Tag: 肥胖问题

很多男士在结婚后很容易变得肥胖，这到底是什么原因导致的呢？ 许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。 从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的比率在20%～35%，而50岁时为26。5%～42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。 年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。 分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。 锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。 当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。 较好的饮食是吃含低脂肪（少于摄入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。 为了防止发胖，在饮食时要做到： 1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。 2、要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。 3、晚餐少吃因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。 4、多喝水每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。 5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。 让我们一起分享出去吧! 图:pexels.com 来源：医网

很多家长有这样一种观念：“我的孩子虽然胖一点，但是这正说明我的孩子营养好，营养好就有利于孩子的生长发育”。其实这种观念是不正确的。 儿童肥胖可以给生长发育带来一系列的问题： 小儿早期发胖会使开始行走的时间推迟。 因为体重过重，加上缺钙，容易发生膝内翻（X形腿）、膝外翻（O形腿）及扁平足等畸形。 早期发胖还可以使生长加速，尤其是骨头的生长变快，导致骨龄提前。而这样有可能导致骨头发育过早停止，骨骺过早关闭，从而使胖孩子小时候显得比较高，到了别人蹿个时反而长得慢，最后的个头反而不如体重正常的孩子。 在胖孩子体内，生长激素的水平并不高，甚至偏低，而游离的胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平增高，这很可能是胖孩子生长加速的原因。 肥胖对青春发育也有很大影响。肥胖女孩可出现青春期提前，过早初潮及乳腺过早发育，可能比普通孩子提前1～2年。但她们在成年以后，反而容易发生排卵障碍、卵子发育不良、雌激素和孕激素水平低下，结果导致不孕。男孩子的情况则较为复杂，肥胖男孩既可以出现早熟，又可能出现青春发育延迟。严重肥胖更多的是延缓青春发育的步调。乳腺发育是肥胖男孩的最大麻烦。不少正常男孩在青春期也有乳房发育，但不严重，而且2、3年后就缓解了。胖男孩乳房发育的发生率明显高过普通男孩，而且消退得要晚得多。有人观察发现，胖男孩中睾丸萎缩、阴茎短小、前列腺发育较差者常见。这样的孩子长大成人后容易发生性功能低减。 胖孩子青春发育异常的原因尚不清楚。最新研究表明，瘦素水平的变化很可能是肥胖影响青春发育的一个重要机制。 图：pixabay.com

人们在感觉到压力时，会通过美味减少心理上负担。近期国外科学家破获，长期困扰现代白领的疑惑——为什么久坐电脑会发胖。具他们一项针对长时间“需久坐在电脑前”员工午餐的调查中发现，“缩短午餐时间，以便挤出时间干更多工作”成为了造成白领普遍变胖的主要原因。 而在这种非正常的进食过程中，大脑对食物的“分心”，便是罪魁祸首！ 这项有趣的研究得到的结果，可能让很多人大吃一惊！越努力工作的人，越容易发胖。原因在于努力工作时产生的“分心”，会使他在餐后的饱腹感较低。 为了得出这个结论，英国布里斯托尔大学（University of Bristol）的实验心理学研究员罗斯·E.奥尔德姆·库珀（Rose E. Oldham-Cooper），做了一项实验。 他将44名参与者分为两组，让他们吃了一顿含有九种食物的午餐。他们要求一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏，另一组则专心吃饭。测试结果表明：即使在30分钟之后，与专心吃饭的人相比，玩纸牌的人吃掉的零食也更多。 更糟糕的是，当研究人员要参与者回想他们午餐吃了什么时，玩纸牌的人要花长得多的时间才能想起来。 01|工作越有压力，人越会胖 这项研究结果，也可以被用于解释，为什么总有朋友说，自从我毕业工作后，人就越来越胖了！ 人们在感觉到压力时，会通过美味减少心理上负担。所以很多加班的人，办公桌旁都会有一些各种各样的零食。当遭遇压力时，你的手，会不自觉伸向这些食物，并吃吃掉它闷。 你是否也，一天数次将手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果？ 下面是男人和女人毕业十年后的身材对比，快来自测下： 02|会急速增胖的几样食物 为了避免自己也成为下一个胖子，并患上各种疾病，你的办公桌上，这些食物切忌是一定不能放的！ 冰激凌：冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滞留的时间比其他食物都长。 奶油土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。 巧克力：巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。 油炸食品：油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。 柑橘汁：酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。 辛辣食物：红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。 03|还啥会让你“分心变胖”？ 实际上，除了“边工作边午餐”会让你的身体变胖以外，生活中还有很多你不注意的坏习惯，也能让你急速变胖！例如：