Category: 养生酷

现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌，走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。 行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要方法科学才行。而且，如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。 要想身体好，关键是要科学地走，不要盲目走，走路之前要自己做个简单的测试，看看身体是不是能适应。 01.走路30分钟帮你远离疾病的“速效药” 据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？ 是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说： ➤如果一周健步走7个小时（分日进行），可以： 冠心病、心脏病的发病率，降低30%。 胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》） 死亡风险降50%（英国的最新研究） 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究） ➤一天健走一小时，可以： 对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》） 使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及400万女性的研究） ➤每天走十几分钟，可以： 60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆 每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。 02.步行通往健康的神奇大门 1.是心脏健康的大门 对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。 2.是大脑健康的大门 要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。 3.是远离糖尿病的大门 研究表明，一周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

据世界卫生组织报告，全世界每年死于心脑血管疾病的人数为1900万人，其中主要分布于发展中国家。在我国，冠心病及脑卒中同样是居于首位的致死性和致残性疾病，每年有260万人死于心脑血管疾病，平均每13秒就有一人因此而死亡。而随着我国人口老龄化趋势的加快以及心血管疾病发病的年轻化，心血管疾病问题将日益突出。 心血管疾病是可怕的，但最大的悲剧在于它本是可以预防的。始于1948年的著名的美国弗明汉心脏研究，开始了亘古未有的预防心血管疾病的征途，识别出了高血压、高胆固醇、吸烟等心血管疾病危险因子，因此美国开展了胆固醇教育计划、戒烟、控制血压等措施，随后美国的心血管疾病的发病率及死亡率开始下降。 2004年公布的、由52个国家参加(包括7000多名中国人参与)的病例对照试验，回答了心血管疾病的主要致病因素到底是遗传因素，还是后天可变的不健康生活方式和危险因素这一问题。这个研究最重要的结果是90%的心梗是可控的。心血管疾病的危险因素，按照其权重排序是：血脂异常、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张等。据此研究，10个心梗中9个可以被解释，6个心梗中5个可以被预防。美国近30年人均寿命延长了6年，其中3.9年归功于心血管危险因素的控制和预防。这期间美国在癌症方面做了不少的投资，贡献是4个月。 目前已明确，危险因子与临床心血管疾病关系密切，危险因子越多的人日后发生心血管疾病的危险越高。因此，控制危险因素，早期预防，就能早期受益。 一、适当活动要坚持：生命在于运动，但过度的运动也可导致心血管意外。那么什么样的运动最好呢?走路是世界上最好的运动，其它如太极拳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、跳舞、游泳等均可以。运动要做到有恒、有序、有度。一般掌握“三、五、七”的运动安全有效。“三”是指最好一次活动三十分钟以上。“五”是指一个礼拜最少运动5次。“七”是指活动后每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 二、戒烟戒酒要重视：吸烟者心脑血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍，全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍 ，喉癌发病率高6-10倍 ，气管炎发病率高2-8倍。被动吸烟同样有害，目前我国5.4亿人被动吸烟。因此对于吸烟来说，戒比不戒好，早戒比晚戒好。如果戒不了烟的，一天不超过4支烟。大量饮酒同样有害，中美心血管病流行病学合作研究表明男性持续饮酒比不饮酒者，4年内发生高血压的危险增高40%。因此大量饮酒肯定无益，但少量饮酒，每天饮酒20克，每周饮酒4次以上对心脑血管疾病可能有一定的保护作用，但对于不饮酒者不提倡用饮酒来预防心脑血管疾病，男性饮酒者每天饮酒应<50ml，啤酒<640ml，红酒<200ml，女性饮酒应减半。 三、降低体重很关键：肥胖者(体重指数BMI>28，BMI= kg/m2)发生心脑血管疾病的危险性是正常人的2.3倍，人群体重指数的差别对人群的血压水平和高血压患病率有显著影响。例如,我国人群的血压水平和高血压患病率北方高南方低，地区差异很大，与人群体重指数的差异相平行。我国10组人群的前瞻性研究表明，基线时体重指数每增加1，5年内发生确定的高血压的危险增高9%。同时超重还是糖尿病、高血脂等疾病的高危因素。 四、合理饮食很重要：饮食与高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明显相关，我国传统的膳食结构是以粮食为主食，副食品多样化，而且主要食用新鲜的天然食品，国外给予很高评价，称其为防止肥胖和心脑血管病的最佳膳食。同时鱼类含有很高量的多元不饱和脂肪酸,有助于降低血脂;蔬菜富含叶酸,可以减少体内高半胱氨酸形成, 对防止心脏病很有效, 而蔬菜水果中的纤维, 更是降低胆固醇的天然良药。 五、控制血压要达标：目前我国高血压患者有1.6亿人，但高血压人群的治疗率低及控制率还很低。高血压患者患冠心病比正常人高2倍，脑血管病中，80%的患者有高血压;无论用什么药物，只要使收缩压降低10-12mmHg，舒张压降低5-6 mmHg，就可使脑卒中减少40%，心梗可减少16%，心衰可减少50%。因此控制血压、降压达标非常重要。 六、降脂治疗要规范：血清胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病最重要的危险因素。研究表明，胆固醇每降低1%，冠心病事件发生危险降低2%。经过治疗的高脂血症，可使心脑血管疾病发病率下降31%，已患冠心病者心脏事件下降30%。目前我国血脂异常人数约1.6亿，其中很多未进行他汀类药物的规范治疗。大量临床试验已充分证明，在动脉粥样硬化血管性疾病如冠心病等的防治方面，目前他汀类药物已超越所有其它类药物的疗效，能够降低死亡、心肌梗死和中风;美国心脏病学杂志主编Roberts教授对他汀类药物评价：“他汀是一类神奇的药物，其对动脉粥样硬化的疗效如同青霉素治疗感染性疾病”，他汀革命，人们看到了征服心血管疾病的曙光。 七、控制血糖很重要：糖尿病并发冠心病者高达70%以上，约80%的糖尿病患者死于心脑血管并发症，为非糖尿病的2-4倍，因此1999年美国心脏学会明确提出糖尿病是心血管疾病，2002年又将糖尿病列为冠心病的等危症，因此要严格控制糖尿病患者的血糖，但糖尿病患者不能仅控制好血糖，血压及血脂更应严格控制。如血压要控制达到130/80mmHg以下，低密度脂蛋白胆固醇要低于2.6mmol/L，甚至要低于2.0 mmol/L时可大大降低心肌梗死及脑卒中的发生率。 八、情绪稳定少得病：很多疾病在很大程度上受心理的影响。如突然的情绪刺激可导致高血压、心绞痛、心肌梗死，甚或猝死，保持良好的、快乐的心境可以提高机体的免疫能力，抵御其它内外不利因素。因此良好的心理状态就是最好的药物，实际上一个人心理平衡，人体有很大的抗病能力。精神状态好不易得病，得了病也好得快，因此调整好良好的心态非常重要。 九、心脏事件要预防：心脏性猝死占心血管疾病死亡的64%，院外心脏性猝死的存活率仅5%。防止心脏事件，要注意避免饱餐、酗酒、过度兴奋、餐后激烈体育活动，天气寒冷时尤要重视，同时要强化药物预防及定期体检。 谋求健康是人们永久的愿望。在增进健康的努力中，人们往往依赖于医生、药物和医疗设施，把疾病康复的全部希望和权力交给了医生，很少重视自身的作用。实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己。保持健康的生活方式、克服危险因素，就可以预防心血管疾病。心血管疾病，早预防，早受益。 来源：北京军区总医院(李俊峡) 审稿：健康科普分会专业专委会 图：pixabay.com

健身是一门很深奥的学问，不同的体质、身材、年龄等，适合不同的训练以及饮食。在增肌与减脂的路上，无论是职业选手或是健身菜鸟难免都会犯一些错误。在学习得的过程中犯错，可以让你从错误中学习，对于未来的进展可说是非常重要的。以下 5 个减脂的错误，将会影响减脂的进度。 1. 太快减少过多的热量摄取 几乎很多人都犯过这个错误，急速地减少太多热量摄取。当我们太快减少过多的热量摄取，身体将会有可能燃烧肌肉以提供身体能量。我们应该以较和缓的方式渐渐的减少热量摄取，而不是太快地减少太多的碳水化合物摄取。 2. 太多的有氧运动 由于我们已经摄取了较少的热量，如果还增加有氧运动的次数，这样会造成太大的热量赤字 calories deficit，因此身体很有可能会燃烧肌肉以提供我们能量。建议当饮食控制的成效减缓后，才缓缓的加入有氧运动来促进脂肪燃烧。 3. 高次数的训练方法 许多人都误以为可以让肌肉线条更分明，因此再减脂时都拼命的进行高次数的训练。想要获得更明显的肌肉线条，我们需要专注在减去更多的体脂肪，而不是高次数的训练方法。 4. 太快减少过多的碳水化合物 由于碳水化合物是身体能量的主要来源，因此采用低碳水饮食将有可能使肌肉流失和影响新陈代谢。如果要减少碳水化合物的摄取量，应该以较和缓的方式，而不是太快地减少太多的碳水化合物摄取。 5. 不实际的目标 许多人都想要在短时间内减去多余的脂肪，然而不切实际的目标将会使我们在减脂路上遇到更多的挫折。建议设定两周可达成的小目标，例如两周减去 1% 的脂肪，这样可以让我们感到更有成就并且有信心继续减脂旅程。 资料参考: Flex

　　〔01〕 　　救护车一响，一年猪白养; 　　住上一次院，三年活白干; 　　十年努力奔小康，一场大病全泡汤! 　　〔02〕 　　小病……拖; 　　大病……杠; 　　病危等着见阎王! 　　〔03〕 　　健康投资总没钱，有也说没有; 　　等到病时花万千，没有也得有! 　　若要与人谈健康，有空也说忙; 　　阎王召见命归天，没空也得去! 　　〔04〕 　　21世纪什么最昂贵……健康最贵! 　　21世纪什么楼最高……医院! 　　21世纪什么地方住满人却还得往里挤…… 　　医院住院部都住不进还得托关系往里挤。 　　21世纪什么地方消费只收现金……还是医院! 　　〔05〕 　　您现在不养生，以后养医生! 　　在健康方面花钱花时间就不用担心! 　　因为你花的都不是你的钱，是医院的钱! 　　您不花，医院早晚也会收回去! 　　〔06〕

在儿童弱视治疗后期，许多家长经常会满怀期待地问到同一个问题——“我的孩子弱视治好了就可以摘掉眼镜吗?”有的家长甚至在被告知孩子弱视已经治愈后，自行摘掉眼镜! 要回答这个问题，首先要明确以下几点： 一、人眼看“东西”的过程是一个“视觉加工”过程，加工的原材料是“东西”在眼底的投影，清晰的投影是清晰视觉的基本前提。屈光不正(包括远视、近视、散光)患者看不清“东西”，就是因为眼睛聚焦能力缺陷，“东西”无法在眼底形成清晰投影。而眼镜的作用就在于弥补眼睛的这一缺陷。如果眼睛存在这样的缺陷，又不借助眼镜，想“真正”看清东西，是不可能的! 二、 对于弱视患儿而言，弱视的治愈只是表明其视觉分辨能力恢复正常，并不意味着其眼睛结构的必然正常。所以，如果孩子眼睛还存在由于结构缺陷而致的“度数”，就需要继续戴镜，否则容易导致弱视复发而功亏一篑! 三、弱视治疗的内容包括两个方面：其一是提高弱视眼的视力，其二是重建和恢复双眼视觉功能。 双眼视觉功能包括下列三级： 1、同时视功能——两只眼睛同时看清同一个目标对象的能力; 2、融合功能——两只眼睛将看到的同一个目标对象所形成的两个像合二为一的能力; 3、立体视觉——双眼判断目标对象层次和空间位置的能力。 弱视治疗的最终目的不但要提高弱视眼 视力，而且还要时刻争取得到尽可能良好的双眼视功能，而双眼视觉功能的重建和恢复不是随着单眼视力的提高而必然达成的，需要相应的技术干预，包括检测、训练、评估等等。而对于屈光不正性弱视、屈光参差性弱视、以及部分斜视性弱视患者，配戴合适的眼镜，在双眼视觉功能的重建和恢复过程中起着至关重要的作用。 四、健康的视觉包括三个层次的内涵： 其一，是看得清楚; 其二，是看得舒服; 其三，是看得持久。 眼镜是否能摘掉，不取决于任何人的愿望或喜好，而是取决于去掉眼镜后能否达到上述健康视觉的三项标准。弱视治疗的目标是在提高弱视眼视力的基础上，进一步建立和恢复双眼视功能，而非“把眼镜摘掉”。 综上所述，对于大多数患者而言，弱视治愈，并不意味着戴镜的终结，盲目摘掉眼镜是错误而且危险的! 那么，哪些患者可以摘掉眼镜?又何时才能摘掉眼镜呢? 正如儿童视力发育是一个动态的渐进过程，孩子眼睛结构的发育也是随着其身体的发育而逐步趋于(相对)完善和稳定的，因此孩子眼睛的“度数”也是不断变化的，一般而言，远视的基本趋势是逐步降低，若低至自身能克服的“生理性远视”水平，裸眼视力稳定正常，即可摘掉眼镜。而近视的基本趋势是逐步增高，其程度因性质而异，因人而异。对于绝大多数人而言，这种变化止于成年。 对于高度远视及近视者，最终是否能摘掉眼镜，取决于其眼睛结构发育终止时的度数高低和其对视力水平的要求，一般而言，待成年后，视觉功能发育正常并稳定，形态发育完善定型，如果裸眼视力达到0.6以上，日常生活无明显障碍，感觉无不适者，在不从事驾驶等有风险操作的情况下，可以选择摘掉或间断摘除眼镜。反之，如果摘掉眼镜后无法正常工作和生活，则需要长期戴镜。大多数孩子在眼睛发育阶段，按要求合理戴镜，眼睛在眼镜的“支撑”下松弛发育，视力水平得到最充分的提高，实际上会为日后摘镜创造更多的“可能”，而并非一些“经验人士”所说的“一旦戴镜，终身依赖”。 来源：周哲 北京同仁医院 眼科 审稿：健康科普分会专业专委会 图：pixabay.com

“过劳”似乎已成年轻人的常态 过度加班又是导致过劳死的首要原因。有资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。 另一方面，由于不良生活习惯，很多老年病“盯”心脏病在我国至少“年轻”了15岁！北京市花10年时间对70万人群进行了心脑血管疾病流行病学调查，发现60岁以下的患病人群增长迅速，急性冠心病男性在45岁至49岁年龄组增加了50％，女性55岁至59岁年龄组增加了32％。最年轻的心梗患者刚刚30岁出头。专家分析这与高脂肪、高糖、高蛋白、高盐的饮食习惯和高度紧张的工作加重心脏负担有关。 部分年轻人体力及健康状态不如中老年人。20出头年纪身高1.8米的帅小伙子，竟然肌肉松弛腆着个将军肚；在健身中心有氧运动训练场上，气喘吁吁体力不支，动作不到位的多数是年轻人。 据世卫组织发布的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。任何一个年龄层的人群都有运动的需要。专家呼吁市民不要“坐”以待病，应养成良好的运动习惯。 古人的医疗水平不高，但却非常重视自己的身体。“身体发肤，受之父母，不敢毁伤。”而现代人，特别是年轻人，被各种各样的欲望裹挟，拼命地熬夜，放纵欲望。 作为父母的孩子，父母养你，教育你，不是让你放纵欲望伤害自己，忽略健康，就丧失了最根本的资本。没有健康就没有美丽，没有欢乐。一个没有健康的人如何去照顾别人，如何去孝顺父母，教育子女？ 世界上最贵的床是病床 可以有人替你开车，替你赚钱，但没人替你生病！东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是生命。 什么东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是命。 很多人在生命的最后一两年，花光一生的所有积蓄，吃遍大量副作用的西药，再多开几次刀，留下一大笔债务给家人儿女，然后死去。 预防大于治疗，今天不舍得花钱预防，以后会花更多的钱去治病。最可怕的是你有钱但不见得能治愈，到那时再多的钱也已经没有意义。 失去健康，人就会一无所有。失去健康，就失去了五彩斑斓的颜色。要维持生命就要付出沉重、惨痛的代价。病痛不仅消耗着你的金钱，击垮家庭的经济支柱，更让病房成为了你走不出的世界。而你自己也在不知不觉中成为了亲人的负担、累赘······更何谈父母膝下尽孝，何谈教育子女呢？ 十几年前，我们村里同宗的一个长辈被诊断出了肺癌，他不顾亲人的反对，自己坚决不要任何治疗，因为他知道这个家庭无力负担治病的费用，这成为了一家人一辈子的遗憾。 现在，大多数的中国人，在生命的最后一两年，花光一生的所有积蓄，吃遍所有的大量副作用的西药，再多开几次刀，留下一大笔债务给家人给儿女，然后死去！ 然而，最可怕的是你有钱且不见得能治愈，到那时再多的钱已经没有意义。预防大于治疗，今天不舍得花钱预防，以后会花更多的钱去治病。 我们每个人都有梦想，也都有自己权利和责任，而健康是这一切的基础。我们应该改变意识，改掉不良习惯，为尽享幸福天伦而努力！从现在开始，如果爱自己，就改变我们的固有习惯，身强力壮时就必须关心自己的健康，多保养，多调理，多运动，培养良好的生活习惯！ 图/pixabay.com

身体上的情绪地图：背部的心理学意义 中医心理学家认为：无论身体疾病还是心理疾病，在人体都会表现为某一部位能量通道阻滞，而按摩则是“一个和身体对话的全过程”。对话好了，经络畅通，身心疾病也就消失了。 找到导致疾病发生的人体能量阻塞区域，通过按摩改善这通道，形成通畅的能量供应通道，有炎症的就会消失，有损伤的也就自动修复了。为什么身体通道会出现阻塞呢？很大一部分是由于情绪，小部分才是因为外力造成的。人生气时会觉得心理难受，就是因为情绪影响内动力，损害五脏里的精力，引起身体能量的内燃耗，就是内耗。情绪比外界的环境不好更影响我们的身体。所以体内环保还需从情绪入手。 身体像是我们历史的记事本，藏着所有的记忆，创伤和故事，它通常以疾病的形式提醒着我们。情绪以一种信息形式在神经和经络传导，当某种情绪过大，传导神经就会受到破坏，堵在那里，形成一个记忆。我们身体的背部肌肉对应着不同的脏器，通过按摩可以了解身心内在状态。比如： 肩颈板硬、酸痛，通常是愤怒积压而成。 左侧肩胛骨与背椎间板硬，易导致心脏问题，主要由伤心、委屈等情绪累积。 右侧肩胛骨板硬主要由于抱怨、不满等情绪积压所致，易导致胃部炎症。 后背部板硬的人通常具有讨好性人格，会出现内分泌失调，代谢紊乱，并且容易得糖尿病。 腰椎板硬主要受恐惧的情绪影响，易导致肾虚、肾炎和腰椎间盘突出等问题。 骶椎僵硬的人要注意抑郁症的倾向，因为经常会独自生闷气。 为什么会如此神奇，一摸一个准呢？ 中医一直讲致病的几个因素，无非是六淫七情，六淫是我们可以抵御的，风邪寒暑燥湿，通过我们的皮肤进入我们的身体。热了可以找个阴凉地，冷了多穿一些，只要我们起居有节，能按四时而生，符合自然规律，就可以抵御外界之病。七情对身体的影响比较复杂。哈佛大学曾有一个调查：90%的病来自我们的内在，来源于我们的情绪，大部分癌症病人与父母关系不好，负性情绪过多，抱怨消极情绪在生命中占大多数。黄帝内经里有五脏与五志之说，每种脏器代表一种能量，代表一种情绪。其实情绪就是一种能量，如果我们长期处于情绪当中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻碍我们吸收正常的身体养分，造成身体器官功能失衡，从而破坏身体内部平衡系统，造成疾病。 打个比方，当一个人心中有委屈和害怕的时候，心里会听到一个“木”的声音，闻木声则惕然而惊，这伤的是胃经和肾经，人时常会有吐的感觉，腰会很不舒服，皮肤会很粗糙，而且长向心肉，肚子大，腿很细，当这样的情绪起来的时候，人想喊。农村中，有一种病，就是疯了。中医有句话，就是登高而歌，弃衣而逃。经常想喊，动作不受控制，不穿衣服，到处乱跑。过去，我们会把这类人送精神病院，吃药，这样，就会把一个人害了。其实，这类病症，是胃经和肾经萎弊。胃经是从我们的第二个脚趾，沿一定的路线，通过心包，到我们的脸上。当我们受到很大委屈，堵住我们的胃经的时候： 一，是影响我们的胃， 二，是影响我们的心脏。在中医中，心脏是君主之官，神明出焉。主神明。当心包受到伤害，被萎弊的时候，人就失去了理智，失去了认知。而关于肾经，当我们受到惊吓的时候，我们会觉得我们的脊椎从后脑处嗖的一下凉了下去，会一直凉到我们的肛门和骶骨。中医中说，恐使气下。当我们有恐惧的时候，感觉我们的气从后脑处，一下向下，聚集到我们的肾经上。所以，刚才我们所讲的这种症状，就是我们的胃经和肾经，被堵塞了。 容易焦虑的人，身体的体型是如何的？容易焦虑，就是思虑过度，就会伤脾，人的体型就会背齁着，背隆起，因为在焦虑的时候，身体会挛缩. 相由心生，当你的情绪是如何的时候，身体体型就会变化，会按照你的情绪去塑一个型出来。这样的人，肺经和脾经就会出现聚结，背部会有隆起。思伤脾，脾为土，土生金。思虑过度，会生忧，忧伤肺，而肺主皮毛。所以，长期思虑过度的人，会容易得皮肤病，有很多牛皮癣患者，就是思虑过度。 在治疗很多皮肤病人的时候，需要去了解一下病人的情绪，大部分的皮肤病人，都与其情绪有关。有些传统中医，认为牛皮癣是湿热引起的，所以用寒凉的药物治疗，反而会引起尿毒症。其实许多药物无论是中药还是西药，都有素毒。中医中，五毒为攻，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。我们人是通过谷、果、畜、菜为养的。尽量不要吃药。 中国古代经典医著《黄帝内经》，不是一部医书，更多的是一本养生学，其中说到，上医治未病，圣人治未乱。就是在危急还没有出现的时候，就先把它解决了。如果我们每个人都知道如何养生，如何防止病的产生，我们就已经恢复健康了。 我们每个人都是医生，我们每个人的身体就带着一个医生。我们绝大多数的病，都是我们后天得的，都是我们自己买来的。 在我们的五脏当中，我们的肝是藏血，补血作用的，如果我们把我们的五脏比作一个国家的话，肝就是一个将军，肝起到了保护我们身体的作用，肝补血，身体是依靠血液中的营养生存的。脾主土，就如一个国家的皇后，母仪天下。起到蕴化的作用。 心主火，属于一个国宝的皇帝，心脏是不受邪的，心包经就是代替君主受邪的。（而如果心脏受邪，比如风湿性心脏病，那就是内邪的，就无法救了）。心包经最后走到檀中穴，当我们感觉心中不舒服的时候，就是我们的檀中穴部位有感觉，会觉得这个部位纠到一起去了。这就是我们的心包受邪。这也是为何当我们伤心的时候，后背左侧心俞会隆起，因为隆起的部位，对应前面的部位就是心包经。 经常焦虑，得皮肤病的人，除了背部隆起外，这个部位是不通畅的（下腰部分椭圆形），焦虑后，会造成恐惧，肺为金，金生水，所以接下来就会伤害肾经，所以，这个部位就会不通畅。大家要注意，每一个情绪是互相转化的。 容易被激惹，容易暴怒的人，其实他的内心是弱小的。因为他的内心没有力量，所以才会发怒。他底层的情绪，就是恐。而真正厉害的人，其实内心是平缓的，是如如不动的。 我们的肾，就是我们的要根。农村中有一句话，十个胖子九个富，就怕胖子没屁股。其实，人的屁股代表人的肾，如果这个人很胖，但他的屁股是尖的，上半部是瘪进去的，没有弹性，那他的内分泌是有问题的，肾肯定是虚的。这样的人，他的承担能力就差，他的内心的稳定力就差。还有一句话，十个瘦子九个贫，就怕瘦子没精神。精神来源于肾，如果这个人瘦，但精力很充沛，这样的人，就有财富。肾在生活中，代表财富，在生命中代表了根本。

或许大家都曾经有一个疑虑，到底在早上运动比较有效。有些人说早上运动可以提高新陈代谢;有些人说晚上运动可以让身体发挥更大的效率。那究竟事实是如何呢？ 早上运动能够促进脑啡肽的分泌，让你一整天都充满活力，提供办事效率。脑啡肽能够降低紧张的情绪，让你保持开朗的心情。此外，早上运动可以促进全身的血液循环，相对的新陈代谢也提升10％。根据研究显示，在早上运动将会提升基础代谢率，有助于燃烧更多的卡路里。 晚上运动能够让身体发挥最好的状态，这是因为肌肉血液的供应量充足，可以让我们在运动时释放更多的能量。由于身体已经活动了一整天，这时候的我们更适应运动的节奏，提高运动表现。此外，晚上运动能够促进分泌生长与退黑激素，能够提升睡眠品质。不过，建议不要在入睡的前两个小时运动，以免交感神经还处于兴奋的状态，反而会造成失眠 总结来说，早上与晚上运动都各有好处。小编认为无论早上或晚上，只要能够抽出时间运动，那便是最好的时间。

一年又一年的过去了，你是否已经达到心中最理想的生活状态了呢？ 2017倏然而逝，2018如期而至。它如同空白的纸张，正等待着你饱含热情的笔触。 新的一年，每个人的期许各不相同。但无论你有着怎样的愿望清单，只要活出自己想要的样子，努力经营大大小小的日子，不辜负自己，认真生活就是2018年最好的状态。   01 / 不熬夜 2017年9月，一位网友微博被疯狂转发，她叙述了因长期熬夜突发脑出血的经过，让无数网友一阵恐慌： 失联整整9天，没有什么别的原因。 9月2号，上周六下午1点，我突发脑出血住院了。 没有任何预兆，没有任何剧烈碰撞。 这位女生前一天玩完手机，一点半睡觉，第二天中午起床，突然觉得脖子剧烈疼痛，浑身汗如雨下，到达医院后，被诊断为脑出血，医院下达了病危通知…… 熬夜是对身体最大的消耗。抹最贵的眼霜，不如早睡一小时；杯子里泡枸杞，不如每天早起。 这世上没有什么值得你彻夜不睡。不找你的人再晚也不会来，很多工作不必一晚上做完。钱是赚不完的，身体是伤不起的。   02 / 好好吃饭 据说人的细胞每半年就要更新一次，而制造新细胞的原材料就是我们每天吃进去的食物。所以说“半年前的食物塑造了今天的你。” 每一口食物都是能量的积攒。所谓生活品质，不仅是背名牌包，买多少支口红，更多藏在万千日月的一粥一饭，一餐一食中。 好好吃饭，是对自己最大的爱惜。只有好好吃饭，才能好好相爱，才能好好生活。   03 / 整理房间

家里不小心多煮了饭？孩子今天不回来吃饭，菜又剩下来了？今天在家里请客，剩下了饭菜？遇上这些情况，你的剩菜剩饭，是怎么处理的呢？ 勤俭节约，是文化的传统美德，值得传承下去。但是过于节约，吃了生成细菌的饭菜，得了痢疾，拉肚子，拉得脸青面黑，虚弱不堪，也是得不偿失的了。所以饮食文化也要讲究科学，传统方面好的要接受，弊端也要尽可能的改正。 有人觉得吃剩饭剩菜不健康，所以一般剩下来的菜就会倒掉，也有人觉得倒掉太浪费，可是又担心吃多了不健康，所以不知道怎么办才好。 对于剩饭剩菜，我们担心三点 一怕　饭菜被细菌等感染，吃了会拉肚子或中毒； 二怕　营养丢失； 三怕　饭菜放久了会产生不好的物质。 总结起来，就是担心菜留久了会变质，对身体不好。 其实，剩菜并不是绝对不能吃。关于这个问题，要看剩的是什么菜，剩了多久，在什么环境下储藏，重新加热的条件。 首先，我们都应该知道：做熟的饭菜，放置时间较长，或隔夜后再吃，口感、营养价值均会下降，甚至有可能污染变质、产生有毒有害物质。因此，饭菜原则上现做现吃最佳。 但是，很多时候我们吃饭未必真的能“清盘”。其实，剩饭剩菜未必就不能吃，但隔夜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜确实不宜吃。 但无论如何，蔬菜不建议剩6小时以上。特别是对于年龄较大的父母而言，他们本身免疫力就较低，剩菜处理不当很容易引发胃肠疾病。 想让父母完全不吃剩菜，是件艰难的事情。最好的建议是吃多少做多少，尽量不剩菜，不给父母吃剩菜的机会。如果最终还是剩下，至少提醒父母丢掉以下这几类剩菜中的“头号恐怖分子”—— 为何绿叶蔬菜不能隔夜吃？ 菜的主要功能之一是提供维生素，而维生素（特别是维生素C等水溶性维生素）很容易在空气中氧化，或随烹调过程或汤汁流失。 隔夜蔬菜存放时间久，还要反复加热，维生素丢失更多。 不仅如此，隔夜蔬菜还会产生致病的亚硝酸盐。茎叶类蔬菜如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜等，含有一定的硝酸盐，煮熟后放置时间过久，在细菌的分解作用下，硝酸盐便会还原成亚硝酸盐，后者可在人体产生致癌物质，加热也不能去除。 一般而言，茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜（如丝瓜、黄瓜、苦瓜）稍低，根茎类（如胡萝卜、萝卜、竹笋、红薯）和花菜类（如花椰菜、西兰花）居中。因此，如果同时购买了不同种类的蔬菜，应先吃茎叶类的。 还有什么不能隔夜吃？ 不宜吃的隔夜食物还有鱼、海鲜等。鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。 吃海鲜本身就强调味道鲜美，过餐不但会导致鲜味尽失，而且容易伤害我们的肝脏和肾脏。 螃蟹、鱼类、虾类隔餐会产生蛋白质降解物，这种物质也是一种毒素。 海鲜如果真的买多了，那么可以把生海鲜用保鲜袋或保鲜盒装好，放入冰箱冷冻，等下次再烹调。 还有凉拌菜也不能隔夜吃。大多凉拌菜没有经过高温加热制作，会导致细菌和寄生虫卵残留。而有些病菌可在冰箱冷藏室的低温下繁殖，病菌会引起肠道疾病。因此凉拌菜由于在加工过程易受污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已经变质。 豆制品不宜隔夜吃。豆腐等豆制品含水较多，而且富含蛋白质等营养成分，是一个很好的微生物培养基地。可能繁殖危险致病菌，比如恐怖的肉毒梭菌。