在你的年龄,每天睡多久才最健康?

睡眠永远是个热门话题 从最初的晚睡晚起,到后来的缺乏睡眠,再到熬夜加班身体垮掉,都市的上班族们似乎都在遭遇这样的困扰。熬夜久了就成了习惯,然而,你的身体会习惯你这样的任性么? 先来通过下面这段小视频,探究一下缺乏睡眠会给我们带来哪些影响: 拒绝加班熬夜,保证充足睡眠,生活才够健康! 那么不同年龄的人群,每天睡多长时间合适呢? 下面一组数据告诉你: 人一天必须要睡足8小时?美国相关研究机构的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,则容易短寿。专家表示,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。 60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。 建议: 老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。 30~60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。 建议: 这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择合适的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。 13~29岁青年人:每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。 建议: 年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。 4~12岁儿童:每天睡10~12小时 4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。专家表示,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。 建议: 儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。 1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

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国学常识100题,给孩子收下来(含答案)

本文总结了100个关于国学常识的知识点,爸妈们可以收藏起来,有空时和孩子一起学学,然后考考孩子,给孩子拓展知识面。也可以把它做成游戏,在家里搞一个”国学常识大赛”,让孩子和父母轮流当选手与评委,并设立奖项激励……让孩子在游戏中培养学习兴趣,快乐地记忆国学知识。 1.”但愿人长久,千里共婵娟”,其中婵娟指的是什么?(A) A、月亮 B、姻缘 2.王先生的QQ签名档最近改成了”庆祝弄璋之喜”,王先生近来的喜事是:(C) A、新婚 B、搬家 C、妻子生了个男孩 D、考试通过 3.”爆竹声中一岁除,春风送暖入屠苏”,这里的”屠苏”指的是:(C) A、苏州 B、房屋 C、酒 D、庄稼 4.”拱手而立”表示对长者的尊敬,一般来说,男子行拱手礼时应该:(A) A、左手在外 B、右手在外 5.我国的京剧脸谱色彩含义丰富,红色一般表示忠勇侠义,白色一般表示阴险奸诈,那么黑色一般表示:(A) A、忠耿正直 B、刚愎自用 6.《三十六计》是体现我国古代卓越军事思想的一部兵书,下列不属于《三十六计》的是:(B) A、浑水摸鱼 B、反戈一击 C、笑里藏刀 D、反客为主

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工作许久,你的心态有跟着转变吗?

威廉詹姆斯曾说:「一个人可以藉由改变自己的态度,改变一生。」。人只要能够改变态度,就能间接改变自己的生命。如果无法直接改变命运,就么改变态度,改变态度的同时也就间接改变了命运。改变心态,习惯就改变;改变习惯,行为就改变;改变行为,命运就改变;改变命运,也就间接改变了自己的人生。 工作了这么久,相信每个人都有有关职场的点滴感悟,正能量亦或者毒鸡汤,看看以下这些感悟戳中你了没? 一、每份工作都不简单 各行各业都有各自的光鲜和苦逼,每天保持积极的态度真的很难,因为总会遇见一些让你无可奈何的压力和境遇,简单的事情重复做,你就是专家。重复的事情用心做,你就是赢家 二、跟谁混,很重要 沙子是废物,水泥也是废物,但他们混在一起是混凝土,就是精品。大米是精品,但他们混在一起就是废物,是精品还是废物不重要,跟谁混,很重要! 三、没有一种工作是不委屈的,出来工作收起你的玻璃心 上司对你的期待过高,给你的压力过大,批评你成长慢,工作遇到困难,受到质疑,难免情绪化,让你委屈的真正原因并不是别人的态度,而在于你有一颗易碎的玻璃心。 四、平台和努力相辅相成 平台固然重要,但是没有努力,有再高的平台也没有用。平台决定了我们现在站的高度,而努力则决定了我们可以跨越的高度。但更多的人是因为努力才有了更好的平台。而且,更好的平台会促使一个人更加努力,让你停不下来。当你站在好的平台上,无论出身如何光鲜,你也只有努力,否则就会摔下来。 五、保持自己的不可替代性 你的回报不是与你的付出的努力成正比,而是与你的不可替代性成正比!持续的内在提升,不被外在的动力左右,保持努力发展的势能是最重要的。 六、做自己喜欢的工作,是一件很享受的事情 一份不喜欢的工作会让你度日如年,同理,一个你不喜欢的老板或同事会让你分分钟想摔东西! 七、少一些抱怨,多一些行动 抱怨,是职场人最爱犯的低级错误,且抱怨作为一种负能量,最易传播、辐射最快最广、最具杀伤力,小心被公司和谐。身在职场,就要懂得用结果证明自身价值的道理 八、困难是成长的必经阶段 那些曾经的困难和厌倦,都成了现在可以升职加薪的资本!只因坚持不放弃!如今的我相信,不管人生还是工作,只要肯努力方法总是比问题多 接下来,准好准备 满满的负能量,顺势而来 一、有些事,不是努力就能做到的。 二、好脾气未必是好事,你敬别人一尺,他可能欺负你一丈。 三、离职前,不提加薪的挽留都是套路 四、每一天早上都告诉自己会好的,过几天就好了。每一天晚上都更加绝望,在心塞的道路上压马路 五、操着卖白粉的心,赚着卖白菜的钱。

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男性有更年期吗?有什么症状?

男性更年期年龄,其实这是一个错误的认识,更年期是不分男女的,不管女性还是女性都会有更年期。 说到更年期很多这都是女性的疾病,其实这是一个错误的认识,更年期是不分男女的,不管女性还是女性都会有更年期,可能很多人对于男性的更年期不是很了解,不知道男性更年期是从多大的年龄开始,今天小编就给大家介绍一下男性更年期的年龄。 男性更年期年龄和症状,而男性更年期来得较晚,出现的时间很不一致,发病年龄一般在55-65岁左右,临床表现轻重不一,轻者甚至无所觉察,重者影响生活及工作,患者感到很痛苦。 大多数人也会经历更年期症状 会出现什么症状就属男性更年期范围呢? 1.体力差 老失眠:随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。 2.肌肤老化 男性更年期做大变化就是皮肤老化,做开始的是从脸部的皱纹开始.接著颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂.这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。 3.脾气大,易悲观 处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。 性能力下降:雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。 4.心血管老化 男性更年期的时候,血管调节失常,有时会像孩子一样浑身发热,甚至踢被子,燥热不安,头痛,眩晕,心悸等。 出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。 随著年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沈积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致.此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。 5.消化器官老化 随著年龄的增长,消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩,胃粘膜也会日渐变薄,而结肠及胃腔则会慢慢扩大,失去弹性.这些改变是逐渐发生的,所以大多无自觉症状.但若不节制饮食,注意卫生,保持情绪稳定,则将明显诱发。 消化不良,多腹胀:男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状。 图片来源:pixabay.com

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选择的难题

有人说人生有三大遗憾,不会选择,不坚持选择,不断地选择。可我要说人生有最大的困惑,那就是选择的难题。 关于人生选择的话题很多人说了很多很多。而且太多的主调都是人的命运在选择,有什么样的选择就会有什么样的人生。很多人会说,你今天的结果是你昨天的选择。你当初选择什么,你当下就收获什么。一点不假。的确,幸运的人很多时候可以做出很多选择的。但很多人并非那么幸运。 幸运的人往往忽略了一个事实,当人们面临选择时,总会遇到选择的难题。诸如选择问题的大和小、选择内容是多或寡、选择的方式愿与违、选择结果的对与错等等。选择的难题让我们迷茫、无助、尴尬、无奈。 选择问题的大和小,让我们莫衷一是,大和小总是相对的,而且随时光流逝变幻着。当时的“小”变成了后来的“大”,也可能眼前的“大”变成了今后的“小”。但怎么在当时的局限中确定大小呢?这让我们揪心。当我们在行进之中时,大和小让我们感到迷茫。 选择内容多或寡,让我们无法决断,选择项的增多,就会增加选择的难度。只有一项选择的时候选择很容易。但犹如你进入超市,面临琳琅满目的商品,你没有确定要购买什么的时候,或当你面对大海和蓝天只能二选一的时候,而你又偏偏既爱大海又爱蓝天。这就让你犯难了。当我们面临多种选择时,多和寡让我们觉得无助。 选择方式的愿与违,让我们有苦难言。很多不和你在同一“此山中的”人会对你指手划脚,告诉选择的路宽着呢,你可以自主选择呀!他们不知道,能说可以自主选取择,是需要资格的,正如《生存之道》寓言里的那只乌鸦一样,它自己站在很高的树枝上,不理解兔子呆在地下随时会有被狐狸吃掉的危险,而对兔子说“你可以像我一样站着,没事!” 当然,最后的结局是兔子被狐狸吃掉。 因为兔子永远不可能像乌鸦站得那么高。其实,人生很多的时候,很多事情是不能完全自主选择的。即使自主也是那种“人在矮檐下不得不低头”的那种“自主”。况且,人生本来还有一些完全无法自主如愿的选择,比如,谁人能选择父母?谁都知道人生选择的重要,但并不是谁都理解人生选择令人产生的尴尬。 选择结果的对与错,让我们悔恨交加。面对选择时,我们习惯作对比,想选择对自己更有利的东西。但老天总会和我们开玩笑,选择的结果很难如意,有时就更难论对错了。也许结果本身就没有对错,同样的场景、同样的条件、同样的选择对他人非常有利,对自己却不尽然。有人错打错为,一条道走到天黑,最后却迎来了天亮。有的人则黎明即起,加紧赶路,从天黑走到天黑,却仍然是天黑。未来的不确定性,让人感叹选择对人生的无奈。 选择如此让我们为难,我们是否可以逃避选择呢?人生没有可以逃避选择,即使你不作选择,也有一个结果选择你。面对选择的难题,最好的办法是把握三条原则,第一,无论局面多么复杂,牢记自己最初的目的。选自己需要的、想要的、适合自己的。选自己喜欢,大到人生信仰,小到生活习惯,力求做一个高雅的人,让自己的生活有品味和格调。 第二、无论条件多么艰难,不要局限于当前选择。面对选择时要学会跳出已有的框框,突破思维的局限。谁规定我们一定只选一个,或者说只有两个选择。世界远比我们看到的要大得多,只是我们自己作茧自缚,限制了自己。事实上,我们有更多的选项,而不是只有A或B,还有C、D、E…… 第三、无论选项多么迷茫,不要试图非要做出选择。碰到令自己非常为难的选择,暂时放一放不失为一种智慧。面对选择的难题,时间也许会给出最好的答案。 世界上所有的问题都可以用三个方法解决:接受、改变、离开。接受能接受的,改变不能接受的,不能改变,那就离开。选择的难题难道不也可以这样吗? 文/廖超国 图来自:wallcoo.net

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一段话从给疲惫的自己

烦恼的根源都在自己 生气,是因为你不够大度; 郁闷,是因为你不够豁达; 焦虑,是因为你不够从容; 悲伤,是因为你不够坚强; 惆怅,是因为你不够阳光; 嫉妒,是因为你不够优秀。 凡此种种烦恼的根源都在自己这里,所以,每一次烦恼的出现,都是一个给我们寻找自己缺点的机会。 人生越计较越痛苦 有多少计较,就有多少痛苦; 有多少宽容,就有多少欢乐。 痛苦与欢乐都是心灵的折射,就像镜子里面有什么,决定于镜子面前的事物。 心里放不下,自然成了负担,负担越多,人生越不快乐。 计较的心如同口袋,宽容的心犹如漏斗,复杂的心爱计较,简单的心易快乐。 抱怨是一种毒药 它摧毁你的意志,削减你的热情。 抱怨命运不如改变命运,抱怨生活不如改善生活,毕竟抱怨≠解决。 凡事多找方法,少找借口,强者不是没有眼泪,而是含着眼泪在奔跑! 无怨无悔 人生无悔便是道,人生无怨便是德。 得到的要珍惜;失去的就放弃。 过多的在乎会将人生的乐趣减半,看淡了,一切也就释然了。 执着其实是一种负担,甚至是一种苦楚,计较得太多就成了一种羁绊,迷失太久便成了一种痛苦。 放弃,不是放弃追求,而是让我们以豁达的心去面对生活。 心好,一切都好

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死在嘴上,病在腿上

1.在健康问题上,你自己比老天爷管用 早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了, 早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。 早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。 主食必须要有蔬菜加水果,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。 2.全世界最不好的习惯是抽烟 抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。 3.营养过剩一样中毒 营养过剩了一样中毒,每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。 现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。 八杯茶行吗? 茶不行,饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。 要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。 千万记住,水是人的生命。 4.人不是老死的,不是病死的,是气死的 《黄帝内经》讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。”讲得很绝。 人一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒,至关重要。 5.走路是非常好的锻炼方式 什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。 不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。 但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步。 心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高! 一个人一定要从年轻开始,保持你的标准体重。一旦胖了以后,你想把它降下来谈何容易,实际上不是不容易,关键在哪儿? 控制嘴、多动腿,人就是“死在嘴上,懒在腿上”。 6.喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎

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惜缘(句句入心)

生命中, 有多少的不分离, 最后被时间打磨成了不联系; 有多少的难忘记, 最终成了后会无期成了一个谜。 当一些名字只是痕迹, 是否忘了珍惜; 当一些感情只是曾经, 是否只剩惋惜。 再好的朋友,不去联系也会远。 再好的感情,不懂经营也会淡。 每个人的时间都不多, 没有无事可做的付出; 每个人的心只有一颗, 没有无缘无故的关注。 别让等待的心,等到无望; 别让想念的人,想到不想。 人生能相遇,已是不易; 心灵若相知,更要珍惜! 缘分, 不是人山人海非要遇见, 而是睡前醒后彼此想念; 誓言, 不是每天承诺到永远, 而是两情相悦默默眷恋。

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《易经》中最厉害的天机

《易经》也称《周易》,是中国传统思想文化中自然哲学与伦理实践的根源,对中华文化产生了巨大的影响。下面总结几个《易经》最厉害的”玄机”,希望对大家有所帮助! 1. 大喜易失言 言多必失,特别是在高兴时,因为希望分享,所以广而告之。但是,心可以亢奋,话仍要沉稳。 2. 大怒易失礼 怒从心起,恐怕下一步很多都会诉诸肢体动作,遑论礼节。所以,最好方式是从源头解决:制怒! 3. 大惊易失态 如同曹刘论天下英雄刘备惊掉了筷子一样,大德刘备尚且如此,常人要做到泰山崩于前而色不变很难。 4. 大哀易失颜 面对种种哀伤甚至哀痛,在宣泄过心底的苦痛之后,需要节制、顺变、向前,别让颓废左右自己。 5. 大乐易失察 高兴时,往往觉得一切都是悦目的,而此时分辨能力往往被削弱,思考逻辑会被淡化。于是,失察就可能乘虚而入。 6. 大惧易失节 恐惧或诱惑之下,意志不坚的人会失去原则与底线。此时,真正的猛士会抬头、直面,真正的勇士会坚定、坚持。 7. 大醉易失德 大醉之时,其言往往会多妄语,其行往往会出格。所以,小酒怡情,酗酒不光伤身,更易失德。 8. 大话易失信 不轻诺,诺必果,一言九鼎,言出即行。拍胸脯之前,先掂量掂量自己的心量与能量。

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你不优秀,认识谁都没用!

在家靠父母,出门靠朋友。也许因为这句话,许多人总不忘到处留电话,要电话。 曾几何时,不少人把要到别人电话或合影当成炫耀的资本。 01.不禁想起10多年前的一次,偶然接触到某“大人物”,交流甚欢,蛮投缘的,相互留了电话。 原以为这是很重要的人脉资源。 不久,刚好遇到一困难,想到了这位“大人物”。 于是,长长地发一条短信,没回。 又打去一个电话,结果,只听到二个字:没空。 说实话,当时很有挫败感。 很多人都遇到过这样的拒绝,以为和对方留了电话存了微信,彼此应该能帮忙。 却忘记了一件重要的事情: 只有资源平等,才能互相帮助。 很多社交并没有什么用,看似留了别人电话,却在需要帮助的时候,仅仅是白打了一个电话。 因为你不够优秀——虽然很残忍,但谁又愿意帮助一个不优秀的人呢? 02.有一位年轻的博士生问:“自己正在忙工作,常碰到一些不速之客,该不该拒绝?会不会失去人脉?” 我说:只有优秀的人,才能得到有用的社交。 这位年轻的博士生感悟道:“在没获得博士学位之前,很少有人主动找我,我懂现在为什么有人主动找我了”。 最后,他肯定地表示应该多花时间在自己科研项目上,没必要把时间浪费在无效的社交上。 如果你不够优秀,人脉是不值钱的,它不是追求来的,而是吸引来的。 只有等价的交换,才能得到合理的帮助——虽然听起来很冷,但这是事实。 03.我身边曾有这样的一个人,他每天的大部分时间都是和朋友在一起,美其名日:交朋友,处关系。 为了朋友,常常忽略家人,与家人在一起的时间非常少。 刚开始,身边的确有一群朋友围着、跟着,在他的心里,有朋友就是有一切似的。 后来,处得还可以的人渐渐地离去。为什么呢? 主要原因是他们的事业越做越好,除了没有时间外,恐怕就是觉得没那个必要了。 因为当你把时间花在混朋友关系上时,自身没有其它过硬的本事,也没能打好事业的根基。

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