酷Dee -【正能量点赞】

导读：没有女人天生会当妈妈，也没有男人天生会当爸爸。大多数女人，是在怀胎十月的日子里慢慢进入妈妈的角色，而男人，大多数是在一夜之间（除了少数觉悟极高的），没有一点点防备，就成为了爸爸，同时也成为了女人眼中“猪一样的队友”。 女人由于天生的母性和十个月的怀胎，以及社会赋予的家庭职责，总是比较容易进入妈妈的角色的，生孩子前是女王和小公主，生孩子后就变成了老妈子。而男人呢？生孩子前什么样，生孩子后基本还是一个样。这样一来，女人心里就会有了落差感，凭什么我累死累活的带孩子，你还在家里装大爷给我添麻烦！ 孩子的教育，爸爸不能缺席。那么，怎么样让爸爸加入到照顾孩子的行列中来呢？妈妈做好这三步，将猪一样的队友调教成神一样的奶爸！ 一、像教孩子那样教老公，耐心一点 小孩子柔弱娇嫩，妈妈照顾孩子，再爆的脾气也被磨平了，于是耐心细致。其实，在做“爸爸”这条路上，你的老公也还是个孩子，为什么不能耐心教教他呢？ 很多妈妈会犯的错误是，觉得与其让老公做，还不如自己做来得快。结果就导致：老公什么也不会，一做就错，做什么都被说，妈妈什么都要自己做，越劳累越抱怨，这样恶性循环。 妈妈要做的，是给爸爸安排一些简单的工作，从给孩子洗澡时扶一把，到陪孩子看会书，多引导爸爸，教教爸爸，慢慢的，你就可以放手让爸爸去做更多的事情了 二、只要老公肯做，无论做成什么样，都要多表扬 平常，要多让孩子找爸爸玩，爸爸陪伴孩子玩了一会儿，你不妨说：“哇，今天爸爸陪孩子玩了这么久，真棒！宝宝是不是很开心啊！”要对老公说：“你看，孩子就是跟你亲，就喜欢跟你玩。”老公就会很高兴了，也会很乐意多跟孩子玩一会儿。 世上没有无缘无故的爱，感情都是处出来的，爸爸和孩子之间也一样。男人这方面能力比较差，妈妈们多帮助一点。 三、满足老公的“英雄主义”情怀 每个男人都是有“英雄主义”情怀的，都想成为自己妻子和儿女心目中的英雄！妈妈们，一定要满足他！ 孩子有难题了，你想丢给老公解决，别直接说：“去找你爸！”你要说：“你爸爸最厉害了，肯定能想到办法的。”当你家孩子用软软糯糯的童声对他说：“妈妈说爸爸最厉害了，一定有办法的。”他会反驳吗？他一定会豪气地揽过去的！ 所以说，为了将爸爸推到孩子面前，妈妈要偶尔示弱，给爸爸存在感，让爸爸觉得妻子需要他，孩子崇拜他，他会很有成就感，也就会愿意陪伴教育孩子。 妈妈们，想要培养一个神一样的奶爸，就一定要给爸爸发挥的余地。哪怕你是一个铁骨铮铮的女汉子，哪怕你上能做一手好菜、中能辅导作业、下能换灯泡修水管，孩子从上到下你都能一手包办，请别这样做，你疏远了孩子和爸爸之间的距离。 爸爸赋予孩子勇敢、独立和锐意，爸爸的育儿优势与妈妈相辅相成，都不可或缺，为了孩子的成长，妈妈多教教爸爸，从小事情教起，绝不让爸爸缺席。 图/pixabay.com

让孩子向服务员确认订位 大多数会议都是为了讨论要去哪里玩、到哪家餐厅吃饭。当大家最后敲定完餐厅，我就对孩子们说：‌‌“由你们负责打电话跟餐厅订位。‌‌” 那时老大才上小学，弟弟妹妹们不用说了，年纪更小，但我还是坚持由他们去预约订位。于是，他们只好战战兢兢地拿起话筒，告诉对方全家用餐的日期、时间、人数。现在想想，当餐厅接到这样的订位电话，会不会觉得是小朋友恶作剧？幸好没发生什么误会。 到了餐厅门口，我也会让小孩自己出面向服务生确认订位。在一般家庭，通常都是父母一手包办这些事，但我还是坚持，有些任务，孩子真的可以独立完成。 换工作前挨个询问孩子的意见 印象比较深的一次，是我们还住在美国花园新城的时候。当时我正考虑转换跑道，离开美国休斯飞机公司，准备回台湾到光启社，那次会议地点定在楼下公园的喷水池边，我问太太及孩子们：‌‌“我想换工作到光启社，你们说好不好？‌‌”我请他们每个人都发表意见，最小的儿子立行那时候才大班，但一样有发言权。 其实当年要放弃飞机公司的工作回台湾光启社，两个工作的性质、薪水差距都很大，所以开家庭会议，除了征询家人的意见，也是希望借此舒缓一下心理压力。 说实在的，那会儿孩子都小，对于父亲想要换工作一事，能表示什么意见？不过，我还是郑重其事地让他们挨个儿发表意见。多年后他们长大成人，却都还记得全家曾经一起在喷水池旁开会，讨论爸爸是否换工作的话题。 让孩子用一个字形容你 我们开家庭会议的方式很多元。有一回我看一份英文数据里头提到，开烛光家庭会议的效果比较好，所以偶尔我们就会点蜡烛来增加气氛；我们也曾玩过游戏，让每个人只能用一个字来描述对彼此的感觉。 在这个过程中你会非常惊讶，别以为孩子年纪小，什么都不懂，天真无邪的小朋友，观察力往往是非常敏锐而正确的，例如有一次，小儿子黑立行就用一个字形容姐姐黑立琍，他说姐姐是‌‌“变‌‌”，他这个字一说出来，全家都拍案叫绝。立琍很聪明，虽然她的聪明没有用在读书上，但她的反应快却是全家公认的，立琍点子多，黑立行经常应接不暇，所以他说出‌‌“变‌‌”时，大家都觉得一针见血、非常精准。 大家不妨今天晚上就和家人试试这个小游戏，每个人用一个字来形容自己的家人，父母们看看自己的孩子用哪一个字形容你，或是先生用哪一个字形容太太，这是非常好玩的一个游戏，你们也许会对彼此的答案大感意外呢！ 和孩子一起游戏至关重要 父母和孩子们相处，除了开家庭会议外，和他们有共同的嗜好，例如一起运动，像打篮球、打乒乓球，或是一起玩现在年轻人中最in（流行）的网络游戏和电动玩具等，都是很好的方法，让动态的互动多一些，不要只是和孩子一起看电视。这些方法都能增加亲子间的亲密感。 我六十岁生日时，全家一块儿聊天，聊到乒乓球，因为我和四个孩子住在美国的时候，车库摆了一个乒乓球桌，孩子们和我打球，从来打不赢我。他们很爱打乒乓球，但只要我一上场，就将他们杀得片甲不留！他们觉得很奇怪，爸爸怎么这么会打乒乓球？我总是开玩笑地告诉他们，其实这是我用青春换来的，因为我都没在读书啊，是打乒乓球长大的！ 篮球也是另一个我很喜欢的运动，我和孩子们一起打篮球，虽然我的年纪比他们大得多，一转身还会不小心摔倒，但我三步上篮、投篮等基本动作仍非常不错，这也让孩子们相当惊讶。 另外，我也很喜欢带孩子们一起到外面餐馆吃饭，我太太曾经问过我：‌‌“干吗不在家里吃饭，老是爱上馆子？‌‌”其实这是另一种争取和孩子互动的方法，因为上馆子吃饭，就等于是全家人一定要坐在一块儿吃饭谈话，大伙儿不能乱跑，所以我通常会在吃饭的时候和孩子们谈谈话，而且每个人都有轮流讲话的机会，这也是增进全家人感情的好方法。 台湾地区前教育部门负责人吴京曾说过，在台湾长大的孩子成天被父母、老师逼着学习、考试，到美国留学也是认真苦读，最后当上工程师；但他的孩子在美国受教育，却每天打篮球，长大后也同样是工程师，比较之下，似乎有些讽刺。不妨趁着孩子还小，我们能够陪伴左右，大家一起多做些事情，这些以后都会变成美好的回忆。 图/pixabay.com

很多年前，在《管理思维》课中讲过一个案例，他说他有一个习惯，每次要离开酒店，他都会把床铺整理一下，把摊在桌面上的东西整理好，尽量把房间恢复成进来时的样子。这样进来清扫的阿姨会对住过的客人刮目相看。 也许客人和阿姨永远不会见面，阿姨高看这一眼也并不会对客人有什么影响，但这就是教养，在看不见的地方更显宝贵。 研究生入学考试后等成绩的那段时间，我在一家麦当劳参加见习经理培训，培训的第一课就是倒餐盘。餐盘上有餐盘纸，只要不是被打湿或者故意破坏的很严重，清理餐盘是很容易的。只消把餐盘倾斜45度角插进垃圾桶的门帘，餐盘纸和餐后垃圾就会全部滑进垃圾桶，自己的手一点也不会沾上。 可据我的观察，就是这简单的动作，国内大部分用餐者都不会做。父母更不太会鼓励孩子吃完麦乐鸡和开心乐园餐之后把餐盘清理了。用好习惯换别人高看一眼？很多人还做不到。 有一次跟同事一起搭飞机出差，吃完飞机餐，看见他把餐盒、纸杯、废弃物都一样一样整理好，铺平，然后把擦过手的餐巾纸摊开，均匀的盖在餐盘上，再交给空姐。我坐在邻座，瞬间觉得自己之前是多么的粗鲁。垃圾本身不是美好的东西，但在丢弃时却可以有教养。 看得见的教养是容易的。因为慑于群体的压力，但凡有些自觉力的人，都能发现自己跟文明的差距。在干净的环境里你不好意思乱丢垃圾；在安静的博物馆你不敢高声喧哗；在有序的队伍中你不好意思插队；在清洁的房间，你不会旁若无人的点燃香烟。所谓的教养，真实存在于环境感染力中。 难的是看不见的教养。在乌合之众中谁能保持优雅和教养？在群体无意识中谁能保持清醒和判断？在舍生取义的时刻，谁还能像一个绅士，把生的机会留给妇孺老人？这不是作秀和异类，这恰恰是最能体现教养作为品德的可贵之处。 更难的是那些“慎独”的教养。日本有一种文化，叫做“不给别人添麻烦”的文化。比如不小心把水洒在了地铁座位上，即使下一站就要下车，也要想办法擦干净，这样下一位乘客就不会觉得麻烦。 虽然没擦可能也不会被人批评，虽然大部分时候并没有机会跟下一位乘客认识，但这种谨慎独处，保有敬畏的态度恰恰是最能考验真假教养的地方。 再比如之前说到的整理房间，清理餐盘和盖上餐巾纸，听起来都是细节小事，难就难在明知道没有“好处”还依然保持，这就比“被称赞的道德模范”好的多，也可持续的多。 教养不是道德规范，也不是小学生行为准则，其实也并不跟文化程度，社会发展，经济水平挂钩，它更是一种体谅，体谅别人的不容易，体谅别人的处境和习惯。 不因为自己让别人觉得不舒服，这就是教养的简单道理。 作者：刘主编 图来自：stocksnap.io

你每月从老板手里领工资，老板给的钱多就多干点，否则少干点。老板对你好的时候就多干点，否则也少干点。老板在公司的时候就多干点，否则就少干点。 你肯定以为自己是为老板工作。可是十几年以后，你发现自己什么也干不了，除了钱没什么能调动你的激情。从那时开始你已经被自己淘汰了。 不要忘了！我们永远都是为自己工作，为改善自己的生命质量，为自己的家庭负责任，为证明自己的价值。老板只是提供一个平台，一个价值与价格交易的系统，一个成就职业发展事 业的机会。所以，一切都要自己去创造！ 1、要么全力以赴的干，要么早点滚蛋，在任何一个位置混日子迟早会有人拿你开刀，你要明白，做企业不是做慈善，如果你愿意被慈善，我建议你去要饭。 2、别把老板和上司当傻子，他装傻不等于真傻，不追究不代表他不记得，只是他给你机会去磨练，你的这些小伎俩他早就比你耍的专业几百倍了，不然他也不敢坐上这个位置。 3、别见人就说你有多苦，说久了一定会成为公司里最苦的那一个，苦了这么久还拿不出解决办法，只能说明你不是智商有问题就是情商有缺陷，因为没人在乎你苦的过程，只在意你得意的结果，包括你自己。 4、对工作，一诺千金，言出必行，每次放空炮，还有谁会相信你能做好，凭什么让公司给你最好的资源。 5、别以为自己很牛，真要觉得自己很牛，拿工作结果出来看，这比你吹一万次牛更有说服力，更能得到公司的认可。 6、马屁少一点，我相信再响再爽的马屁也顶不上你出色工作成果功力的十分之一。 7、别为小钱纠结，你那三块五毛二没人在乎，太在乎小钱的人将一辈子为小钱发愁，因为小钱思维对你来说会很容易成为习惯，投资不仅仅是股市基金和黄金。 8、对领导忠诚是你在公司存在的保命线，没业绩没成果有它你还能存在，没它了就算你再牛也P都不是，而且很快你就会臭名昭着。 9、对自己狠一点，逼自己努力，再过五年你将会感谢今天发狠的自己、恨透今天懒惰自卑的自己。 10、请别再说“我没有功劳也有苦劳”。请你记住，苦劳是企业的一种负担，它会让企业慢慢消忘，功劳才是你存在的条件和价值。 文／深度创业 ｜ 图/pixabay.com

一年又一年的过去了，你是否已经达到心中最理想的生活状态了呢？ 2017倏然而逝，2018如期而至。它如同空白的纸张，正等待着你饱含热情的笔触。 新的一年，每个人的期许各不相同。但无论你有着怎样的愿望清单，只要活出自己想要的样子，努力经营大大小小的日子，不辜负自己，认真生活就是2018年最好的状态。   01 / 不熬夜 2017年9月，一位网友微博被疯狂转发，她叙述了因长期熬夜突发脑出血的经过，让无数网友一阵恐慌： 失联整整9天，没有什么别的原因。 9月2号，上周六下午1点，我突发脑出血住院了。 没有任何预兆，没有任何剧烈碰撞。 这位女生前一天玩完手机，一点半睡觉，第二天中午起床，突然觉得脖子剧烈疼痛，浑身汗如雨下，到达医院后，被诊断为脑出血，医院下达了病危通知…… 熬夜是对身体最大的消耗。抹最贵的眼霜，不如早睡一小时；杯子里泡枸杞，不如每天早起。 这世上没有什么值得你彻夜不睡。不找你的人再晚也不会来，很多工作不必一晚上做完。钱是赚不完的，身体是伤不起的。   02 / 好好吃饭 据说人的细胞每半年就要更新一次，而制造新细胞的原材料就是我们每天吃进去的食物。所以说“半年前的食物塑造了今天的你。” 每一口食物都是能量的积攒。所谓生活品质，不仅是背名牌包，买多少支口红，更多藏在万千日月的一粥一饭，一餐一食中。 好好吃饭，是对自己最大的爱惜。只有好好吃饭，才能好好相爱，才能好好生活。   03 / 整理房间

日落西山你不陪，东山再起你是谁？ 同甘共苦你不在，荣华富贵你不配！ 真正的强者，夜深人静就把心掏出来， 自己缝缝补补，完事再塞回去， 睡一觉醒来又是信心百倍。 相信自己，越活越坚强， 我没有靠山，自己就是自己的靠山！ 我没有天下，自己打天下！ 我没有资本，自己赚资本！ 我弱了，所有困难就强了。 我强了，所有阻碍就弱了！ 活着就该逢山开路，遇水架桥。 生活，你给我压力，我还你奇迹！ 爱自己，从关注自己的情绪开始!   图来自：stocksnap.io

导语：调情并不局限于性的目的，调情是男女之间行为的交流形式，可以拉近男女之间关系的亲密性。小编今天将这些收藏已久的男女调情方法分享出来，大家赶快get！男女通用的哦！ 一对和谐的夫妻生活里，他们肯定是知道互相调情的，这样能增加他们的生活情趣，更能加固他们的感情。其实不光是夫妻，情侣之间也要经常调情，道理也是同上一样的。这也是经营爱情的另外一种手段。 试探。对于想要调情的人来讲，记得，刚开始的时候，不能直接进入调情的节奏，而是需要用你们觉得，再正常不过的谈论来入题。例如，可以讲一下所在地的气氛，所在地的环境，所在地的气候等。这样，你可以判断一下这个人，是否值得你去调情。 一般，通过你的试探后，对对方有所了解，而且也能知道对方的性格是什么样子的，是不是适合调情等，所以，在下次的时候，你可以将这种暧昧再加一步，因为毕竟认识了，可以亲密了，所以，可以问对方几个你感兴趣的问题，或者是娱乐社会热点问题，并做出评论，看对方的反映。 人些人认识到的调情是短而快的那种，实际上，调情既然是调情，是需要一个过程的，只有调情的过程才令人心神荡漾。所以，如果直奔主题，那根本没有意义。所以，前面的两个铺垫完了后，就需要的是一些肢体上的接触了，例如，轻轻地抚一下对方的头发，或者是打理一下对方的衣衫等。 当对方可以接受你的这种肢体上的语言或者是表达后，你就可以用一些表情上的语言了。例如，用含情脉脉的眼睛盯着对方或者是用舌尖舔嘴唇的方式勾引等，这样，看对方是不是上得了钩，如果上得了，那么，对方就是愿意和你搞调情暧昧的人了。 自信。如果你在调情的过程中，一旦表现出来不自信的话，那么你就失败了。所以，记得，永远把自己表现得完美，高高在上，有一种贵族的气质或者是某种学院派的气质，这样，才会让对方的目光紧跟着你。 责任编辑：zhaowy 图来自：pexels.com

结婚后，遇到许多人聊到婚姻的问题，我觉得自己对婚姻的想法更务实了许多。我常笑说：「婚姻就像修行」、「婚姻就是事业」，我也跟许多未婚的人说，不要轻易结婚，若要结婚，也不要把爱情当作维系婚姻或解决问题的手段，而是要更懂得经营、管理、规画妳的婚姻，才能得到妳要的幸福生活。 许多人愿意容忍自己的上司、客户，但回到家却一点也不想忍受另一半。在外对人和颜悦色、有礼又优雅，回到家却变成口不择言、河东狮吼，一点礼貌也没有，这样不是很怪吗？妳懂得经营职场的关系，却无心在自己最重要的家庭关系，其实婚姻和家庭才是伴随我们最久的，所以更应该用心去经营。 如果愿意在工作上努力，为什么不在婚姻上一样努力呢？工作要经营、要努力才会有收获，那么，婚姻就不需要努力、不用经营吗？转念一想，把经营婚姻当作经营事业，妳就知道怎么做了。 把婚姻当事业经营，创造夫妻、婆媳三赢！ 把另一半当作妳的人生伙伴 许多人会称自己的另一半为「队友」，未婚的人可能不懂，但是已婚的人一定很懂，所谓的队友就是两个人是同一队，要站在同一边，分工合作、互相帮忙，而不是拖累对方、互相残害。很多人遇到了「猪队友」，让自己在婚姻生活中更辛苦、更孤立，对方不帮忙分担家务就算了，还会扯后腿，甚至在跟公婆相处上帮倒忙。 我一直觉得另一半就像是人生的合作伙伴、Life Partner，两个人组成一个家庭，而家庭就像公司一般，我们各司其职、发挥所长，一起经营婚姻生活。所以找到一个好的伙伴和培养一个好伙伴一样重要。只是，管理公司的方法百百种，训练另一半(培养优秀伙伴)也要用对方法，你们可以订出公司的准则(家庭的规范)、奖励或处罚机制。 我觉得最好的方法就是要激发伙伴的潜能，千万不要一个人揽下所有工作，而要懂得分配。当然，最好的方式并不是责骂伙伴，而是鼓励他成为一个更优秀的人。 与公婆相处 就像拜见客户 既然把家庭当成公司经营，那么该怎么跟公婆相处呢？很简单，妳可以把他们当作公司的重要客户。如果妳在公司愿意对客户有礼貌、客气，愿意看在公司的份上对他们好，显现妳的专业和亲和，那么，就用这样的心态来对待公婆吧。 即便再讨厌一份工作，还是会把它做好，这是妳的专业。那么，再怎么不喜欢与公婆(或其他亲人)相处，就当作是工作，也可以想像把见公婆当作出差，送份伴手礼皆大欢喜，妳不用跟客户深交没关系，只要保持对公司有益、友好的关系即可。 如果公婆很难相处，切记绝对不要孤军奋战，一定要把队友推上最前线。任何决策，都是队友的决策，妳只要负责当白脸即可，这才是专业团队的分工。 夫妻同心 给予对方归属感 一家永续经营、让员工一辈子都不想离职的好公司，通常不会只是让员工可以从工作上得到优渥报酬或福利，而是会让员工有「家」的感觉，员工会自豪是家庭成员，因为公司给予他们「归属感」，婚姻也是。 以前有句话说「夫妻同心，其利断金」，只要夫妻同心，就没有什么可以破坏你们。给予另一半有个安全的、值得信任的「归属感」，他就会为了这个家庭更努力、更用心。 夫妻同心之外，你们还要有共同的目标，努力前进的方向要一致。而且一定要让妳的队友知道，不管怎样，妳一定挺他，这种信心和信任，才是支持一个家庭的力量。 婚姻就像开公司，要懂得经营和管理，光靠爱情无法应付现实生活，因为走入婚姻后，妳就会知道，生活比爱情还不容易。当然，有爱情是基础，但要长久，真的需要靠智慧和两人的努力。我们要懂得经营婚姻，也要懂得经营自己，当一个最有价值、不可取代的伙伴；也要让对方知道，彼此都要对婚姻努力，缺一不可。 把婚姻当事业经营是一个比喻，当然妳可能常换工作，但不太可能常换另一半。那么，职涯更长久的婚姻，经营起来一定比工作还不易。如果妳是个擅长于工作的人，那么把许多工作上的想法和态度拿到婚姻生活中，会更有帮助。最重要的还是，妳不能保证婚姻永远不会倒，经营好自己，才是人生要务！ 图／pixabay.com

睡眠是大件事。对大部分人来说，倘若睡眠不足六小时，肥胖风险与糖尿病风险变高，血中的炎症蛋白水平剧增，更容易职业耗竭，注意力难以集中，情绪更低落，体力更差，创造力下降……总之，睡眠不足有百害，解决之道大家都知：早睡早起，充足睡眠。 早起其实也很简单，只要早睡就行了。然而睡不着。大脑无事可做，开始反躬自省。回首人生发出天问，“我对我的人生都做了什么”“五年后我会做什么？”“十年后我会在哪里？”每一个问题都能让人辗转不得安睡。小问题也足以增添焦虑“死线又快到了，还没开工怎么办？”“啊啊已经这么晚了，再睡不着明天又要蔫耷耷效率低下了！”好像灵魂被放到石磨上一圈圈缓慢碾过，流出灰黑细碎的屑。 也许看点东西转移注意力，就能睡着了？视频太吵闹，读本书吧。名著不行，有些艰涩费脑，有些凛冽伤感，读几页胸口就堵得好像心肌梗塞，不得不掩卷长太息。通俗小说太抓人的不行，悬念环环相扣，转眼就读到了明天；太拖沓的不行，翻几页就怒从心起，写成这样也敢出来骗钱。改读散文。鲁迅太激昂，夜半读得血压与肾上腺素齐升，恨不能立刻起身济世救国。张爱玲太幽默，随意几句都能活活把人笑醒。换清淡冲和的汪曾祺吧，第一页鳜鱼第二页河豚第三页手把羊肉，把人看得眼冒绿光，捧着一枚空胃爬起来翻冰箱…… 合适的床上读物难寻，试着从别处下手吧。 先要改变“床”的定位。一爬上床就清醒？这可能是因为大脑把“床”和睡觉之外的东西建起了联系，最好别在床上健身，吃东西，看电视，写日记，打电话聊天，用笔记本电脑工作……以及，别在床上吵架。床是睡觉的地方。布置一张舒适无比的床吧，让床垫、床单、枕头、被子和睡毯，都像云一样轻暖。 其次，下定决心从此规律作息，包括周末在内，每天早睡早起。长期1点睡的人，就甭指望某一天需要时能在10点睡着。只会躺在床上翻来覆去，然后带着焦虑在2点入眠。 注意咖啡因和酒精。咖啡因在体内大概6小时能代谢掉一半。这意味着即使对咖啡因不算敏感，下午6点后也最好别再喝提神饮料。酒精看似催眠，其实会减少深度睡眠的时间。若你睡了漫长一觉还是觉得疲倦，可能跟睡前饮酒有关。 适时停止工作，晚8点是个不错的离线时间，停止收发邮件和信息，让工作时的应激状态慢慢褪去——别为你不在线时的工作忧心，倘若真有急事，你的手机自然会响起。 运动有助于睡眠，但刚运动完则会神经兴奋、体温上升，于是毫无睡意。哪怕你不能早起锻炼，至迟晚9点时也该运动完毕。运动完喝一点白水，能帮你夜里睡得更平稳。2016年加拿大麦吉尔大学的研究者发现小鼠在睡前两小时会大量饮水，即使它们当时并不口渴。假如在睡前两小时不让小鼠饮水，在睡眠周期的最末阶段，小鼠就会进入轻微脱水状态，导致睡不安稳。 而所有的发光屏幕，应该在10点前关掉。这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素，导致无法产生倦意。2013年， 伦斯勒理工学院的研究者发现，睡前玩两小时平板，褪黑素水平直接下降22%。2014年PNAS上的一项研究发现，跟看纸质书的人相比，睡前看手机或平板的人在睡前感觉更清醒，入睡更慢，REM深度睡眠更少，做的梦也更少，到了第二天清晨感觉更疲倦，也更难苏醒。 10点到10点半，睡前90分钟正是洗热水澡的好时间。假如你手脚冰冷，这会让你体温先上升，再缓慢下降，进入昏昏欲睡的状态。 11点应关掉卧室大灯，让大部分房间陷入黑暗，只留一两盏发黄光的床头台灯。此时正是清空大脑的好时机。把待办事宜记到日程app上。把心中的忧虑、计划的行动，都写到本子上。对自己说，我正在处理，我能搞定的。英国作家阿兰·德波顿（Alain de Botton）说他会在睡前花几分钟，写下当时脑中飘过的任何思绪——几个短语或重点词表达大体意思即可。不必写得太细，免得反而引发彻夜思索。 接下来，就自己定个“逐渐降级”的入睡程序。可以做点简单的拉伸活动，听一首温柔舒缓的音乐，专注呼吸，想一段美好的回忆，还可以催眠自己“我的手好沉重，我的脚已不想动”……让身体习惯同一套入睡程序，养成习惯后，大脑会自动将这套程序与睡意关联。 最后，最好睡在完全的黑暗里。别在卧室内留夜灯，非要留的话可以留一盏在走廊。如果外面的灯光会照进卧室，可以拉上遮光窗帘或者戴上眼罩。长日已尽，今天到此为止。明日的烦恼，是明日的事。 文/游识猷 图来自：pixabay.com

1、坚持自己，也得顾及亲人的感受 过年回老家，刚进大姑家的门就看见一群亲戚围在堂弟浩轩周围，三姑六叔啊，堂哥堂姐啊，叽叽喳喳七嘴八舌地劝着。 “浩轩啊，你也不小了，都29了还不赶紧处个对象么？”“是啊是啊，现在工作也稳定了挣得又多，咋就不着急呢？”“你看街东头的老刘家，儿子25就有了大胖小子了！” 别因为你的个性伤了爱你的人 你也知道老家亲戚的“威力”的，在耳边狂轰滥炸，就算不是自己的事儿也听着挺烦的。我有意帮浩轩解围，但是他笑着摆摆手，示意我没事，继续笑眯眯的坐着，连声答应“嗯嗯，老姨我知道。”“小叔我也着急啊，我可努力找对象了。” 我这个堂弟，从小和我一起调皮捣乱长大的，特别聪明，考上了名牌大学念了研究生，现在在很好的企业里面做销售总监，简直就是青年才俊“钻石王老五”。 但是我也是知道的，他一直没什么结婚的念头，更喜欢一个人的生活，自己赚钱自己花，旅游健身一个不落下。他曾经和我说，“我这辈子真的就不打算结婚了，婚姻有婚姻的不好，单身也有单身的好。我一个人的经济实力足以给我爸妈好好养老，如果和别人组建家庭又会增加不可知的负担。我爸妈想抱孙子，也许时机到了我会去领养一个小孩子。” 在家吃过团年饭我俩在外头抽烟，我说你小子行啊，那么多三姑六婆的，我看着都要烦死了，要是我早就一句关你屁事了。 浩轩摇了摇头说，“这婚我肯定是不结，他们再怎么说我也不会放在心上。至于烦不烦，当然烦，但是他们是我的亲人啊，无论说了什么都是为我好的。我尊重我自己，我也得尊重他们。” 我无从评判现在多元的价值观，很多年轻人选择不结婚，不生孩子，他们有自己的打算和人生规划。自己选的路怎么都没错，但是坚持自己的个性，也得顾及自己亲人的感受。 很多人觉得年轻人不成熟，“太楞”“不听劝”，总是离经叛道。你可以一条路走到黑，但是可别把自己的亲人排除在自己的人生之外。他们不理解，慢慢和他们讲，他们不懂，慢慢和他们解释。 家是我们最后的，也是永远的堡垒和港湾，与其大吵大闹撕破脸，何不圆融行事，让家变成你独一无二的力量。 2、他们的阻挠，让你更加坚定，不会后悔 前些年我去凤凰古城旅游，路遇一间非常有格调的画室兼茶室，老板30多岁，是北京人， 每天都在清晨泡好一杯香茗，临河写生。 我去的次数多了，和老板熟识起来，每天都攀谈几句，有一次我问他，怎么会从北京跑到这里来开画室，老板点上一支烟乐了，给我讲起了他年轻的时候。 老板说他从小就很喜欢画画，但是为了名牌大学名牌专业那个虚名，一直在不喜欢的专业不喜欢的环境待了两年。当年无意看了一个画展，让他如梦初醒，再也不愿意浪费自己的生命在不喜欢的事情上，向学校申请转院。 “十几年前在大学转院可不是那么容易的，艺术学院更是不受待见，我的辅导员当时杀了我的心都有哈哈。毕竟我也算是学院的优秀分子，他还打算我保研深造，给学院争光呢。 “当时以各种理由找我谈话，我得参加美院的转专业考试，他不给我假条，押着我去上课，联合各个专业课老师，我的室友紧盯着我。” 好在年轻的老板很争气，偷偷溜出去参加了考试，成功转到了美院，每天起早贪黑补习之前落下的课程。大学毕业之后进了导师的画室，接二连三拿了几个国际大奖。 我问他：“你现在已经这么成功了，没回学院气气你那个辅导员啊，他可差点扼杀了一代名家啊。” 老板掐了烟，正经地说道：“我回去过，不是为了气他，是去感激他。在我上学的时候，学画画真的是没有出路的一件事。辅导员想让我有更好的出路，他阻拦我，是真的关心我。就是因为他的一再阻拦，我菜越来越坚定，才明白画画不仅仅是我的一时冲动，而是我真正的热爱。他的良苦用心让我明白，我永远也不会后悔当年的选择。” 小的时候我们都有过很多兴趣和梦想，想当画家，想当钢琴家，兴趣爱好可以培养，但是当我们想要以这个兴趣谋生，就会有很多人站出来阻挠我们。 他们是过来人，他们觉得我们太有个性，太冲动，将来会吃亏，不能看清楚社会险恶艰难。他们苦口婆心，他们勃然大怒。但是他们的阻拦，源于全心全意为我们着想，源于自己吃过的苦，不想让我们再吃。 正是因为这些阻拦，让你在保有个性的路上越走越坚定，越走越知道自己究竟想要什么。感谢自己的坚持，自己的不改变，也要感谢这些关心。