Author: sweetsmile

男人眼中能包容他七件事的女人最完美 一、能不能下厨房 男人对那些擅长厨艺、像魔术师一样可以“变”出一桌桌佳肴的女人，总会萌生好感，因为这会让他们联想到自己的母亲。可口的饭菜烘托出一种久违的家的味道，难怪俗语讲，想留住男人的心，先要留住他的胃。 二、能不能做他的支持者 他想和朋友一起去高原自驾旅行，他想转换一条职业跑道，抑或是他想要一些私人空间……面对这些看似“疯狂”的举动，不要急着说不!听听他的理由，支持他的决定，他会感激你的宽容与理解。 三、能不能体贴他们 每个女人都想拥有一个体贴的男友，反之亦然。当你发现他持续失眠，临睡前递上一杯热气腾腾的牛奶时;当你知道他最近“捉襟见肘”，偷偷在他的钱包里塞入几张大钞，让他不至于丢面子时;当你细心地为他收集他喜欢却没来得及买的球鞋时，哪个男人会不感动?’ 四、能不能和他共亲共友 女人不喜欢男人不给她“名分”，男人也一样。大方地把他介绍给自己的朋友、同事甚至亲人，这表明你是多么骄傲能和他在一起。 五、能不能适当给他自由 聪明的女人明白，即使恋情再甜蜜，两人也绝不应该时时刻刻都腻在一起。适当给男人自由，不仅意味着你愿意留给他空间、尊重他，也说明你对这段关系的自信。 六、能不能给他赞美 在爱情里，言语和行动有着同等的份量。如果你爱他，别闷在心里，大胆地说出来吧。赞美的效果，有时甚至胜过一个吻。 七、能不能包容他犯的错 女人总说男人应该包容她们，其实作为男人而言他们同样希望得当女人的包容，尤其是来自自己妻子的包容。可以说每个男人都希望得到自己妻子的认可，当他们犯错时他们最不希望也是自己的妻子在面前喋喋不休的责怪他们。他们更希望对方能大度一点包容自己犯下的错，这种包容能极大的增加男人的自信心。 图／pixabay.com

导语：如何能成为一个能得到男人尊重、体谅、关爱和照顾的女人呢？快来看小编今天给你分享的内容，原来男人觉得这6种女人才适合做老婆呢！ 什么样的女人适合做老婆呢？男人找老婆可是要赌上后半辈子的，三五十年这样漫长的共同生活，过得舒心也许就是最大的福分。不管你现在单身还是已为人妻，都要向这些点看齐，才会有爱慕你的人和夫妻和谐的生活。 1、性格开朗的女人 没有一个男人喜欢性格忧郁的女孩，也很少有男人喜欢性格极其内向的女生，反倒是那些性格开朗的女人很容易吸引到男人的眼球，搏得男人的欣赏。男人劳累一天回到家里，总喜欢看到老婆有灿烂的笑脸，总喜欢老婆坐在自己身边跟自己聊天，就算是吵架，性格开朗的女人也比较不会记恨记仇，不管有什么大事小情，多沟通总是有利于夫妻关系和睦的。 2、思想简单的女人 结婚就是找一个跟自己合得来的人找搭伙过日子，没有必要想那么多，搞的很复杂，特别是男人白天在职场已经勾心斗角了一天，早已是身心疲惫，回家后当然是希望跟一个思想简单一点的人共进晚餐，而且，跟思想相对简单的人生活在一起，没有不切合实际的幻想，没有高不可攀的人生追求，自然可以让人更容易产生幸福的感觉，可以让男人回到家里就能感受到温情。 3、知书达礼的女人 知书达理的女人会让男人感到很舒服，尤其是在公众场合或重要的社交活动，如果有一个知书达理的女人出现，绝对是会抢走所有男人眼球的，毕竟，男人也是需要虚荣的，也希望自己能够娶到的女人是上得了厅堂下得了厨房的，而且，最好是待人接物彬彬有礼，闲聊交谈知识面较广，没有粗鄙的口语，没有不懂装懂的假冒伪劣。因此，这样的女人可以让男人感到心情很愉悦，也很舒畅。 4、善解人意的女人 男人不一定对漂亮的美女动心，但绝对会对善解人意的女人充满好感，这种女人最懂得欣赏和夸奖你的能力，就算是男人遇到困难的时候，善解人意的女人总是会给最大的关心与关怀，并且一直在鼓励你尽可能是在造就出一个自信而成功的男人。跟这样的女人在一起是最开心的，男人不用为做不好某件事情而耿耿于怀。因此，但凡事业成功的男人，都希望自己的身边有一位善解人意的温柔女人。 5、撒娇发嗲的女人 会撒娇的女人让老公开心，也会让自己感受到无比的幸福。因为，会撒娇的女人多半都很非常的体贴男人，当自己的恋人或老公劳累了一天回到家中，如果听到温馨撒娇的声音，绝对会让男人的疲惫不堪顷刻之间就化为乌有，为了小家庭男人就算是再累也会觉得甘甜。不过，男人喜欢跟自己相爱的女人撒娇，撒娇表示这个女人很爱自己，所以说，男人见到爱自己的女人当然会很开心。【更多百用不厌的撒娇方式】 6、尊重老公的女人 男人回到家关起门来，女朋友或老婆对自己什么态度都无所谓和都是可以接受的，就是在公众场合和大庭广众之下，爱自己的那个女人最好能够表现的温柔贤惠，百依百顺，，唯唯诺诺，知书达理和温良谦恭，这会让男人有一种开心的虚荣的满足感，尤其是在引来众多羡慕者和嫉妒者的情况下，老公的自豪绝对会转化成对女人的更加疼爱，他会感激你给他的面子，反过来也会尊重你。【如何做一个优雅的女人】 责任编辑：zhaowy 图来自：stocksnap.io

睡眠是大件事。对大部分人来说，倘若睡眠不足六小时，肥胖风险与糖尿病风险变高，血中的炎症蛋白水平剧增，更容易职业耗竭，注意力难以集中，情绪更低落，体力更差，创造力下降……总之，睡眠不足有百害，解决之道大家都知：早睡早起，充足睡眠。 早起其实也很简单，只要早睡就行了。然而睡不着。大脑无事可做，开始反躬自省。回首人生发出天问，“我对我的人生都做了什么”“五年后我会做什么？”“十年后我会在哪里？”每一个问题都能让人辗转不得安睡。小问题也足以增添焦虑“死线又快到了，还没开工怎么办？”“啊啊已经这么晚了，再睡不着明天又要蔫耷耷效率低下了！”好像灵魂被放到石磨上一圈圈缓慢碾过，流出灰黑细碎的屑。 也许看点东西转移注意力，就能睡着了？视频太吵闹，读本书吧。名著不行，有些艰涩费脑，有些凛冽伤感，读几页胸口就堵得好像心肌梗塞，不得不掩卷长太息。通俗小说太抓人的不行，悬念环环相扣，转眼就读到了明天；太拖沓的不行，翻几页就怒从心起，写成这样也敢出来骗钱。改读散文。鲁迅太激昂，夜半读得血压与肾上腺素齐升，恨不能立刻起身济世救国。张爱玲太幽默，随意几句都能活活把人笑醒。换清淡冲和的汪曾祺吧，第一页鳜鱼第二页河豚第三页手把羊肉，把人看得眼冒绿光，捧着一枚空胃爬起来翻冰箱…… 合适的床上读物难寻，试着从别处下手吧。 先要改变“床”的定位。一爬上床就清醒？这可能是因为大脑把“床”和睡觉之外的东西建起了联系，最好别在床上健身，吃东西，看电视，写日记，打电话聊天，用笔记本电脑工作……以及，别在床上吵架。床是睡觉的地方。布置一张舒适无比的床吧，让床垫、床单、枕头、被子和睡毯，都像云一样轻暖。 其次，下定决心从此规律作息，包括周末在内，每天早睡早起。长期1点睡的人，就甭指望某一天需要时能在10点睡着。只会躺在床上翻来覆去，然后带着焦虑在2点入眠。 注意咖啡因和酒精。咖啡因在体内大概6小时能代谢掉一半。这意味着即使对咖啡因不算敏感，下午6点后也最好别再喝提神饮料。酒精看似催眠，其实会减少深度睡眠的时间。若你睡了漫长一觉还是觉得疲倦，可能跟睡前饮酒有关。 适时停止工作，晚8点是个不错的离线时间，停止收发邮件和信息，让工作时的应激状态慢慢褪去——别为你不在线时的工作忧心，倘若真有急事，你的手机自然会响起。 运动有助于睡眠，但刚运动完则会神经兴奋、体温上升，于是毫无睡意。哪怕你不能早起锻炼，至迟晚9点时也该运动完毕。运动完喝一点白水，能帮你夜里睡得更平稳。2016年加拿大麦吉尔大学的研究者发现小鼠在睡前两小时会大量饮水，即使它们当时并不口渴。假如在睡前两小时不让小鼠饮水，在睡眠周期的最末阶段，小鼠就会进入轻微脱水状态，导致睡不安稳。 而所有的发光屏幕，应该在10点前关掉。这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素，导致无法产生倦意。2013年， 伦斯勒理工学院的研究者发现，睡前玩两小时平板，褪黑素水平直接下降22%。2014年PNAS上的一项研究发现，跟看纸质书的人相比，睡前看手机或平板的人在睡前感觉更清醒，入睡更慢，REM深度睡眠更少，做的梦也更少，到了第二天清晨感觉更疲倦，也更难苏醒。 10点到10点半，睡前90分钟正是洗热水澡的好时间。假如你手脚冰冷，这会让你体温先上升，再缓慢下降，进入昏昏欲睡的状态。 11点应关掉卧室大灯，让大部分房间陷入黑暗，只留一两盏发黄光的床头台灯。此时正是清空大脑的好时机。把待办事宜记到日程app上。把心中的忧虑、计划的行动，都写到本子上。对自己说，我正在处理，我能搞定的。英国作家阿兰·德波顿（Alain de Botton）说他会在睡前花几分钟，写下当时脑中飘过的任何思绪——几个短语或重点词表达大体意思即可。不必写得太细，免得反而引发彻夜思索。 接下来，就自己定个“逐渐降级”的入睡程序。可以做点简单的拉伸活动，听一首温柔舒缓的音乐，专注呼吸，想一段美好的回忆，还可以催眠自己“我的手好沉重，我的脚已不想动”……让身体习惯同一套入睡程序，养成习惯后，大脑会自动将这套程序与睡意关联。 最后，最好睡在完全的黑暗里。别在卧室内留夜灯，非要留的话可以留一盏在走廊。如果外面的灯光会照进卧室，可以拉上遮光窗帘或者戴上眼罩。长日已尽，今天到此为止。明日的烦恼，是明日的事。 文/游识猷 图来自：pixabay.com

十五岁的小明早上起来吃完饭准备出门去学校。妈妈见小明只穿了一件内衣和外套，就要小明加一件毛衣。小明却认为就这样穿最合适，妈妈却坚持说：“你看我都穿了毛衣的，你不穿毛衣是要感冒的… …” 　　为此，两人争执不休，最后小明屈服了，按照妈妈的要求加穿了一件毛衣，但心中闷闷不乐，出门的时候使劲把门带上，发出“嘭”的巨大响声。妈妈在后面跟了一句：“哼，犟牛！” 　　呵呵，到底谁是犟牛？ 尽管这只是很短的一个现实生活中的小插曲，其中却有许多心理学的含义。心理学常常要关注这些不起眼的生活细节和再平常不过的交往模式，正是那些不被我们注意、不断重复的平常模式，却在对孩子人格的形成产生着巨大的作用。 　　我把以上例子中的心理现象叫做“侵入式关怀”。这个小插曲很典型——这是一个人按照自己的想法，以为对方好的名义，在不能理解对方真实感受和需要的情况下，把自己的想法强加在对方的身上，并要求对方接受和实施其想法的一个心理现象。 　　在这个过程中，到底谁的心理需求得到了满足？其实是母亲满足了自己的心理需要。母亲有一种心理能量要投在小明的身上，那就是关怀和被孩子需要的能量形式，而小明却是不想接受这种能量的，他想表达的是自主——我自己在这个年龄知道如何照顾自己。而当母亲的这种能量最终表达成功，心里就产生一种能量释放后的畅快感。当母亲不相信孩子能够打点好自己的时候，一些孩子也对此认同——我是不能照顾好自己的。 此外，母亲也把自己的“身体虚弱，容易感冒”这样一个东西投射到了孩子的身上，而事实上，孩子的体质和人到中年的母亲的体质肯定是不同的，孩子的激素分泌日新月异，身体有着很强的变化性和适应性。我记得有一年在长城看到一个让我感到惊讶的场面：在白雪皑皑的长城上，我穿的是羽绒服，有几个八、九岁穿短衣短裤的男孩子在长城上活蹦乱跳。好奇的我上前打听，才得知他们来自日本… …虽然我并不主张每个孩子都应该这样如法炮制，但我们至少可以从中看到孩子们的潜力。 　　在这个互动中，母亲有一个替代孩子成长的问题。孩子的成长意味着他（她）在学习如何管理自己，像小明这样大的孩子是完全可以管理自己穿衣这方面的问题的。即使有不合适的时候，成年人也要让他们自己学会调整，从而更好地去管理自己。 　　另一个方面就是心理边界的问题。母亲和孩子这样不断互动结果是，孩子学会了如何压制自己，不让自己说“不”，泛化到生活中的方方面面，甚至带进成年的生活，去顺应他人的要求，不断顺应的结果就是不再去表达自己的真实感受和需要，甚至很难说“不”，让自己的心理边界被侵犯。我们不是要让孩子去做自己吗？但我们许多父母的行为却背道而驰。 建议是如何变成控制的？当一个人对另一个人提出一个建议，接下来就不再穷追对方是否执行了，这就是建议；但如果对此建议穷追不放，喋喋不休，一直到你执行了那个建议为止，那么建议就已经变成了控制！ 　　其实孩子按照自己的感受去穿衣服有可能是合适的，也有可能是不合适的。一位聪明的母亲在多次这样的侵入式关怀后，改变了自己的做法，有一次在她对女儿说出了自己的建议后，就不再吱声了，让女儿按照自己的想法去穿衣服，结果女儿在下午放学后感冒，回到家后对妈妈说你早上的说法是对的，现在的天气是要穿毛衣的。第二天早上，不用妈妈说，一起床就自己把毛衣加上了。这个例子很好地说明了一件事，孩子会按照自己的方式去调整自己，他们会在自己的经历中成长，成长的种子就在他们经历的大大小小的挫折之中。 　　我们在亲子教育中常常建议父母要“放手”，每年给孩子5%的放权，到孩子20岁的时候正好把自主的权力完全交给孩子。但许多父母在现实生活中却很难做到这样，有的甚至是父母和孩子的粘连形成了获益，边界模糊。 　　看来，成长，是一个需要父母和孩子共同来面对的人生课题！ 图来自：stocksnap.io

这个妈妈了不起！她这样帮孩子戒掉iPad和手机，只用了一招！ 有哪一个孩子不爱玩，别说孩子连大人也一样爱玩。这个年代孩子受了父母的影响，大家都喜爱玩手机、玩 iPad 已经是生活一部分了。但是由于孩子没有时间观念也不会控制孩子就会频繁玩、长时间玩，甚至玩到不吃，不喝，冲凉，上厕所，过马路也一起，这些已经给不少家庭带来了难题。不少妈妈在烦恼着的问题是如何让孩子戒掉 iPad 或手机。 不过提醒大家，让孩子完全戒掉父母每天都在用的 iPad 或手机是不现实的。 那么父母该如何做呢？大家看看一位国外妈妈的做法，相信能给大家来带不少启发！ 小男孩 Andy 也是 iPad 控，玩 iPad 可以经常不喝水不吃东西，在经历了一次由于玩 iPad 入迷从家里的楼梯滚落摔断了一条腿，这个妈妈就做了下面的举动： 暑假的一天，孩子像往常一样起床，吃完早餐后想玩 iPad，竟然发现 iPad 上面贴了一条小纸条： 〝妈妈从今天起实行 iPad

1️⃣ 我相信你 I Trust You 陶行知先生说的：“教育孩子的全部秘密在于相信孩子和解放孩子。” 而爸妈的一句“我相信你”，会让孩子在成长的过程中充满勇气，更加自信。 2️⃣ 你很强大，不要放弃 You’re Strong,Don’t Give Up 不怕困难的孩子，就是这样炼成的。 孩子在成长的过程中，总会遇到各种困难和挫折。咱们要做的就是给他加油打气，告诉他足够的强大，不要放弃。让孩子在困难中磨练自己，跨过一个个障碍。 3️⃣ 你今天过的怎么样 HOW DID YOUR DAY GO 朋友式亲子关系从这句话开始。 像朋友一样，问问娃今天过的怎么样。让他对你打开心扉，一起分享快乐，一起面对问题，既能增进亲子感情，又能及时帮助到孩子。 4️⃣

导语：有人视职场为战场，每天都在胆战心惊地处理同事之间的关系，但结果却没有想象中地美好。其实，职场人际关系也需技巧，稍微用心就可以使你赢得他人的好感与尊重。下面教你职场人际关系技巧8招，让你赢尽人心。 1.合作和分享： 多跟别人分享看法，多听取和接受别人意见，这样你才能获得众人接纳和支持，方能顺利推展工作大计。 2.微笑： 无论他是茶水阿姨、暑期练习生或总经理，无时无刻向人展示灿烂友善的笑容，必能赢取公司上下的好感。年轻的同事视你为大师姐，年长的把你当女儿看待，如此亲和的人事关系必有利事业的发展。 3.善解人意： 同事感冒你体贴地递上药丸，路过饼店顺道给同事买下午茶，这些都是举手之劳，何乐而不为?你对人好人对你好，在公司才不会陷于孤立无援之境。 4.不搞小圈子： 跟每一位同事保持友好的关系，尽量不要被人卷标为你是属于哪个圈子的人，这无意中缩窄了你的人际网络，对你没好处。尽可能跟不同的人打交道，避免牵涉入办公室政治或斗争，不搬事弄非，自能获取别人的信任和好感。 5.有原则而不固执： 应以真诚待人，虚伪的面具迟早会被人识破的。处事手腕灵活，有原则，但却懂得在适当的时候采纳他人的意见。切勿万事躬迎，毫无主见，这样只会给人留下懦弱、办事能力不足的坏印象。 6.勿阿谀奉承： 只懂奉迎上司的势利眼一定犯众憎。完全没把同事放在眼里，苛待同事下属，你无疑是在到处给自己树敌。 7.勿太严厉： 也许你态度严厉的目的只为把工作做好，然而看在别人眼里，却是刻薄的表现。你平日连招呼也不跟同事打一个，跟同事间的唯一接触就是开会或交待工作，试问这样的你又怎会得人心? 8.尊重 首先，要学会自我尊重。自尊是成功的基石，适当正确的自尊，往往比其他任何东西更能使人获益。其次学会尊重他人。尊重他人的，必换来他人的尊重。 责任编辑：stacey 图来自：google.com

【1】来杭州两年，我和室友住一起两年，她常常被我写进我的文章里。 这是位神奇的室友。她是我的知己、闺蜜，是我的生活导师、爱情军师，她几乎扮演了除我男朋友之外的所有角色。她开拓了我的思维，是我写作的灵感，她让我知道，原来人是可以这样思考的。 我们常常在熄了灯的晚上，躺在床上卧谈。从文学音乐到娱乐花边，从政治经济到人情世故。我们刚住在一起的某天晚上，聊关于“时间”的话题。我问，现代的科技已经可以帮我们节省掉很多时间了，为什么我们的时间反倒越来越不够用呢？ 室友说，现代人喜欢预留时间，其实时间无需预留。假如我们早上8点起床，就8点起床好了，提前半个小时闹钟，那半个小时我们不过是在睡懒觉而已。预留的时间，通常是被我们浪费的时间。 “一个忙碌的人，你给他再多时间也没有用，因为他不会管理自己的时间，不能正确合理的安排自己的日程；一个缺钱的人，你给他再多金钱他也会缺钱，因为他没有理财的习惯，也不知道怎样妥善管理资金。” 室友的这个逻辑，一定程度上帮助了我对一些人一些事进行选择和判断。这是我第一次被室友的思考方式所影响。 【2】上个月，室友去爬了一趟三清山，我问她什么感受，她说，很累。我问，明明知道会这么累，为什么还要花钱找罪受？ 她说，在我们平凡而平淡的生活里，有时候需要做一些挑战自己身体极限的事情，爬山只是其中的一种方式，它让你知道你的心在跳动，你的身体在运动，你的意志在战斗。这就是为什么这么多人会去挑战一座又一座高峰，因为只有这样他们才能证明自己存在的价值。 不管我提出的问题多琐碎多无聊，室友总是有出人意料的答案。 她也常常在我的工作和生活上给予我一些启发和指导。我是一个情商很低的人，很在乎别人的看法，偏偏还又细腻敏感。我常常在她面前诉苦，“我觉得大家好像都不喜欢我”。 室友于是对我说，“你以为我就有很多人喜欢吗。我告诉你，有一天，一个同事对我说，你知道吗，其实很多同事都不喜欢你。当时我的心一沉，但很快我又调整好了心态，我对那个同事说，你不要说下去了，也不要告诉我是谁，我就当大家都喜欢我好了。在职场上，人与人能保持表面的和平已是不易，何必要打破它呢。” 她不是像其他的朋友一样，告诉你，你有多优秀多好，给你安慰。而是让你清醒地认识到这个世界的规则和真相。 【3】我任职的公司要做一场大型的博览会，第一次办，很多流程都不清楚。我回家问从事活动策划的室友，一场博览会怎样审批下来，审批的程序是怎样的。室友说要报批的话，得先把展会公司确定下来，展会公司根据你的活动大小，确定展馆场地，预估活动人数。而审批主要是为了控制人数，审批部门会根据你的活动人数来安排安保人员…… 室友把一整套流程都跟我详细阐述了一遍。我问她：“之前你们做活动，前期报批这些事情都是你负责的吗？ ” “不是，我主要是负责现场执行。” “那你怎么会知道这些细节的？” “我会看负责这块的同事是怎么做的啊。” “你这么忙，还有时间去观察这个？” 室友叹了口气，说：“只要有心，就看的到。” 有一阵子，室友已经连续一个月加班到10点回家了，好不容易有一天她不用加班，我们可以一起吃顿晚饭。吃晚饭的时候，她又接到公司电话，放下电话，她说要回公司一趟。我问她：“什么重要的事情一定要你去啊。”室友说：“不是什么重要的事情，我只是过去打打杂，帮帮忙。” “既然如此，你就不能不去吗。”我不高兴地说。 室友先安抚我的情绪，然后对我说：“虽然这个活动不是我负责，但是以后我会有自己负责的活动啊，如果我这次不去帮忙，那下次轮到我做活动的时候，也不会有同事来帮我的忙了。这是其一。其二，我想看看他们是怎么办这种大型活动的，小到细节沟通，大到统筹协调，这都有我学习的地方，如果我能学到这些的话，对于我以后独立执行一场活动也是有帮助的。” 听了她的话，你很难不倾佩于她的格局。她好像不管任何时候都思路明确、逻辑清晰，也始终抱着谦逊地态度去观察和学习。 【4】当我决定要写这篇文章的时候，我告诉室友，我要用一整篇文章来写你，文章标题就叫《聪明人是如何思考的》。

这4个动作，特别简单，看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。 每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。 当然，这些动作睡前可以做，只是不要离睡眠时间太近哦，否则可能会影响休息质量。 1、猫伸展式 做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 2、蝴蝶式 做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。 功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。 3、人面狮身式 做法： ①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。 ②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。 ③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。 ④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。 功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 4、仰卧束角式 做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。 功效：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。 图/pixabay.com

[01] 香港江南四大家族之一的富豪田北辰参加了香港本地一档叫做《穷富翁大作战》的真人秀节目，按节目的要求体验了一把时薪只有25港币的环卫工的生活。 田北辰在体验了两天清洁工生活、尝尽底层心酸后，一语中的： 这个社会在极严厉的惩罚读不成书的人！ 这句话说的真狠。 为人父母，应该更加心紧，因为自己不仅仅为自己的人生谋划，还要考虑孩子面对的人生。 明智的父母都知道，孩子的人生属于他们自己，终有一天我们会放手，让孩子自己去走。 但是在孩子羽翼未丰之前，父母和家庭的作用是关键。 如果放任不管，在成长阶段没有父母的引导和教养，能自觉成才的孩子，我想不多。 有孩子看了湖南卫视的《变形计》就问父母“为什么城里的孩子都过得这么好，而那些山区的孩子过的这么苦？” 假如是你，你将怎么回答？ 有的父母说，那是他们命好，家里有钱。 也有的父母说是城里孩子的爸爸妈妈很努力，所以过上了好日子。我们也要努力，也能过上好日子的。 还有的父母直接不回答，沉默，永远是沉默。让孩子自己去找答案。 当一个孩子看到两种不同的人生，不同的生活方式和生活质量，总有一天会产生这样的疑惑。 我们不知道孩子的内心具体的影响是什么，但是当孩子这样问起的时候。 应该告诉孩子，好的生活都是靠努力拼来的，所以你必须努力读书，因为读书是我们普通人唯一的出路，爸爸妈妈愿意陪你一起奋斗。 [02] 父母不仅仅应该是孩子的衣食父母，更要成为孩子的“战友”。 为什么呢？ 因为人生如同战场，孩子会一次又一次地面临没有硝烟的战场。 而站在他身边的那个人，直接会关系他的结果。 有一句说“不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。“ 如果父母本身是扶不起的烂泥，是猪一样的队友，那孩子的人生堪忧。 我们村有一个孩子，小时候活泼可爱，读书成绩非常好，在小学3年级前，每次都是考第一。