Category: 养生酷

其实在生活中，很多朋友的头发都是油性头发，这就表示他们的头发丝特别容易变得油腻的，这就需要经常性的洗头，再加上现在的空气状况不好，空气中很多的粉尘，头发也特别容易脏，据调查，很多人都表示自己每天都会用洗发水洗头或者用清水冲洗头发，每天洗头真的好吗?到底怎样洗头才对头发好呢? 打湿头发，上洗发露，冲净，重复……这些是我们洗头发的规定动作。但事实上，你很可能洗头洗得太勤了。 不同于传统洗发露加护发素的搭配，很多专家说我们应该单纯只用水清洗，护发素也不要在头发上停留太久。让头发就保持有一点点油的状态。 “你的头发需要自己生成一些发油，”茱莉亚特·达拉斯-菲尼(Juliette Dallas-Feeney)是一位资深社交媒体经理和美容达人。“如果你洗得太勤，你会洗掉你的头发。但如果你洗得不够，因为脏东西的累积你的头发也会掉，头皮还会变得油腻，很恶心。” 茱莉亚特有一头短金发，她已经10天没有洗头了，但会使用一些干洗香波，一周只用一到两次。 “我要洗头的时候，会进行深层清洁，并用洗发露按摩头皮。但我会很小心不要把洗发露摸到发尾，”她说。“然后我洗掉泡沫，把护发素从发根抹至发尾。我用洗发露时只会着重清洗头皮。” 但其实洗头的频率取决于你的发质。茱莉亚特认为，对于头发偏细或者经常运动的女性来说，使用干洗香波是最好不过了。 关于更多的洗头技巧，我们还咨询了一些美发专家。 少用洗发露，多用护发素 杰夫·柴斯坦(Jeff Chastain)是一位来自纽约的发型师，他建议女性每周用洗发露洗一到两次。他认为，少洗头会带来更强韧、更长的头发。 杰夫说，卷发的女性不应洗得太勤。“我建议卷发的人只用护发素，用它好好擦洗头发，从发根至发尾，然后冲掉。” 直发的人则头发油得更快，但如果你可以忍受的话，杰夫建议，试着每隔一天弄湿你的头发，然后用干洗香波来清理。造型喷雾和精华液可以帮助减少一点油光。 男性也可以少洗头 杰夫建议男性每周只用洗发露洗一次头，然后每隔一天用护发素擦洗头发。他说，护发素含有非常温和的清洗成分，可以在最大程度上保护头发的同时帮助去除头发污垢。 “男人们希望要一头可以触摸的头发，”他说。“他们不希望头发看上去还有什么别的脏东西。”他认为上述的搭配不会带走头发油脂，所以头发不会变得太蓬不好打理。 自然黑发的清洗 “你的头发就像是一件质量上乘的毛衣，”她说。“你洗得越多，它就会越来越旧，越来越变形。” 尼基认为大波浪头的女性可以每周只用护发素或温和的香波洗几次头。发质好的女性，则可以就每周用护发素洗几次，几周或一个月再用一次香波。 她建议用温水稀释洗发露，这样就可以直接把它涂抹在头皮上。用指腹按摩，不要用力抓。

现代生活越来越浮躁，不管是平常的生活还是业余的爱好都让我们有点力不从心。可以说现代都市的人都属于一种亚健康的状态。 那么在这种状态下，最需要注意也是最可能改善有帮助的大概就是睡眠这块儿了。但是，你知道吗？下面这五个恶习会让人一夜衰老。 第一种：带“气”入睡 顾名思义就是生气。带着愤怒入睡不仅影响自己的心情还会伤害自己的身体。生气会让人心律不齐，思绪万千。尤其是女性，强烈的情绪起伏还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。 解决办法： 先消气，再睡觉。如果心有怨气一定要即使沟通纾解调节自己的情绪。可以看看段子想想一些开心的事。当然心病还须心药医。说再多也不及你的自我安慰。自己正能量满满，才会百毒不侵。 第二种：带“货”入睡 就是肚子吃的太饱睡觉。“胃不和，则卧不安”这句古话用来形容这个坏习惯最为贴切。肚子里“货”太多就会产生的不良刺激。进而传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。 解决办法： 当你想多加一碗饭的时候，想想自己的体重，想想自己还没有对象，想想自己的工资。不仅能够让人快速冷静还会让你想把刚才吃的那顿抠出来节约下一顿。如果不能给自己足够的心理按时，那就是散步消消食吧。吃的越多走的越久。相互抵消消耗一下。不过比起动起来相信你们还是会选择自我暗示一下吧~ 第三种：带“累”入睡 这个“累”不是工作上太累的累，而是运动过量的累。现在的人喜欢夜跑，也喜欢互相比较。许多社交网站都会有一些步数排行榜，里面的竞争相当激烈。在时间不充裕的情况下只能选择下班后去跑一跑。但两者互相牵制。就造成了睡前运动过量。 解决办法： 运动可以但不要过量。拒绝一切的步数比较，知道自己的定位自己的极限在哪里就不要想要突破了、另外运动前的拉筋以及运动后的按摩都是必不可少的。 第四种：带“茶”入睡 睡前喝茶也是一个不好的习惯，因为茶叶中含有一个叫做咖啡碱的物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，不易入睡。 解决办法： 喝一小杯温水。睡前本来不宜多喝水，但是稍微的喝几口还是有奇效的。不要喝太多不然第二天容易水肿。 第五种：带“错”入睡 使用不适当的枕头入睡就是一个错。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。 解决办法： 为了能让颈椎得到较好的休息采用中间低、两端高的元宝形保健枕头比较好。弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用。最重要的是高度要适合。 图来自：stocksnap.io

据世界卫生组织报告，全世界每年死于心脑血管疾病的人数为1900万人，其中主要分布于发展中国家。在我国，冠心病及脑卒中同样是居于首位的致死性和致残性疾病，每年有260万人死于心脑血管疾病，平均每13秒就有一人因此而死亡。预防心血管疾病的食物有哪些？ 洋葱：它含有前列腺素，有扩张管血、降低血脂的功能;它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化。 海鱼：鱼类含人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇作用。每周吃一两次鱼，比不吃鱼者患心脏病的可能性要小得多。 牛奶：它能有效抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇含量。此外，牛奶中含有较多的钙也可减少人体对胆固醇的吸收。有助于维持正常血压。 番茄：番茄内的“番茄素”和纤维，具有结合人体胆固醇代谢物——生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防治冠心病的发生。 海带：它含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇;它含有食物纤维褐藻酸，也可抑制胆固醇的吸收，并且促进代谢。另外，海带中的钙不仅可抑制胆固醇的吸收，而且可降低血压。 大豆：它含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，具有降血脂效果。高胆固醇患者每天食用大豆60-100克，约90%的人症状会明显好转。 大蒜：它含硫化物质混合物，可减少胆固醇、阻止血栓形成。高脂血症患者每天吃三克大示，可使血脂和胆固醇明显下降。 玉米：它含丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压病、冠心病，主要得益于玉米为主食。 燕麦：它含有极丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙素，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。 坚果：核桃、板栗等坚果含丰富的镁。若摄入过多脂肪和维生素D、磷时，如果身体内缺乏镁，很容易引起动脉粥样硬化和心肌梗塞。 芹菜：食物纤维含量丰富，多食可减少35%的引发缺血性心脏病的危险。若每日摄取16克以上食物纤维，患缺血性心脏病的危险性会明显降低。 菊花：医学证实，菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压的作用。尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健功能。 鸡蛋：过去认为蛋黄含胆固醇过高，多吃易致冠心病，现已证实纯系误解。事实上，鸡蛋含有卵磷脂，能使人体胆固醇和脂肪保持悬滔状态，而不在血管壁沉积，并透过血管壁为组织利用，从而有效降低血脂水平。 心血管疾病饮食预防只是一个方面，最重要的是定期做体检，防患于未然，一旦有心悸、胸闷、心绞痛等症状时，应及早就医，不可拖延。 沱茶：产于云南，经常饮用可降低血脂和胆固醇，每天饮沱茶三次，可使血脂降低20%。 来源：上海远大心胸医院 孟庆智 审稿：健康科普分会 图：pixabay.com

有些人无论尝试哪些减肥方法，可是却怎么样都瘦不下来；有些人好不容易瘦下来，可是却又不知不觉复胖起来。有时候，不是我们的减肥方法没有效，而是我们一直都有些的饮食习惯，看似无关痛痒，可是确实造成肥胖的元凶。从今天起，让我们一起把这些习惯统统改掉吧！ 1. 不吃早餐 早餐是三餐中最重要的一餐，经常不吃早餐会导致新陈代谢变慢，而让脂肪囤积在体内。不爱吃早餐的朋友，从明天起就改掉这个坏习惯吧！ 2. 狼吞虎咽 进食时如果狼吞虎咽，食物没有适当地咀嚼就吞咽下去，除了会造成消化不良，同时也会因为明明所摄取的食物份量已经足够了，但大脑却还没接到饱食信号，因此会不知不觉地继续吃喝，热量摄入过多，自然会肥胖起来。 3. 不爱喝水 水分一共占了人体全身的 70%，人体所有一切的运作都与水有关，例如：分解食物、运送养分、排出废物、维持体温…等。如果身体缺少水分，就会影响器官的运作，进一步导致新陈代谢变慢。

女性肺癌患者80%不吸烟，为何会得肺癌？ 我从来都不吸烟，怎么就患上了肺癌？ 这是很多女性肺癌患者在确诊时，都非常不解的问题！ 因为受到多种吸烟危害的宣传影响，在大家看来吸烟和肺癌的关系就是对等的，甚至是认为只有烟民，才会被肺癌找上门。 殊不知，肺癌是我国最为高发的恶性肿瘤，它在男性易发恶性肿瘤中排在第一位，而女性高发的恶性肿瘤中，它也排在了前三位！ 不得不说，吸烟的确是促发肺癌的危险因素之一。 在一支香烟燃烧的过程中，就会产生近70种的致癌物质，它们不断在肺部堆积，对肺部细胞造成刺激和损伤，增加癌变几率。 但是，香烟虽然是一类致癌物，但它和肺癌的关系却不是绝对性的！ 毕竟每一位烟民的吸烟量、烟龄都不相同，且身体素质、基因、年龄、免疫力方面都各有不同，所以吸烟者患癌率也不相同。 而且，香烟也不是肺癌出现的唯一因素。在我国确诊肺癌的女性中，有近80%都没有吸烟史。女性患肺癌的原因，大多与以下几方面有关： 1、被动吸烟：所谓的被动吸烟，也就是吸入二手烟(香烟燃烧时的烟雾、吸烟者吐出的烟雾)、三手烟(残留在衣物、毛发、窗帘上的烟雾)。 二手烟和三手烟中同样也存在致癌物质，包括了焦油、尼古丁、苯并芘等。 长期待在有吸烟者的环境中，女性也会被动吸入烟雾，继而增加患癌几率。 有数据调查显示，如果丈夫长期吸烟，妻子患肺癌的概率，就会是普通人的20%以上。 2、厨房油烟：夫妻之间和谐分配生活最重要，当丈夫为家奔波劳累时，作为家庭女性自然就开始了照顾生活起居、孩子的工作。 而每天和厨房油烟打交道，恰恰就是肺癌病发的原因之一。 这是因为煎、炒、烹、炸等做菜方式产生的油烟中，含有大量有害物质，包括了丙烯酰胺、苯并芘、巴豆醛等等。 如果厨房通风性较差、为了节省电费不打开抽油烟机、做菜后立刻关闭抽油烟机，这都会导致有害物质进入机体，长期堆积增加癌变可能。 3、性格影响：女性和男性比起来，性格更加脆弱和感性，本就容易出现情绪波动。 而到了更年期的女性，受体内激素变化影响，更是喜怒无常、情绪控制欠佳。 殊不知，长期情绪波动本就会影响内分泌、免疫能力。 同时，人在暴怒时呼吸速度加快、肺泡不停扩张和收缩，也容易造成肺组织损伤，再受到免疫力降低的影响，患癌率也会有所提升！ 总的来说，无论是男性或女性，都可能会被肺癌找上门。当我们无法改变基因时，就只能通过后天调整来降低患癌可能。 比如在做菜时尽量让厨房保持在通风状态，减少油炸、爆炒等烹饪方式，必要时佩戴口罩，这都是降低自己和致癌物接触的方式！ 除此外，女性还应把握个人情绪、定期进行体检。特别是肺部针对性的ct筛查、低剂量螺旋CT筛查，都能尽早发现肺部病变。而如果能在早期发现癌变，并积极进行治疗，患者五年内生存率也会有明显提升。

这4个动作，特别简单，看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。 每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。 当然，这些动作睡前可以做，只是不要离睡眠时间太近哦，否则可能会影响休息质量。 1、猫伸展式 做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 2、蝴蝶式 做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。 功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。 3、人面狮身式 做法： ①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。 ②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。 ③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。 ④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。 功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 4、仰卧束角式 做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。 功效：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。 图/pixabay.com

多年来，我发现自己在“运动”这件事上，绝对是惰性大于毅力的。 好在，由于自己对运动的益处实在是烂熟于心，深入骨髓，所以无论是经年累月的自我敲打，还是问鼎灵魂的严厉鞭笞，我都交替运用，不允许自己停下来。 谁让身边太多的例子嘤嘤地叫着，不断提醒我，如果你不运动，会像某某一样未老先衰；如果你坚持运动，就会像某某一样好似永葆青春。 对我来说，“减肥”并不是什么刚需，意愿也没那么强烈，因为我不是什么易胖体质，身高170的我，高考前通宵学习吃宵夜，最胖到达过罕见的130斤，后来就再也没怎么上过105。结婚前稍微一忙一累，体重甚至掉到了两位数。 既然不以平面拍摄为生，日常生活中，女孩子还是有点嘟嘟肉比较显年轻可爱，毕竟锥子脸绝不在我的审美范畴。 所以，我逼迫自己坚持运动，重点是为了一件事——让自己紧致减龄、气色好、不下垂。 坚持跑步三个月，我的皮肤状态达到巅峰 梳理我的健身史，值得一提的段落并不多，但让我印象最深刻的，一定是我曾经坚持跑步的三个月。 我在香港中文大学读研的时候，曾经有三个月让我非常难忘。 这三个月中，我的状态是：由于课业压力大，香港美食又太多，于是每天拼命吃，根本停不下来，不到一个月的时间，胖了将近10斤。但我会在每天下课后去学校健身房，穿着一条铁红色的连体减肥裤，在跑步机和椭圆机上，奋战整整1小时。 那条减肥裤是捂汗用的，完全不透气，而我仍然不满足，还要在肚子上、大腿上，裹上厚厚的好几层保鲜膜，然后再穿上这件连身的减肥裤。 你可以想象一下，每次1个小时之后，我就变成了一只水淋淋的奇怪生物，保鲜膜能拧出一滩水不说，连外面的减肥裤都湿透了。 去过中文大学的人都知道，中大在一座山上，校园环境非常好，就像森林公园一般，我所在的书院坐落在山顶，每天都要坐大巴上山。我们书院健身房的人非常少，有时候甚至一个人也没有，但我会每天雷打不动地裹上一身装备，在里面奋战。 健身非常枯燥，但我健身的时候从来不听音乐，也不喜欢看什么电视，我觉得跑步就是跑步，这种孤独的坚持对自己爱热闹的性子来说，是一种太好的磨练。 记得当时班里有好几个女生，每次聚餐的时候都会问我，你的饭量也太吓人了！可是你为什么还越来越瘦？我回答，我去健身房啊~她们通常会摇摇头，说“我宁愿不吃，也不想去健身房。” 后来的结果就是，在饭量不变的前提下，过了一个月不到吧，我的体重回落到正常，最大的惊喜在于，皮肤质感达到了前所未有的状态，那时候的照片我现在都喜欢经常翻看，那是一种由内而外焕发的光泽，充满着青春的生态，通透感十足，一点也不闷不黄。 虽然我非常不提倡再用保鲜膜和减肥裤这种不透气的道具，但坚持运动出汗带来的真实变化，是让我印象非常深刻的，我很少去问别人“怎样让皮肤变好”，因为我心里太清楚这个问题的答案：只要我愿意像曾经那样付出，我的皮肤就会到达顶峰。 与运动达成和解 几乎每个有追求的姑娘，都在健身房扔掉过不少钱，办卡的时候眼神坚毅，去过两次之后再无下文。 我发现，逼迫自己去健身房，并不是多么聪明的办法。 与其活在每天绞尽脑汁给自己找理由，“今天雾霾啊，怎么能跑步”，“今天好累啊，快感冒时运动会得心肌炎”，还不如想方设法给自己制定一些宽松有趣的计划，我现在对自己已经宽容到：只要我在动，就比坐着强。 经过无数次的失败和挣扎，我现在每天能够坚持的运动方针是这样的： 1、工作1小时，就必须站起来抡胳膊，一边50下。（我有轻度的颈椎病） 2、饭后必须站起来，缓缓地扭腰，半小时。（饭后我绝不允许自己坐着，就连饭后坐车时，我也要把屁股抬起来…..） 3、每天做一会儿瑜伽，不给自己规定时间和动作，只要是自己觉得舒服的、能够让经络畅通的动作都可以。我从小练舞蹈，我不能忍受自己的身体不柔软，如果每天不拉伸你会觉得身体里到处是硬块，甚至咔嚓作响，于我简直不能忍受。

青少年近视发病率则高达50%至60%，是世界上近视发病率最高的国家之一，近视眼人数世界第一。而眼睛是人体的重要器官，保护眼睛，除了平时不长时间看电视、 玩电脑，定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食物，对保护眼睛也能起到很大的作用。今天小编就给妈妈们推荐一些对孩子眼睛有营养的食谱！ 护眼食物 不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证丰富的蛋白质、足够的维生素a、充足的维生素c、足量的维生素b、充分的钙质等的摄入，才能满足它的营养需求。 1、维生素A——维生素A还可以预防和治疗干眼病 来源： 是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 2、维生素B群——维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛 来源： 全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。 3、富含维生素C——如果缺乏维生素C容易患白内障 来源： 新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。 4、蛋白质——蛋白质是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 来源： 瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。 5、钙质——钙具有消除眼睛紧张的作用 豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。 对眼睛有害的食物 1、甜食 甜食可以助长近视眼的发展。这是因为，甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足。因此，患了近视眼的宝贝，应该尽量少吃甜食 2、蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒 如果长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说。 特别是在宝贝患有眼疾的治疗期这一点更重要，必须禁食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒这五辛和其他刺激性食物，否则将影响疗效。

不吃晚饭可以瘦？减肥时你可能犯过的 6 个错 很多人朋友「一直在减肥，从未被自己超越」，可能还是因为掉进了不少减肥误区的坑。 速效食谱，三天瘦10斤。 不运动不节食，吃药就能瘦。 女生做抗阻运动，只会变成有肌肉的胖子，跳跳操就够了。 A. 快速减肥不反弹 误区一：三天瘦 xx斤，不反弹。 很多减肥方法使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成「减了 xx斤」的假象。 但这些方法减去的大部分不是脂肪，而是水分。 会不会反弹呢？当然会！ 如果3天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，所幸这时候反弹的还不是脂肪。 如果节食时间更长，身体基础代谢会降低，那时候再吃和以前一样多的食物时，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。 正确做法：运动配合健康饮食，慢慢减，一周减0.5~1公斤就好。 B. 排油减肥 误区二：排油减肥药，阻断油脂吸收，吃什么都不会胖。 「阻断油脂吸收」的药确实有，但这不代表吃什么都不会胖。 如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然会长胖。 身上长脂肪，和吃进来的脂肪，并不完全是一回事儿。 正确做法：你需要的是合理饮食，靠运动排掉身上脂肪。

很多朋友生活节奏都比较紧张，白天工作、活动、应酬、学习等都忙不过来，难得晚上有空可以舒舒服服洗个头洗个澡，然后头发没干就睡了，下面来解说下头发没干就睡有什么危害。 头发没干就睡觉的危害（1） 1、晚上洗头后，若有足够的时间让头发干透了才睡，那当然最好不过。但有时实在太忙了，过了晚上10时才洗头，洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开，于是，头发未干就倒头大睡。这样做，年长的一辈都会说以后会头痛的，其实，经过现代科学的研究，人们发现这也不无道理。 2、人体在新陈代谢过程中，总是不断地产生热量，以维持体温，这些热量也同时经过血液循环传导到机体表层，通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不断地向外界放散。 3、身体抵抗力强的人，体温调节机能正常，通过调节，产热和散热两个过程是平衡的，也就是当体温倾向下降时，则产热增加，散热减少，使体温仍维持在37℃左右。但对身体抵抗力弱的人来说，其自动调节体温，使机体维持正常体温的能力较差，所以当全身或某一局部受寒就易感冒。 4、而我们用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量。一般一克水蒸发时要带走500卡热量。 5、由于散热增加，使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。 6、如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。因此，一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。头发未干的情况下睡着，容易感冒。 头发没干睡觉的危害（2） 1、导致头发脱落 著名护发专家通过实验研究表明，头发还没干的时候就睡觉，对秀发健康是有严重影响的，很容易导致头发的脱落。 2、容易引起感冒 头发还湿的时候就睡觉，晚上头发上水分蒸发的时候，会将人体的一部分热量带走，人体就会因为着凉而引起感冒。 3、容易引起头痛 顶着一头湿漉漉的头发睡觉，头皮长时间受到水分的干扰而不利于头皮健康，不利于头皮正常的代谢活动，还会引起头痛等一系列症状的发生。交易晚上在洗完头之后，一定要先将头发吹干或者自然干了，才能睡觉，特别是女性，要懂得如何爱护自己。 来自：摇滚歌手 图来自：pixabay.com