Category: 酷智识

我们通常会认为，身体语言的作用是将我们的内在状态表达给外部世界。但实际上，也有可能存在反向的过程：身体的姿势同样会影响到我们的心灵。 正如下面这些心理学研究所示，我们的肢体动作确实可以影响到我们的思维和感觉，并且利用这一点可以促进我们的表现。 1 有力的姿势 如果你希望获得力量感，那么就应该采取一种有力的姿势。Carney等人（2010）发现，如果人们采取一种有力的姿势——如那些张开四肢的、舒展的姿势——站或坐一分钟，那么他们不仅会感到更有力量，而且血液中的睾丸酮水平也会提高。有力的姿势会占据更多的空间，因此请伸展你的躯体，张开四肢；当你支配了一定的空间，你的大脑也会收到相应的信号。 2 紧张与意志力 紧张的肌肉可以增强你的意志力。通过一系列研究，Hung和Labroo （2011）发现当人们肌肉紧绷时，他们更容易忍受疼痛、抵制美食的诱惑、吃下苦药以及注意令人不安但有用的信息。因此，如果你希望提升自己的意志力，那么就绷紧你的肌肉吧！这应该会有用。 3 交叉手臂与毅力 如果你被一个问题卡住了，需要靠毅力来解决，那么就试试交叉你的双臂放在胸前吧。Friedman和Elliot （2008）要求被试这样做，结果发现他们在一套困难的字谜游戏上坚持了更多的时间——实际上是坚持了两倍的时间。他们的坚持也带来了更高的正确率。 4 躺下来获得灵感 如果交叉手臂不管用，那么就试试躺下来吧。Lipnicki和Byrne （2005）要求被试躺下来，结果他们解字谜的速度变快了。字谜本身是一种需要灵感的游戏，因此躺下来可能确实会帮助你获得有创造力的答案。 5 小睡一会儿提高表现 当你躺下以后，为什么不小睡一会儿？不过究竟应该睡多久可是一门艺术。睡得太久，你就会陷入睡眠惯性（sleep inertia）：在一段时间内感到昏昏沉沉。睡得太短，又没啥作用。最佳的长度是多少呢？ Brooks和Lack （2005）比较了小睡5、10、20、30分钟的效果，结果发现从认知表现、活力以及觉醒程度的角度来说，10分钟是最好的。小睡10分钟后立刻可以获得带来的好处，但更长的睡眠则需要更长的时间才能苏醒。5分钟的小睡仅能带来一半的好处，但也比完全没有强。 6 说服的手势

交代事情 1、交代工作却不破坏对方情绪! ———“能不能抽空过来一下……” 2、托付他人重任时! ———“有件事要拜托给你才行……” 3、附加评价时，呼应对方的一句话! ———“原来如此，这样啊！” 表扬 4、被他人表扬穿的西装很有品位，该如何回应呢？ ———“你的领带也相当不错嘛！” 5、想要得到同事或他人的好感，对其作评价时可以欲扬先抑! ———“做法虽然强硬，但是还算得上细致周到。” 6、检验好感度的法则! ———“是‘我们’还是单单‘你和我’两个人？” 询问 7、讷于言反而能展现内心的真诚! ———“我的嘴，其实很笨……” 8、直截了当询问想要得到的信息! ———“请直说能给我便宜多少？” 9、意见产生分歧，学会这样反驳! ———“我很理解你这样的想法，只是……” 激将法 10、“激将法”使之让步的谈判秘诀! ———“与我这一方的认知存在着差距……” 11、“欲擒故纵”战胜法的使用诀窍!

有些人无论尝试哪些减肥方法，可是却怎么样都瘦不下来；有些人好不容易瘦下来，可是却又不知不觉复胖起来。有时候，不是我们的减肥方法没有效，而是我们一直都有些的饮食习惯，看似无关痛痒，可是确实造成肥胖的元凶。从今天起，让我们一起把这些习惯统统改掉吧！ 1. 不吃早餐 早餐是三餐中最重要的一餐，经常不吃早餐会导致新陈代谢变慢，而让脂肪囤积在体内。不爱吃早餐的朋友，从明天起就改掉这个坏习惯吧！ 2. 狼吞虎咽 进食时如果狼吞虎咽，食物没有适当地咀嚼就吞咽下去，除了会造成消化不良，同时也会因为明明所摄取的食物份量已经足够了，但大脑却还没接到饱食信号，因此会不知不觉地继续吃喝，热量摄入过多，自然会肥胖起来。 3. 不爱喝水 水分一共占了人体全身的 70%，人体所有一切的运作都与水有关，例如：分解食物、运送养分、排出废物、维持体温…等。如果身体缺少水分，就会影响器官的运作，进一步导致新陈代谢变慢。

人很容易评判，对于那些不愉快的、不喜欢的情绪，就称为负面情绪。而实际上，当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪和感受没有好、坏之分。也不存在所谓的“负面情绪”。 情绪是送信人，而每一封信都来自于我们的内心。如果你对送信人能以礼相待，理解并应对好这封信，送信人就会走了。 相反，如果你关门不接待这个送信人就会一次次的不请自来，就像一个送快递的，怕你收不到一趟趟的送，因为你关着门，他怕你听不到就敲门、砸门甚至撞门，白天你不开门，他晚上再来。 那就是你做梦的时候，你的保安（理性）下班以后。信的内容越重要，送信人的越是尽心尽责。因为这封信包含我们的期待渴望，包含着我们内心的重要需要。 越是大的情绪，“信”的内容越重要，越有价值。所以，如果你处于巨大的情绪中，那我首先要恭喜你。 下面，让我们举例来说说情绪，尤其是负面情绪的价值和好意： 一、压抑是好的，压抑让你安全。 忍一忍，至少当时你获得了安全，在你没有能力或者准备去应对那个冲突之时，压抑保护了你。 所以，请感谢压抑，感谢每一个压抑，至少他让我们平安的存活下来。至于我现在要不要压抑，那其实还是取决于我有没有准备好应对一个可能的冲突。 老实说，小时候，很小很小的时候，那日渐遥远的童年里，压抑是难免的，我们依赖父母和他人，我们没有足够的能力独立，没有足够的能力保护自己，不压抑是几乎不可能的，人在屋檐下岂能不低头。 而压抑虽然保证了安全，但是也委屈甚至扭曲了我们自己，甚至形成了习惯性的压抑，这没什么奇怪，如果一个人被锁在箱子里很久，他的腿自然是不能马上站立和走路的。 如果我们有了压抑的习惯，我们很难在不需要压抑的时候依旧压抑，然后特别的委屈和愤怒。 好的方法是，努力的觉察和区分，过去（童年）我不得不压抑，现在（成年）的情境我还需不需要这样，如果我们可以且愿意承受，我们是否鼓起勇气表达自己，所以说鼓起勇气，是因为害怕、压抑的惯性是客观存在的。 二、愤怒是好的。愤怒里包含着力量和自尊自重。 当你压抑压抑再压抑，你很难不愤怒。愤怒里包含着力量和自尊自重。 力量是好的，很多你平时无力干，懒得干，不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。 但也有很多悲剧和灾祸也是因为愤怒而生的。所以，很多人的愤怒被压抑，人不敢愤怒。 愤怒中资源蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择，实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你对愤怒中的力量的偏差使用而生。 有的人用这个力量去生气去破坏去攻击，有的人用这力量去争气去发展去保护。怎么用是你选择的事，而这个力量是宝贵的资源，就像汽车的马达。多少人缺乏力量呀，多少时候缺乏力量呀，而现在你拥有着力量，这不值得恭喜么？ 当一个人愤怒的时候，他内心的声音是什么？常常是“这太过分了！”“这太不公平了！”“这太不应该了！”，所以，我们去追求公平和合理。 尽管每个具体的愤怒的人，他们头脑里的观念、界限千差万别，并不总是合适，尤其尤其是人在迁怒的时候，但这里面的倾向是追求自爱和自重。能够愤怒的人都不会过于内在受伤，不会患忧郁症。 三、嫉妒告诉你自己想要的是什么，以及有多么想要！ 若你能够稳住神，不去急于排除这种不快，而是能够对自己看得深一点，你会发现内心很多的饥饿，尤其是童年时的完全无助的饥饿。 倘若你有能力去处理或者有机会找到人帮你处理，你的人生会因此开阔和自由许多，尤其是当你发现你已不是那么无助，只要你愿意，你可以实现很多；尤其是当你发现你虽然有那种饥饿，但你也有另外一种食物，而那个食物的营养也很宝贵。 虽然这常不是一条轻易的路，但这是一条通往爱和希望的路，而让我们难受的嫉妒，正是信号灯。

什么叫情人，并不是为了你的钱，而是有一份爱，只是相见恨晚。 　　也许有人会说，找情人，太简单了。 　　其实你并不知道什么才算是真正的情人。 情人并非是象许多人想象的那样，互有好感上过床了就是情人了。 　　情人是一个很美的字眼，它清丽，婉约，淡雅，绵远悠长。 　　它是行走在朋友，红颜知己，爱人边缘的一种情。 比爱人多了一份浪漫！ 比朋友多了一份知心！ 　　比红颜知己多了一层身体上的信息！ 　　真正的情人绝不会扰乱彼此家庭的生活，更不会半路移情别恋， 而是只为一句誓言而就足够等候一生，专一至致。 　　情人是什么？！ 从来没有具体的答案，也从来没有统一的形象和模式。 　　情人是一种感觉、一份思念、一个牵挂，一个希望对方快乐！ 情人是白天的守候、黑夜等待、生活中的甜蜜， 　　能让人陶醉! 情人的感觉是什么？！ 　　从来就没有人说得清，道得明。 是酸，酸得让你无奈。 是甜，甜得让你回味。 　　是苦，苦得让你流泪。 是辣，辣得让你振奋。 　　是爱，爱得让你自醉 于是，有了情人就有了牵挂、有了惦记， 　　有了思念、有了激情，有了梦想…….

美国作家汤玛斯柯里以五年的时间研究177位白手起家的百万美元富豪，并将结果写成新书“改变习惯，改变生活”（改变你的习惯，改变你的生活）。 他写道：习惯决定一个人是否富有或贫穷，快乐或悲伤，能否抗压，人际关系好坏，以及健康与否「。你的日常习惯透露你的生活是否成功」赚大钱也许困难重重，但是改变习惯却是人人都做得到;只要下定决心培养下列的生活习惯，你也可以成为「富有一族」。   1.每天阅读 热爱阅读的富人，以股神巴菲特，微软比尔盖兹，特斯拉马斯克和马克•祖克柏为代表人物;其中巴菲特日读至少600页书，盖兹一年读50本，祖克柏平均两周读完一本书根据柯里的研究，88％的有钱人每天花至少半小时阅读比起享乐，这些成功人士更渴望学习他们读的书籍以三大类为主：。成功人士的传记，自我发展和历史。 2.每天运动 76％的有钱人，每天花至少半小时在强化心肺功能的有氧运动上，包括跑步，散步或骑单车柯里在新书里写道：「心肺运动不仅对身体有益，还能促进脑细胞生长。运动也能增加体内葡萄糖含量，对于脑部功能的发展助益很大，人也会更聪明」。 3.近朱人赤近墨者黑 成功的人身边往往也有杰出人士;柯里说：。富人总是结交拥有明确目标，乐观热情，而且心态积极的朋友相对地，他们会避免负面能量的人带来的影响「负面而消极的批评让人离成功越来越远。」 4.追求自己的目标 「追求自己的梦想与生命目标，可以创造人生长期的幸福感，累积最多的财富。」柯里说，许多人并不认识自己，错把别人的愿望当成自己的梦，特别是父母的期待。成功的人可以确认自己的目标，并义无反顾地鞭策自己持续达标。热情是让工作充满乐趣的动力，即使在面对挫败时，都能有坚持下去的意志力与耐力。 5.力行早起 柯里的研究数据显示，将近一半白手起家的百万富豪会在上班时间前的三个小时起床。每天的行程难免会有延迟，比如塞车，会议开太久，孩子生病等，这些突发状况会造成心理压力与情绪波动，以至于影响工作表现。「早上五点起床后，先完成你认为最重要的三件事，让你有掌控生活的自信与感受。」 6.有多种收入来源 这些成功人士不会只仰赖一份收入过活，柯里归纳出65％的百万富豪在赚到第一桶金之前，至少有三种收入来源，包括房地产租赁，股票投资，以及经营副业。 7.有心灵导师的引导 「找到自己的心灵导师，可以更快累积财富。」成功的心灵导师不只对你的生活有正面影响，在你通往成功的道路上，他们还会时时给你意见，不吝与你分享珍贵的人生经验与教训。 8.积极的人生态度 「当你有积极的心态，才有可能拥有长期的成功。」柯里说他研究的百万富豪里，都是积极向上的人。多数人的问题，是无法确认自己的想法是积极还是消极。「如果你仔细聆听自己内心深处的声音，才能察觉到负面思绪的存在，这是最关键的。」 9.不从众 人是群体的动物，我们渴望团体的接纳，为了融入社会，我们会避免强出头，「但也因此让自己无法与众人区隔出来，这也说明多数人无法成功的原因。」成功的人突显自我，创造自己的小圈子，并吸纳别人加入，让成功近在咫尺。 10.人情世故是成功的规范 成功的要素除了才识和努力，还要会「做人」人际往来的人情世故要放在心上;比如常用感谢函，记住别人的婚礼，寿宴和生日派对等等的人生大事，出席时要谨守礼仪，服装举止要合宜。 11.帮助同路人成功 助人者人恒助之;你助人成功，别人也会全心助你一臂之力「想要成功，最好的方法是先助人」柯里说，助人不是漫无目标，值得帮忙的人不外乎是乐观进取，拥有正向的心态与拼命精神的同路人。

最近这几年大街小巷随处可见“牙套妹” “牙套哥”，有一种遍地纪晓岚（特齿铜牙）的感觉！虽然牙套有那么一点影响美观，但这说明了一个问题，人们越来越重视牙齿健康！但有件事嗷嗷哺就想不通，既然你们这么在乎这一口牙齿，为什么不从孩子小时候开始护理呢？何必等孩子长大后每天到医院牙科排长队…… 可一说到这件事，许多问题就来了：宝宝牙齿护理应该什么时候开始？什么时候才能给宝宝使用牙膏？宝宝多大以后才能使用电动牙刷？…………妈妈们不要心急，护牙是个长期工程~马虎不得！ 牙齿护理第一阶段 0-6个月是宝宝进行口腔护理的第一阶段，这个阶段的宝宝大多还没有出牙，主要食物也以母乳或配方奶为主，所以妈妈们主要的工作是帮助宝宝清洁口腔。 ● 清洁方式 喂宝宝喝一点温开水，目的是起到漱口的作用，或者用质地绵软的湿纱布轻轻擦拭宝宝的牙床。 ● 洁牙工具 牙齿抛弃式纱布巾 护理小常识 对此很多妈妈会有这样的疑虑——宝宝还没有长牙不需要护理吧？ 虽然宝宝目前是以母乳或奶粉为主，但在宝宝吃奶的过程中也会有奶水留在口腔中。所以这个时期帮助宝宝做清洁可以去除口腔中残留的奶水，从而减少口腔的细菌！同时能帮助宝宝提前熟悉口腔清洁这项日常工作，为将来刷牙进行铺垫。 牙齿护理第二阶段 6-18个月属于宝宝牙齿密集长出的阶段。这个阶段的宝宝一般都已经添加辅食，口腔内的残留物更多了，如果牙齿不及时清洁，很快就会开始有牙菌斑，细菌很快就会侵蚀宝宝的小乳牙。 ● 清洁方式 这一阶段还是建议延续了以前的做法，每餐后清水漱口和临睡前纱布擦拭，一项也不能少。在第1颗牙萌出后可选用套在手指上的指套牙刷来为小宝宝刷牙，这样不仅能洁齿，而且还能轻轻按摩齿龈。 在长出2-3颗牙时，非常喜欢咬东西，硅质固齿牙刷对他很适合。硅质固齿牙刷不仅能清除牙上的残渣，而且还能按摩和保护牙床，完全可满足宝宝这一时期总想咬东西的欲望，并让他咬得满足而又安全。 ● 洁牙工具 牙齿抛弃式纱布巾、硅胶指套牙刷、硅胶固齿牙刷 护理小常识 一般宝宝牙齿萌出之后，很多妈妈都在纠结要不要给宝宝用牙膏这件事，那是可以用还是不可以用呢？

在工作和生活中，大多数时候我们都希望自己能够出人头地，好比即便在村子里，也希望让别人尊重，让别人觉得自己很牛。但是我们很遗憾的发现，不管我们的主观愿望有多么强烈，最终的结局我们还是很平庸，并没有成为自己想象中那种人，这是什么原因呢？就我个人短暂的人生经验，加上看书得到各种信息，个人以为，这不仅仅是外在原因和先天缺陷造成的，而是我们自己在潜意识当中选择了平庸。这就是很矛盾的，表面看，我们并不希望平庸，但是为什么潜意识中选择平庸呢？ 中国人的现实主义情节造成了选择的保守性 我们生活在这个土地上，从出生到死亡，无时无刻不受到这个土地上的各种明文化和潜文化的影响。其中国人的实用主义和现实主义就是其中积淀最深厚的一种文化。我们的父母师长，无时无刻都在传递这种精神，但是正是现实主义和实用主义让我们变得更加平庸。实用主义让我们需要立刻看到效果，而不是长远的虚无缥缈的未来。在大多数情况下，当下的最优选择往往不是历史的最优选择。整体原因还在于我们的目光往往并不长远，只看到现在，是远远做不到整体最优的判断。西方人总的来说喜欢冒险，在不知道有任何结果的情况下，愿意付出最大的努力去奋斗，这样即便不是个个都能成功，但是毕竟走出了局部极小值的范围。对现实利益的过分看重也限制了我们思维的广度和深度，使得我们总是去思考身边的问题，而不是思考更广泛的问题。 我们对于结果的重视远大于过程 成王败寇的历史给我们太多的告诫，那就是一定要好的结局。实际上谁都不知道如何达到好的结局。结果是坏的，那这个人就是坏的。我们在评价一个人的时候往往一好百好，一坏百坏，这种非黑即白的二元思想抹杀了人性中复杂和丰富的本质。当一个人在风光的时候，我们很多人跟着捧场和赞扬，而不去看他成功的过程和真正经验，也不去赞叹其中的各种值得分析的精神，我们看的都是表面的东西，这使得我们往往失去自己成长的机会。我们可以看历史上的各种文学和历史书，很少有客观的，大多数一边倒。这种文化氛围并不是适合各种有意义的探索，因为我们不能真正的尊重所谓的失败者。 思想和行为的懒惰让我们平庸 我们在大多数成长的过程中，思想是懒惰的，不愿意去思考目前的问题，总是希望有人给自己的现成的答案。谁说中国人勤奋，勤奋只表现于体力劳动，但是很多时候我们不愿动脑筋。我们把太多的时光浪费在小事情上，把太多的关注浪费在口舌中。法国的勒庞在他的书《乌合之众》中详细分析了类似现象。为什么一个个好人，最后可以被一个领导引领到一个危险的地步。这种群体心理的扩大化，导致其中的每一个个体都失去了独立的自我，甚至以参与其中而感到自豪。在日复一日、年复一年的生活中，渐进陷入其中、无力自拔。生存的压力使之心身疲惫，没有的昔日的锐气，更无为之而努力的行动，把一切说辞推向外面的环境。这个是人心浮躁的社会，身处其中非一己之力可以改变的；但是可以改变自己，让自己静心下来把一件事做深、做透，做到别人无以复加的程度。 贪欲让我们平庸 狄更斯在《双城记》写下这样的一段话：这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。我们的贪欲使得我们在每次面临选择的时候，总是考虑利益的最大化，而不会去选择自己可以做到的事情。贪欲之心扰乱了内心的宁静、又迷惑了双眼，迷失了方向。总是在枉然中浪费了大量的时间和资源。 我们不是没有成为杰出者的潜力，也不是没有成为有用人才的条件，我们最终成为了平庸的人，成为社会上可有可无的人，那是我们潜意识中选择的结果，我们过于现实主义，过于重视结果，我们过于懒惰，也过于贪心，因此，对于平庸的结局，我们也似乎只能“幸福”地面对。 图/pixabay.com

生活中我们经常有这样那样的习惯，有些习惯是好的，但有些习惯对我们却是有害的，或许你心中却还认为是正确的。今天一起来看看你的生活中有哪些错误的习惯吧！ 01|白纸包食物 为了白纸的“白”，许多厂家在生产过程中使用漂白剂。漂白剂在与食品接触后，会产生一系列化学反应，产生有害物质，极易对食品造成污染。 02|卫生纸擦拭餐具、水果 国家检测部门抽查结果表明，许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底，上面含有大量的细菌，很容易附着在擦拭的物体上。只有经过严格消毒处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。 03|饭桌上铺塑料布 餐桌上铺塑料布，虽然好看，但容易积累灰尘、细菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯树脂制成的，餐具和食物长期与塑料布接触，会沾染有害物质，从而引发许多不必要的疾病，影响健康。 04|用纱罩罩食物 防蝇纱罩罩在食物上，苍蝇虽然不会直接落在食物上，但会停留在纱罩上面，仍会留下带有病菌的虫卵，这些虫卵极易从纱罩孔中掉落而污染食物。 05|用毛巾擦餐具及水果 我国城市用水都是经过严格消毒处理的，用自来水冲洗过的餐具及水果基本上是洁净的，不用再擦。而毛巾上存活着许多病菌，用毛巾再擦反而会二次污染。 06|用酒消毒碗筷 一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在56%一下。所以，用白酒擦拭碗筷，根本起不到消毒作用。 07|变质食物加热加压再吃 一些家庭主妇讲一些变质食物高温高压煮过再吃，以为可以消灭细菌。医学证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素非常耐高温，不易被破坏分解。 08|用抹布擦桌子 使用一周后的全新抹布，滋生细菌之多会让你大吃一惊。因此，用抹布擦桌子，应该先将抹布洗透再用，抹布每隔三四天就该用水煮沸消毒。 09|把烂水果的部分剜掉再吃 有些人把烂水果的部分剜掉再吃，以为就健康了。实际上，剩余部分已经通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中霉菌可以导致人体细胞突变而致癌。 10|起床就叠被子 人每天都要排出大量汗液，睡觉时也不会例外。起床后就叠被子，汗也会留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了极佳的生存环境，对身体不利。因此，起床后应该先把被子翻过来，晾晒摊平十分钟后再叠，每周至少一次。 11|长期使用同一种药物牙膏 药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用同一种药物牙膏，会使口腔中的细菌慢慢适应，产生耐药性。因此，牙膏也应定期更换。 12|用废弃日光灯管晾毛巾 日光灯管内含有水银，荧光粉以及少量安琪等有毒物质。受潮湿，若灯管两端被侵蚀或灯管本身有小裂缝，管内的各种有害物质就会逐渐渗出，尤其在气温较高时，汞的渗出更多，可污染毛巾、手帕，危害人体健康，若这些有害物质直接进入眼睛，可造成视力减退、甚至失明。

1、做一个深呼吸 只需要一个深呼吸就可以关闭或降低你的“战斗或逃跑”系统，并激活身体的“休息和恢复”系统。我们还有15秒，继续一个深呼吸，你会感受到更多的东西。 2、感恩发生的 在这一天的生活中，发现一些激发你感恩的事情，无论它们是多么小。例如：你吃了一顿好的早餐，你有一份工作，或者你在早上读到了喜欢的新闻。吸收这几分钟的感恩之情，为这些积极的体会多停留一会，这有助于你的大脑记住它们。 3、感恩没发生的 发现一些在你一天中没有发生但激发你感恩的事情。例如：今天没有生病，你的车没出毛病，你没有和别人有矛盾，事情总是有可能会更糟糕。 4、微笑 许多人认为幸福是必须从“内到外”的东西，是从你的思维到你的行为。但幸福也可以来自“外部”，从你的行动到你的思维。主动刻意的微笑同样可以激活快乐的化学物质，然后让我们感受到快乐。 5、给你的负面情绪命名 仅仅用“愤怒”、“无助”、“悲伤”、“焦虑”等词语命名你的情绪，就可以减轻你的痛苦。因为命名情绪可以把你的大脑活动从情感部分转移到思考部分。你会感受到受伤减少，控制感增强，更多当下的感觉。 6、挺直后背坐直 非常令人惊讶的是，不良的姿势会导致消极的情绪状态。研究表明，懒散的人比那些经常保持直立姿势的人，会有更多的心情不好，低自尊和不自信。 坐直能够激发人的积极情绪——自信、快乐等积极情绪。良好的姿势还有助于身体健康，防止许多与颈部、肩部和背部相关的问题。如果你想要改善情绪，拉直你的身体向上，你会感到更快乐。 7、注意小的快乐，有意识地欣赏它们 欣赏小事情。“大多数好的体验都来自小事情，比如：完成了一封电子邮件、打了一个电话，交了一个朋友。” 觉察愉悦的事物、想法和人，会产生积极的结果。让这些好的感受多停留5秒或更长时间，使它进入你的内心。你的幸福水平将稳步上升！ 8、欣赏自己 去想一件你完成不错或者正在处理地不错的事情，或展示出你的品质的事情，比如开始一个项目，一个电话，与同事坦诚而富有成效的对话等。把注意力集中到自己的力量上，这会提升你的精神。 9、在负面事件中寻找积极的意义 如果你今天遇到一个挫折，有没有一个快速的方法把酸柠檬变成甜柠檬水呢？这里有一个快速有效的办法：首先把你的挫折看作是一个“挑战”，而不是一个“失败”。这大概需要5秒或更少的时间；在剩下的25秒内，开始考虑具体的应对方式。 10、使用桌面照片来提醒你目标和生活的乐趣 一张家人合影、旅行照或你最喜欢的照片可以恢复你的价值感，提升幸福感。享受一会儿自然风光照片的“微休息”，甚至可以促进健康（降低压力和血压）和幸福。保持这个习惯，并定期更换照片。 还有许多其他的方法来获得瞬间的快乐。特别是当你喜爱的人在面前时，你可以得到一个快速的拥抱，或为Ta做些事情。这两种方法都会让你体会更多的快乐。上面的10个技能可以训练你创造属于自己的幸福。你需要它。 图 |