酷Dee -【正能量点赞】

有天出远门有3个人为你送行： 第1个人，一直哭着不要你走，一直拉着你的手说 会想你，约定每天打电话，然后回家继续玩游戏。 第2个人，帮你收拾行李，替你做早饭，送你到车站， 说：一路顺风，然后回去工作。 第3个人，默默的在背后看着你，几乎看不见 他的存在，可他时时刻刻想念你，为你担心，每天习惯的想你入睡。 当你回来时，你会怎么做? 给第1个人，买很多礼物，和他一起出去吃饭， 聊你的经历，心情也随之而变得开心起来。 给第2个人，一个拥抱，和他在家吃他为你做的饭， 一起洗碗，会让他陪你看电视，为有他陪伴而庆幸。 给第3个人，一个温馨的微笑， 说：我回来了，一切尽在不言中 当我们失去他的时候，你会怎么样? 失去第1个人，我们会觉得生活失去了色彩， 混沉沉的过着，然后在某个地方再遇到新的色彩，开始新的生活。 失去第2个人，我们会觉得失去了依靠， 没有了关爱，然后吃过很多补品，恢复原来的样子。 失去第3个人，开始没有感觉，可会在一天里， 发现围绕在自己身边的爱没有了，永远无法弥补。 现在你知道了吗? 第1种感情， 是朋友，短暂而美好的。 第2种感情，

经常有父母询问孩子打人的问题，特别是一岁内宝宝，打人毫无理由，高兴了也可能打，生气了打，困了打……最让人头疼的是，小家伙跟他好好沟通他不明白，告诉他“不可以这样做”根本无济于事，父母无端生出深深的挫败感。怎么办？下面我们整理了3个真实的个案，来解析一下孩子为何打人以及如何处理。 案例1： 我娃儿8个月，老喜欢打人，谁抱着她就打谁，而且打完还笑，还会打比她大的宝宝，抢人家的东西，想着就头疼，不知是不是因为大人老逗她导致的，怎么改掉她的这个毛病呢？ 小编说： 这个阶段孩子对手的控制能力变强了，运用更加自如，加上有了更多自主表达的欲望，故而很喜欢用“打”来表达自己、吸引大人的注意。这个时候，父母可以握住孩子打过来的手，引导说，“你是不是想……你可以这样……”并演示给孩子看，正确的表达愉快和亲密的方法。 也有的老人很宠爱孩子，孩子偶尔伸手打了一下他，他反而高兴地大喊：“哎呦我的乖孙子，可真虎实。来，再打我一下。”大人的反应等于给了孩子一个强化，导致孩子会以为大人是在跟他玩呢。故而，大人不要故意逗弄孩子。 案例2: [您.好]！我家是男宝，现在快1岁了，有一个不好的地方就是，很喜欢抓东西，扔东西，见到人，手也很快，经常一不小，就被他抓伤脸拽掉一大把头发，怎么办才好？ 小编说： 对手部的控制和运用，对孩子来说，是很大的进步。可惜很多父母反应错了。 我们不妨反思一下，以前孩子抓大人头发时，大人反应太激烈，如大喊大叫疼，大声训斥让孩子放手等，这些都可能成为强化孩子行为的信号。 所以，下次请试着不要太过激反应。你完全可以轻轻握着孩子的手，告诉他不要抓头发，并让他松手，再转移孩子注意就好。或者，在发现孩子有要抓大人脸或头发的企图时，假装将孩子搂起来，与孩子玩别的游戏就好。 案例3： 你好，宝宝九个月了，老是自己打自己的头，这是怎么回事？会不会有什么隐患？ 小编说： 可留意一下，孩子通常会在什么情况下打自己头。他这么做，可能是在通过自己的动作吸引大人的注意。不妨多抽一些时间陪伴孩子，跟孩子说说话，玩玩游戏。 专家建议：多给孩子关注，可通过游戏转移孩子注意 孩子在没有发展语言之前的打人（尤其集中在孩子一岁左右的时候）， 是他们在用“打人”引起你的关注。 因为他不会说话，他特别想希望你关注他的时候， 刚好他的手部动作已经可以支配得很好了， 所以这个时候，他就可以用手的语言告诉你——妈妈我需要你关注一下我。 如果你发现自己家里不到1岁的小宝贝，总爱用手抓、掐人，要怎么做？ 第一，不要故意逗弄孩子； 第二，给孩子提供一些可供手部探索的玩具；

几年前，英国就有专家向国会递交报告，建议禁止家长让年龄低于3岁的儿童看电视。 奇幻小说 《查理和巧克力工厂》 有句台词： “千万、千万、千万别让孩子，靠近你的电视，最好是别购买、安装，这最最愚蠢的东西”。 英国教育专家马丁·洛森说： “如果你能让孩子在12岁之前不看电视，他们终生都将获益。” 电视时代来临之前，孩子们靠阅读来学习。 如今，信息已经先被别人消化，重新合成，再打包，然后准确无误地发送到我们孩子的起居室，他们只需要作为被俘获的受众坐在那里就行了，孩子们咀嚼着各种加工过的食品和信息。 依赖于带有偏见的电视节目和娱乐活动，他们正在媒体持续不断的狂轰滥炸下成长定型。 随着身在职场的成年人日益忙碌，父母们越来越忽视自己的孩子，放弃对他们的塑造和影响，而任由媒体来影响他们。 因为—— 0-3 岁是生命成长最关键的时期，孩子需要在真实的世界中发展和构建自我，把孩子交给屏幕上的虚拟世界，除了能让家长轻松一些之外，是百害而无一利的。 坏处一 ： 看电视替代了孩子的玩耍，而玩耍对孩子的成长极其重要。 坏处二 ： 看电视阻碍了孩子的语言发展，因为看电视是单向的，语言学习需要通过交流来实现想。 坏处三 ： 看电视阻碍了孩子想象力的发展，因为孩子处于被动的灌输。 坏处四 ：

现在社会讲究的是双赢，我们做事业也需要有自己的合作伙伴，一般我们创业的时候需要很多朋友和家人的支持，但是这些只是我们创业的一部分，我们还需要有一些创业的伙伴，也就是合作伙伴，选择合作的伙伴不是很容易的事情，我们下面具体分析一下。 第一人选： 合作伙伴是需要我们有一个共同的兴趣和爱好，同时有一个一起做事业的志向，只要互相志同道合就可以合作，我们的合作伙伴需要长期和我们在一起，所以兴趣和爱好的相同是很关键的一个因素。 第二人选： 我们寻找的合作伙伴最好是我们熟悉的朋友和同学，这样便于互相了解，知道对方的具体情况，同时也对于以后创业方面遇到的问题方便沟通，这样合作起来也会更加顺心，创业需要两个人努力，所以互相熟悉感觉会好很多。 第三人选： 合作伙伴需要有一定的专业水平和职业技能，我们的合作伙伴与我们自己的合作的时候有自己的能力和水平对于我们的创业有很大的好处，他可以根据自己的能力提出很多好的建议，同时完成很多工作，这样我们就可以更有精力做好创业的其他工作。 第四人选： 合作伙伴应该有一定的人际关系和资金，合作伙伴有一定的人际关系会给我们的事业带来一定的帮助，同时可以省去我们很多的初期创业建立人际网络的时间，合作伙伴资金方面有实力那是最好了，这点大家应该不用解释也很明白。 这样的合作伙伴我们需要在自己的朋友和同学里面寻找，也可以在亲属里寻找，创业是一个很艰难的事情，不是一个人就可以完成的。有很多时候我们创业需要一个或者几个伙伴，挑选合作伙伴就很重要了。 现在社会需要的就是一种合作的精神，需要的就是一个创业的团队，一个的能力毕竟十分有限，只有联合一些合作伙伴才可以做出更大的事业，也为我们创业打下很好的基础，现在我们可以看到很多合作企业做的很好，就是这个因素。 合作伙伴是很重要的，大家一定要注意观察自己周围的朋友，寻找自己的伙伴。 图片耒自：pixabay.com

小莹最近成了公司的红人。公司换了位女老板，上任后走马灯似的在全公司挑了一轮，最终选定了小莹去做专职秘书。国企的总经理秘书，基本就是晋升中层的跳板。 此前大家都猜测管理部或营销部的某位业务精英要上位了，未曾想中选的竟是一个办公室小文员，这让许多人大跌眼镜。 因为跟办公室主任相熟，闲聊中她向我道出了天机：原来这位老板颇迷信，总想选个面带福相能旺她的，挑来挑去就看上了体态丰盈、面色红润、开朗爱笑的小莹。听完我颇感意外，都说人不可貌相，没想到在我司这种现代化的大型企业里还有这么封建迷信的选人标准！ 说来也怪，到岗两个月，这个普普通通没什么业务底子的姑娘竟把上上下下打点得妥妥贴贴。我们在接触中慢慢熟悉起来，才发现这个女孩不仅心思细腻，更难得的是心地善良，沉稳大方。上到公司董事长，下到车场司机，无论哪个人有多急的事儿找她，她总是和颜悦色的，尽量协调资源给你办好。 暗自佩服老板的眼光之余，我想起另一个著名的故事。美国林肯总统在面试后拒绝了幕僚推荐的一位才华横溢的应聘者，幕僚问他原因，他说：“我不喜欢他的长相！”幕僚不解问道：“难道一个人长得不好看，也是他的过错吗？”林肯坚定地回答：“他得为自己40岁以后的长相负责。” 佛家有句偈语：“命由己造，相由心生。境随心转，有容乃大。”看来以貌取人这种事，确实还有一定的道理。一个人的性格品德、精神气质，往往在容貌上一眼就见了底。 曹雪芹笔下多愁多病的黛玉有“两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目”；善良懦弱的迎春是“肌肤微丰，温柔沉默”；写精明强干的探春则是“俊眼修眉，顾盼神飞。” 其以貌写人，就像我们在平日生活里，见到宽厚的人多半是一脸福相，粗暴的人一脸凶相，心地歹毒的人往往长着一副刻薄相。你的容貌，就是你心地的投影。 偈语下半段说，处境会随心境发生改变。同样容貌也会随着心情产生变化。说个自己的故事。去年公司领导班子大调整，老板原本承诺给我板上钉钉的升职加薪顿时泡了汤，对新老板的不适应和巨大的工作压力几乎把我逼疯。 我一下子觉得跌到了人生的低谷，每晚加班到深夜，回家不是失眠就是梦到写的报告在董事会上被痛屌一顿后给枪毙了。就这么天天熬着，我终于在一个失眠的夜里爆发了全身大面积荨麻疹。 更要命的是，医生在我身上依次试遍了中药、西药、自血针、输液，结果是然而并没有什么卵用！夜里每每被新发的疹子痒醒，我常常开了灯，看着镜子郁闷的感慨：真是心里装多少事，脸上就长多少斑啊！ 最终，比我还郁闷的主治医生忍无可忍，开了一张免疫系统化验单给我。拿到结果我很崩溃——抗核抗体弱阳，这意味着免疫系统拉响警报。 医生狠狠扔了两个星期病假单过来，然后严肃的警告我：“姑娘，再这么干下去你下次来的时候就得挂红斑狼疮科了。现在用药不起作用了，你得休个假，调节一下心情。”末了还语不伤人死不休的加了句：最怕你这种苦瓜脸，总是皱眉头，毒都压在心里，病怎么能治好？ 当时我简直觉得衰到家了。顶着巨大的压力，我在年前工作最忙的时候办了请假手续，老公也请了假，正好全家出去散心。一团乱麻的生活戛然而止。路上天气晴好，阳光明媚。 一天下午，阳光透过天窗撒进车里，我打开挡光板上的镜子，竟发现脸上的斑疹少了许多。镜子里那个面色红润、眼神清澈的姑娘回来了，和几天前那一脸绝望相比，已恍若隔世。看看身旁认真开车的老公、身后熟睡的父母和儿子，我觉得仿佛一瞬间拥有了全世界，心情豁然开朗。 长假结束回到公司，红疹已经褪去，心里的阴霾也散尽。卸下思想包袱后心态渐宽，工作又变得游刃有余。复工的第二个星期，收到老板发来的微信：假期归来，面色红润，工作状态回升，休假值得！原来，很多时候逼疯自己的并不是老板，正是我们自己。 冯唐说，不怕压力不生癌。面对工作和生活的压力，鲜少有人能画一个完美的圆。我们总有这样或那样的事做得不够好，可能是一次会议被否决了、一场活动办砸了、或者一份报告写糟了。事实上，不能达到理想中的完美状态，这件事远远不如你想象得那么可怕，但首先要学会面对和宽恕你自己。 我们大多数人都被成功学彻底洗过脑，加上从小家庭的关爱、学业的优秀、成长的顺风顺水，面对逆境很容易一蹶不振。要知道，这世间除了自身的努力，还有许多外在因素是我们决定不了的，譬如上司的更替、老板的喜好、以及一场突如其来的疾病。 当逆境袭来，你若日日低沉，对生活横眉冷对，尝到的自然是苦涩；你若面带微笑，终有一天，生活也会对你展露笑颜。 生活是一面镜子，它会诚实的把从你这里得到的再反馈给你。所以我们说，爱笑的姑娘运气总不会差；而美貌，更是生活的赐予。因此，憧憬美貌，善待生活，这是我们每个人应有的信仰。 当年，作家胡紫薇见到离婚的邓文迪憔悴苍老的面容，写下《你的容貌，就是你灵魂的样子》。两年后，邓文迪手挽着年轻有才气的小帅哥出现在镜头前，笑容灿烂，春风满面。我想胡老师这回应该写，你的容貌，就是生活待你的样子。 作者/唐都都 图/pixabay.com

为什么赢字这么难写 ？因为它的背后包含太多方面的努力才换来的 。 赢 由五个汉字组成：亡、口、月、贝、凡 包含着赢家必备的五种意识或能力。 亡：危机意识。必须随时了解和掌握环境的变化，熟知生于忧患而死于安乐的道理。 口：沟通能力。善于在任何场合宣传自己的形象和宗旨、目标和决心。成功的沟通是双向，既要有好的表达能力，也要有好的倾听能力。 月：时间观念。成大事者需要时间检验和阅历积淀，绝不能昙花一现。 贝：取财有道。财富是物质基础，但不义之财不可取。 凡：平常心态。从最坏处着想，向最好处努力。要去争取目标成功，但结果不一定如意，度量要大，眼界要宽，心态要好，方法要多。 图/pixabay.com

拥抱一颗阳光的心态， 得失了无忧，来去都随缘。 心无所求，便不受万象牵绊； 心无牵绊，坐也从容， 行也从容，故生优雅。 一个优雅的人，养眼又养心， 才是魅力十足的人。 容貌乃天成，浮华在身外， 心里满是阳光，才是永恒的美。 人这一辈子， 有些事是出乎意料的， 有些事是难以控制的， 有些事是不尽人意的， 有些事是恍然大悟的， 但无论发生什么事， 都别忘了自己的本心， 人生有很多事是无法提前的， 唯有认真地做好眼前的事。 活在当下， 才是全身心地投入人生的最佳生活方式。 才是一种最真实的人生态度。 当你活在当下， 既没有过去拖在你后面， 也没有未来让你忧心时， 你才能找到生命的理想状态。

1、姐一直奉信一句格言：人不犯我，我不犯人，人若犯我，礼让三分，人再犯我，斩草除根。 2、不要怪姐对你狠，姐对自己更狠；如果你敢对姐狠，姐让你知道什么叫狠；但是你要是真的以为姐狠，那你是不知道姐爱的有多深！ 3、女人呢，年轻的时候，身边有暖男她一般都不在乎，她们更喜欢那些能征服世界的男人。但她不知道，那些能征服世界的男人也想征服全世界的女人呢！ 4、男人就那么点小花招。骗十岁的小姑娘，用糖，骗二十岁的小姑娘，用花，想骗三十岁的，那就只能用心了。 5、千万别拿明星的离婚、结婚、爱情来作为你对爱情的衡量标。 6、把你们的眼泪收起来，要哭回家哭！ 7、人别贱，衣服再贵没有用！ 8、性感是让男人追着屁股跑的，不是放在桌面上的，放在桌面上的不是性感，是猪肉。 9、爱情是需要创意和设计的；婚姻是需要经营和管理的。 10、女人们要记住最好的活法就是六个字：想开、看开、放开！ 11、女人的性感是一种态度，是你的眼神，是你在任何一个角落没有人注视你的时候你自己自信的那个态度，是性感的。如果表现在外部也可以叫做性感，因为当别人不了解你的时候，看到外在是第一眼。但真正的性感是看到第五眼、第六眼，甚至第十二眼的时候还是性感的，那才是真正的性感。 12、真诚面对自己的人生。当命运碰到需要抉择时，要聆听的不是别人的声音，而是自己内心深处最真诚的声音。 13、20岁，充分享受老天给予每个人的公平权力：自由！不要瞻前顾后地想太多。30岁，想想在你的生活中所应承担的责任，勇敢地挑起它，不要回避，不要躲闪。 14、最美好的不是未来，是今天。 15、女人没有什么强弱之分，女人是一个盘子，男人是盘子上的东西，母性的包容度，这个是没法比的。 16、姐我不会崇拜任何人，但是如果我要崇拜谁，一定是我未来的老公，能够跟我结婚的人，就是真正能够欣赏我、明白我价值的人。能成为我老公的人，真是太有品位、太有眼光、太识货啦！！ 17、幸福是晒不来得，哭着喊着晒幸福得都不可能是真的幸福！ 18、女人，该给你的都会给你，还没给你的，等着。 等待是一门学问。   说得太精辟了，发给更多女人读一读！ 图／pixabay.com

闺蜜玲子和我在微信上有一句没一句的聊天。 停顿了好一会儿，我以为她下线了，正要放下手机，她发来一段语音： 我家现在就是战场，我和我老公天天吵，恨不得一时三刻离了。孩子也不安心学习，成绩下降了很多，这个日子，真是没法过了。 我问，为什么，是他有小三了还是你出轨了？ 玲子发来一个白眼：想什么呢，你脑洞别那么大。就是三观不投，一言不合就吵，我说啥他都认为错，都和我争执，好像是故意气我，我觉得自己都要被他气出病来了。真后悔当初嫁了他，林子对我那么好，我竟然放弃了他，我真蠢。我不再说话。 这种类似的话我听很多人说过，甚至，我自己也说过。 记得那日，和老公大吵一架，我跑到姐姐家大哭：我受够了，当初瞎了眼跟了他，小白对我那么好，我竟然错过了他，我就是头猪。真是女怕嫁错郎，我要离婚，去找小白！ 是的，曾经有一个男孩子追了我两年，被我拒绝了两年。 我订婚时，听小白的哥们说，他喝得大醉，空酒瓶扔了一地。 那样一个全力爱过我的人，却未曾打动过我。我只喜欢老公这一款，才华横溢的。 姐姐哼了一声：算了吧，再让你选八次也不会变，你还是选他！ 想想姐姐的话也确实在理，就蔫蔫地回家了。 木心说，从前慢，一生只够爱一个人。 ******** 我的父母一辈子也吵过很多次架，但我从来没听母亲说过后悔嫁给父亲的话。 父亲年轻时参军，他的姨妈和我姥姥是邻居，从小看着我妈妈长大。 她老人家很喜欢我妈妈，就把她介绍给自己的外甥。 爸爸和妈妈只见了一面，就定了亲。 婚后妈妈随父亲去了军队，后来又转业回来。 生儿育女，工作奔波，在一起生活了几十年，我也没听说过日子没法过了，要离婚之类的话。 我的童年，物质虽则不富裕，但父母浓浓的爱，从未让我觉得日子艰难。 偶尔，父亲下班回家时，会变戏法般拿出一件毛衣，或者一块布料—-那是给母亲的。 每次，母亲都嗔怪父亲乱花钱，却又满怀欣喜地试穿新衣，然后让父亲看。 多年以后，回想斯情斯景，我总是想到那句：妆罢低声问夫婿，画眉深浅入时无？或许，他们一生也不曾说过爱情，但是，他们的爱情，我见过。 母亲临终前，父亲握着母亲的手，不动，也不说话。

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。如果你在单位里受了老板的气，可以回到家后踮踮脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。 1、补助肾气 脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。 2、防治中风 中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。肾经而下归于足底。 如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。 3、治小便不畅 小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。 4、缓解压力 根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。 可以说，踮脚跟是藏在你脚下的神医疗法，且它的方法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。 5、多踮脚尖让男人也“性福” 踮脚跟可以补助肾气，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。 若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。 6、踮脚尖健肾法 有人芭蕾舞者，据说她的性功能也了得，让她的男人经常“投降”，但自从双双起舞后，两人的功夫都提高了。究其原因，发现芭蕾舞这种姿势有利于肾功能。平常人学芭蕾舞不容易，但即使经常踮踮脚尖，也能达到这个目的。 听说男人踮着脚尖小便，不仅小便通畅还可以对肾有保护作用、具有强肾的功能，因连带关系还能强精；女人在蹲厕的时候也可以让第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果，同样提高女子的性功能。一天能踮脚尖7次，不仅有助瘦腿，还能达到强精补肾的作用。看似简单的小运动，不仅可以活动四肢跟大脑还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度引起头晕的毛病，还可以使身体长寿呢！ 踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。 如果能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1-6个月，便能达到很好保健作用。同时，还可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅感。 7、利于通畅足三阴经 从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的肌肉，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身（当然，老年人在做这些动作时，要注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做）。 踮脚尖还是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。具体锻炼方法。 做法：身体保持平衡，以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，慢慢提高，有节奏地重复这个动作，要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。也可找一个东西辅助，帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。 踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。 坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。