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当宝宝叫出第一声“妈妈”“爸爸”，每一对父母心中瞬间萌化。终于他要开口说话了！宝宝学说话，看似成长过程中一个普通的阶段，其实学问大着呢！说话是孩子开始与社会交流的第一课。来给各位宝爸宝妈分享一下宝宝学说话的实用方法吧。 6个月-1岁宝宝学说话 在宝宝0-5个月的时候，语言发育基本停留在“听”的阶段，他喜欢妈妈的声音，父母需要多跟宝宝说话，在他发出咿咿呀呀的声音时，及时给予回应。 等宝宝6个月以后，他看着妈妈的笑脸，可能发出“巴、姆姆、诺诺”等牙牙学语的声音，父母可以微笑着模仿宝宝的声音，往往会激发他更大说的兴趣。同时，在平时换尿布、吃奶、穿衣服时，都及时跟宝宝交流告诉他要做什么了。 8-12个月的宝宝，对讲话的注意力提高，对一些简单的语言命令也有反应。他可能含混的说出一些变调音，因为他还在努力适应不同音调的变化。 1、说“爸爸和妈妈” 从6个月开始，有些宝宝就能发出粑粑、麻麻的音调，刚开始他没有把真实的你和词语联系，所以多指着自己说“妈妈，这是妈妈”，当他叫出第一声，你一定感慨良多。 2、摇头表示“不” 在宝宝7-8个月以后，对一些简单指令会反应，比如宝宝抓妈妈的眼镜，妈妈摇头表示不，拨开宝宝的小手。宝宝也会逐渐学会摇头这类简单动作。 3、用唯一的词表示同一个事物 比如今天说“猫咪”，明天说“咪咪”，这个阶段，最好用固定的、唯一的词表达同一个物品。避免宝宝产生混淆。 4、指认生活物品+实物卡的帮助 指认生活中常见的桌子、沙发、鱼缸等，在8个月以后就可以尝试给宝宝看实物卡，一般可能到10个月左右他才能指认某些熟悉的物品。认物卡片要坚定地用实物，不要那些卡通的变形的萌化的，就是纯照片认物。这样方便宝宝联系生活，理解更容易。 5、讲故事当然少不了 宝宝对绘本的专注力并不强，1岁以前主要选择撕不烂的布书、圆角环保的纸板书等，他感兴趣的时候就翻一翻，并不强调完整的听完一个故事。 1岁-1岁半宝宝学说话 1岁以后，宝宝似乎突然就理解你说的每句话了。你说要吃午饭，他就端着碗跑去餐桌。你说要找鞋子，他就帮你拿来了。他的理解能力远远超过他能说的了。 1、说的慢一点，别说生僻词 父母在和宝宝交流时，尽量慢一点。根据他的听觉能力遣词造句，多说他熟悉的词汇和句子，不熟悉的新鲜词，语速慢。比如“宝宝想要吃甜-甜-圈吗”。 2、尽量不说儿语，多说短句子 不用刻意像唱歌那样吊着嗓子说话，也不用说“糖糖、小鞋鞋”。尽量用简单的字词和短句子交流，便于宝宝理解和重复练习。 3、发音准确，吐词清楚 宝宝1岁左右说的话，基本上只有长期带他的父母听得懂，别人很难听清他的话。他们的舌头口型正在适应巨大的词汇库，父母一定要用标准的发音来交流、示范。 4、动作和词语结合起来 到了1岁半以后，宝宝走路很好，也能跑跳。在玩球时说“踢足球”，在上台阶时候说“抬脚”，这有助于他将动作和词语联系理解。

改命，永远是从孝顺、供养父母开始的。 佛说：什么是戒，孝顺父母就是戒，如果没有佛，就把父母当做佛来侍奉，一念孝顺，供养父母很少的东西，这样的福德超过你供养一百位高僧百千万亿年。 这是真实的话，并不是比喻。 孝顺、供养父母的福报是现世报，福德太大了，就算是苦厄命运，也根本挡不住自己的福德。 孝顺、供养父母，哪怕只是做一天，生活都会有不可思议的改变。 父母都是佛派来爱我们的菩萨，他们一生无私付出，只要我们有一点点的回应，即使一个耐心的眼神，一句宽慰的言语，或者一点点礼品，都会让他们开心不已，回味无穷。 下文为您提供28种孝顺父母的温暖方式，纵使您现在一无所有，只要能做到其中的三条五条，也能让老人家心生安慰，意足心满。 第1件：记住父母的生日，生日当天送上生日礼物，或亲口说我爱你、我想你。 第2件：常回家看看，如做不到，那就一周二次以上电话吧！ 第3件：每年或每两年带父母去做一次体检。 第4件：经常给父母拍照，尤其是带女朋友或者有宝宝时。 第5件：认真回父母的短信，不要因父母的电话啰嗦而表现烦躁。 第6件：带父母去旅游。 第7件：帮单身父母找一个老伴。 第8件：常和父母谈心，谈谈你的工作、新认识的男朋友。 第9件：食物要炖得热的，软烂的，中老年人脾胃虚弱，不易消化。 第10条：寒湿省份，给父母常备暖宝宝、保温鞋、羊绒裤等保暖用品。 第11条：学习一些养生之道，教会父母。家中常备常用中成药，如板蓝根、附桂理种丸、金匮补肾丸等。另备热水袋、刮痧板、拔火罐、按摩椅、足浴盆等保健产品。 第12条：常带爱人回家，如无，适龄男女给父母一个远期规划。 第13条：每年帮父母洗一次脚，或者捶一次背，梳一次头，剪一次指甲，回味父母曾经为我们所做的事情。 第14条：知道父母喜欢吃什么，亲手给他们做一二道菜。 第15条：解决父母最基本的衣食住行问题，条件允许，给父母备足零花钱，每年亲手帮父母选一二套新衣，让他们穿的舒畅体面。 第16条：准备录音笔、或DV，聆听父母往昔的故事，记忆今日的笑容，给自己留点的温馨回忆。 第17条：父母若生病，须知亲情第一，事情工作第二，生病期间，凡事须亲力亲为，悉心照顾，切不可生一个嫌恶的心。疾病调理，为子女者，俱要放在心上。 第18条：重要节假日在他们的身边，重要的决定要让他们知道。

当一个顾客，进店时看到店里的员工低头玩手机，会有什么感觉？ 当你老婆总抱怨嫁给你没有过好日子的时候？ 当你抱怨自己买不起房子的时候？ 当你抱怨别人对你不够好的时候……. 请先想想你又是什么样子…… 想想自己这一天都做了什么？ 是否真的尽力了？ 其实是糊弄自己…… 天道酬勤，人道酬诚，商道酬信，业道酬精！ 放下手机，好好工作，从我做起！ 一个力求上进的人，很多做人做事的标准，不需要别人督促！ 不要在领工资的地方玩手机！ 换位思考 ——假如设想你现在是老板，会愿意聘用现在的自己吗？ ——如果非常乐意，那就继续这样做下去； ——如果相反你不愿意聘用自己，那就应该去反思你自己当下的行为！ ——不怕聘用没有工作经验的人，但最终放弃的是没有工作态度的人，无论你是谁！ ——毕竟，在工作中偷奸耍滑；做事情阴奉阳违；当面工作积极，背后消极怠工；看老板干活，视收入做事；事事斤斤计较于眼前利益得失，这些事情再会伪装的人，都是骗不过自己的！ ——最后，连你自己都不愿意雇佣自己，你怎么去让你的老板重用你？ ——能保住现在给你的薪水就不错了～ ——如果你混日子，对不起，实际上你是混自己。 ——如果你在公司混日子，你能黑老板多少钱？ ——可是你，如果在公司几年不好好工作，荒废了几年，几年后你怎么办呢？ ——你觉得你有竞争力吗？年轻时候吃苦不算什么，老了还要吃苦，才是最可悲的！ 致所有努力的人，自省！

工作中出现问题从不在自己身上找原因，而是为了推卸责任一味寻找借口，在这样的员工身上任何失误的出现都有着他自认为非常合理的客观理由。 1、爱找借口者 工作中出现问题从不在自己身上找原因，而是为了推卸责任一味寻找借口，在这样的员工身上任何失误的出现都有着他自认为非常合理的客观理由。不能主动承担责任的员工是永远都不可能有发展前途的。 2、爱挑事端者 有一些员工自己为自己确立了救世主的身份，公司内部稍有不平之事便出面挑起事端。对这样的员工老板虽然有时表面上能够诚恳接受其建议及要求，但内心却对其恨之入骨，一旦有机会便会将之清理出公司。 3、心胸狭窄者 团队作战讲究团结与配合，但许多职员心胸狭窄，不能接受不同意见，有机会作为团队首领时便唯我独尊、“顺我者昌，逆我者亡”；作为团队普通成员则行事孤僻、特立独行，将与自己意见相左之人视为寇仇，伺机报复。这样的员工必然是团队中的害群之马，有他在就不可能打造出一个优秀的团队。老板怎能青睐这样的人？ 4、乱嚼舌根者 许多员工工作努力、业绩突出，就是管不住自己的一张嘴，常常把别人的缺点当作自己的谈资，把公司的缺点和失误当作宣传、标榜自己的工具，在背后谈及同事的缺点、讲公司及同事的坏话成了自己的乐趣。这样的员工即使工作再努力、业绩再好，也是老板不愿意看到的。 5、公私不分者 这种现象一般出现在公司老员工身上。一般表现为自以为对公司作出过较大贡献，在行为上显得不拘小节，把公司的资源拿来私用。小到一张纸、一支笔，大到电脑、汽车随便私用。用公司的电话解决私人问题，在工作的时间干私活等等。对这样的员工，老板虽然有时碍于面子不便当面表示不满，但内心对这样的员工是一万个看不起。同时这种行为也暴露除了一个公司在管理方面的缺陷。 6、夸夸其谈者 有一些员工凭着自己某些方面的优势，目中无人，自认为对公司内、外一切事务明察秋毫，喜欢对任何事情高谈阔论以表示自己无所不能。在他的眼里，公司的其他员工都是无能之辈，毫无用处。取得一点成绩便沾沾自喜，到处炫耀，从来不懂得自我批评是什么东西。这样的行为是职场的大忌！ 7、一心二用者 随着**的发展与进步，个人就业形式、投资渠道逐渐多样化，许多员工除固定工作外还在公司之外有一项或几项兼职，有时还会以股民、炒房者、直销员、保险代理人的身份出现在公司，一心二用甚至多用，每天忙得焦头烂额，放在本职工作上的时间及其有限。（创业  www.lz13.cn）这样的员工根本就不可能得到老板的肯定与认可。 8、三心二意者 身在曹营心在汉，处于一个公司不能安心工作，这山望着那山高，随时准备跳槽。有这样迹象的员工老板怎么能放心用你？ 9、心存抱怨者 时时觉得老板对自己不公，同事对自己不平，时刻存有抱怨的情绪。这样的员工老板怎么能够喜欢？ 有以上十种行为的员工，即使其业绩显着，也不会被老板看重的。如果你真的想成为老板眼里的红人，被老板赏识与看重，就必须首先杜绝以上行为在你身上发生。在此基础上，加上你的才智与努力，被老板认可就不再是难事了！ 10、不懂感恩者 公司欣欣向荣时能与老板及众同仁一起享福，公司暂时走入低谷便暴露出其本相，处处与老板计较、时时与老板讨价，不懂感恩，小人之相毕现。待公司重新走向辉煌的时候，他又抱怨老板不识真才。出现这样的情况，到底谁之过？ 图自｜pixabay.com

见过太多的人婚前对另一半满意的不能再满意，却在婚后有了一堆对婚姻的不满和抱怨，如果能再结一次婚，请一定要牢记这几句话，因为婚姻，永远不能将就。 　1、爱情不能当饭吃，但不能不吃 　　有的人总说爱情不能当饭吃，特别是听父辈们这样说，于是如获至宝奉为圣旨。唯美的爱情当然不可能天天有，但也不能不吃。 　　任何时候，爱情都应该是婚姻的前提，没有爱情千万不要进入婚姻，否则等你结婚后遇到了爱情，你就可能心猿意马。 　2、物质不可少，但要靠自己创造 　　拜金本身没有什么原则性的错，谁不爱钱啊，有了钱啥事都好办。婚姻要面对柴米油盐过日子，物质上的东西当然是不可少的。 　　但不能总指望对方的家庭给你现成的富足，天下没有免费的午餐，得人好处就必然会受制于人，自己创造的好生活才是真正的好生活，也才值得骄傲。谨记，谈婚论嫁，物质不可少，但要靠自己创造。 3、要多交流人生和情感婚姻看法 　　恋爱是婚姻的前奏，抓住恋爱阶段好好交流，加深对彼此的了解，尽可能多了解对方，不要等到结婚了才有恍然大悟的感觉，原来他或她是这样的一个人啊，其实他本就是这样的一个人，只是你没有了解罢了。 　　恋人除了交流一些吃喝玩乐的内容，更要交流人生观、价值观、婚恋观。没有基本一致的人生观价值观婚恋观，将来必定会矛盾不断，至少你要能认同对方的人生价值婚恋观。 　4、要孝敬父母，但不一定住一起 　　结婚最好能和父母分开住。有的人可能会说，这是否不孝？当然不是，要孝敬父母，但有很多方式，孝敬父母不一定要住在一起，而父母生活不能自理耍要照顾者除外。 　　这一条可能会引来很多年长一些的父辈们的不满，但为什么非要跟子女住在一起？为什么放不开？他们成年了，可以照顾自己，你们的干涉只会添乱，何不好好享受晚年生活？一个原则是，子女要孝敬父母，父母要少干涉子女的生活。 　5、嫁或娶本地或大城市人要慎重 　　并不是说本地人或大城市人不好，而是由于本地人或大城市的人长年呆在本地或大城市，总会在不知不觉间形成一种错觉，潜意识里有一种优越感，而这种优越感其实是最伤人的。 　　当然并不是要真的拒绝嫁娶本地或大城市人，只是提醒从外地漂到他人城市的人在选择婚嫁对象时要想到这一点，也提醒本地或大城市的人要注意到这一点，别在无意中伤了你爱的人。 6、什么都可以攀比唯有婚姻不能 　　人总会在不知不觉间有攀比心理，这也并不奇怪，你有我也有，很多时候正是这种攀比心理在促使我们去努力上进以赶超比人。 　　但婚姻过日子，不要过度攀比，因为日子是过给自己的，不是过给别人看的，何必过度攀比？拿自己的老公或妻子跟别人的比，其实根本没有可比性，只会引发矛盾。 　7、两人人品好未必就适合做夫妻 　　女人找老公、男人找老婆，人品当然是第一要看重的，也是一个基本的前提。人品不好的人，不管他或她有多么的优秀，外表多么的好，多么的有钱，多么的有才，都是白搭。 　　但婚姻就像是穿鞋子，脚好鞋也好，却并不一定适合。所以，找结婚的对象，除了看人品，更要看你们是否适合，要“门当户对”。当然，这里说的“门当户对”是一个泛指概念，是指包括人生价值观、性格、家庭背景等方面的综合。 　好的婚姻和幸福一样，从来都是掌握在自己的手里，未婚的，请慎重，已婚的，如果能重来一次，你会怎么选择？ 图来自：stocksnap.io

十句话 送天下女人～ 女人，你要有自己的工作、朋友和生活。 你越离不开他，他离你就越来越远！你越是独立，他就越欣赏你依赖你！ 失恋了，千万不要委曲求全，不凄不怨，不卑不亢，不哭不闹，你不是他的宝贝，他更不是你的良人！ 既然不是对的缘，何苦强求？潇洒转身，你值得更好的归宿！ 别不舍得花钱，该花就得花！逛街、买衣服、化妆、打扮… 懂得把钱和精力用在刀刃上，打理自己，改变自己，提升自己，在自己力所能及的范围内，有多美就整多美！有多漂亮就整多漂亮！ 多看书、旅游、锻炼、学习手艺… 看更大的世界，见更多的人，扩宽交际，增加阅历，丰富自己。 外在是资本，总有花光的一天！内在是增值，越久越有价值！外在会衰老，但内在永远不会贬值！ 女人，生的貌美，靠父母的基因，是天生的运气。活得漂亮，靠的是自己的智慧，是后天的努力。 女人，要么丽质，要么励志！美好年华转眼即逝，一定不能亏待了自己！ 图／pixabay.com

大家常常说“七年之痒”，倒不如说结婚七年的磨合期夫妻双方给对方留下了太多的伤害，最终只能婚外找慰藉。而当今社会，女人给丈夫戴绿帽已不再是稀奇事，但对此，男人和女人都需要明白出轨的原因，而不是专注于出轨本身。下面我们一起来看看哪几类男人最易被妻子劈腿。 一、爱碎碎念的男人 女人最怕男人碎碎念，因为男人一旦碎碎念，等于抢了女人的‘饭碗’，这时，女人最擅长的事情就难以发挥，为此，女人会觉得和这样的男人过日子比较麻烦。因此，不管是男人，还是女人，在婚姻磨合期，最好是多做事，少说重复的话，就算是想夫妻之间多一些沟通，最好是说一些甜言蜜语来替代碎碎念。 二、好吃懒做，靠女人赚钱养家的男人 女人既然选择一个普通的男人结婚，就不会在婚后因为钱财和男人离婚，但是女人需要看到生活的希望，也就是说，一个对工作有热情、有想法的男人可以给女人安全感，如果说一个男人在事业上不行，那么能做一个称职的家庭煮夫也不错，但是有些男人，婚后简直好吃懒做，不但要女人担负家庭的经济重担，还要女人回家洗衣做饭，如此男人，会很快将老婆给予自己的爱磨光，到时候，女人不出轨都难。 三、屡次偷腥的男人 很多女人出轨，不是因为寂寞，而是因为自己的丈夫出轨在先，让她们最终心伤透。这时她们就很容易会在网上寻求安慰，通常情况下赛客虚拟家庭是这类女人的首选，因为那里人气火爆，系统会自动把她们推荐给购买了四星级别墅的男人，一开始都是从组建虚拟家庭开始，面对一个比丈夫优秀，还对她嘘寒问暖的男人，这个时候女人往往是难以招架得住的，如此一来，线下见面也是自然而然的事。最终，男人就该为自己当初的率先出轨买单。 四、很小心眼的男人 婚姻不是捆绑，为此，即便是婚后，夫妻之间都应该有自己的交际圈。但是，通常状况下，男人可以在外撒野，可以在外随便疯，却不允许妻参加合理范畴内的交际，有点只许州官放火不许百姓点灯的嫌疑，这样对妻子来说并不公平。不管是小心眼的男人，还是小心眼的女人，在相处过程中会让人感觉很累，一旦婚姻中丧失了最起码的信任，多了没必要的猜疑，婚姻就会走向背叛。 五、过于自私的男人 男人最可怕的不是淡定，也不是内向，而是过于自私。婚姻本来就是男女搭伙过日子，如果婚姻中没有最起码的奉献精神，那么，婚姻肯定不可能牵手一辈子，因为没有谁愿意在没有任何回馈的情况下为一个人犯贱一辈子。所以，夫妻之间要互帮互助，相互体贴，懂得感恩、勇于奉献，如果意识不到自己的自私或者说几经妻的提醒屡教不改，那么，换来的注定是妻的出轨。 图来自：pixabay.com

法国作家雨果在他的《悲惨世界》里面说过：贫穷使男人潦倒，饥饿使女人堕落。这从一个侧面说明了金钱对男人的重要程度。 中国有句古话叫：莫欺少年穷，说的是有些人虽然年少时贫穷困苦，但却是潜力股，容易通过努力奋斗创造财富。 但有些人却是付不起的阿斗，任你再怎么辅佐，终究还是一败涂地。 那么一个男人，究竟将来是潜力股还是阿斗呢？可以通过这三点来一探究竟。 探究他的朋友 小姨把她男朋友带回家的时候，几乎所有的亲戚都不同意，因为这个男的家里穷，学历还没小姨高。 但是小姨却说不介意，死活要和他在一起。家里没办法，只得同意他们的婚事。 婚后，小姨说她老公要是不加班，每天都准时回家，工作能带回家做就回家做，很少看到他出去和朋友聚会喝酒。 我们背地里开玩笑说：哪有男人不爱出去聚餐喝酒的，没出息的人才爱陪着老婆孩子。 姨夫知道我们在背地里说他，笑着解释说也有朋友，但是朋友们都忙着拼事业，没时间去喝酒聚餐。 前年，姨夫和他的朋友们合伙开了一家软件公司，专门做视频会议的，刚开始创业的时候，他们又做技术，又做销售。 一年的功夫，已经请得起五六个销售了，技术部也增加了好多员工。年底分红，小姨夫拿着这笔钱给小姨买了一辆车，他们买的房子也写的小姨的名字。 不管是谁都需要朋友，但是，朋友的定义要明确，不是天天吃顿烧烤喝杯啤酒就是好朋友了。 有能力、有抱负的男人，绝对不会把自己的时间和精力浪费在每天撸串喝酒上的。 身边都是酒肉朋友的男人，最后发达的人，屈指可数！ 他的心胸气度 有些男人，外表西装革履，但是看到路边的乞丐，丝毫没有同情心，还要咒骂一声。有些男人巧舌如簧，和任何人吵架都一定要赢，就算为了大局，也绝对不会站出来承认自己的错误。 刚毕业进公司，同部门一个男的，技术能力都不错，我们一直不明白为什么他四十多岁了，技术过硬，竟然还没当上部门主管。 有次公司公费去外地旅游，因为预算有限，所有人都没买机票，买得火车卧铺，晚上的时候有个同事带了老婆和小孩，刚好他又分了一个中铺。 我们同部门这个男的分到了下铺，那个带家属的问他能不能换一下，他很冷漠的说，这是我运气好的，分到了，你如果要换可以，但是要给点差价给我。 虽然现在流行帮你是情分，不帮是本分这么一说，但是，一个男的，为了一个卧铺的差价，和同事斤斤计较的，我们也算是头一回见。 你对同事能这样，对公司肯定也这样，对社会更是会计较自己的得失。谁还愿意把机会给你呢？ 男人的心胸和气度，是他行走江湖的最佳名片。 看他找什么样的女人 一个成功的男人背后，一定有一个贤惠的女人，一个男人的品味，从他喜欢什么样的女人身上可以窥见。

简单易行的减肚操 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。 了解腹部结构 它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。 六个动作慢慢来 教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个 1.垫上卷腹 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。 2.侧屈卷腹 平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。 提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。 3.肘撑 俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。 提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。 4.肘侧撑 侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。 提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。 5.俯卧两头起 完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。 提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。 6.抬腿练习 仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。 提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

喝茶聊的是境界，思的是人生。喝酒讲的是大话，吹的是牛皮。格局越聊越开阔，牛皮越吹越落魄。 喝茶越喝越清醒，思路越理越清晰，喝酒越喝越糊涂，思维越喝越麻痹。 喝茶之前想的是做生意，喝酒之前想的是占便宜。生意越做越红火，便宜越占越堕落。 开心的时候泡一壶茶与友共饮，郁闷的时候拎一瓶酒墙角独酌。 人越开心天越阔，心越郁闷路越窄，茶不醒人人自醒，酒不醉人人自醉。 想喝茶，你是想静静，静静的思考。想喝酒，你是想昏昏，昏昏的沉睡。 酒局中口沫横飞，强行劝酒，即使谈成生意，却也输掉了人格！ 茶桌上温文尔雅，细细品味，即使生意不成，但还是交了朋友！ 茶越喝越健康，小院里茶友越聚越多！酒越喝越虚弱，医院里病友难凑半桌！ 喝茶，喝的是一种心境，是浮华后面安静的修行！ 喝酒，喝的是一种心情，是空虚背后浮躁的寂寞！ 正所谓，万丈红尘三杯酒，千秋大业一壶茶！ 喝茶是一种心境。茶为神树，一身清正。 忌俗、忌尘、忌噪、忌油、忌膻。 她是天地日月孕育的精英，呼吸山岚云雾雨雪之清灵。 地母之乳、名山之泉、天落雪水才能和她匹配， 火之过燥、沏之过急、闷盖过久都得不到真味。 细细去品，让你浮躁的心态平稳下来， 让你矜持的神情放松开来，让你慢慢嗅到飘逸的茶香， 看到叶片在杯中自在沉浮，让你注意窗上的竹影摇曳， 让你听到高树密林的鸟鸣，于是你的思绪清新而高远， 怡悦的心情渗透每个细胞。 喝茶是一种心境，感觉身心被净化。 喝茶是一种情调，欲语还休的沉默。 喝茶是一种情感，欲笑还颦的忧伤。