运动减肥越减越肥?还能不能愉快的减肥了?

“管住嘴、迈开腿”这是每一个减肥的人每天提醒自己的话,但是细心的广大网友们有没有发现这样一个现象:刚开始运动一两个月后体重没有下降反而增加了。这是为什么呢? 想要知道原因首先你得先了解体重是由什么构成的,体重一般是由水分,脂肪,蛋白质,血液,骨骼,肌肉等构成。这些成分在人的体内有不同的作用。 骨骼的重量低了就会导致骨质疏松症,肌肉的重量减少了,一般预示着代谢功能以及体能下降。而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要,体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。 而我们经常说的减肥是指减去多余的脂肪,而不是水分,骨骼,血液,蛋白质等。专家指出,如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。 减少脂肪与减少肌肉和蛋白质的速度是完全不一样的,人身体的肥肉不是纯脂肪,大概一公斤肥肉含7700千卡热量,减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,算下来也只能减少200多克纯脂肪,这点体重变化甚至可以忽略不计。 但是,减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分。 一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降,则大部分来自蛋白质和水分的损失。 虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化,但范志红提醒,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体。 专家指出,对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。 按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告,即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老,为了避免各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。 在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。 审稿:健康科普分会 图:pixabay.com

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人都是好了伤疤忘了疼

如果让你小病一星期, 你会发现金钱不重要, 家人和身体最重要; ____________________ 如果让你大病一个月, 你会发现金钱特重要, 身体和家人特特特重要; ____________________ 如果让你大病半年, 估计你愿意放弃眼下一切的金钱和名利 去换回你认为重要的东西。 _____________________ 遗憾的是, 这个世界大部分人都是好了伤疤忘了疼。 包括你我! 所以,当看到这段话的时候, 我更加坚定地知道 在生命中哪些人和事才是最重要的…… __________________ 健康:重在观念     美国人:     

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怎样才能成为一个情绪成熟的人

罗宾·贝曼医生写过两本关于如何处理人际关系的书(《自恋父母的遗产》、《和自恋者相处》), 而在这个系列的第三本书中,她出其不意地设想了一个不同的世界,在这个世界里,我们都表现得像家教良好的成年人。《如何发现一个情绪成熟的人》的一书中,她指出了获得成熟关系的重要步骤。这本书的副作者,颂雅·罗斯明斯基女士,在南加州从事关于女性健康的医疗诊所,同时也是加州大学欧文分校(UC-Irvine)精神病学教授。 我们经常从病人、朋友那里听到这样的评价:“我真希望他快点成熟!”,“她表现得就像个孩子!”,“我丈夫都不如六岁的孩子成熟!”,“我已经有两个孩子了,加上他,就像有了三个!”当最初的激情褪去,经历了婚姻和孩子,以及生活的种种磨难以后,我们发现那个聪明、极有魅力、让我们为之倾倒的男子其实一点也不完美。现实生活不同于童话故事的结尾。“王子和公主幸福地生活在了一起”。在现实婚姻里,双方都需要继续成长。 婚后发现你风度翩翩的男朋友其实爱发脾气,或者发现你那总是气定神闲的女朋友其实情绪紧张都会是不愉快的经历。如果两性关系中,一方的情绪不成熟会使得双方关系紧张,容易让另一方失去尊重和耐心,进而影响婚姻。作为精神科医生,我们经常听到病人说:“我的要求不合理么?”“为什么我总是那个让步的人?”“这就那么难么?” 人们经常在两性关系失败时试图总结经验。他们常常会在下次建立亲密关系时强调一些特质,比如聪明,幽默,善良等等,但我们很少听到有人说:我想要找一个情绪成熟的男人(女人)。 生活中人们常常被具有特定气质的男性的表面魅力所吸引。由此,我们也试图总结一个情绪成熟的白马王子可能具有的一些特质。他的这些特征可能虽不明显,但在两性关系中十分重要。 1、情绪成熟的人管理他们的情绪:他们不朝你发脾气、摔门而去或者使用冷暴力。 表达人的情绪很重要,但是学会管理情绪更为重要。如果在儿童时期你没有学会调节情绪的技巧,你的情绪就会变成两个极端,要么非常开心,充满激情,要么在小事情上情绪崩溃,嚎啕大哭。小孩子在公众场合尖叫不足为奇,但如果我们看到一个中年男性对一个插队的陌生人骂骂咧咧,我们就会推测他小时候一定发生了什么。家长的一个重要任务就是在孩子小的时候,教会他们识别不同的情绪,并且恰如其分地表达出来,最终让自己冷静下来。情绪成熟的人小时候就学会了这项技能:他们不会乱发脾气,而你也不用担心你无心的一句话会让他失去冷静。 2、情绪成熟的人会慎重地使用语言。 常言道“棍棒和石头会伤害我们的筋骨,但是言语不会伤害到我。”这实在是一个大大的谬误。因为语言在关系里太重要了!认识到这一点,情绪成熟的人会小心地选择语言。生活中每个人都会有对另一半感到失望的时候,但千万别说:“你怎么这么蠢?”在发生冲突的时候,不同的语言和口气会有不同的效果,有的让双方剑拔弩张,有的则体现了愿意改变的意愿。例子如下: “在我们婚姻的头几年,有一次丈夫告诉我,我们要在晚上7点准时去参加一个重要的商务晚宴。等我喂完孩子,做好头发,发现已经7点15了。我以为他会向我咆哮,就像我父亲对我母亲那样。但他看着我,对我说:‘准时参加晚宴对我很重要。但你看上去很忙的样子,以后有什么地方我能帮上你么?’他的话让我意识到我下次应该再抓紧一点。也许他内心也很生气,但他的措辞没有引起我们的争论,反而让我愿意主动改善。” 语言是把双刃剑,怎么使用都在你一念之间。下一次在你准备开口责备对方的时候,可以再考虑一下。 3、情绪成熟的人会设身处地替他人着想。 情绪成熟的人会替对方考虑。比如你喜欢晚上出去参加派对,但你丈夫就喜欢宅着,点个外卖看电视,但最后你们成功地想办法让两个人都开心。替对方着想不等于你同意。你可能完全不理解对方的想法和观点,但你尽力去尊重、理解他。举个例子: 比利是个社交达人,但他的伴侣史蒂夫则是一个内向的人,他厌恶别人老是到自己家来。比利因为不能在家宴请好朋友而觉得愧疚,史蒂夫完全控制了他的社交生活。而史蒂夫则觉得比利特别迟钝。后来比利开始明白,对于史蒂夫而言,两个人的关系就足够满足他的社交需要。于是他会努力创造一些二人空间。而史蒂夫开始理解比利:和自己不同,比利就是需要很多朋友才觉得舒服,朋友的陪伴让他很开心。于是他们制定了一个协议:每周只在家里办一次聚会,但这个聚会上史蒂夫要配合比利,好好招待朋友们。 学会妥协是情绪成熟的重要一课。你得试着去理解对于你伴侣很重要的一些原则。比如一个人爱干净,一个人比较邋遢,那么邋遢的那个最好开始学习如何收拾房间。并不是说她突然也变得爱干净了,只是她会发现和喋喋不休的争吵相比,每天把衣服放在洗衣篮或者洗完堆在池子里的脏盘子更为简单。 4、情绪成熟的人自己承担责任。 自己负责是一个非常重要的品质。人人都会犯错。但情绪成熟的人把事情搞砸以后,不会找借口,怪别人,怨声载道,他们会自己承担责任。不同于那些总说着 “对,我是搞砸了。但你不也做过…”的人,他们会说“好吧,我接下来会…。” 杰夫和安娜结婚两年了,并且有一个小宝宝。安娜为了照顾孩子每天睡眠不足,十分劳累,而且杰夫不怎么帮忙带孩子。有一次杰夫很晚从外面回来,安娜刚想和他发火,但他对她说:“我错了,你喝点酒先早点睡吧。孩子今天我来带。”安娜听到这话,气消了大半。 首先承认错误有助于树立一个值得信任、让人有安全感的形象。这样两个人才能避免意气之争,一起面对真正的问题。学会倾听并且给予适当的回应是建立良好的两性关系中的重要步骤。 5、情绪成熟的人不会比较。 之前谈的都是如何和对方沟通,而下面的内容就属于说起来容易,做起来难。我们总会时时刻刻看对方完成的怎么样了,是否像他承诺的那样,甚至给他打分。但是我的建议是:忘了那个打分板吧!斤斤计较会严重影响你们的关系。关系的本质是让步和妥协,所以愿意付出的精神是十分必要的。如果你时刻计较着是谁洗了盘子,收了袜子,或者哄孩子上床睡觉,很容易会对对方产生不满。这条原则不是让你无条件给予,而是说我们应该在看某些行为的长期效果,如果你多付出一点,收获到了一段良好的关系,那么何乐而不为呢? 6、情绪成熟的人爱自己,会照顾好自己。 情绪成熟的人会照顾好自己,积极锻炼,健康饮食,保证充足睡眠,不会酗酒或者吸大麻,

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长期坚持早起的人,最终会变成这样!

导读:许多人每天都在上演的三件事:晚上睡不着,早上起不来,后悔昨天睡太晚!一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢? 古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天。 Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey坚持每天5:30起床。 Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood坚持每天5点起床。 前氧气媒体公司(Oxygen Channel)首席执行官Gerry Laybourne坚持每天6点起床。 Cisco首席执行官Padmasree Warrior坚持每天4:30起床。 众所周知,长期坚持早起对身体是有好处的,但具体有哪些惊人的变化,很多人又说不上来。下面是世界权威机构经过研究后的结果总结,不妨一看! 01、你肯定比别人健康 长期能坚持早起的人,肯定没有熬夜的坏习惯,这无疑在很大程度上避免了诸多会因熬夜而引起的疾病。 02、你肯定比别人年轻 长期能坚持早起的人,一定没有黑眼圈,皮肤也会比别人有光泽和弹性,瞬间拉高你的颜值水平,看起来更像18岁小姑娘。 03、你大脑肯定比别人好使 长期能坚持早起的人无论是脑细胞还是神经细胞,寿命和活力都更加的强,这意味着,他们有更好的觉醒和应激反射能力,显得更加的灵活聪明。 04、你成功的机会一定比别人高 长期坚持早起的人普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。因为规律的生活,让他们对任何事都有提前规划,并且总是能以高要求的去主动实践,能得到更多机会的亲睐。 05、你一定更容易与人相处 长期坚持早起的人性情更加温和、友善,很少会有暴躁的时候,并且在工作和生活中都懂得乐于助人,会更容易得到大家的喜欢。 06、你一定比别人对生活更充满激情 当别人还在睡梦中时,你已经在为自己的目标而努力了。这不仅体现在时间上更加充裕了,同时也让生活变得充实。所以他们会对生活拥有更多的展望,并且把每天都当作一个全新奋斗的开始,拼劲全力。

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血管洗个澡,健康活到老!

青春常在,永远十八。这个是很多人的最求吧!但是真正实现的却没有几个人,近年来越来越多的人死于心脑血管疾病,心脑血管疾病越来越年轻化。 很多人可能外表是20岁,可是体内血管已经80岁了,老态龙钟命不久矣。 那么想要年轻该做些什么了?想要年轻该,就要经常给血管洗洗澡!每天”洗”1次,血管干净、99岁都不老! 血管老化的4大原因 1、坏心情伤血管 瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。 2、运动少,血管垃圾多 长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆 3、餐餐大鱼大肉,血管容易堵 常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。 4、一天两包烟,血管易“中毒” “吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去”。 美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ 血管健康与否决定我们身体是否健康,因此想要青春永驻首选要让血管年轻,那么如何给血管洗澡呢? 血管洗个澡,健康活到老,每天洗1次,血管干净、99岁都不老! 血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力。给血管洗个澡,健康活到老,赶紧行动起来吧! ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ 这3种食物给血管洗个澡 这3种食物是血管的保护伞,常吃这3种食物,血管年轻不会老! 黑豆——血液循环催化剂 黑豆是一种神奇的食物,可以帮助血液循环。这都要归功于黑豆中所含有的花青素,这是一种多酚类物质,对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收,效果不可小视。 荞麦面——强韧血管 荞麦的营养那是相当的均衡,特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸,被称为不折不扣的“完美食品”。 除此之外,荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1,促进代谢的维生素B2、胆碱,以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善净化血液、强健血管。

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你能瘦下来,也是一种卓越的才华

减肥不是人干的事,干了你就成了更好的人。 北京的春天也来了,节前我连夜趴在电脑前买买买的新衣已经快递到家。 露肩的红色紧身小衫,开满桃花的高腰半裙,这样的搭配没有锁骨和美人筋,没有细腿和小蛮腰,是穿不出“桃花依旧笑春风”的感觉的。 一个最容易长肉的冬天,外加节日前后的吃喝盛宴,我的体重终于还是保持在了55公斤,用172cm的身高继续笑春风。 前年我的体重在不知不觉中飙升到65公斤,拍照有了双下巴,穿衣大了一个尺码,坐下去的时候腰围有了赘肉,站起来的时候大腿粗壮了不少,麒麟臂也让我夏天无法再穿吊带背心,忽然发现四十岁是以发胖的方式到来的时候,我简直无地自容。 去年冬天我开始了自己的减肥计划,方式是节食加运动。一天只在早上吃一点黑麦面包,下午吃一盘少油的蔬菜,或者用橄榄油醋汁凉拌,晚上在动感单车上骑行20公里,然后呢?然后就只吃一点热量低的水果。我一度为此养成了早睡的习惯,因为这样就可以快点熬到早上吃东西了。 减肥不是人干的事,因为这简直就是在和人的本能做斗争! 我饿到要死要活又痛不欲生,可想到女人身上那些美丽的象征,美人筋、锁骨、马甲线、脊柱线、比基尼桥,会因为减肥再次一一回到我身上的时候,我也就拼着命地忍了。 刚开始的一个月10斤很容易就下去了,可接下来的10斤我用了两个月才完成,年轻的时候这种饿法一天1斤肯定没问题,可不再年轻的时候稍有疏忽肥肉就会卷土重来,原来减肥也要趁早,趁早关注自己的体重不要超出标准,并且再下浮5%才是穿衣最好看的状态。 上一个春天来临,我成功减重20斤,回到了少女时的体重。 有人告诉我:“短时间减重容易反弹。” 于是接下来的这1年里我每天早上称体重,只要数字蹦到了56,我就一定要饿回55。 对于我这样一个爱吃甜食和水果,又喜欢寻觅美食并且也会做饭的吃货来说,控制体重难上加难。三十到四十的十年里,我一天只吃一顿主食以便保持不变的体重,这一招也不管用的时候,不吃晚饭就成了最近一年的功课。 一位健身教练跟我说过:“不吃晚饭是保持腰围最好方法,没有之一!”减肥20斤之后,我用这个方法果然做到了体重不反弹。 还会有人说:“这样苛刻自己岂不是少了很多吃的乐趣?”看看身边的朋友或是朋友圈,各种号称吃货的家伙发各种号称美食的食物,烤串、火锅、油炸食品、甚至是一锅方便面,大多数所谓的美食不过是我们的个人喜好,或许美味但真真是称不上健康。 这样的诱惑拒绝才是最好,吃当然是生活的乐趣之一,要吃就吃点好的,也绝不暴饮暴食,唯有管住了嘴才能控制住体重。 以我喜欢吃甜品为例,我不吃廉价点心也不喝饮料,喝鲜榨果汁,最喜欢的奶茶也是用英式红茶加鲜奶调制的。在国内的各类食品添加剂已经做到登峰造极的时候,我们唯有自己保护自己。 有位朋友最近开始坚持跑步,朋友圈经常看到他跑上十公里后,再发一张吃饭的照片,都是街边小店的麻辣烫、米粉、烤串加啤酒之类,又过了一段时间再见他,肚子更大肥胖依旧。 还有一些朋友减肥开始就先办了健身卡,或许也会去跑步机上跑上几次,但此类的运动方式不能坚持的话,忽然停止体重反而会上升。而那种大运量的运动之后,如果再敞开肚皮一通猛吃,更是减不了体重。 对于那种看到别人瘦就天天嚷嚷着要减肥的人,是肯定减不下来的,或许人家也是一种生活姿态,号称不错过任何享受生活的机会,其实就是胡吃海塞,不放弃任何生活的乐趣,其实就是毫无情趣。 为什么?你身上的肥肉处处都显示着一个生活条件不优越的环境,一个并无多少追求的身材才会任自己臃肿不堪。在西方发达社会中,胖的都是穷人,瘦的才是富人。 减肥有什么好处?简直就是再造了一个美丽的你!能瘦下来是一种卓越的才华,是第一眼就能看得到的内在。怎么才能减掉肉?管住嘴!你就是每天运动到了动不了,也还是得管住嘴也不在运动后多吃东西,饿到极点还是洗洗睡吧。 我不相信有减不下去的肉,如果你就是瘦不下去,只能说明你对自己的肥肉还是不够狠。至于那种减肥有害健康论调,我想说的是,如果你只是体重超标,减掉点脂肪终究是没什么大不了的,如果你已经很瘦还要再瘦,那别怪我没提醒你,这才是有害健康的没事找事。 在这个到处都在打鸡血说努力的年代,不能从自身做起的所有努力都是焦虑并发症,你连自己的嘴都管不住,什么努力都不值得信任。 在这个时时都需要强调内在的年代,不能保持良好的身材都是自卑强迫症,你的外在胖到了失去理智,什么样的内在都会少了支撑。

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测一测,眉毛出现这些问题!反映这个部位出现问题!

中医很讲究望闻问切,从观察你的面相可以了解到一些疾病症状。眉毛与颈椎的关系也是很密切的,那么怎样从眉毛观察颈椎健康呢?一起来看看中医是如何解析的。 医学证明,人的面部尤其是眉毛与颈椎健康关系密切,这主要是因为眉毛的中间眉心位置是第七节的颈椎的一个压力点,如果颈椎一旦出现了问题就会通过这个压力点反应到眉毛上的,因此,如果颈椎出现问题基本上都可以通过眉毛来判断。 1 眉心的黑头粉刺 黑头粉刺特别粗大,是因为颈椎压力太大。因为这里反射的是第七节的颈椎的压力点。假如颈椎很不舒服或者压力很大,眉心这个地方的毛孔就会变得粗大。 2 眉毛长痘痘 眉毛长痘痘多是因为坐姿不当造成颈椎过于疲劳。由于坐姿不正确或长时间保持同一坐姿,使颈椎处于长时间的向前屈的疲劳状态,颈后肌处于强直状态,违背了正常的颈椎生理曲线,这就很容易造成颈椎病的疲劳。 3 眉心疼痛 眉心疼痛常常是伴随着颈椎疼痛出现的,其原因是由于颈椎骨质增生压迫三叉神经所造成的疼痛。 4 眉心疼痛眉毛脱落提示什么 眉毛异常脱落主要是因为颈椎偏位。由于偏位的颈椎压迫了神经根,引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足,使供给身体毛发的营养受到阻碍,产生眉毛脱落现象。同时也可伴有脱发现象的发生。 5 眉毛高低水平 — 颈椎屈度的异常 两条眉毛出现一高一低,也是颈椎出问题的表现之一。由于颈椎屈度的异常,导致出现各种颜面部的问题。在外观上,可以看出脸部眉毛高低不平,鼻梁歪斜,眼睛比例不对称,鼻孔大小不均,嘴角高低不等现象。 6 眉毛下垂 — 颈椎内外平衡失调 眉毛下垂多是颈椎内外平衡失调而造成的面部神经麻痹。颈椎内外平衡失调可造成软组织炎症、充血、水肿、供血不足,因而导致造成耳面神经血液循环障碍而致面神经麻痹。 只要颈椎不舒服,眉毛就会像健康报告一样清楚地“写”出来。建议抽出些空闲时间,做做下面这套放松操,可以缓解你的肩、颈部不适。

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2017年十大健康生活方式,值得收藏

01. 常唱歌。 国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好,而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。 02. 晒太阳。 美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式,多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光本身就含有一种很营养的成分,也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前,切记一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的,它可以更新身体内的坏死部分。 03. 雨中行。 冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦,雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气。此外,雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子,享有“空气维生素”的美称,令人安神逸志,心情舒畅,并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。 04. 少食肉。 俄罗斯眼下流行素食风。他们认为,大量食用各类肉及其制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下,人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性,人体内的PH值与我们进食的食物有密切关系。如果摄入酸性食物过多,就会使体内PH值失衡,进而引起酸碱平衡破坏。所以,食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。 05. 饭后息。 在日本、韩国,“饭后稍休息,再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。同时,肌肉活动时,交感神经兴奋,能抑制消化器官的活动,也同样会影响消化。在饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。 06. 挺起胸。 美国密苏里州大学的专家认为,抬头挺胸,不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助减轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。 07. 静坐思。 忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经头痛、降血压。美国德克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助治疗多种慢性病,亦有显著作用。人们如能经常静坐,就会心情平静,血脉畅通,疾病也就不易发生了。若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰,心烦气躁,则必致气血失调,久而百病丛生。如年事已高的人,或体弱多病,冬天觉手脚冰冷,则静坐之后便会觉得手足发热,可见静坐能使血气畅通,无所不至。夏天气候炎热的时候,静坐又能使身体清凉。 08. 天伦乐。 业余时光,共享天伦之乐,已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力,这种压力需要及时调解。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么烦躁,回家后都要积极调整好自己的情绪,并与亲人们做一些互动,可以和孩子一起玩游戏,可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐,可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来,你会发现自己的心态好了不少,自然有利于健康。 09.

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