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如何正确穿内衣？可能是许多女性们一生的疑惑。女人穿胸罩的方式很重要，若穿得适当，能让你拥有美丽胸型，穿错则会影响胸部发育。那么穿内衣可以丰胸吗？穿内衣睡觉的危害有哪些？ 6个关于女人内衣的迷思： 1.一定要穿胸罩？ 胸罩可能导致妊娠纹、松弛和支持乳房的组织萎缩。因此，穿胸罩实际上并非绝对必要的。 2.穿胸罩能防止下垂？ 大部分女性都认为穿胸罩能防止或减缓乳房下垂。其实，胸罩很可能抑制支撑乳房的组织生长。从解剖学或生理学的角度来看，胸罩甚至可能阻碍胸部生长成坚挺的形状。 3.钢圈内衣比较好？ 穿有钢圈的胸罩，会让乳房看起来更坚挺，但过度穿有钢圈的胸罩可能导致乳房内及外部受到伤害。 4.胸部越大，肩带越需要调紧一点？ 慎选胸罩很重要！应挑选符合胸围尺寸、重量且有肩带的胸罩。如果胸部较大，建议将肩带调得松一点，若肩带调越紧，支撑乳房的组织就会发挥较少功能，脱下内衣时，胸部更容易下垂。 5.运动或怀孕时，需要穿胸罩？ 这观念是正确的，因为运动和怀孕时，女性乳房会比一般情况下更容易生长或肿胀。 6.长时间穿胸罩会得乳癌？ 别担心！根据华盛顿大学和赫金生癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）合作的一项研究指出，穿戴胸罩和罹患乳癌之间并没有相关性。 穿内衣可以丰胸吗？ 1、买一款适合自己ID文胸是可以起到丰胸效果 正确穿戴的前提是买一款合适自己的丰胸内衣。首先丰胸内衣的胸罩不应该过于松散或过紧崩,如果过于紧绷会阻碍乳房的正常血压循环,过于松散会导致乳房下垂。所以先要选择一款适合自己的丰胸内衣。 其次穿戴丰胸内衣的时候,将丰胸内衣稍微整理,再将内衣套入,丰胸内衣肩带慢慢地拉到肩上,注意丰胸内衣的肩带最好弄得服帖一点。穿好之后,稍微活动一下身体,看看丰胸内衣内衣不会任意滑动即可。 2、掌握了胸罩的正确穿法才能塑造完美的胸形 掌握了胸罩的正确穿法才能塑造完美的胸形。在某种意义意义上说,也是丰胸的最快方法。胸罩是女性的贴身侍卫,能够有效地保护女性的胸部。正确的穿法是十分关键的事倩,如果穿法不正确会对胸部造成很大的影响,还可能会影响到胸形。 从而不利于乳房的健康发育。所以,应尽快矫正自己的不良穿戴方式。检查一下自己穿胸罩时是否有以下情况。如果有。就说明你穿狱胸罩的方法有问题。

以前，总羡慕那些能说话的人。无论在什么样的场合，只要有他们在，场面总是热闹，不需担心冷场。 能说话的人，无论到什么地方，都很容易迅速融入，并以最快的速度让自己成为全场的中心和焦点。 接触的人越来越多，才发现，能说话并不等于会说话，有时候话不在多，适合最好。 学会适时闭嘴，也是一种能力。 01 王大妮最近比较郁闷。 老父亲突然中风，住进了医院。 王大妮忙前忙后，既出钱又出力，比起妹妹和弟弟，她觉得自己付出最多，但老父亲好像最不喜欢她，人前人后总说弟弟好。 王大妮甚至忍不住质问父亲：住院的钱我给你交的，护工我给你请的，老二在国外，就回来看了你一眼，老三每周来一天，我一周来好几次，又给你带吃的，又陪你，你哪里不满意？ 老爷子不说话了。 不光老爷子对王大妮不满意，同病房的病人和家属好像都对王大妮颇有微词。 老王头说：这个女子太没教养，每次一来就对她爹指手画脚，嫌她爹这做的不好，那做的不对，他是个病人，又是长辈，你不会照顾他的情绪？ 老李头说：对啊，来了就没完没了的说，好像医院是她们家开的，嗓门大的惊人，一点不考虑别人的感受。 大家一致认为，还是王大妮的弟弟更好，脾气好、不多话，来了就忙着照顾老爷子，虽然来的次数不多，但比王大妮强多了。 王大妮就这样成了一个出力不讨好的人，她努力的告诉所有人，她为她爹做了什么，她有多苦，但没有几个人理解她。 02 李姐是远近有名的热心人，古道热肠，仗义执言，认识她的人都说，李姐真是个好人。 但这样的好人，大家却有意无意的与她保持一定的距离。 单位新来的小王，刚上班就受到了李姐的热情照顾，生活上嘘寒问暖，工作上细心指导，小王感到很庆幸，一上班就遇到了这么好的同事。 很快，小王就跟李姐熟络起来，她在内心里也很感激李姐，把她当作自己在一个陌生环境中的半个亲人。 但过了一段时间，小王的苦恼就来了。 她发现，李姐真是不把自己当外人，有啥说啥，说的话办的事都是为小王好，但小王却有点受不了。 她说，她刚刚庆幸离家没那么近，不用每天听她妈唠叨，但到了这里，李姐简直成了她的半个妈。 只要李姐觉得好的事，就建议小王去做，如果小王表现出不愿意，李姐就会苦口婆心的教育她，直到小王接受为止。 慢慢的，很多心里话小王不再跟李姐说了，小王说她有点怕，怕李姐太热情。

早恋的危害有哪些？早恋的利与弊？中学生早恋的危害？爱美女性网情感频道，为网友解决一切情感疑问。本专题介绍早恋的危害有哪些，早恋的利与弊，中学生早恋的危害的疑问，为大家普及早恋的危害有哪些的相关知识。 早恋的危害有哪些 早恋对孩子是有一定危害的，例如： 影响学习 ：首先早恋是极其影响学习的，这个时间段的孩子都处在学习阶段，这是为以后的人生打下基础的时刻，偏偏早恋的出现，让孩子们花费更多的时间在“谈情说爱”上，而且是一份注定失败的情感。上课的时候难免恍惚，注意力不集中，对孩子的学习能力也产生较大影响。 错误感情观 ：孩子一般都是比较天真却又执着的，发生了早恋后就会觉得这就是“爱情”，所以这才有了很多家长在察觉自己的孩子早恋了后，进行阻止而没有什么效果的原因了，错误的爱情观念给予了他们“爱”下去的理由，而每对相互喜欢的人之间都会有不愿放弃对方的一种信念，但是这种信念发生在了孩子身上，就成为了错误了信念，更会在以后的人生中让他们经受更大的挫折。 挫折感增强 ：我们都知道早恋是注定失败的，而孩子们承受能力不可能和成年人相对，所以当他们真的面临这种早恋的失败的时候，就会出现一种自暴自弃的情绪，而在我上学那个年代的时候分手的学生就会在这种感情受到伤害的时候抽烟喝酒、不学习，而沉浸在伤害中的人是不会在乎别人的感受的，孩子表现的更明显，一旦性格养成便会被身边人孤立成一个“坏孩子”的圈子里。 身体的危害 ：早恋发生性关系的也变得屡见不鲜起来，不管家长朋友们是多么的不情愿，但是当真的发生的时候你是否遇见了以后的危害呢?要知道过早的发生性关系会给人的身体带来很大的危害，女性会极大增加妇科病的几率，身体也会因为外界刺激过早的成熟，而男性只是相对的比女性所受伤害略小一些。 早恋的利与弊 早恋的好处 很多家长看到这儿的时候，可能心里会犯嘀咕，早恋还有好处?凡是要从辩证的观点去看问题，没有任何绝对的事情，所以早恋也是有好处的。如果早恋情况处理的好，那么对于孩子的学习动力和学习成绩都是有帮助的。 对于男生来说，要是感觉自己真的喜欢一个女生的话，那么你要能够为她的将来负责，能够给她提供比较优越的生活条件。而要想能够真正为她的将来负责，那么只有现在好好地去学习，才能够更好地为她的将来负责。 对于女生来说，要是感觉自己真的喜欢一个男生的话，那么你就要为他的颜面负责。在很大程度上，一个男人的妻子的各种情况，就是一个男人的颜面。只有自己越优秀，自己的男人才能够更有颜面。 两个人可以商量，到时候考到同一个重点高中，考到同一所名牌大学。这样的话，两个人在一起的可能性才会很大。而现在的任务主要是学习，两个人可以在学习方面相互鼓励和竞争，先成为很好的朋友。 虽然上面说的东西有些残酷，但是都是实际存在的。所以，只有自己先把自己的成绩搞好，将来才有资格与你心中的Mr.Right在一起。这样，当把对对方的好感和爱慕转化为学习的动力的时候，对于孩子的学习动力和学习成绩都是非常有帮助的。 早恋的危害 第一，耽搁学习。 很多的学生学习成绩下降，是由于早恋造成的。因为一旦早恋，一个是会耽搁学习时间，最主要的还是让学生没有心思去学习。 第二，对自身的身心健康造成伤害。 心里方面：现在的学校和家长对于早恋的处理方式就是围追堵截，棍棒政策，这样的话会对孩子的心里产生很大的阴影。据调查，有些大龄青年害怕谈恋爱，与小时候早恋时学校和家长的棍棒政策有关，不敢再与异性交流和交往。 身体方面：很现实的一个问题，那就是中学生人流问题。中学生还尚未形成完整的人生观价值观，容易冲动，控制不住自己的情绪和行为，而偷食禁果。结果会对女生的身体造成很大的伤害。 第三，对于双方的家庭造成很大的伤害。

面对种类繁多概念热闹的乳制品货架，你有没有感觉困惑？为什么有些酸奶产品不用冷藏？为什么有些酸奶总是号称加了有益菌？想补钙该喝哪一种？想控制热量避免长胖该喝哪一种？这里，真相来了！ 1：常温销售的酸奶产品中根本没有活乳酸菌 那些装在方盒或六角形利乐包装中，能够在室温下存放好几个月的酸奶产品，实际上属于“灭菌”酸奶。简单说，生产者先将牛奶发酵变成了酸奶。但是，他们又把酸奶进行高温加热，把所有的乳酸菌都杀光了，然后在无菌条件下灌进了利乐包装，趁热封装。所以即便在室温下放几个月，这些酸奶既不会变酸，也不会腐败。 当然，这类产品还保持了酸奶的味道，酸味浓，甜味也浓，口味很吸引人。同时，它们不用冷藏，携带方便。无法指望它们帮你补充乳酸菌。不过，乳酸菌发酵产生的乳酸和大部分B族维生素还留在里面，钙和蛋白质也没变少。 2：多数冷藏酸奶有活乳酸菌，但进不到你的肠道里 绝大多数酸奶产品中含有活乳酸菌，也就是制作酸奶时必须添加的“保加利亚乳杆菌”（L菌）和“嗜热链球菌”（S菌）。但它们不属于能进入肠道定植的品种，只能在穿过胃肠道并光荣牺牲的过程中，帮助人体起到一些抑制有害微生物的健康作用。当然，即便这些菌被胃酸杀死，它们的菌体碎片仍然能产生一些有益的免疫调节作用，发酵产生的乳酸本身也有利于吸收矿物质和改善肠道环境。所以，喝普通酸奶还是比不喝有利于肠道健康。 有少数酸奶产品中添加了嗜酸乳杆菌（“A菌”）或双歧杆菌（“B菌”）。这两类菌的确保健作用更强，而且能进入到人体大肠并存活下来，不过在通过胃肠道的时候，绝大多数乳酸菌都牺牲了，在上亿甚至几十亿的菌中，只有极少数幸运的菌能被亿万同伴掩护，最终到达大肠当中，并栖息繁衍下去。由于大部分酸奶并没有标明到底有多少活的A菌和B菌，有多少幸运菌真的进入身体，就不必期待过高了，只要相信有比没有好就行了。 3：酸奶产品没有标注钙含量，不等于其中没有钙或钙含量低 有人只听说牛奶中有钙，看到酸奶没有标钙含量，就不知道该怎么选择钙含量高的酸奶产品了。牛奶中的钙是和酪蛋白胶体一起存在的，也就是说，牛奶中的蛋白质含量越高，乳钙就越多。由于我国营养标签法规只要求标注能量（热量）、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这几项，并未强制要求标注钙含量这个项目，大部分企业都没有标。购买者只需要认真看一下蛋白质含量就好了，挑出其中蛋白质含量最高的产品，然后算算性价比，就可以决定买哪个了。 4：酸奶中的碳水化合物含量越高，含的添加糖就越多 酸奶的原料是牛奶，而牛奶中含有4%~5%的天然乳糖成分。乳糖甜度很低，而且其中一部分在酸奶发酵中变成了乳酸，所以发酵之后的酸奶，如果不加点糖来调和，就会酸得很难下咽。因此，至少要加6%~7%的糖，才能让酸奶口感较好。要觉得比较甜，就要加8%~10%的糖。乳糖和添加的糖都是碳水化合物，所以两项加起来，酸奶的碳水化合物含量通常在10%~15%之间（100克产品中含糖10~15克）。 人们都知道酸奶有健康好处，但糖除了增加热量、升高血糖之外并没多大好处。所以，选择酸奶的时候，可以细看标签，在保证蛋白质含量够高的前提下，优先选择碳水化合物含量低一些的品种。一般来说，儿童型产品和果味型产品，糖的含量都会偏高一些，建议少购买。 5：口感像酸奶的并不一定是酸奶 市面上有各种新式的产品，口味酸酸甜甜的，都和酸奶差不多，比如布丁、布林、慕斯、韩式酸奶等，让人眼花缭乱。建议消费者好好看看包装上的“产品类别”这个项目。布丁也好，布林也好，慕斯也好，都是含奶的甜点，不属于酸奶类型。它们的特点是蛋白质低于普通酸奶，而脂肪比普通酸奶高得多，甚至可达6%~8%（普通酸奶不超过3%），糖分也相当足。 在营养价值方面，都比正常的酸奶低得多。偶尔吃吃满足口感可以，若天天用它们替代酸奶来喝，就相当不明智了。不仅损失钱还损失营养。 至于号称是外国类型的酸奶，不妨看一下包装上的营养成分表，比较一下它们的蛋白质含量。有些产品蛋白质含量可高达6%，而有些只有2.5%，完全不比传统产品强。还要再看看碳水化合物含量，正常应当是11%~12%，有些产品会高达15%左右，这一看就明白，无非是用更甜的口味吸引嗜甜的消费者而已。还是购买那些蛋白质高、脂肪不高、碳水化合物不高的产品最健康。 文/中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授-范志红 图/Pixabay.com

中年以后的男人，别把自己的身材搞得一塌糊涂。臀部下垂和腹部隆起不是中年以后男人的专利。腾出时间适当运动一下，譬如打打球、跑跑步都能对身心的抗老化起到积极的作用。 中年以后的男人，当官的要清廉不垮，经商的要纳税守法。二、三十岁犯个什么错还能洗心革面，重新再来;中年以后再来次失足落马可就苦海无边、回天乏术了。 中年以后的男人，应多尽些孝道，事业再怎么大，工作再怎么忙也要抽出些时间陪老人们吃吃饭、聊聊天，传承中华民族优良传统的同时，也传递一个家庭互爱的传统，给后辈做出榜样。要记住：你怎么对待你的父母，你的孩子就会怎么对待你。 中年以后的男人，生活在一个瞬息万变、规则不明的巨大的时代反差里;在一个前不着村、后不着店的年龄中承担着心理和生理的双重变化，难免有诸多的焦虑和烦恼。但要注重内心修炼，要辨明是非取舍，要懂得照顾自己。 中年以后的男人，要远离二十几岁的女孩，无论她多么楚楚动人，无论她多么善解人意。她尚处桃李年华，而你理当知天命、知是非。若真心欢喜，就不要给她一条泥泞坎坷、异常艰辛的道路。 中年以后的男人，要有肩膀，要扛得起风雨，要担得起生活的重负。即使再苦再累，也要给妻子一床温暖的被褥，给孩子一个避风的港湾，给家庭一份不悔的承诺。 中年以后的男人，应该去读一些讲佛法、圣经之类的书籍。要理解，这浩荡人世之外的玄妙;要领悟，这生命一次又一次的轮回;要看到，这滚滚红尘背后的因果;要畏惧，有一双神秘的眼睛，一直在注视着我们。 中年以后的女人，子女尚未长大，老公已经开花。这是一个让女人最焦灼、最困惑的年龄，也是女人一生中最敏感、最关键的过渡期。要开始修心养性，要做到语调平缓、目光柔和、神态优雅。 中年以后的女人，要将头发束起、衣领提高、裤腰收紧、裙摆放低。纵使身材依旧完好，也无需显山露水、故意炫耀。要记住，身段在这个年龄能为你换来的东西已经非常有限。 中年以后的女人，不要再过多地涂脂抹粉，这些化妆品虽然在遮盖方面功能强大，却会摧毁你那历经岁月的皮肤。建议经常补充水份以舒缓纹理，多用保湿类和紧致类的护肤品方可延容益颜。 中年以后的女人，不要花枝招展，不要妖冶惑众，不要与你们的天敌(二、三十岁的女人)去一争高低。她们有她们的青春和活力，你有你的沉淀和修养。日月转换，江山多娇，此乃不可违抗的自然规律。 中年以后的女人，别再相信你是一位身份未明，不慎迷失，等待王子前来拯救的公主。水晶鞋穿了四十年也破了，南瓜马车坐了四十年也垮了，与其幻想与小白脸的爱情，不如认真经营自己的婚姻。 中年以后的女人，可以豪爽但不要豪放，可以浪漫但不要浪荡。你路过了你理当路过的风景，也行驶了你应该行驶的里程。不要心有不甘，不要挂档倒退。把该记忆的记忆，该剔除的剔除。要让中年成为美丽的风景，而不是情欲的陷阱。 中年以后要明白：要真诚感谢守候你一生的人，因为他是你一生的港湾;要微笑面对曾经恨过你的人，因为他让你更加坚强;要真诚感谢曾经爱过你的人，因为他让你懂得了爱;要感谢背叛你的人，若不是他，你就不会懂得世界;对你曾偷偷喜欢的人，要真心祝他幸福，因为你喜欢他时也是希望他快乐;对值得信赖的人，要好好与他相处，一生中遇不到几个真诚的朋友或真正的知己。 中年以后要明白：情是自然的随心流动，刻意地控制和追求都不会有真情真义。尘世的真挚情感，需要心灵的默契，甚至也需要顺其自然的心灵交流。 中年以后要明白：世间的事情既复杂又简单。你自己简单，世界就简单，活得潇洒、辉煌就要承受痛苦，任何事物都具有两面性或多面性。对和错有时候真难以说清，你自己喜欢的，很可能正是别人所厌恶和唾弃的。世界和认识不以你自己的意愿而发展或毁灭。 中年以后要明白：幸福指数，完全取决于心态。成年累月的珍馐美味和觥筹交错，不一定带来心灵的舒畅。在应付和虚伪间，最终造成的也许是越来越空虚的灵魂，踌躇满志和万念俱灰都是人生的悲剧，远不如平淡如水和惬意逍遥。 中年以后要明白：在整个生命中，不必担心多几个异性知已，那是你人生跌宕的音符和精彩的华章。但对待异性知已，应该多一点关爱，少一点贪婪，多一点理解，少一点苛求。把情感放置在自由的空间，宽待他人，就是宽待自己;宽待感情，就是宽待心灵。让彼此都不必承载感情的负累，让阳光和温暖始终照耀和抚慰人生的情分。 中年以后要明白：亲情、友情甚至爱情，其实得到的并不是很多。闲暇时静静地想一想，活了几十年，到底有多少个真正靠得住的哥们和知己。别以自己所谓的地位或者官职所能掌控的角度去看待和区分朋友，这些所谓的朋友也许是最不可靠的“朋友”！除了工作，人还要有更加广阔的生活空间，工作和职位不是人生的唯一。常言道：人生得一知己足矣。也许想过之后，连一个知已都没有，心灵是何等的凄凉。应该常常反思自己，对待别人是真的好吗?宽容一些、大度一些、仁爱一些吧，真情换真情，这才是为人的根本。 中年以后要明白：老婆或是老公，早已看似平淡无奇，甚至难以忍受，但是岁月早已将彼此融合到一起。即使再艰难，再难以容忍，也是生命的一部分。在一起的时候也许不会珍惜，假如分别，就会发觉难舍难离。 中年以后要明白：当初对孩子无微不至的照顾和溺爱，不但使我们本身成为一种负累，也使孩子迟迟挺不起生活的脊梁。小的时候，怕他们吃苦，怕他们受罪，怕他们风吹雨淋，怕他们……有太多的怕，待他们长大后，我们却仍然要为我们当初的怕，担负深深的悲愁和痛楚，谁之过?不经历风雨，怎么见彩虹，这话一点都没错！ 中年以后要明白：我们谁也赢不了和时间的比赛，“人生苦短”不是一句空泛的话，对于中年人来说，感触颇多。平和淡然地面对一切，活出自我，活出自信。该想的就想，该做的就做。爱你自己，更要爱他人。不论何时何地，要特别珍惜缘分，不论是你生命的过客，还是长久的知己，都是一生精彩的回忆。 图 | stocksnap.io

睡眠是大件事。对大部分人来说，倘若睡眠不足六小时，肥胖风险与糖尿病风险变高，血中的炎症蛋白水平剧增，更容易职业耗竭，注意力难以集中，情绪更低落，体力更差，创造力下降……总之，睡眠不足有百害，解决之道大家都知：早睡早起，充足睡眠。 早起其实也很简单，只要早睡就行了。然而睡不着。大脑无事可做，开始反躬自省。回首人生发出天问，“我对我的人生都做了什么”“五年后我会做什么？”“十年后我会在哪里？”每一个问题都能让人辗转不得安睡。小问题也足以增添焦虑“死线又快到了，还没开工怎么办？”“啊啊已经这么晚了，再睡不着明天又要蔫耷耷效率低下了！”好像灵魂被放到石磨上一圈圈缓慢碾过，流出灰黑细碎的屑。 也许看点东西转移注意力，就能睡着了？视频太吵闹，读本书吧。名著不行，有些艰涩费脑，有些凛冽伤感，读几页胸口就堵得好像心肌梗塞，不得不掩卷长太息。通俗小说太抓人的不行，悬念环环相扣，转眼就读到了明天；太拖沓的不行，翻几页就怒从心起，写成这样也敢出来骗钱。改读散文。鲁迅太激昂，夜半读得血压与肾上腺素齐升，恨不能立刻起身济世救国。张爱玲太幽默，随意几句都能活活把人笑醒。换清淡冲和的汪曾祺吧，第一页鳜鱼第二页河豚第三页手把羊肉，把人看得眼冒绿光，捧着一枚空胃爬起来翻冰箱…… 合适的床上读物难寻，试着从别处下手吧。 先要改变“床”的定位。一爬上床就清醒？这可能是因为大脑把“床”和睡觉之外的东西建起了联系，最好别在床上健身，吃东西，看电视，写日记，打电话聊天，用笔记本电脑工作……以及，别在床上吵架。床是睡觉的地方。布置一张舒适无比的床吧，让床垫、床单、枕头、被子和睡毯，都像云一样轻暖。 其次，下定决心从此规律作息，包括周末在内，每天早睡早起。长期1点睡的人，就甭指望某一天需要时能在10点睡着。只会躺在床上翻来覆去，然后带着焦虑在2点入眠。 注意咖啡因和酒精。咖啡因在体内大概6小时能代谢掉一半。这意味着即使对咖啡因不算敏感，下午6点后也最好别再喝提神饮料。酒精看似催眠，其实会减少深度睡眠的时间。若你睡了漫长一觉还是觉得疲倦，可能跟睡前饮酒有关。 适时停止工作，晚8点是个不错的离线时间，停止收发邮件和信息，让工作时的应激状态慢慢褪去——别为你不在线时的工作忧心，倘若真有急事，你的手机自然会响起。 运动有助于睡眠，但刚运动完则会神经兴奋、体温上升，于是毫无睡意。哪怕你不能早起锻炼，至迟晚9点时也该运动完毕。运动完喝一点白水，能帮你夜里睡得更平稳。2016年加拿大麦吉尔大学的研究者发现小鼠在睡前两小时会大量饮水，即使它们当时并不口渴。假如在睡前两小时不让小鼠饮水，在睡眠周期的最末阶段，小鼠就会进入轻微脱水状态，导致睡不安稳。 而所有的发光屏幕，应该在10点前关掉。这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素，导致无法产生倦意。2013年， 伦斯勒理工学院的研究者发现，睡前玩两小时平板，褪黑素水平直接下降22%。2014年PNAS上的一项研究发现，跟看纸质书的人相比，睡前看手机或平板的人在睡前感觉更清醒，入睡更慢，REM深度睡眠更少，做的梦也更少，到了第二天清晨感觉更疲倦，也更难苏醒。 10点到10点半，睡前90分钟正是洗热水澡的好时间。假如你手脚冰冷，这会让你体温先上升，再缓慢下降，进入昏昏欲睡的状态。 11点应关掉卧室大灯，让大部分房间陷入黑暗，只留一两盏发黄光的床头台灯。此时正是清空大脑的好时机。把待办事宜记到日程app上。把心中的忧虑、计划的行动，都写到本子上。对自己说，我正在处理，我能搞定的。英国作家阿兰·德波顿（Alain de Botton）说他会在睡前花几分钟，写下当时脑中飘过的任何思绪——几个短语或重点词表达大体意思即可。不必写得太细，免得反而引发彻夜思索。 接下来，就自己定个“逐渐降级”的入睡程序。可以做点简单的拉伸活动，听一首温柔舒缓的音乐，专注呼吸，想一段美好的回忆，还可以催眠自己“我的手好沉重，我的脚已不想动”……让身体习惯同一套入睡程序，养成习惯后，大脑会自动将这套程序与睡意关联。 最后，最好睡在完全的黑暗里。别在卧室内留夜灯，非要留的话可以留一盏在走廊。如果外面的灯光会照进卧室，可以拉上遮光窗帘或者戴上眼罩。长日已尽，今天到此为止。明日的烦恼，是明日的事。 文/游识猷 图来自：pixabay.com

01 边玩手机边带娃，算陪伴吗？ 在最近热播的亲子节目《妈妈是超人》第二季里面，包贝尔的老婆包文婧被很多人吐槽为“巨婴妈妈”。 女儿饺子在一旁看动画片，包文婧一直在旁边看手机，头也不抬一下，没有任何互动。饺子已经长到两岁了，她自曝：“孩子跟姥姥和保姆更亲。” 孩子的内心非常简单，谁对她更用心，她就会更亲近谁。 很多父母自以为花了很多时间陪孩子，却发现孩子在他们面前常常闹脾气、不听话。却不知道，孩子是通过这种方式表达渴望，他们渴望被爱、被关注——爸爸妈妈，你们可以放下手机，陪我玩吗？ 世界上最遥远的距离就是，我就在你身边，你却在看手机。 02 你再不陪我，我就长大了 最近看到一首诗叫做《等》。 三岁时，你说让我等五分钟。 二十三岁时，你却还没回来。 爸，我现在不要马路对面的冰糖葫芦了。 我带孩子去游乐园的时候，时常看到的一幕场景就是——爸爸齐刷刷地全坐在旁边看手机，在里面陪孩子的往往是妈妈或者老人。 那一刻，手机里的信息和游戏真的有那么重要吗？ 我们都知道没那么重要，但常常安慰自己说：“我确实有很多事要忙啊。用手机是在工作。” 找个理由说服自己很容易，于是，孩子就成了这些理由和借口的牺牲品，成了还不如手机重要的事。 有一个朋友跟我说，他的孩子，只有在需要钱的时候，才会主动来找他。 我问：“你们在一起是什么状态？”他很难过地说：“没有什么话可说，我不知道怎么表达关心，孩子也从来不说自己的任何事。一旦管教，就是冲突吵架，孩子摔门出去。” 这是世界上唯一绝不可能逆转、失去了就绝不会回来的东西是时间。 当孩子一点点小小的发现，无比兴奋地想跟你分享。当孩子想要跟你表达，你却看着手机说：我在忙，你等等。 等等等，等到你有时间的时候，孩子已经长大，他们已经不需要你陪了。 03 孩子需要的是这样的陪伴 很多很多父母苦恼孩子唯一的嗜好就是看电视，包文婧的女儿饺子每天跟妈妈的交流就是——妈妈帮我调动画片。 不是孩子依赖电视，而是她们不知道还有什么更有趣的事可以做。 孩子在0—3岁期间，不太有自主能力，父母怎么安排他们，他们看到的世界就是怎样的。老话说，三岁看大，五岁看老。 不要以为这个时候的孩子什么都不懂，这个年龄，是孩子认知世界的重要阶段。这时候的孩子，是天生的观察家、科学家。

晚餐时，一位同事说明年要让他女儿上每学期一万多元的贵族幼儿园，我听了很惊讶，提醒他：“每个活在世上的人都是因为有福报才能活命，福尽则亡，不要把孩子命中的福报提前用了！一万多元一个学期，那是孩子命中的福报呀！要给她存起来，将来用！” 很多人都有很多错误的教育孩子和孝敬父母的误区，故特作此文，以期抛砖引玉。 每个人能活在世上，是因为他有福报。福报用尽，不论普通人，还是帝王将相，都将命终。 很多有钱人，从小就给小孩吃最好、用最好、上最好的学校，结果孩子长大后，事事不如意，还染上种种不良习气，不久便因种种原因，堕落甚至命终，白发人送黑头人。这种现象，社会上比比皆是。原因很简单：父母帮孩子把福报提前用光了。 吃不必太好，卫生就行。 穿不必太好，能暖就行。 用不必太好，安全就行。 住不必太好，能让心安静就行。 上学校不必太贵，老师有学问有品德就行。 娶老婆不必太漂亮，能孝顺公婆、持家就行。 嫁老公不必太有钱太帅，能养家糊口、不染恶习、爱护自己，心地善良就行。 求师学道，不一定要是大彻大悟的活菩萨，也不一定要是能飞天遁地的活罗汉，更不一定要是能青春永驻的长生不老活神仙，只要他的德行与学问比你目前高，皆可以为师。 古今中外很多伟人名人都说过：“幼年时，父母给我最大的资产就是贫穷！” 《孟子》云：“天将降大任斯人也，必苦其心志，劳其筋骨。” 古谚云：“穷人的孩子早当家。” 在当今物质丰富的社会，我不可能叫大家以贫穷来逼孩子早懂事、早立志、早当家。但是，必须早让孩子知道，你的钱一分一毫都来之不易。 让孩子在寒暑假体验生活，让孩子去多多分担家务，知道品德、人格在未来的人生路上是宝贵的财富。唯有这样，孩子才有可能用功学习，不交恶友，不染恶习。 如果整天把他棒在手上，让他当小皇帝，那只是折他的福寿。 一至八岁，主要教育礼仪，修养德行。 什么是礼仪？ 比如说：尊敬师长，见师长要问好。吃饭喝茶用水不要浪费，诸如此类，应从小管教。 人的修养德行，待人接物，外交礼仪，将影响一生的成败。但知识不是应该在这个时段教育的。 如果一至八岁教太多文化知识，会使他将来精气神不足，对学习提不起兴趣来，将来难当大任，折其福寿。如果一个人学富五车，但如体弱多病，那如何利益众生，造福社会？ 等孩子八岁以后，再让他学习世间基本学问。 等十六岁后，精固血暖，三宝充实，四大调和，五脏安泰，百骨精髓充满后，再学习世间千万学问也不为迟。

著名国学大师南怀瑾说：“做好事的人要先准备挨骂，事情做好了，人家还诽谤你，说你是为了名为了利，你听到这些，心里要像吃冰糖一样的舒服，管你怎么误会都可以，我都不在乎！能有这样的境界，离成功就不远了”。 任劳容易，任怨难 任劳容易任怨难，行菩萨道要任劳任怨。 学佛容易行愿难，悟了道以后，要去修行，所谓修行是修正自己的行为，从内在起心动念的心行，到外在的行为。所谓发起慈悲心，必须要实际做到，天天坐在家里的佛堂里讲慈悲，你慈悲了谁？那是人家慈悲了你。 你要在人世间做个贤妻良母或者是做个尽责的好父亲好丈夫，这就不容易了。这是担负妻子儿女的痛苦，而且要咬紧牙根有苦都不说，一切如梦如幻，于此痛苦中，一心清净，不起恶念，处处利他利人，这才是真修行。 最难的是“劳而不怨”。大家常说，做事要任怨，经验告诉我们任劳易，任怨难，多做点事累一点没有关系，做了事还挨骂，这就吃不消了。但做一件事，一做上就要准备挨骂，“劳而不怨”，我觉得难在任怨。 人法地，地法天的哲理 开创事业的人，好的要，坏的也要，而且要准备接受坏的，天下好的名声固然好，有时候为了成功一件事业，往往要担负很多坏名声，其实很冤枉。但是能够挑得起来，就很难了。这种做法，比洁身自好还更难。 所以我们常常感到任劳任怨难，尤其当主管的人更是如此。创业的人，第一个修养要能够任怨，但不是手段，要是一种德行才行。 一个人为朋友效力，受人埋怨，是难免的。尤其领导的人，受人物议，更是必然。所以老子说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”这句话，也就是包含了要我们效法天地广大包容的气度。 要有宽大的胸襟，也就是所谓任劳任怨的气度。任怨尤其难；当一个计划、一个政策没有实施以前，如有人骂你混蛋时，只好低下头让他叫骂，等做出成果再说。当然，真做成混蛋就要命了。 易经中的任劳与任怨 舜在没有接位以前，辅助尧管理全国的政事，已有二十八年的行政经验，这是一般人办不到的。有人或者会认为，一个人当二十八年宰相，非常简单，没有什么了不起，哪有当不下来的？ 其实，这种一人之下，万人之上的事，还真难做。难在上面有错误，全要自己承担；自己做得好，功劳又要归于上面，而好处是全国老百姓的。任劳已经很难了，上面有过错，下面也有过错，都要自己去承当；任怨更难，上下的埋怨，也集中到自己的身上来，而且自己不能有怨。这是非常难的，不是一般人可以做得到的。 所以我们不妨把三千年来，历朝的宰相统计一下，其中最好的宰相，做了多少年，当时国家的政治又如何。如此一来，就会知道孟子赞叹“舜相尧，二十有八载，非人之所能为也，天也”的道理。 《易经》也讲到这个道理，以乾卦代表国家元首，以坤卦代表相；坤主顺，而顺是最难的。所谓顺，并不是只接受上面的意见，而是要上下平顺，下情要上达，上面的主意，要向下贯彻，才是完整的顺。所以孟子极力赞叹舜，认为他是非常难得的。 图/wallcoo.net

 多吃水果和蔬菜有助于控制体重，但一项新研究表明，这取决于你选择了哪些水果和蔬菜来吃。 研究人员记录了117918名在研究开始时年龄在三四十岁的男性和女性的饮食情况，并对他们进行了为期24年的随访，期间每四年回访一次。 在四年期间，每日蔬菜总摄入量增加，可令体重少增加0.25磅（约合0.11千克）；每日水果总摄入量增加，可令体重少增加0.53磅（约合0.24千克）。 浆果摄入量增加与体重少增加1.11磅（约合0.50千克）相关，柑橘类水果摄入量增加与体重少增加0.27磅（约合0.12千克）相关。豆腐或大豆的日摄入量增加与体重少增加2.47磅（约合1.12千克）相关，苹果或梨的日摄入量增加与体重少增加1.24磅（约合0.56千克）相关。胡萝卜和辣椒也与体重增量减少相关，但土豆、豌豆和玉米无此效果。 研究对健康和行为方面的众多变量，包括除水果和蔬菜之外的数十种食物和营养物质的摄入量的变化都进行了校正。该研究发表于《公共科学图书馆：医学》(PLoS Medicine)杂志上。 研究的主要作者，哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的研究员莫妮卡·L·贝尔托亚(Monica L. Bertoia)说，美国人摄入水果和蔬菜主要是以果汁和土豆的形式。不过，“有许多水果和蔬菜——苹果、梨、浆果和非淀粉类蔬菜会是更好的选择。