋友！ 从今天开始坚持以下四点，自己的人生要过好： 1、不要把烦恼带到床上，因为那是一个睡觉的地方。 2、不要把怨恨带到明天，因为那是一个美好的日子。 3、不要把忧郁传染给别人，因为那是一种不道德的行为。 4、不要把不良的情绪挂在脸上，因为那是一种骚扰别人的表情。 图／pixabay.com

如果遭受苦难，痛苦是无法消解的，你不能崩溃，不能发疯，不能死，要像钢铁一样地好好活下去。 我初中的政治老师当时30岁左右，是学校里的业务骨干。她讲课不用看书，随口让学生翻到某页某行，复述课文一字不差，应该是倒背如流的。那个学校是重点中学，而她专门带毕业班，并且同时带三个毕业班，还是其中一个班的班主任。 她在教室里非常自信。我是个矮子，坐在第一排。深深地记得她仰着头，流畅得像瀑布一样，响亮地说出许多话的样子。 她的装扮也很时髦。学校的环境很朴素，哪个老师修眉毛了，哪个老师今天的衣服有点透，都会被学生们议论一番。但是她一直都精心把自己的烫发保持得很好，在夏天要来时她总是全校第一个穿裙子。别的老师都骑黑色的永久轻便车，有一小部分骑彩色的女式车，她骑一辆山地车。在小城里，当时只有在街上混的最时髦的混混才骑山地车。她骑上山地车时如果喊“金老师好”,她会很有精神地点点头，似乎很喜欢她的车。 她的儿子当时五、六岁，有时候带到办公室去玩，我们也可以看到，老师们都喜欢逗他，很活泼。听说她的丈夫在刑警大队当大队长。那时候我虽然很小，也能够感觉到他们一家人的生活是很完美的。 过了大概3年，我回老家，在街上见到她。她一个人在路上走，头发灰灰的，毛茸茸的一团，眼睛发直，佝偻着背。我喊她，她只看着我，嘴里嗯了一声。但我知道她什么都没想起来。我想再和她寒暄几句，她却走了，不仅没有礼貌，甚至连活气都不怎么有。 我觉得很奇怪，甚至怀疑自己是不是认错了人。过了两天去拜访另一位老师，随口说起这件事，他竟然告诉我，她家出了事。她的丈夫被黑社会雇凶砍杀，她当时就崩溃了，开始自言自语，冲空气怒斥或哭。已经过去两年，找不到凶手，也不再有人理这件事，她现在每天所做的事，就是写很多信，发到各个地方，公安厅，国务院，江主席等等。但是没有一封信有任何回音。那个老师说，应该在县里的邮局就被截下来了吧。孩子被奶奶带走了。她的岗位已经从教学调到了图书馆。其实我都不知道我的中学还有个图书馆。 我回去问爸妈，他们都知道这件事，全城的人都知道这件事。我非常震惊，我说，难道就这样了吗？他们家难道就这样了，没有人能干点什么吗？爸妈对我说，你不知道，这样的事情是很多的，如果人已经疯了，别人更不会帮忙。 又过了些年，我又听妈妈说，老家的一个单身女人，12岁的女儿被强奸，凶手逍遥法外，她用了三年求告无门，最后在省政府的停车场里自杀。我家的隔壁的一个姐姐，一起长大的人，小时候还觉得她很漂亮。她抓住乡下来上访的一个女人，在政府大院里用高跟鞋踩她的头，一直踩到那个人哭都哭不出来。而且那个姐姐本身的工作和截访一点也沾不上边，她就是想欺负她。 听说这件事以后我没有再见到过她，也无论如何想象不出那个漂亮的姐姐踩人的样子，也想象不出人怎么能无缘无故地坏，也没能接受“对，就是会这样”的现实。而这一切就发生在我的家乡，它看上去和别的地方差不多，都一样肤浅而宁静。 后来一位亲人患了癌症，他的妻子去陪护。大手术，没日没夜的陪护，住院四十天回来，她竟然还胖了些。她说虽然没怎么睡觉，但是剩下的东西她都搅一搅全部吃掉，受不了的时候就自己跑到厕所里去哭一场。她说，要疯还不容易吗？我要是撒手疯了，还有谁能像这样照顾他，两个孩子怎么办。 再过了两年，她丈夫终究还是因为癌症去世了。在亲人还都穿着孝衣守灵时，她竟然已经能说起笑话了。她规定自己每天痛哭一个小时，剩下的时间要振作起来，因为她的两个孩子都还小，她不能倒。 再后来我又大了一些，在网上就常看到看到有的人抵抗拆迁，就在自己的房子上自焚。前些时候，网上有一个妈妈，因为幼女被轮奸，不服审判一直上访，被抓起来劳教的事情。网上许多人发出呼吁，然后被放了，但是她还不放弃，还要上访。她的家里全部都是法律相关的书，她一直在研读，说话思路条理都清清楚楚，没有疯，不自杀，心沉似铁。 我想，如果遭受苦难，痛苦是无法消解的，你不能崩溃，不能发疯，不能死，要像钢铁一样地好好活下去。越是不幸，越不能不幸下去，因为不幸本身没有用。要像钢铁一样活着。那才是希望所在。 图来自：google.com

相愛容易，相處難。在感情的世界裡，我們都曾面臨過兩種不同的抉擇，要不要和對方在一起；要不要和對方分開，對於許多人而言，後者比前者來得更艱難一些，時常被許多因素給牽絆著，無法果斷地提出分手。由美國婚姻治療師兼作家 Linda Carroll 整理出四種最好的分手理由，如果你已經遇見以下這些情況時，不妨勇敢地提出分手，因為他真的不適合你。 1.虐待另一半的他 不管是身體方面、言語、性、情感或是財務，你都必須離開他。就算再嚴重的問題你們都曾一起度過了，但只要發現對待有暴力傾向，你都必須告訴自己：「快逃、離開並且保護自己」。 2.愛說謊和嫉妒的人 當這情況狀持續發生時，這不僅僅只是一段不好的戀情，更是一種人格障礙症。如果對方努力想要克服這些問題的話，這段關係還可以繼續下去。但同時，你也需要保留一些空間。 3.當你盡力之後，還是沒有幫助 這種情況不關對方好與壞。你會和這個人在一起，當初可能是因為太渴望愛情，或是你沒有決定好交往而已，抑或是這段感情只適合 22 歲的自己，並不適合 40 歲的自己。 4.當你深思熟慮的了解到 當你清楚明白了某些事情後，也意味著這段關係即將要結束。這不像是一種慌亂或緊張的感覺，大喊：「我真的很受不了這個人！」，也不是戲劇性感嘆：「算了拉！我還是單身就好」，你深深知道內在真實的原因與問題，一切似乎已成定局，無法被改變。 5.你的另一半只是普通人 當你無法每一天都感受到濃烈愛情的存在，或是你選擇的愛情有時困惱著你時，這些其實都不足以構成分手的原因。事實上，多位愛情專家都同意，當相愛的兩人走入婚姻後，生活會開始變得悲慘、無聊、沮喪或是憤怒。沒有任何錯誤，只是彼此不再喜歡這樣的生活。 图片来源：pixabay.com

陆步轩，高考文科状元，北大才子，80年代的天之骄子。这样的介绍，人们眼前浮现的应该是儒雅的教授，稳重的官员或者是精明的成功商人。 陆步轩是一个“屠夫”，是个卖猪肉的，命运并没有给他一帆风顺的人生，在他34岁的年纪，他被迫操起了杀猪刀，开始了杀猪剁肉的买卖。 北大猪肉佬——陆步轩 陆步轩也从来没想过自己会从事屠夫这个行业，他内心一直渴望从事学术类的工作。直到2013年4月，他因眼镜猪肉店主出名，回到母校演讲，第一句话就是“我给母校丢了脸、抹了黑，我是反面教材”，可想而知，他内心是很自卑的。 柴静曾经对他有个专访，问他希望自己以后能做什么，陆步轩说，现在不敢说，命运基本上，不掌握在我手里。 卖猪肉的陆步轩，正处于生命中最灰暗的时期，看不到希望，无论谁告诉他职业不分贵贱，他都不相信。北大校长许智宏说“北大毕业生卖猪肉并没有什么不好。从事细微工作，并不影响这个人有崇高的理想。”“北大可以出政治家、科学家、卖猪肉的，都是一样的”。 然而，陆步轩并不信服，那些励志的漂亮话说起来并无意义。因为当屠夫并不需要什么技术含量，一个没有接受过高等教育的人一样可以做，当一个人在年轻时代花了多年时间接受专业训练之后，再去杀猪卖肉，对知识和智力都是一种浪费。他甚至在书里写，如果认为北大学生卖肉完全正常的话，为什么不在北大开设屠夫系，内设屠宰专业、拔毛专业、剔皮剁骨专业，那样卖起肉来岂不更专业？ 不过在这个最黑暗的时期，陆步轩却把卖猪肉这件事做到了“北大水准”。北大还有一个做猪肉生意的人，猪肉大王陈生发现陆步轩不一般，他说“我一个档口只能卖一点二头猪。他能卖十二头猪，是我的十倍。” 陈生还发现，是不是注水肉，陆步轩眼睛一看、手一摸立刻分辨出来。这个“猪肉佬”真的不一般。 即使陆步轩觉得自卑，感到绝望，在这样的日子里，他依然是认真的对待他的生活，他的生意，在猪肉生意之外，他也笔耕不辍，还写了一本《屠夫看世界》的书。 在人生的马拉松中，这样的奔跑不会没有价值。陈生决定跟陆步轩合作，共同把陈生的壹号土猪生意做好做大，他们要做符合高端猪肉需求的品牌猪肉。 陆步轩凭着自己多年屠夫的经验，和陈生合伙开办了培训职业屠夫的屠夫学校，他自己编写讲义《猪肉营销学》并亲自授课，填补了屠夫专业学校和专业教材的空白。那些命运给他的磨难非但没有压垮他，反而成了他人生的重要财富，成了他的立身之本。 2015年，两人联手打造的壹号土猪销量超过10亿，在国内成为响亮的土猪肉第一品牌。陆步轩再也没有自卑感了，将卖猪肉做到极致，“应该也不算给母校丢人了”。 2016年，陆步轩又再次起飞，赶上了互联网的大潮，壹号土猪登陆天猫，将成为第一个“出栏”面向大众消费者的互联网+猪肉品牌。 这次，陆步轩要赶猪肉上网卖，做北大屠夫做的事情 这一年，陆步轩50岁，他终于完成了自己的逆袭，已经到了知天命之年的陆步轩自信从容，他想得更多的是抓住互联网时代的机遇。 与陆步轩类似的还有褚时健，褚时健1999年被判无期徒刑，时年已经71岁，2001年才因糖尿病获得保外就医机会，但褚时健拖着病躯，在荒山开始种橙子，2003年王石去见他，橙苗才刚栽上去，74岁的褚时健跟他谈橙园的未来，橙园挂果是怎样的情况，王石才知道，橙子挂果得等到褚时健80岁。 一个74岁还在认真种自己橙子的人，是一定会跑赢自己命运的。2012年，褚橙成了一个品牌，84岁的褚时健完成了自己的逆袭。 不管是什么行业，即使是一个卖猪肉的都有他的长处，就像《老人与海》里所说，一个人并不是生来就要被打败的。不坚持永远都是失败者。 只要坚持奔跑，最终赢的总是我们。 图：pixabay.com

今天出轨队再添一名新选手，陈思成。 早在几年前就有人质疑过陈思成对婚姻的忠诚度，只不过一直都是糊里糊涂半遮半掩就过了。而如今，更是约了两个妹子过通宵，有可能是打三人麻将血战到底吧。 除了陈思成，最近娱乐圈真是糟心，上个月何洁和赫子铭协议离婚也是闹得沸沸扬扬，多少人心疼何洁嫁错了人，拥有的只是“丧偶式婚姻”： 娱乐圈明星是这样，我们这些凡夫俗子也不能幸免，1月6号一则“湘潭31岁妈妈留下遗书带一双子女跳楼”的新闻震惊了所有人。 在湘潭妈妈的遗书里（全文太长，她姐给大家摘出重点），我们可以了解到： 1、湘潭31岁妈妈，结婚3年，生育一双儿女， 2、婚前她曾年薪10w+，因为结婚怀孕而辞职。 3、丈夫在孕期出轨，对她的产后抑郁置之不理，甚至对她家暴。 4、婚后她清晰地意识到，他们这两个原生家庭三观严重不合，她长期经受丈夫、婆婆的语言暴力； 5、她为了孩子在忍受婚姻，渴望孩子长大、自己离开的那一天，可是现实让她最终绝望地意识到，她再也等不到自己强大的那一天了。 遗书让每个人读得潸然心痛，因为你根本无法想象一个年轻妈妈是要怎样的决绝和失望才会带着自己的孩子一起拥抱死亡。 在面对一件件的出轨案例还有一次次的悲剧结局时，她姐忍不住在想，我们还能相信婚姻吗？拥有一个幸福美满的家庭，真的很难吗？ 出轨、巨婴、家暴， A、出轨 从今天爆出来的陈思成出轨，到之前的林丹陈赫文章，大家似乎开始习以为常，因为连出轨男对自己的出轨都像是理所应当，陈思成说，“不管是谁，都会有对婚姻的背叛，哪怕是心理上的游离。” 普通人亦不例外，湘潭31岁妈妈，在怀孕4个月时，就发现老公用陌陌探探聊骚不断，拿到约嫖短信时她和老公对质，老公竟然毫不理会，蒙头大睡，从此以后再也不让她碰手机。 这样的婚姻，就好像结婚时女孩们签下的不是一纸婚书，更像是人身买卖合同，这场交易式婚姻，女人到底图的什么？ B、巨婴 何洁曾在产后接受采访时表示，自己一度陷入产后抑郁。她说： “我觉得我自己就是一个完全没用的人，被抛弃的人。” “看着泄掉的肚皮，再看看自己的状态，真的我都想自杀的感觉。” 可是何洁算幸运的，因为她撑过来了，很多女性根本没撑过来。就如同这位湘潭妈妈。 她和何洁一样，3年生2个娃，可是在两次十月怀胎，产后抑郁，再怀胎，再抑郁的过程中，老公不但撒手不管，还处处嫌弃妻子做得不好，达不到他心中“贤妻良母”的标准。 很多中国男性即使到了婚龄，在心理上，也还是婴儿。他们根本不知道作为丈夫和父亲，需要给妻子和家庭什么。他想要的，只是一個免費的保姆。这样的男人，怎么能撑起一个女人一个家庭的幸福？ C、家暴

睡眠永远是个热门话题 从最初的晚睡晚起，到后来的缺乏睡眠，再到熬夜加班身体垮掉，都市的上班族们似乎都在遭遇这样的困扰。熬夜久了就成了习惯，然而，你的身体会习惯你这样的任性么？ 先来通过下面这段小视频，探究一下缺乏睡眠会给我们带来哪些影响： 拒绝加班熬夜，保证充足睡眠，生活才够健康！ 那么不同年龄的人群，每天睡多长时间合适呢？ 下面一组数据告诉你： 人一天必须要睡足8小时？美国相关研究机构的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，则容易短寿。专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。 60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 建议： 老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。 30～60岁成年人：每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 建议： 这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 13～29岁青年人：每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。 建议： 年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 4～12岁儿童：每天睡10～12小时 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。 建议： 儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时