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奥巴马写给女儿的信:停止再做这17件事 生命如此短暂。我们有时候觉得生命怎么也走不完，实际上，你现在活着，过不了多久，就会死去。人生真是转眼一瞬间的事情，很多人到临死前才意识到这一生已经结束。 01、停止怀疑自己 如果你自己都不相信自己，那没人会相信你。成功源于你的头脑，如果你所做的是不断地看扁自己，预言着未来的失败，这就真的会成为现实。与其怀疑自己，不如积极的考虑问题。不仅会让自己更加开心和成功，你还能够感染到周围的人。 02、停止消极 现在你不要再怀疑自己了，也别再怀疑身边的人。你不希望被人对你挑剔，那么也不要再去挑剔身边的人。想想你给别人带来的什么样的感受吧——即使出发点是好的，别人也不想听到那么多消极的事情呀。 03、停止拖延 我现在不想做，还是留到明天吧。一旦开始拖延，其实你已经停滞不前了。你拖延的事情不会自行解决。解决问题，继续前行吧。从长远角度来说你会更加快乐。 04、不要那么刻薄 无意踩到别人的情况真的有可能会发生——常常会发生。但没必要去处心积虑地做一些不好的事情，所以要有意识地让自己不要那么刻薄。如果有人对你无理地对待，随他们去好了。没必要去报复，除非你也想成为那一类的人。 05、不要在外吃饭 在外面吃饭真的非常非常的浪费钱。也许每次对于你而言都是一次犒赏，但每顿都在外面吃反而是花光积蓄的最快方式。至少也去学学怎么做一些自己喜欢的菜：既能省钱，还能让你更健康，还会让其他人眼前一亮。 06、不要再偷懒 懒人真的很招人烦——得像赶驴磨墨一样逼着他们做事情。如果我想跟你看一场电影，却不得不花一个小时说服你起床，那我宁愿一个人去看。给自己动力都不是件容易的事情，就别让朋友和家人浪费宝贵的精力再来给你动力了吧。 07、停止抱怨 我们都有麻烦事，有时候总想跟别人倾诉。这可以理解，但要注意你吐槽的频率。我们都喜欢帮助朋友和家人，但如果从那个人身上我只能感知到负能量，那么还是离得越远越好吧，尤其是当他们在反复抱怨同一件事的时候。 08、别再那么自私 如果你只考虑你自己，那么很快你会发现身边只剩下你自己。停一分钟想想你的行为会给别人带来什么影响吧——你是不是从休息室拿了最后一杯咖啡?再倒满呀!你是不是和别人合租?不要喝光所有的牛奶，这个世界是一个完全由大家分享的世界，你所做的每件事都会影响到别人。 09、别再浪费时间 如果你只考虑你自己，那么很快你会发现身边只剩下你自己。停一分钟想想你的行为会给别人带来什么影响吧——你是不是从休息室拿了最后一杯咖啡?再倒满呀!你是不是和别人合租?不要喝光所有的牛奶，这个世界是一个完全由大家分享的世界，你所做的每件事都会影响到别人。 10、别再做承诺 总是做承诺，总是做不到。每次做承诺都是不禁给自己增添了责任，无论你的出发点有多好，你都不可能完成所有的部分。大部分时候，你的承诺都太过绝对(比如“我发誓我永远爱你”)，也只能在绝对环境中才能实现。与其用语言许下承诺，不如在别人需要你的时候出现，然后用行动达到他们的期望吧。 11、停止软弱 我们处于一个资本主义社会，每个人都在试图向我们推销些什么。每个人都在用不同的方式关注自己，你也要这样做。别因为太害羞、不敢说“不”而任人摆布。 12、不要听怀恨者的话

下午3 〜5点正是「学习与玩耍的黄金时段」 3岁后的孩子，身体能够因应天气调节体温接下来要介绍的是体温。宝宝的身体在3岁之前的婴幼儿期，调节体温的功能尚不发达，所以体温很容易受到外在气温影响。一般来说，出生三天后的体温较高（36.6度 〜37.5度，高的时候会接近37.5度）。之后体温会逐渐下滑，直到第一百天后，才慢慢地稳定在37度左右。到了2岁之后，平均体温会保持在36度左右。 暑热时期，孩子若是到了户外，身体也会变热，此时为了散热会排汗，体温也会回到36度左右。反之，天气变冷时，身体会发冷，体温也会下滑，所以体温调节功能会让体温上升，回到原本的状态。 每个孩子的情况虽各有不同，但过了3岁之后，体温调节功能就会趋于正常，当孩子在幼稚园或托儿所里跑来跑去、跳来跳去之后，觉得热就会自己把身上的衣服脱下来。 在黄金时段让孩子活动身体，有助荷尔蒙正常分泌 事实上，体温在一天之内出会现0.6度 〜1.0度的变化。凌晨2点 〜5点左右的体温最低，下午3点 〜5点的体温最高。这是人类的身体经过漫长的岁月之后学到的生理时钟。 请根据这个生理时钟，让体力尚弱的婴幼儿在一天之内运动一次吧。等到孩子成长到具有基础体力的4 〜5岁之后，除了让他们在上午玩耍，也请让他们在下午4点体温最高的时候玩个过瘾，这段时间本来就是最适合运动的时段。我把这段时间称为「学习与玩耍的黄金时段」。在这段时间里让孩子跑跑跳跳，活动身体，就能锻练肌肉，也能让体温上升。如此一来，荷尔蒙也能正常分泌，打造出正常的生理时钟。 体温的一日变化（体温节奏） 约有3成的孩子体温异常，导致集中力不足、脾气暴躁 最近在托儿所或幼稚园越来越常看到不想跟朋友玩，一个人待在旁边的小孩，也常见到集中力不足，一点小事就立刻翻脸生气的小孩。 「为什么会这样呢？」怀抱着这样的疑问，我试着测量幼稚园5岁学童的体温，发现有些小孩的体温居然低于36度，而有些小孩的体温则超过37度，而且还是接近37.5度的高温。 约有3成的小孩不是体温过低就是体温过高。不仅如此，有些小孩的体温会在早上的两小时内出现1度以上的变化。这代表许多小孩子的体温调节功能不健全。为了查明原因，我调查了孩子们的生活习惯，发现许多孩子都有「睡眠不足」、「运动不足」、「早餐没吃饱」、「常在有空调的室内看电视与玩游戏」的状况。 许多孩子的生活变得不规律，所以自律神经也无法正常运作。一旦生活不再规律，体温调节的功能当然无法正常发挥。 「只要稍微不顺利，孩子就立刻发脾气，或是乱丢东西」、「孩子越来越容易烦燥，集中力不足，容易与朋友发生冲突，也容易对事物失去兴趣」，我也经常从家长或幼稚园老师那边听到这类意见。 只要活动身体，就能治好体温异常的毛病！ 接着我又进行了另一项调查。研究后发现，把孩子带到户外，让他们忘情地玩耍，透过上午的运动游戏让他们活动肌肉，体温原本在36度或低于36度的幼稚园学童的体温会慢慢上升，而体温原本在37度以上的孩子，体温则会慢慢下降。 不管是体温过低还是体温过高的孩子，只要好好运动，体温都能回到36度到37度之间。这代表透过游戏活动身体，可让体温调节的功能苏醒。再者，每天运动两小时的习惯持续十八天之后，体温调节功能失常的孩子人数也减少了一半。重点在于一到早上8点50分就让孩子到户外玩耍，仅此而已。 如此一来，来到学校时体温原本在37度以下的幼稚园学童，也能透过运动游戏让体温升高。体温原本在37度以上的小孩在上午比平常多走200 〜400步之后，体温也会下降。原本体温过高的孩子在幼稚园里运动之后，因为身体的排热功能变得更发达，所以体温也会跟着下滑。总之，孩子需要多运动。为了达到这个目的，请爸妈尽可能为他们创造运动的机会。

一个人，脱离了团队，他的力量即使再无穷，也是有限的。而一个团队，却能够散发无限的力量。 01) 明确的架构 接手任何一个部门的最重要的事情，是明确或者重新调整组织架构。架构的关键是：谁在什么位置，负责什么内容，一定要明确。 所谓“明确”的意思是： 不允许两个人交叉负责！ 也不允许集体领导！ 不允许有模糊的领域！ 出了问题，大家都清楚谁应该出来承担责任。取得了成绩，谁的功劳也很清楚。 02) 明确的目标 领导不是决定怎么爬梯子的人！他是决定把梯子搭在哪个墙上的人。 所以他必须明确的指出这个方向，向全员传达。如果这个没有做好，再优秀的团队也不会拿出好的结果。 03) 没有权力，就没有责任 天底下没有让马儿跑，又不让马儿吃草的事情。 你明确的委托了你的要求，就要明确的授权和投入资源给他。否则，出了问题责任不是他的，而是你的。 上司的一个重要职责，是为下属解决他们解决不了的问题。而你能提供的，其实就是权力和资源。用好他们。 04) 可视化 团队大了，最大的问题就是：你看不到问题。 即使团队还小，组建一个可视化的工具和流程的组合是必须的。这样你的团队才有足够的可扩展性。 你并不需要真的跟踪团队的每一个人每天在干嘛，但是，你需要有看到这些的能力。这样才能在出问题的时候掌握第一手的材料。而团队成员知道他的东西“可能会被看见”，执行的效率和质量，也会有提升。 可视化还意味着“信息的对称”。上面所有的工具和流程可以保证团队成员用最低的成本了解“项目中的新鲜事”。保证快速准确的响应。 05)

有个穷人，很穷，一个富婆见他可怜，就起了善心，想帮他致富。富婆送给他一头牛，嘱他好好开荒，等春天来了撒上种子，秋天就可以远离那个“穷”字了。 穷人满怀希望开始奋斗。可是没过几天， 牛要吃草，人要吃饭，日子比过去还难。 穷人就想，不如把牛卖了，买几只羊，先杀一只吃，剩下的还可以生小羊，长大了拿去卖，可以赚更多的钱。 穷人的计划如愿以偿，只是吃了一只羊之后，小羊迟迟没有生下来，日子又艰难了，忍不住又吃了一只。 穷人想：这样下去不得了，不如把羊卖了，买成鸡，鸡生蛋的速度要快一些，鸡蛋立刻可以赚钱，日子立刻可以好转。 穷人的计划又如愿以偿了，但是日子并没有改变，又艰难了，又忍不住杀鸡，终于杀到只剩一只鸡时，穷人的理想彻底崩溃。 他想：致富是无望了，还不如把鸡卖了， 打一壶酒，三杯下肚，万事不愁。 很快春天来了，发善心的富婆兴致勃勃送种子来，竟然发现穷人正就着咸菜喝酒，牛早就没有了，房子里依然一贫如洗。 富婆转身走了。穷人仍然一直穷着。 很多穷人都有过梦想，甚至有过机遇，有过行动，但要坚持到底却很难。 据一个投资家说，他的成功秘诀就是：没钱时，不管再困难，也不要动用投资和积蓄，压力会使你找到赚钱的新方法，帮你还清账单。这是个好习惯。 性格形成习惯，习惯决定成功。 越是有故事的人：越沉静简单。 越肤浅单薄的人：越浮躁不安。 强者：不是没有眼泪，而是含着眼泪依然奔跑。 人最先衰老的：不是容貌，而是那份不顾一切的闯劲。 诸葛亮从来不问刘备， 为什么我们的箭那么少? 关羽从来不问刘备， 为什么我们的士兵那么少? 张飞从来不问刘备， 兵临城下我该怎么办? 于是一一

[1] 昨天进完货订机票回家，特意选了靠窗的位置，我一直都喜欢找靠窗的位置，因为喜欢写作，看看外面的蓝天白云，很适合整理自己的思绪，往往这些时候写出来的文章自己都特别满意。 刚刚找到位置坐下，一位小姑娘跑到我面前问我：“姐姐，你是一个人吗？” 我点点头，她不好意思地说：“是这样的，我们三个小姐妹一起出来玩，但没有三个一排的位置了，只好分开选了，可是我们好久没见了，有很多话想聊，不知道你可不可以坐到前面一排，实在不好意思，给姐姐添麻烦了。” 前面是个靠走廊的位置，一般是我最讨厌的位置，但我很爽快地解开安全带，让她们坐到一起。 小姑娘笑着连连道谢：“谢谢姐姐，你人真好！” 我人真好吗？不见得，我拒绝别人的时候可多了。但我宁可自己不方便，也愿意成全这位姑娘。因为她向我提出要求时，是和我商量的语气，让我感受到了尊重，我觉得她是个有礼貌有教养的姑娘，所以我不会拒绝这样的姑娘。 这个世界上真的有很多人很冷漠吗？未必！我和先生出去玩也经常没有选到一起的位置，但凡客客气气地请别人提供一下方便，从来没被拒绝过。但如果你用那种“喂，让个座呗！”“给我看下行李。”“快送我去医院。”只要对方是正常人，那必定会拒绝你，因为你连个“请”“能不能”都不会说。 所以听到很多人说，现在的人真冷漠，连个位置都不肯让，连个小忙都不肯帮，请审视一下自己的态度，是让人想帮你呢还是想抽你？ 如果你不尊重别人，人家拒绝你是理所当然的，又不是爸妈，得无条件地忍受着你的颐指气使。真的诚恳客气地提出请求时，被拒绝的概率是很小的，除非你真的遇到极品。 [2] 很久以前，久到什么时候我已经忘了。有一天，我正美美地听着音乐泡澡，先生的电话催命一样地响起，一接起，他在那头心急火燎地说：“宝贝，赶紧准备一下，今天晚上和我去赴李会长的约，你动作快点，我半小时后过来接你。” 我忍不住皱眉道：“我昨天不是已经告诉你我不参加了吗？你也已经答应了啊！” 电话那头有一瞬间的停顿：“我知道，可是李会长听说你也在，他希望你也来啊！” 我继续问：“那你告诉他我会去了吗？” 他说那倒没有，于是，我很干脆地说：“我不去，你自己找个理由跟他说我正在跟别人聚会吧！” 他听我这样说，有点不高兴：“你明明就没约，你是不是故意的啊？” 我听他这样质问，也有点不高兴了：“首先，你都没问过我现在在干吗，有没有事，方不方便，就直接替我做主了，这样是尊重我吗？难道我的时间就是24小时配合你的吗，我又不是你下属？其次，你若不经过我同意就随便替我做主就应该想到会有被拒绝的可能。再次，如果现在我突然打电话给你说，我的某某想见你，你半小时之后出现，你什么感觉？” 当时他恨恨地挂了电话。我继续没心没肺地听音乐泡澡。 可以说当时我也挺敏感的，由于我和他的经济能力相差悬殊，社会地位也不等同，我就更在意他是不是尊重我这一点。 后来，他和我聊天的时候，反省了自己的做法，他说这件事他确实有点大男子主义了，被我拒绝，算是给了他一个提醒。 有一次和朋友说起这件事，她说：“你呀，你就不怕他生气，不在乎他的面子吗？” 我在乎啊，在乎的不要不要的，可是我当时想的是如果我默认了他这种不尊重我的做法，那么以后这样的事件会时不时地出现在我们的生活中，他知道我会妥协，知道我会因为他的面子放弃自己的尊严，那么，他何必还要尊重我呢？我自己都不尊重自己了。 好在先生是个非常懂得自省的人，从那以后，但凡和我有关系的事，他都会事先和我商量，而我也会尽量配合他，这算是我们磨合期间的一件小事吧！ [3]

很多女孩很享受男友的殷勤，喜欢男友对自己百依百顺，甚至要求男友必须对自己百依百顺，每天都必须要他来接自己下班等等，这似乎很受用。但在我看来，其实这完全是女孩子的一种虚荣心在作怪，只是为了在别人面前表现出公主的骄傲心态，以让别人（主要是同事或朋友）羡慕。 容易让女孩丢掉爱情的坏习惯在很多恋爱中的女孩看来，男友对自己百依百顺才是对自己好，才是真正爱自己，其实这种判断并不可靠，反而女孩子的这种心态却正为那些油腔滑调的花心男人提供了便利，因为这样些油腔滑调的男孩子最擅长的就是哄女孩子，但是否真心只要他自己知道。 而另有些男孩则天生不会哄女孩子，他只是实实在在的投入他的真心，将他对女友的爱和关心放在心底里。聪明的女孩并不会要求男友像奴仆一样做这做那，而是会去细心地观察男友的言和行，从而考量出男友的爱是否发自内心以及考量出他的人品、性格是否适合自己。 恋爱中女孩子可以偶尔使得小性子，但不要总是故意去任性，能顺从你任性的男孩子并不见得就是爱你，而不会顺从你的男孩子也不见得就是不爱你。女孩子的任性吓不走油腔滑调或嘴甜擅长哄人的男孩子，而这样的男孩子在结婚后的一系列劣根性就会表现出来，但女孩子的故意任性却可能吓走那些种很实在的男孩子，而这样的男孩子也许才更适合做老公。 所以，女孩子在恋爱时要多学会思考一些问题，不要总是任性行事，不要被表象所蒙骗，要想一想，你是要找一个将来的伴侣还是只想找一个只会调情油嘴滑舌的所谓情人？ 恋爱都有一个激情退却之后的稳定期，不可能总是热恋，这是一个正常过程。随着恋情的发展，一些问题也会暴露出来，要学会调整心态，不要动不动因为对方的一些改变而质疑对方的爱。当你这样做的时候，是否也问过你自己是否也如从前那样没有一丝一毫的热情减退？还有就是作为付出更多的一方可能更容易有累的感觉，这一点要注意，否则不知不觉会逼走他。 爱是相互的，关心和宠爱也是相互的。女孩在享受男友的关心与宠爱的同时，有没要想过也付出自己对男友的关心宠爱？没有谁说一定是男孩关心和宠爱女友，女孩也应该要去关心宠爱男友。 男人的坚强只是表面的，内心其实也有脆弱的时候，在男人脆弱或无助或忙得焦头烂额的时候，你有没有想过给予他关心和宠爱？或者帮一下手？或者做好后勤工作？而如果不但不懂得去关心对方，只知道一味索要对方的爱，甚至反而去添乱，也许男人的心就会离你而去。 凡事要有个度，做事不能太过…… 文/爱燕双飞 图/wallcoo.net

因为你是我媳妇儿，有事儿没事儿，给我打个电话，监视一下我干什么呢，这样儿，会很幸福。 因为你是我媳妇儿，打电话时候，告诉我一声儿，想我了，这样儿，很满足。 因为你是我媳妇儿，出门的时候，给自己弄的严实点，别生病，这样儿，不着急。 因为你是我媳妇儿，吃饭的时候，多吃点，别减肥，这样儿，才是我媳妇儿。 因为你是我媳妇儿，出去逛街的时候，想买什么买什么，这样儿，不憋屈。 因为你是我媳妇儿，想见我的时候，一个电话我就飞过去，这样儿，很真实。 因为你是我媳妇儿，在家的时候，时刻的注意多喝点热水，这样儿，身体好。 因为你是我媳妇儿，来事儿的时候，就在老公身边呆着，老公抱着，这样儿，就不疼。 因为你是我媳妇儿，和小伙儿聊天儿的时候，想着点老公等着你呢，这样儿，不吃醋。 因为你是我媳妇儿，人家发短信关心的时候，对他说，我有爷们儿，这样儿，不暧昧。 因为你是我媳妇儿，你记住了，你的先生，只有我一位，你只是我一个人的妞儿，这样儿，心不酸。 因为你是我媳妇儿，出去遛弯儿的时候，站在我的右边儿，这样儿，很安全。 因为你是我媳妇儿，在家睡觉时候，老实儿的，别一会儿瞅我两眼，偷摸儿的，这样儿，睡不着。 因为你是我媳妇儿，受委屈的时候，你就趴我肩膀，哇哇哭两嗓子，别装坚强，这样儿，很踏实。 因为你是我媳妇儿，我哪错了，你就说，要不你就骂我，打我，别不理我，这样儿，能记住。 因为你是我媳妇儿，我给你的你就接着，别说不要，这样儿，两口子。 因为你是我媳妇儿，别说什么不爱我，你说了，我就当放屁，这样儿，走起来。 因为你是我媳妇儿，别动不动就说分手，伤感情，你说了，我就当开玩笑，这样儿，粘着你。 因为你是我媳妇儿，有事儿别瞒着，你要说那个小伙儿对你有好感了，你对他也有感觉了，我就走，这样儿，你不难受。 因为我是你老公，你的伤心，你的哀伤，我背着，这样儿，你不累。 因为我是你老公，想你的时候，打电话，别嫌我烦，这样儿，你温暖。 因为我是你老公，你的快乐，你的幸福，你的婚姻，你的一切，都是我的，这样儿，我霸道。 因为我是你老公，我的肩膀，我的胸膛，我的肚子，我的一切，都是你的，这样儿，我爱你。 因为我是你老公，别因为别的男人和我吵架，说分手，这样儿，我觉得，没地位。 因为我是你老公，出去遛弯儿的时候，拉着我的手，使点劲儿，这样儿，我幸福。

不知道大家会不会有这样一种感觉，明明已经是深夜了，却偏偏磨磨蹭蹭就是不想睡，即使没什么事做了也不愿意提前睡觉，一定要拖到两三点才睡。如果经常出现这种情况，那么可能是得了晚睡强迫症。 1.晚睡强迫症跟失眠是有本质区别的，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症是能睡但是不愿睡。 2.从心理学角度来看，晚睡强迫症是拖延症的一种，不光睡觉容易磨蹭，其他的事也容易拖拉。 3.熬夜不仅会导致黑眼圈、偏头痛、憔悴不堪、萎靡不振、注意力不集中，还会增加患病的风险。 4.如果患上晚睡强迫症，要及时对自己进行心理疏导，告诉自己现在是睡觉时间，必须马上睡觉，并减少咖啡、浓茶、酒精这些刺激物的摄入。 5.要学会转移注意力，睡前做做面膜，泡泡脚，让身体处于放松状态，让大脑处于空白状态，慢慢入睡。 6.睡前两三个小时可以做适量的运动来减压，但不要过量，以免失眠。 7.睡前吃一根香蕉可以帮助睡眠，香蕉中含有镁，有利于缓解肌肉紧绷。 8.葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以改善脑细胞机能，能起到镇静安神的作用，睡前可以吃一把葵花籽来助眠。 9.牛奶有利于提高睡眠质量，睡前喝杯牛奶也是个不错的选择。 不要老想着“是手机不好玩还是电视不好看，非要睡觉?”不是都说早睡早起身体好嘛，你们的早睡情结去哪里了?晚睡对皮肤对身体都不好，晚睡容易导致长痘痘和长斑，还容易导致掉发。说实话，你可以早睡却偏偏要晚睡的样子真难看。 来源：金兰中医学社公众号 审稿：健康科普分会 图：pixabay.com

人活着，别活得太烦， 做平常事，做平凡人， 坐看云起云落，花开花谢， 就能获得一份云水悠悠的好心情。 每天忙碌地活着， 忙碌是一种心情， 忙碌也是一种无法抗拒的使命； 人来到这个世界是不完美的， 我们一切的过程， 都是让自身完美的过程。 你累不累，苦不苦，自己最明白 你难不难，痛不痛，自己最清楚 人生，谁没有苦楚，谁不曾劳累 你过得怎样，活得如何，自己最懂 人只活一次 从爱自己做起 从疼自己开始 才能活出唯一珍贵的你 生活，本来就不容易 不必压抑 谁都有难言的情绪 不要刻意 谁都有得不到的情意 想哭时就任意流泪 想笑时就尽情发挥