Category: 养生酷

 睡眠 「药补不如食补，食补不如睡补。」可见，睡觉是天下第一大补。俗话说「一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。」因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。那么怎么睡觉最补呢？ 老子讲「一阴一阳谓之道」。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。 最佳睡觉时间 最佳睡觉时间应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点），也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。 另外，中医理论还认为：「胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。」胆又为少阳，「少阳不升，天下不明。」如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。 除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11～13 点）也要安排半个小时午睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。 晚睡易伤胆，还会患抑郁症 由于人的细胞 100 天左右更新一次，故古代养生家讲：「睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补」。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云：「气以壮胆」，「十一脏腑取决于胆」。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23 点至凌晨 1 点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现「抑郁症」，做事也会缺乏胆量。 子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。 起床时间要顺时 凌晨 3

记忆障碍是许多疾病可出现的症状群，举例如下： 1.痴呆 包括阿尔茨海默病、血管性痴呆、路易体痴呆等多种类型。按其疾病是否可逆可分为可逆型痴呆与不可逆型痴呆，可逆型痴呆包括甲状腺功能减退所致痴呆，或部分营养不良性痴呆(如缺乏维生素B)、假性痴呆(如抑郁症)等。不可逆型痴呆更为多见。按大脑受损部位的不同，可分为皮质性痴呆(如阿尔茨海默病、额颞叶痴呆)与皮质下痴呆(如部分血管性痴呆、帕金森病所致痴呆等)。 2.脑外伤 指大脑受外力作用引起损伤，严重时可引起遗忘。记忆障碍可能是一过性的，也可能是永久性的。另外，脑外伤是引起阿尔茨海默病及其他类型痴呆的危险因素。 3.应激所致记忆障碍 在严重应激事件后，部分患者会出现选择性遗忘。有研究者认为，持续的应激事件会操作人的大脑海马，从而造成记忆障碍。 4.柯萨可夫综合征 该综合征主要的原因是长期饮酒或严重营养不良所致。长期饮酒引起慢性胃炎，引起维生素B吸收障碍。临床表现为记忆能力障碍，时间定向力障碍，虚构、记忆错构和遗忘等。 其他的疾病如精神发育迟滞、一氧化碳中毒等均可引起记忆障碍。记忆障碍的相关因素包括：急性或慢性缺氧、心输出量降低、水或电解质失衡、神经系统紊乱、过多的环境干扰等。 来源：上海市精神卫生中心 审稿：健康科普分会专业专委会 图：pixabay.com

俗话说，十人九痔，患了痔疮不要怕，只有积极治疗，生活上调理，就会好起来。 痔疮是直立行走的人类特有的疾病，笔者了解到很多人患有不同程度的痔疮。众人深受其苦，有不少人选择手术，有人痊愈，有人一年或者几年后又复发，痛苦不堪。笔者问询了肛肠科大夫以及一些痔疮患者的保养方法，献给深受疾患的朋友们。 方法/步骤 痔疮发作时，或者肛门有胀坠感时，抓一把花椒，适量水熬开10分钟左右，到入盆里，加适量食盐，熏蒸肛门，待水凉下来后，浸泡肛门一段时间，再用干净毛巾擦干身体。此过程耗时较长，通常半个小时以上。花椒水消炎、杀菌效果很好，无任何副作用。请坚持每天做一次吧。 尽量早上起床后一会儿排大便，便后用温水清洗肛门，保持肝门清洁、干爽，避免痔疮被感染。 便后尽可能涂抹上痔疮药，记住在内裤里垫上卫生护垫，避免痔疮药膏污染衣物。如果是需要塞入肛门的痔疮药，请晚上睡觉前用。 坚持锻炼，痔疮患者不是很适合长跑、长时间行走等锻炼方式。瑜伽是比较有效的锻炼方式，减持做瑜伽吧，会有意想不到的效果的。 平常站立时多做提肛运动，收紧肛门几秒钟，再放松，反复训练，增强肛门肌肉收缩能力和促进血液循环。 保持好心情，笑口常开吧。愉悦的心情对患者很有帮助哦，遇到不顺心的事情请尽快宣泄完毕，展露笑颜。 如果病情较重，要积极就医治疗。一股药物治疗都只能缓解病痛，解决不了根本问题。所以最后选择手术治疗。现在技术已经非常进步，手术过程基本没有什么感觉，而且很快，只要几分钟就好了。一些较小医院也能做这类手术，且费用低廉。大多手术后即可活动。 如果病情较轻，就不需要上医院，只要注意生活调理就可以了。 注意几点： 一、慎吃辣椒，慎饮酒，少吃刺激性食物。 二、多喝水，不要让身体处于缺水状态。 三、不熬夜，注重生活规律，不要过分劳累。 四、多运动，尽量避免久坐久站。 五、食物多样化，多食蔬菜、水果、五谷杂粮。 六、常备一些药物，如马应龙痔疮膏、九华痔疮栓等，出现不适症状可以自已用药缓解病痛。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士. 图来自：pixabay.com

随着社会的发展，电脑已经融入了我们的生活，尤其是在城市。电脑在给我们带来方便的同时，也给我们的青光眼患者增加了危险因素。一项研究显示，每天面对电脑屏幕9个小时或更长时间的人，尤其是那些眼睛近视者，患青光眼的机率是视力正常者的两倍。 其原因可能是：已经发生近视病变的眼球中的 视神经比起正常眼球中的视神经更容易受到伤害，而长时间的使用电脑就可能是造成这种伤害的一个原因。因此青光眼患者一定要注意用眼卫生，因为人们在阅读和使用电脑时，眼部有一群小小的肌肉，叫做睫状肌的肌肉在努力地工作，使我们的晶状体的曲度加大，让我们能清楚地看书、写字以及使用电脑;如果我们没有注意用眼卫生，这些辛勤工作的睫状肌会更加容易疲劳，同时，晶状体的曲度进一步增加，多种因素均可以导致眼内的房水流出阻力增大，诱发眼压的升高。 因此，我们在阅读、伏案工作以及使用电脑时，摆放电脑屏幕的位置要适中，屏幕背后最好有足够的空间让眼睛看远;屏幕必须干净，并把屏幕的亮度和颜色对比度调至最舒适的状态，使眼睛不易疲劳;使用的光线必须充足柔和，光线必须来自两边，而不是来自前后面;要调节好灯光和人与书(或屏幕)的距离;要有正确的姿势，不要长时间低头用眼，更不要过度用眼，阅读或伏案工作1个小时左右就应休息片刻，进行远眺，使用电脑的人，大约每20分钟让眼睛定时休息;休息时最好离开座位，进行适当的全身活动;必须佩戴眼镜矫正任何视力毛病，并定期验光。 来源：江冰 湘雅二医院 眼科 审稿：健康科普分会专业专委会 图：pixabay.com

咳咳咳！冬天严寒，加上连连的雾霾天气，很多宝宝都出现了咳嗽的症状。专家表示宝宝的咳嗽将近80%都是由病毒或气候变化引发的，除了针对病因进行治疗外，注重护理及应用饮食疗法可以起到辅助治疗的效果。很多时候宝宝咳嗽总不好，多因爸妈不会护理。 护理咳嗽宝宝的护理原则 1.保持空气清新并增加湿度 如果宝宝有咳嗽的情况，要注意屋内湿度的调节，室内相对湿度65%是最适宜，因此最舒服的室内的相对湿度应该是在60%-70%之间。除此外要保持居室内空气新鲜，避免灰尘和不良气味，以免刺激生病宝宝咳嗽加重。 2.耐心地安抚咳嗽宝宝的情绪 对待生病的宝宝要有耐心，尽量减少生病宝宝哭闹和情绪波动，给他讲故事、做些有趣的游戏，用玩具哄逗等来转移宝宝的注意力，可以减少咳嗽发作的次数。 3.咳嗽严重时要帮宝宝拍背咳痰 小宝宝出现咳嗽时，父母应该抱起患儿，用空掌轻轻拍宝宝的背部，上下左右都拍到。如果一拍到某一部位时宝宝就咳嗽，说明宝宝的痰液就积在此处，应稍重点拍。 4.饮食要清淡易吸收 咳嗽宝宝的饮食宜清淡，但应富有营养并以易消化和吸收为宜。应适量多吃一些新鲜蔬菜及水果和富含胡萝卜素的蔬果，如西红柿、胡萝卜等。 推荐丨宝宝咳嗽的食疗配方 1.泥鳅鱼汤 食材：泥鳅100-150克，适量淮山、百合、蜜枣。 做法：泥鳅加盐，洗去黏液，再用少许油煎至金黄，加水2碗，再加淮山、百合、蜜枣煮至1碗水，分2次服用。 功效：补中益气，专治小儿咳嗽后盗汗。 2.杏仁甜粥 食材：杏仁12克，粳米50克。 做法： 1)将杏仁去皮待用。 2)锅里放水和粳米同煮，到快熟时加入杏仁，至粥烂后，加些白糖调味。 功效：适用于8个月以上，由于外感风寒引起的咳嗽、多痰，痰呈白色，大便偏干的宝宝。 3.白萝卜冰糖饮 食材：白萝卜1个，冰糖12克。 做法：将白萝卜切成片，放水和冰糖，烧开后，再用小火烧5分钟即可。 效用：清热、化痰。

广西荔浦村，全村3653人，从来都没有一个人得过癌症。对于垄罩全球的癌症，广西荔浦村的无癌纪录，引起了外界的关注。美国顶尖医学团队长期驻村进行科研，考察周边地理环境、气候以及村民的起居饮食习惯，得出一个结论：这个村没有癌症，仅仅是因为他们经常吃芋头！ 芋头，味甘，性平，能散结、软坚、解毒，每日吃芋头15～30克，对治疗甲状腺癌、肝癌、淋巴肉瘤等都有很好的功效。据说，荔浦村较贫困，唯一比较适合种植的农作物就是芋头，村民几乎以芋头为主食，才让荔浦村没有人患癌。 芋头是碱性食品： 根据研究，有85%癌症病患属于酸性体质。因此，体质维持在弱碱性就能有效预防癌症。而芋头正是碱性食物，能中和体内酸性物质，调整酸碱平衡，让癌细胞没有生存的环境。除此之外，大部分的蔬菜、水果和低热量的植物性食物，几乎都是碱性食品。 芋头富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，能增强人体的免疫功能，可作为防治癌瘤的常用药膳主食。并有辅助治疗癌症手术或术后放疗、化疗及其康复的作用。 芋头含有一种黏液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高机体的抵抗力。对癌毒有抑制消解作用，可用来防治肿瘤及淋巴结核等病症。 这个一定要放到你的朋友圈里，大家都会感激你的！ 1、吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。 2、枸杞子： 嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。 3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。 4、常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。 5、绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。 6、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！） 7、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！ 8、西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！ 9、黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。 10、长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。 11、艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。 12、体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。 图 ： Pixabay.com

过敏性鼻炎应该要注意哪些生活细节 过敏性鼻炎频频来袭，我们是否加强预防了呢？过敏性鼻炎是机体在接触某种物质致敏后，当再次接触此种物质时，发生在鼻黏膜的一种过敏反应。广州机关医院的耳鼻喉科专家提醒您：预防过敏性鼻炎的最根本保健措施是远离引起自己过敏性的物质，即过敏原。过敏原在户外和户内均可被发现，注意以下四个方面的，共18个生活细节可以帮助您预防过敏性鼻炎。 户外过敏原惹不起，要躲得起；室内环境勤打理，霉菌不可不防，个人习惯很重要。 一 、户外过敏原惹不起，要躲得起 1、在花粉或者灰尘较多的季节，关闭汽车或者房间的窗户。 2、应尽可能限制户外活动，尤其是接触花草或者腐烂的树叶，以及柳絮和法桐上果毛，外出时可以带口罩，或者可以到过敏原较少的海滨。 3、使用有空气清洁过滤功能的空调，以去除花粉(但可能无法过滤灰尘)。 二、室内环境勤打理 1、保持室内清洁无尘以减少过敏原，可用吸尘器或湿抹布经常打扫房间。 2、移去过敏源，包括宠物，烟，甚至可疑的家具。 3、卧室内使用无致敏作用的床单及被褥，如使用密闭良好的床垫及枕头，及柔韧性较好的床单和枕巾等，并每周用热水清洗床单枕巾;并注意不要在户外晒被和床单，因为霉菌和花粉可以粘到被子上。 4、用木板，地砖等代替地毯，尤其是固定于地板上的地毯更应去除。 5、收拾好你的小物件，如书籍，录音盒，CD，光盘以及长毛动物玩具等，这些物品都极易沾上灰尘，从而引起过敏。 6、彻底杀灭蟑螂等害虫;蟑螂已经存在超过3亿年，大部分生长在温暖和湿热的环境中，并在办公室，家庭房间内普遍存在，蟑螂不只是一种别人讨厌的家伙，而且其排泄物中的蛋白是引起过敏性鼻炎及哮喘的重要物质，尤其是生活在拥挤房间和城市的儿童。 三、霉菌不可不防 1、可以使用温度调节器来减少室内的湿度，最好使空气湿度降到50%以下。 2、应该去除室内或者阳台上的花草，特别是经常需要浇水的喜阴类植物，因为潮湿的土壤里可能隐藏着大量的霉菌。 3、 保持干燥，地毯应注意防止潮湿，并保持书籍，报纸和衣物的干燥通风，食物也应合理保存，防止霉变。 4、控制室内霉菌和霉变的发生;霉菌可以释放孢子从而引起过敏症状，广泛存在于人们的各个生活角落，尤其是湿润的环境中，如地下室及卫生间，一般霉菌的来源包括家用湿化器，浴缸，湿毛毯，淋浴房，旧报纸，垃圾箱等，用漂白粉清洁，用漂白粉或者其它清洁剂清洗上述卫生间及垃圾箱。 5、如果衣物发生霉变要尽早扔掉，或者酌情处理，去除霉菌。 四、个人习惯很重要 1、注意鼻腔清洁，经常清洗鼻腔。 2、不接触及喂养宠物，与一般的认识相反，动物的毛发多不会引起过敏，而动物的皮屑，唾液及尿中的蛋白质则容易引起过敏性症状，这时不可见的蛋白质可以通过空气进入人的眼睛或者肺部和鼻腔。

根据日本人的研究成果，如果一个人感到饿意后，只要一个小时后不进食，之后身体就会出现一种叫“长寿基因”的物质。 这种物质，具有强大的修复功能，对身体益处颇多。在后续的跟踪中，适当饿肚子的那组人，比餐餐饱食的人，平均寿命和健康指数都要高出很多。 其实，不只是日本，根据很多国家的研究，在人类的长寿因素中，不可少的一个要素，就是适当饿肚子。饿，是一种养生法，不仅能“治”百病，还能助长寿！ 饱食过度，百病由生！吃多了，糖尿病、高血压、心脏病都来了！ 很多疾病，都和过度饱食有关。 例如感冒，有时候，吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。 相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。 再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。 脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。 又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。 在《黄帝内经》“上古天真论”中，就告诉了后人，如要获得健康长寿，必须做到“食饮有节”；在“内经”全书中以有详细的说明，五味过度损五脏，烟酒其性猛烈，易耗散维持生命的元气。 现代医学已研究证明，过度的烟酒，可导致全身很多器官受损，引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。 类似的情况，还有很多。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是“辟谷”。不食五谷，对芸芸众生来说，太过虚无缥缈，也不可行。 但由此可见的是，少吃一点，吃到七份饱就可以了，这确实是健康身体的前提之一。 晚饭不吃，饿“治”百病不吃晚饭等于喝了免费的开胃汤 中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授万承奎是一个了不起的人，他曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。 “爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因，也是许多疾病久治不愈的一个原因。” 许多人认为，晚间饿了就要吃东西。其实不然，晚间饿了不吃东西，才是正确的养身之道。中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点—13点，过了13点就不能再吃饭了。 饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食，而是为了养生。 人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。 这是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的，你不感到快乐吗？ 紧接着，你饿一会儿就不饿了，大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。这就是“晚饭不吃，饿治百病”的道理。 适当饿肚子，可以让身体的器官得到休息。 病从口入，很多时候，疾病的发生不是因为吃得不够，反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中，都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。 顾名思义，吃多了对身体健康的危害，不亚于砒霜之毒。这就是人常说的，吃五谷生百病，祸从口入。

眼睛干涩吃荠菜 春秋战国时期成书的《诗经》里有“甘之如荠”之句，宋代大诗人陆游对荠菜情有独钟，曾吟诗赞美：“手烹墙阴荠，美若乳下豚。” 荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。《名医别录》言其“主利肝气，和中”;《食经》言其“补心脾”;《陆川本草》言其“消肿解毒，治疮疖，赤眼”。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。 办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。 荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特 眼睛疲劳吃甘薯 人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。 因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。 为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。 这里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。 甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。 食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。 蛋黄越黄对眼睛健康越好 蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分 所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。 有些人不喜欢吃蛋黄，特别是肥胖的人或是正在减肥的人，他们担心吃了蛋黄后会发胖。还有蛋中含有较高的胆固醇，它被认为可能会使血脂增高，导致血管硬化，所以一般人皆知晓，也担心吃了蛋黄增加胆固醇，因此只吃蛋清不吃黄。 会有这种顾虑的原因，是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养。其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。 关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。 人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。 这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。 蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。 因此对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。专家建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。 多吃菠菜眼睛“亮” 眼睛是人体最辛苦的器官之一，..因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。 像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和

[01] 前阵子去医院做检查，脾肾都虚，抵抗力差，中耳炎，口腔溃疡……一堆毛病，医生说，熬夜导致的。 那天我发了条朋友圈，睡觉才是头等大事。很多朋友都点了赞。 我基本每晚都会熬夜。熬夜有很多原因：我是个没有拖延症的人，我想做的事绝对不会拖到第二天，所以必须熬夜做完；我觉得夜晚的环境更适合我做一些事；我白天比较忙很少跟人聊天，但我会熬夜跟我喜欢的朋友聊天。 在我的意识里，夜深人静适合读书，适合写作，适合思考。白天太吵，属于大家。夜晚寂静，属于自己。 [02] 熬夜到底是好是坏，其实我也说不清楚。 朋友给我发过一条推送，标题叫《28岁网易女编辑离世，生前劝媒体人别熬夜》。朋友说，加班，熬夜，从疲劳到癌症仅需4步。 我给好友徐嗖转发了这条推送，他截图了新闻里的“肝癌”两个字，他说，“熬夜肝功能紊乱，不过这玩意，跟遗传关系很大。”我和他一样，都不觉得应该断定一个人仅仅因为缺觉而死。 我曾经看过很多相反的案例。比如美国癌症协会发现，每晚睡8个小时的人其实比睡7小时的人死亡率更高。1964年，17岁高中生Gardner坚持了11天24分钟没有睡觉，事后监测10周，各项结果显示他的身体完全没有问题。 但我也看过一名26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡的新闻，同样是11天，却是完全不同的结局。这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。 第一个错觉是，熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要好好补补觉就恢复了。 第二个错觉是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了。 所以我觉得从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。 [03] 我认识的大多数人都是从事媒体行业的，几乎没有一个不熬夜。有一次凌晨三点多，看到一个前辈发了条动态，我就忍不住私聊她，这么晚不睡，到底好不好？ 前辈回：“我每晚四点睡到上午十一点，相比于每晚十一点睡到早上六点的睡眠时间，我觉得前者更舒适。” 那天我给前辈说了“晚安”后，前辈拉着我聊了一个关于熬夜说晚安的话题。 前辈说，她每天晚上都会忙到很晚才睡，以前跟一个朋友习惯了坚持每天睡觉都和对方说一声“晚安”。有一次心情很不好，给朋友说了好久的话，等了好久都没等到一句回复，等得差不多了，就发了个晚安过去。 前辈说，到现在她这个等“晚安”的习惯都没有改掉，如果有没有结束的对话，一定还会在床上不断地打开手机刷新，直到那一句，“晚安”。等到了想要的“晚安”，睡觉也就变得踏实了。 我突然想起在微博上看过一条治愈系的微博专门治晚安症的人。最重要的不是有人和你说晚安，而是有人陪到睡着，第二天回给你一个早安。 [04] 前辈的熬夜说晚安，我深有体会，虽然我不患晚安症，但我的熬夜似乎也是为了图个心里踏实。 怎么说呢？对于我而言，大多数熬夜的时候，虽然我很清楚自己工作的限度，明确自己工作的内容，也完全可以为自己进行合理的时间安排，但是我偏不，我想要的太多了。 记得之前每天到凌晨四点多睡，通宵的日子也有好几次。有段时间每晚十点多到家后开始审主播的音频，那时候的工作笔记本满满的，八十多个主播，每个人声音的优点，缺点以及风格特征我都做了标注和评论；每天凌晨后开始做app上的内容，有时候两三点检查公号推送时发现内容被标了原创得换掉，有几次夜里三点多联系没睡的主播帮忙重新录音。很多次忙到早更冲个澡，一点困意都没有，就对着电脑码篇文章，每天早上六点多的闹钟要准时发公司推送。