Author: evethong

其实减重只需要跨出「那一步」！ 走路其实可以是一个超简单的减重方式，尤其是对那些需要坐办公桌或是开车的人。 走路除了能增加一天中所燃烧的卡路里，还能减轻压力，而越低的压力，就等于轻松减重！ 现在来看看到底要怎么靠「走路」来暴增燃烧的卡路里量吧！ 1.每天15000步 无论你目前的步数多少，「增加」是轻而易举的。 每天15000步，一个礼拜7天就能减重！慢慢加上数量也无妨，做就对了！ 这不像增加训练量一样，加倍的步数不会造成任何身体负担或是浅在伤害。 2.每天走3次20分钟的路 每天至少3次20分钟的路程会帮助你减重。 事实上，研究显示每次饭后走15分钟的人会比一整天走45分钟的人有较好的血糖控制。 这代表着午餐后去走走能化解你下午又想吃东西的欲望。 3.一周3次爬上坡 无论是跑步机、楼梯或是上坡，这都能帮助你训练到肌肉，并加速新陈代谢。这会帮助你燃烧卡路里！ 4.健走（Power Walking） 间隔1分钟的健走能提升心率、燃烧更多卡路里。 当你能走得更快时，试着专注在手臂的摆动上，这个额外的动作能帮助你燃烧更多的卡路里，并且训练肩膀及核心肌群。 5.走路中加入徒手训练  想要走路减肥不该永远都在「走」，在每个街口停下来做个15～20个深蹲，伏地挺身、屈臂伸和弓箭步。 这些运动会提升心率、训练肌肉并强化你的减肥计画。 6.不要超过1600卡路里 许多要减重的女性都会遵守1200～1600卡路里的饮食习惯，并选择富含蛋白质的食物。 若你想靠低强度的走路运动来减肥，所摄取的营养就变是关键，就算你的运动量增加，卡路里的摄取还是得降低！ 7.选择较长的路线

「职场压力」经常被指为引发忧郁症的原因之一，但职场压力其实涉及许多层面。 每天加班、假日也要工作等过劳可以说是「职场压力」，但根据调查，职场压力有九成是「人际关系方面的压力」。 面对再怎么喜欢的工作、再怎么想做的事，当人际关系恶劣，人就很难觉得快乐。无关乎对工作的好恶，关键在于职场里的人际关系是否良好，这对能不能开心工作，是非常重要的一件事。 接下来介绍的这五个手段，将帮助你把人际关系中的「痛苦」转换成「快乐」，把办公室的讨厌鬼通通消除。 一、要改变的不是「人」，而是「人际关系」 每一家公司都有破坏和乐的问题员工。或许有许多人正为此在伤脑筋，不知道该如何面对这些麻烦制造者。 有些人可能会忍不住对着对方大吼：「我从来没看过像你这么没用的家伙！」「你拚了命也要给我好好努力！」「我一定要让你彻底改变！」 事实上，这些正是浪费你大好时光与精力的原因。企图改造员工的「个性」与「人格」，百分之九十九都会失败。 首先，没有人可以改变其他人的「个性」与「人格」。或许经过多年的心理谘商，会多少改变一些，但这需要投入大量的时间与本人的努力，否则基本上是不可能的。 假设你很讨厌你的主管，或许你觉得：「他既没有工作能力、人品又差，一点值得尊敬的地方都没有，我完全不想跟他说话。」 但全公司的人都这样想吗？应该不是吧，总会有一些同事可以和你的主管处得很好。 如果他的人品真的如此糟糕，那么全公司的人应该都很讨厌他。而且如果上层不信任他，他也不可能升迁成为主管。 换句话说，差劲的主管，也许只是你觉得差劲，并非所有人都这么认为。这或许是因为你和主管个性或观念不同罢了。 职场上的纷争大多是人际关系上的纷争，如果主管与属下之间产生纷争，那么问题应该不是「主管很差劲」或「属下很没用」等个性上的缺陷，而是主管与属下的「人际关系」出了问题。 不要否定对方 要改变人际关系，第一步就是「肯定」对方。缺少这个步骤，双方就无法沟通，对方也不会对你敞开心扉。 「你的想法完全错误！」「这种事连猴子都会！」「你这个人渣！」 我有一名患者，这些都是他的主管用来骂他的话，而且只是一小部分。这些话都是在否定一个人的人格，没有人听到后会回答：「是，我知道了。」 「无法做好工作」并不等于「人格有缺陷」。比如说，看起来慢手慢脚的人，或许比较能够三思而行，只是不适合现在的工作或职场罢了。请先肯定对方的缺点，以及（你认为的）人格缺陷，这样就是站在改善人际关系的起跑线上。 「我的主管真的很差劲」这句话也一样。就算你没有当着本人的面说，一旦你这么想，就无法将心比心。这时候用再多改善人际关系的技巧，也只是徒劳无功。一定要先肯定对方，否则就无法进行具建设性的沟通。 二、「合不合得来」，其实是先入为主的感觉 我们常常会用「我们合得来」或「我们合不来」这样的说法，但我觉得，这只是一种「执着」与「先入为主的观念」。 「我们非常合得来。才刚认识就爱上对方，觉得对方是自己命中注定的人！」 曾经有对情侣这么对我说，他们才交往几个月就闪电结婚了。竟然有这么神奇的事，那时候我忍不住惊讶，没想到，他们结婚不到一年就离婚了…… 这件事却让我开始思考，「合不合」究竟是怎么一回事？

不管是在什么时代， 不管你是80后，90后， 不管你是什么学校毕业， 如果你没有价值，没有人会惯着你。 你在家里再温暖， 社会都是充满风风雨雨。 你的朋友不会惯着你， 你的客户也不会惯着你； 你的老板不会惯着你， 你的同事也不会惯着你； 你的老公(老婆)不会惯着你， 的亲戚也不会惯着你… 如果你没有价值， 那么你随时可能被取代； 如果你的价值不如别人， 那么社会也不会惯你， 你将被无情地淘汰掉。 不管什么时候， 你一定要学会构建自己的价值。 每个人都应该思考这个问题： 我们对社会的价值是什么， 我们能替这个社会解决什么问题， 我们活着给这个世界 带来的正面的东西是什么？ 如果你没有自己的核心竞争力，

或许大家都曾经有一个疑虑，到底在早上运动比较有效。有些人说早上运动可以提高新陈代谢;有些人说晚上运动可以让身体发挥更大的效率。那究竟事实是如何呢？ 早上运动能够促进脑啡肽的分泌，让你一整天都充满活力，提供办事效率。脑啡肽能够降低紧张的情绪，让你保持开朗的心情。此外，早上运动可以促进全身的血液循环，相对的新陈代谢也提升10％。根据研究显示，在早上运动将会提升基础代谢率，有助于燃烧更多的卡路里。 晚上运动能够让身体发挥最好的状态，这是因为肌肉血液的供应量充足，可以让我们在运动时释放更多的能量。由于身体已经活动了一整天，这时候的我们更适应运动的节奏，提高运动表现。此外，晚上运动能够促进分泌生长与退黑激素，能够提升睡眠品质。不过，建议不要在入睡的前两个小时运动，以免交感神经还处于兴奋的状态，反而会造成失眠 总结来说，早上与晚上运动都各有好处。小编认为无论早上或晚上，只要能够抽出时间运动，那便是最好的时间。

近视先生说过：“一个人最悲哀的，不是看不见该努力的终点，而是把你所在的咫尺，当成你以为的远方。” 近视先生出生在城市的郊县，上的小学在他家背后，中学步行不超过五分钟，好不容易高中毕业，顺父母的意思，报了离家驱车半小时就到的艺术院校。上了大学才第一次感受到不住家的滋味，才看见市中心的全貌，也才知道沃尔玛是超市，有种特别贵的冰激凌叫哈根达斯。 不是家里穷，而是在世外桃源待久了，与时代有些脱节罢了。近视先生从小被家里惯着，三岁就开始疯狂看电视，结果小学一年级就戴上了眼镜。在同龄女生开始钟爱帅哥的年纪，他却对不起自己的五官，活生生颓废成屌丝。但他没有半点危机感，因为他觉得近视有眼镜可以戴，屌丝也有人爱，不需要太忠于学习，反正毕业可以去爸爸的单位工作。 独立能力极差的近视先生用了半个学年的时间适应大学生活，然后剩下半年则是跟室友一起全身心扑在网游事业上，选择性逃课，食堂跟寝室两点一线，把生活费全买了游戏里的装备。那时候，四个哥们儿感情极好，他觉得，这就是他要的大学生活。 大一快结束的时候，寝室一哥们儿的爸爸出了车祸，直接退了学；一个“出了柜”，住到别的男生寝室去了；唯一剩下的一个谈了场半个月的恋爱，要死不活，从此意志消沉长在了床上。网游没了战友，近视先生也自觉无聊便搁置了。大二的选修课上，近视先生认识了一个喜欢跑酷的男生，在他的熏陶下，剪短了头发，晚上一起去操场跑步，白天下了课就去各个教学楼为他记录“上蹿下跳”的视频。没想到不过半年，近视先生就把肌肉练出来了，圆脸也有了棱角，因为变化太大还被女生追着讨要塑身秘方，掀起了全校跑步健身的风潮。后来受邀在艺术节演讲，被学姐鼓动，让眼镜店小妹把人生中第一枚隐形眼镜塞进了眼睛。 自此，近视先生成了系里公认的男神。 近视先生从未发现自己还有这般潜力，被一口一个“帅哥”叫着，自然也就信心倍增。后来越来越多的人认识他，接近他，哪怕都是没有营养的交集，也让他在鼓励和羡慕中重新认识了自己。大三还没结束，就有朋友给他介绍了一份北京的工作。他跟父母僵持了一个暑假，终于获得家人的通行证，一个人坐上北上的飞机。 直到现在，近视先生都佩服自己当初说走就走的勇气。那时的他，对帝都并无了解，刚来第一天，就被所谓的朋友放了鸽子，工作泡汤。 这里的人走路是50迈的，而自己早就习惯了10迈匀速运动；自认身上潮到不行的杰克琼斯到了这边变成了路人范儿；因自己长相而建立起的自信心丢到国贸、三里屯等年轻人众多的地方瞬间就消失殆尽。家人得知北京租房贵，于是每个月给他一千块他们认为的巨款房租，但这也只够他在二环内租间老房子，房子小得走路都要侧着身，因为地理位置绝佳，倒也心满意足。近视先生回归屌丝生活，浑浑噩噩过了半年。 第一份实习工作是自己找的，给某国企的网站做设计，工资低到在北京根本活不下去。但家人都说国企好，要耐得住寂寞，于是乎，近视先生就心安理得地花着家里的钱。上班第一周每天早上七点起床洗头洗澡，光鲜亮丽地去公司，他深信在北京就是要交朋友才能铺开自己的关系网，于是同事对他的印象就变得异常重要。可几天过后，他发现办公室里全是四眼、喜足球、好妹子、无梦想的沉闷男。话不投机半句多，受他们影响，索性每天也顶着一头干瘪的自然卷上班，一句话不讲，一坐就是一整天。 后来还是在鼓楼小剧场看演出的时候，结交了第一个朋友圈。圈内人都是小演员、小歌手，三男两女。其中有个土豪，住在月租一万多的高档小区，几个人平时没什么工作，就集体宅在他家昏天黑地地玩桌游。那时候，近视先生认为时间就该被这样挥霍，所以辞了工作陪大家一起“家里蹲”。其间还经朋友介绍，跟一个淘宝模特好上了，他佯装有钱人和模特交往，但很快就被模特拆穿。模特控诉为什么要骗她，并以此为借口狠心分了手。 回看自己满身狼狈，近视先生终于崩溃。迫于无奈他给了自己一次旅行，在江南小镇上思考要不要继续待在北京。最后还是放不下回家被亲戚数落的面子，又回了北京。只是这次回去，他下决心要跟过去说再见。 转折的起点是大学认识的跑酷哥们儿来北京开了个影视宣传公司，叫他帮忙，于是七拼八凑了五个靠谱的好友，蹑手蹑脚在娱乐圈里大浪淘沙。从未涉足的行业让近视先生吃了不少苦，但生活一忙碌，就顾不上悲观。 公司做的一场发布会上，近视先生跟甲方一个宣传人员相见恨晚，当天就约吃饭、看电影。那女孩身上有股正气，走路带风，对生活处处充满信心，随口就是一句“心灵鸡汤”，近视先生向来习惯别人给予自信，于是两人看对眼，相处格外融洽。 他所在的公司现在已经做出了名声，快节奏的工作氛围让他把一天当两天过，却无半点抱怨。他说：“原来当初看不见的不只有远方，还有跑在前面的人。” 前行的路上，我们不仅受远方的羁绊，还被行人影响，你想要成为什么样的人，就去接近那样的人。宇宙除了爆炸后形成了银河系，它还给了相同磁场的人，同样的运气。 愿你成为更好的人。

颜值到底有多重要？这样说吧，长的丑的菜，职场君都不吃，色香味，色稳坐第一！但职场君却经常见到这么一群人，他们以化妆健身为耻，以胡吃海塞为荣。把肚子上的横肉，脸上的油田，嘴角的火痘，和篮球场大的黑眼圈当真性情！ 　01 : 朋友去一家公司面试。 三十比一，获得自己心仪的岗位，他跟我报喜，顺便说了自己部门领导的一个怪癖。 他说，进公司的第一天，部门领导就召集大家开了个部门会议。说他的部门不允许有长的不好看的人，每个员工都必须好看，穿衣搭配可以向他咨询。并且明确表示说，新来的同事，同岗位面试的有三十多个人，三十多个人大部分都能胜任这个岗位，但自己之所以选他，是因为他“长的好看”。 听到这里我就笑了，我说：“别吹了，你哪里帅？那小眼儿都要眯成缝了，还不算高，真心跟帅不沾边好吧。” 朋友说，部门领导强调的好看，不是长得有多帅，而是看起来干净得体，让人觉得舒服。因为他们是做市场的，所以形象比较重要，要让客户看着舒服。 他只是干净舒适，就把三十个人比下去了，真无法想象那些人得邋遢成什么样子！ 02 : 接下来，是一个悲伤的故事。 有一个姑娘，智商非常高，什么程度呢？从她开始读书，就没有丢过年级第一，一路顺遂到考上重点大学。 这姑娘没别的嗜好，就想读书读到博士，然后搞科研，做一个梦想中的科学家。 可是，她的好运，在考研阶段遇挫了，她百思不得其解。 每次，她都以第一名的笔试成绩入围，但是总会在面试环节被刷下来。 这样连续两次之后，她拉住老师，问，我的面试环节到底是哪里出了问题？ 老师的回答很出乎她的意料，她被拒绝，竟是因为太丑！ 03 : 这姑娘，长的黑瘦，先天营养不良的感觉，满脸雀斑，牙齿黑黄不整齐还有口臭，最关键的是，她还喜欢笑…… 虽然复试用外貌刷人，显得很不专业，但复试，本就有教授的主观因素在里面。教授挑的学生，是要时常陪在自己身边的，难免要对顺眼的孩子更偏爱一些。甚至考虑到专业特质，有些还性别歧视，考研，当真不是只凭专业能力就能过的。 我们可以谴责这种行为不可取，但是，它毕竟客观存在，不能你觉得不爽，对颜值的歧视就不存在！ 后来这姑娘痛定思痛，通过医疗手段，和化妆，改变自己的形象，第三次考研顺利通过。 04

现代很多父母为了给孩子一个富裕的生活，付出很多时间和心血，努力赚取更多财富。又因父母将时间耗费在工作上，为了弥补不能陪伴孩子的遗憾，于是尽可能在物质上和生活上满足孩子的需求，什么都帮他打点好。但你可能没想到，就是因为父母太能干，把孩子照顾得太好了，导致孩子到了三十岁，连泡面都不会泡，严重者甚至可能失去独立生活的能力。 美国有一位女士，她很能干，八十几岁了还经常在洛杉矶讲佛法。她有个儿子，离婚后整天跟她哭诉：「妈妈，她不要我了，你帮我再找一个老婆吧！」 这位女士回答说：「儿子啊，你都已经这么大了，而妈妈已经是八十几岁的老人了，没办法帮你了，你自己想办法再找一个老婆；但如果真的没有合适的对象，就算了，回到妈妈身边吧！」 她又打了电话问我：「我的儿子年纪也不小了，却跟吃奶的娃娃一样，依赖性很重，什么事都要问我，该怎么办呢？」 我问她：「你儿子几岁啦？」 她说：「四十六岁了，都是被我宠坏的。」 我说：「我二十六岁就开始度人了，你儿子四十六岁了还不能独立，这只能怪你们太能干了，什么事情都帮他安排好，最后就变成这种无能的儿子。按照达尔文的进化论，这种儿子最后可能胳膊和腿都会萎缩变成鱼，也不需要嘴巴了，想吃东西时打一针就好了。」 这是一个真实的故事。这位女士是台湾人，在国外相当有名，但在教养孩子时，没想到自己太能干，照顾孩子太周到，反而让孩子失去了独立处理事情的能力，导致已经是三个孩子的爸爸级儿子，面临离婚却不知所措，只能像小时候一样跟妈妈求救。 所以，父母若是帮儿女做太多事情，儿女可能会像废人一样，什么事都不会，相信这是所有为人父母的都不希望看到的结果。只有给孩子适当的磨练、奔波和施展的机会，才能培养出个人独立自主的能力。 我曾经在Discovery探索频道看过一个节目，内容是关于两只生长在非洲草原上人工受精的老虎，训练它们回到野生环境的过程。这两只小老虎自从出生以来，都是人工喂养的，今天喂一只鸡，明天喂一个猪头。老虎长到两岁，性格乖巧，完全没有老虎凶残的本性，连一只鸭子走过来，它们都吓得往后退。动物养育中心决定做一个找回谋生技巧的训练，先从追一只小动物开始，从体型小、跑得慢的，到体型小、跑得快，到后来变成鸡、鸭、羊、驯鹿和野牛。训练时有个特点，如果老虎不咬回一只动物，晚上就没东西吃；即使咬到了猎物，也必须收回，不给它们吃。刚开始，驯兽员必须冒着生命危险从老虎的嘴巴里把那块肉拿出来，然后命令它们再去追猎物，完全无视于老虎已经饿昏了。这一切训练，都是为了让老虎赶快学会捕猎的技能，恢复原始的本能。两年六个月之后，这两只老虎已经完全可以适应大自然的环境，恢复了捕猎动物的原始生存本能。 人也是一样，如果一直都受到妥善的照顾，像温室的花朵一样，未必是件好事。所以父母在教育子女的方式上，记得给子女多留一点拼命的余地和进步的空间，他们才会活得有希望、有动力。 父母对孩子的爱是无止境的，但是适时地放手，磨练孩子对挫折的忍受力，对于孩子日后的成长绝对有很大的帮助。只要让孩子知道，当他需要帮助时，父母永远是他最温暖的港湾。 图/pexels

辛辛苦苦三十年， 一病回到解放前。 银行存款全取完， 费用不抵三两天。 股票投机多风险， 急用钱时需套现。 车子房子全抵押， 四处借钱送医院。 唯有保险抗风险， 所以又叫保命钱。 平时不占太多钱， 用时会有大笔钱。 沙漠之中，我们会用黄金买水，无论多少钱，为了不被渴死，我们都会买，但是我们会后悔，为什么当初没有多准备一些水？ 我们生了病，为了活命，无论多少钱，我们都会治，但是我们会后悔，为什么当初没有多准备一些钱？怎么就没有买保险呢？ 以小博大，需要我们有有先见之明

在人际交往中，恰到好处地说人好话，可谓低成本，多回报的高情商之举。用心感受对方的优点，由衷地赞美他有意或无意突出的特色，双方之间的交际快车，瞬间就启动了。 那么，怎样才能用好夸赞这门说话艺术，为自我人脉值加分呢？ 1.一切愉快的沟通，都以真诚为前提 有这么个段子： 有一个人去朋友家做客，碰巧遇到朋友的儿子带女朋友回家。刚见面，那人便说道：“这孩子眼光真好，和他爸一样。” 短短十二个字，夸了四个人。 2.借他人之口，攻对方之心 如果见面聊天就一味地夸奖地对方，恐怕会招来虚假的嫌疑，但是换个角度，用转述别人赞美的方式来处理的话，可能就奏效很多。 举个例子，你去见一位好久不见的朋友，“看你朋友圈发出来的照片，我朋友都不相信你是我高中的同学，他们还说你看起来才20出头的样子！” 转述他人的夸赞，能让人更加听得进去，可信度大大增分。 3.把握好时机，使语境自然和谐 比如新人入职的第一天，跟老职员一起去吃饭，中间说点有得没得，最后结算的时候人家客气地说这顿饭请你了！你自然很高兴，然后对对方说，你今天穿的裙子真漂亮。 这会让人家怎么想？是因为请客所以你才这样说的吗？！ 如果决定要夸赞别人，那就千万不可磨叽犹豫，机会错过便不再来。不恰时机的夸赞，免不了让人心生疑虑，觉得你的言语只不过虚伪编造而来。 4.夸赞要具体，说话多一句真诚加一分 同样想要夸奖女朋友的厨艺，我们来对比下面三句说话措词： A：“你炒的菜真好吃。” B：“你炒的菜挺好吃的，色香味俱全。” C：“你炒的菜真挺好吃的，肥嫩的肉质被烤得焦黄脆嫩, 浓香的汁液包裹在周围, 扑鼻的香味阵阵袭来，没找错人，太棒了。” 你自己说，你更喜欢听哪一个的。 称赞越具体越显真实，也越能够讲到人的心坎上去。肯这么仔细观察别人的一个人，有什么理由拒绝呢？ 5. 找准连接点，一物及一物

有人认为我这么说，是一种懦弱。其实不然，因为是人都需要一个依靠。因为人生在世有很多的事情，会使人感到心痛，也会心力交瘁，会很累。都需要一个可以靠一靠的地方，休息一下。依靠不是女人的专利，男人也需要，有的时候会比女人更需要。 我们常听女人们说，想找一个坚实的臂膀靠一靠，得到一个安慰和坚实。其实，男人也是需要的。他不是在找一个比自己更加坚实的臂膀，而是找到一个可以让自己安稳的休息的柔软，不是坚实，而是温存的栖息。 有的时候男人需要女人的唠叨，也需要女人的埋怨，更需要女人的没完没了地说着她们这一天的经历。你也许会看到一个大男人躺在自己女人的怀抱里，听着女人的诉说，就像是一个小孩子听着母亲的故事一样那么的认真，而且还有着那么多的瞌睡。 他们听女人说话，不是想知道什么，只是想听音乐一样，享受着一种来自自己爱的人的心底的抒发。男人需要理解，更需要一点关心，哪怕是一个微不足道的问候。 有人说讨厌自己女人的唠叨，这是不假，因为这个女人唠叨的是使男人厌烦的话题，那是真得会使男人觉得那不是在听自己女人的诉说，而是在听一种噪音。 男人还怕寂寞，比女人还要害怕。他们害怕自己的女人不再说话，也不再说心里的话。他们惧怕自己女人的远去，即使很短时间的离开，也会忐忑不安。 男人的依靠还来自于对感情的执着和忠诚，他们觉得情感的执着和忠诚比任何事情都重要。因为他们最怕的就是后院起火，因为那会使他们从此失去一种信念，那就是失去生命的意义。 生命的意义就是来自于人性的忠实。一旦男人觉得人性的缺失了，那么他们就会觉得这个世界就此不再有任何可以信任的东西，那么就会变为一个行尸走肉，从此不会有任何的快乐可言。 男人的依靠还来自于尊重，他们认为彼此的情感上的尊重，仅次于对感情的忠实和执着。他们认为一切感情都来自于执着的忠诚和彼此的尊重。这种尊重来自于细微的言表，不见的非是一种隆重的仪式。 也许，就是一个生日的简单礼物，也许，就是一个简单的举止，都是对自己的尊重。有的时候他们真的不需要，那么具体的东西。只需要一个发自内心的关怀，这一点男人既虚荣也很实际。 男人在最忧伤和失落的时候，也会像女人一样。哭出来，那只是一种宣泄，这个时候只需要女人的一个动作，摸摸他的头，说几句安慰的话。不要走开，和他一起享受静寂，这就足够了。 男人其实有的时候也很麻烦，只是不像女人那么实在，都是偷偷做出来的，他们嘴上都不会说的。男人也很脆弱，因为他们承受的要比女人要承受的多。即使是一个比男人强势的女人，也不会有多于男人的承受，因为男人是上天塑造的一个需要承受的载体，你逃不掉。 让我们一起分享出去吧! 图:pexels.com