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这4个动作，特别简单，看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。 每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。 当然，这些动作睡前可以做，只是不要离睡眠时间太近哦，否则可能会影响休息质量。 1、猫伸展式 做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 2、蝴蝶式 做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。 功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效，恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。 3、人面狮身式 做法： ①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。 ②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。 ③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。 ④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。 功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 4、仰卧束角式 做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。 功效：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。 图/pixabay.com

“喜欢就争取，得到就珍惜，错过就忘记。生活其实就这么简单。” 01. 珍惜主动给你打电话、发消息的人，因为没有谁会吃饱了撑到去和一个自己不在乎的人啰嗦。 02. 珍惜在你每一次难过、伤心时都陪伴在你身边的人。人生有多残酷，你就该有多坚强。正是因为这些人的陪伴，你才变成了现在的你。 03. 珍惜经常和你开玩笑的人，说明你在这个人的心中肯定有一定的分量。 04. 珍惜在你心情不好时第一个发现的人，最爱你的人，就是平时骂你最多，在你难过时却能第一个发现的人。 05. 珍惜整天惦记你的人，时时惦记你的，都是心疼你的；次次联系你的，全是想念你的。 06. 珍惜总是帮助你、只要能做到，绝对在所不惜的人。就算你人缘再好，能在你困难的时候帮助你的，还是只有那么寥寥数人。狂欢，不过是一群人的孤单。真正的朋友，是能够伴你度过寂寞、孤独以及沉默的那个人。 07. 珍惜肯为你打抱不平的人，不是谁都肯保护你的。有一种保护，叫做“站在你面前的人”，替你挡风遮雨，冲锋陷阵，是你最好的朋友。 08. 珍惜你身边的貌似弱智和草包的人吧，因为他们肯定是陪你到最后的人，那些有心计的人，早就抛弃你了。 心灵很珍贵，如果有人给，一定当宝贝；时间很宝贵，如果有人陪，千万别浪费。一个人，只有一双眼，一颗心。眼里有谁，心里就会装着谁；心里有谁，情中必然在乎谁。 这个世界真正对我们好的人不多。遇见了，不要错过；拥有了，拿命珍惜！ 图/wallcoo.com

一听到这个名词，许多家长会觉得这四个字离自己遥不可及，「哲学」这样的字眼大概属于哲学家或教育家一类的专家学者吧，其实不然，如同每个人都有自己不同的生活哲学一样，每个人其实也都有自己的教育哲学，或教育心得，只是您没整理出来而已。 比如说，您是觉得小孩子应该多一些时间玩，还是应该多一些时间来听听故事，学学某一种技能。或者您是打算让孩子在宽松的家庭环境中长大，还是认为应该严格要求他们从小就养成良好的生活习惯。这些都是您自己教育观的一部分。 在我们幼稚园每个教室的墙上都贴着不同的「我们房间的教学观（Room philosophy）」，上面除了最基本内容一样之外，如喜爱孩子，耐心等等，其他的就是每个房间老师自己的教学观点了,各自的侧重点都有所不同，小班的老师认为自由玩耍对小孩子很重要，中班的老师则认为有目地的课外活动对孩子的成长有益，大班的老师们相信培养孩子的自信心和自立能力是他们的教学重点。于是每个班教室的布置风格和教育模式都完全不同，每个老师都有很大的空间去实施自己的「教育哲学」。而孩子们也受益匪浅，在他们的成长过程中，每个老师都给予了他们不同的内容，尝试了许多不同的活动。 我刚到新西兰后对这一点不是很理解，而且更可悲的是发现自己做老师这么多年好像没有什么自己的「教育哲学」，总是人云亦云。尤其在中国大陆那种党文化的背景下与别人不同便成了另类，就更不敢与别人不同，「一致」倒成了褒义词。而这儿的教育有一点好处是鼓励你的不同，并给你的不同创造了很大的空间。老师的思维没有什么限制，可以任意地的伸展，每个人的能力都得到了很大的发挥。我个人认为这样环境长大的的孩子会有更多的想法和更开阔的视野，也容易有自己的主见。 家长们您希望把您的孩子培养成什么样子呢？您又想怎么来实现这个目标呢？您认为您有能力做到的是什么呢？这些都是您的教育哲学，内容可以慢慢补充，但基本原则不要随意更改。持之以恒，就会有所收获。比如您想培养孩子运动方面的能力，您就要多带他们参加体育活动，多一些机会去了解这方面的知识。千万不要「随大流」，社会上流行什么就让孩子做什么，朝令夕改令孩子不知所措。在教育孩子上也要有自己的主见呀！ 文／叶子 图来自：google.com

人们常说，说话是一门艺术，“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒” 这句话，同样适用于父母。 父母在教育孩子的过程，一定会有“言语鼓励”或者还可能出现“言语暴力”，如果不得当，就会给孩子留下心理阴影，对孩子造成伤害。可是有些父母们往往从未察觉，或者后知后觉。 ［批评］ 你怎么这么笨… 父母们在批评孩子的时候，最常说的一名话就是“你怎么那么笨！”。我们可能认为这句话很平常，但是对孩子来说这却是一种不被认可的态度。同时，也反映出了父母在教育孩子时一个普遍存在的问题——给孩子“贴标签”！ 你辅导孩子做作业，一道题辅导了好几遍，孩子还是不理解，你就觉得孩子“特别笨”；孩子做不完作业哭了，你就觉得孩子“很爱哭”；你让孩子出去和同学玩耍，孩子不想去，你就觉得孩子“胆子小”…… 给孩子贴标签体现了父母在对孩子教育过程中一种矛盾心理。我们给孩子贴标签的同时，心里其实是不希望孩子成为“标签”描述的这类小朋友。我们明明知道孩子不可以打骂，需要引导，可是还是骂了。 而后果往往是，我们越贴什么标签，孩子就会朝着这个方向去发展，爸爸妈妈都不理解我了，我还努力什么。 因此，作为家长，为什么不把孩子好的一面让孩子自己感受到呢？经常夸夸孩子，结果真的会不一样！ ［夸奖］ 孩子，你是最棒的… 家长们知道了鼓励要比批评好后，就出现了“孩子，你是最棒的……”，“孩子，你是最乖的……”，“孩子，你是最漂亮的……” 可是，爸爸妈妈们，赞美也是要讲究方式方法的，不能随便夸孩子。 曾经就有心理学家做过一个关于夸奖的实验，让两组孩子分别去做一系列的智力拼图游戏，而且这两组孩子在拼图前，会受到不同的夸奖。一组孩子被夸奖“你在拼图方面很有天赋，你很聪明”；另一组是“你一定很努力，所以表现的才会很出色”。 然后孩子们自由选择进行难易程度不同的智力测试。结果被夸奖努力的孩子90%选择了难度较大的测试任务，而被说聪明的孩子，较多选择了难度较小的测试任务。所以，我们可以得出结论：自以为聪明的孩子，不喜欢接受挑战。 我们如果习惯性的夸奖孩子“你是最棒的”，就是对孩子造成一种认知错误，孩子就是有一种与生俱来的优越感。 长此以往，孩子除了不喜欢接受挑战外，还会产生攀比心理。一旦那些努力的孩子们超越了他，孩子还会很容易会产生心理问题。 所以，家长们要鼓励就要夸奖孩子的努力，孩子的进步。而“最”系列的赞美词，我们还是不要说的好。 [托词] 你特别聪明，就是懒…… 这句话真的是可以荣登家长、老师常用语第一名了。 当孩子考试没考好，老师说：“你特别聪明，就是懒，下次稍微努力学一学一定能考个好成绩”；当孩子做题做错了，你说：“这孩子挺聪明的，就是粗心。”；当孩子调皮和小伙伴打架时，你说：“这孩子挺聪明的，就是不好好学。” 这种类型的话，真的不知道影响了多少孩子。 这句话会给孩子一种错误的认知，认为聪明比努力更重要。我很聪明，所以我不用怎么努力，除此之外，孩子总会有一种高高在上的感觉，就会看不起平日里那些勤奋用功的孩子，“你这么努力，才能有这样的成绩，我不怎么努力只和你差一点点，等我努力了，一定把你甩得远远的！”长此以往，不只是学习，还有日常生活、人际交往都会受到影响。

男赶集卖猪, 天黑遇雨, 二十头猪未卖成, 到一农家借宿。 少妇说: 家里只一人不便。 男: 求你了大妹子, 给猪一头。 女: 好吧, 但家只有一床。 男: 我也到床上睡, 再给猪一头。 女: 同意。 半夜男与女商量, 我到你上面睡, 女不肯。 男: 给猪两头。女允, 要求上去不能动。 少顷, 男忍不住,

近几年来，有一个观点十分流行，那就是“人生苦短，如果你有一个梦想，就该舍弃一切，分分钟辞去枯燥乏味的工作，实践并拥有它！” 你可能无数次想过，要是能不上班就好了，自己去开一家咖啡馆，或者学个烘焙，在家做做蛋糕，顺便卖点钱，不行就当个作家吧，万一哪部作品就火了呢？哎呀，想想就让人心潮澎湃呢。 小心，这可能只是你的一个“假梦想”。 (1) 之所以想起这个话题，是因为近期的咨询中，“梦想”是一个出现率极高的词语。 按照来询者宁宁的话说，这不春天来了，万物复苏，人的内心也开始蠢蠢欲动了，头脑中分分钟涌现出各种奇思妙想，让人心头直痒痒，再睁眼去面对每天一潭死水一般的工作，真是倍感煎熬。 是啊，这大约算是有职场以来，人类面临的集体性迷局和困惑，那就是，该不该放下手头的工作，全力投入自己的梦想？ 把这个问题再挖细一点深一点，就会衍生出更多具体的问题来，比如：梦想和爱好是一回事儿吗？我们爱好的东西那么多，如何判断这一定就是自己的梦想？以及，什么样的爱好能作为一项事业呢？ 细细想来，梦想之所以让人心驰神往，很大程度是因为它的不可知性，因为不可知，所以结果可以被无限放大，被放大的这部分结果中，有太多是现状无法达到的。 真是因为未知，所以这份心潮澎湃里，有可能隐含着两方面的前提或假设，一是你想当然认为自己做了就会成功，就会产生收益收益，二是你并不曾考虑过这里面的风险和代价。 (2) 小马就是一个失落的“逐梦者”。 曾几何时，小马是一家上市公司的技术骨干，因为厌倦了每天重复枯燥的工作内容，于是在三年前，怀揣手头仅有的一点积蓄，开了一家摄影工作室。 按照小马的话说，摄影是他多年的爱好，不论平时上班有多苦逼，只要周末背上摄影包四处取景拍照，就足以让他忘却一切的压力与烦恼，他觉得，如果能专职搞摄影，又该是多么美好的一件事啊。 干脆辞去工作，投入到自己的梦想中吧！ 然而没几个月下来，小马就被现实浇了一盆凉水。 在经营工作室的过程中，小马发现，以前玩摄影的时候不曾意识到，原来自己的摄影水平一直停留在业余阶段，想要达到专业级别，还要继续投入时间与金钱，玩摄影本来就烧钱，如果想从业余提升到专业，还要好几年的打磨，预计投入的金钱算下来，足以让小马感觉到脊背阵阵发凉。 一旦涉入市场才发现，大大小小的摄影工作室如雨后春笋一般数不胜数，你的工作室凭什么碾压其他工作室呢？ 更要命的，是每个月雷打不动的固定支出。 开一家不起眼的工作室，稍微繁华点儿的地段可谓“寸土寸金”，而偏远地段租金是便宜了，但没有人流量，或者人流消费能力不足，也就只能拍拍证件照什么的，又如何保证足够的现金流呢？ 几个月下来，工作室每个月都在亏损，并且亏损数额不在少数，万般焦虑之下，他找到了我。 (3) 这就是辞职创业的第一个现实问题，任何一份事业起步的时候，你都不要指望它能立竿见影给你带来不菲的收益，一般情况下，你都要做好前几年亏损的打算。 在起步之前，你首先要解决的问题就是钱 你现在有多少积蓄可供投入？能够维持多长时间？你辞职之后的经济来源在哪里？你该如何拓展业务，预计能达到怎样的收益？等等。

俗话说：人逢喜事精神爽。当一个人苦尽甘来、时来运转的时候，必然会有一系列的征兆。如果出现下列9种中的任何1－2种，恭喜，好运已经在向你招手了，如果出现3－5种，你已经开始行好运了，赶紧看看吧！ 征兆1、食欲变好 常言道，心宽体胖，干吃不胖的人，虽然有著让人羡慕的身材，但是往往此类人，很难积攒住福报。这其中还有一个不好听的道理：狗肚子里装不下二两香油。如果能兼并两者，那么恭喜您，今生一定是大富大贵之人。 征兆2、注意容颜打扮 无论是男子，还是女众，当运气不好时，皆会无精打采，不注意自己的容颜外貌，不会刻意的梳妆打扮。当自己突然开始注重头型仪表装扮了，那么恭喜您，皆是霉运散去，否极泰来，走红运，运气变好的另一个重要表现。 征兆3、好梦出现 梦境有著极其特殊的意义。运气变好之前，皆会有一些特殊的梦境出现。这种梦境，虽然当事人无法自我淮确参悟，但是心中会有一种感觉，感觉到梦境中的内容非同一般，那么恭喜您，运气很快就会变好大吉。 征兆4、开始喜欢热闹 当人运气不好时，皆会郁郁寡欢、闷闷不乐、不喜言谈、喜欢一个人在僻静的地方独处。当突然有一天，自己莫名喜欢热闹了，想和朋友亲人聚一聚了，那么恭喜您，转运了，快乐和好运是要与人享受之后，才会更加的有意义，身边的磁场满满都是好运，你也一定会好运哦！ 征兆5、人缘突然变好 当霉运临头时，阳气低迷，精气神亏损，就是疯狗从自己的身边走过，都不会多看一眼，更何况熟人的落井下石了。当自己走在街上时，连陌生人都会主动和你说话，尤其是特别有小孩缘时，那么恭喜您，好运已经到来了。 征兆6、心情变得快乐 运气不好，灾难发生之前，当事人皆会无缘无故的闹心，坐立不安，似乎有征兆一般。遇事更是消极悲观，不懂得向前看，结果越弄越乱，一败涂地。当自己的心情突然豁达了、乐观向上了，那么恭喜您，霉运皆会不攻自破。 征兆7、亲人变得和睦 屋漏偏逢连夜雨，人在落魄时，就越是会对关心自己的人发脾气，即便是一点鸡毛蒜皮的小事，也会大动干戈，亲人之间的矛盾也会随之加深。反之，如果亲人一直在默默的包容忍耐，那么恭喜您，霉运很快就会不攻自破 征兆8、家中植物开枝散叶 环境的表现。当一个人点背时，家中所养的花鸟鱼虫皆会没有生机，潦倒不振，荒凉凄惨。反之，家中植物突然茂盛，开枝散叶，盛开花朵，鱼儿産子，猫狗壮实，那么恭喜您，皆是家中主人漫天乌云尽散，走红运，起暴点的重要表现。 征兆9、施德 把这好东西与别人共享。说明你已经有了一颗善于帮助别人的热心，好运会随之而降临！ 图/pixabay.com

如果你懂得珍惜，你会发现你获得的越来越多 如果你一昧追求，你会发现你失去的越来越快 都忘了咱俩多久没说话了 也快忘了当初为什么有那么多话跟你说 不要强迫别人来爱自己 只能努力让自己成为值得爱的人 其余的事情则靠缘分 一个人突然联系你了 正常 他在找备胎 突然不联系你了 也正常 你只是个备胎 有一天又联系你了 更正常 你是一个好备胎 接着又不联系你了 依然正常 有比你好的备胎出现了 真想知道，如果有一天，我失去了一切，变的无所有 谁会站在我身边对说一句：没事，还有我 有那么一瞬间 因为一个人的一句话 就像被泼了一盆凉水一样 唰的一下

01 “因为认识了你，我太应该有一点长进了”。 每次我读到王小波写给李银河的这句情书，心里就感动到一塌糊涂，并想起我们大学班级里的一对情侣。 我读大四时，听说我们学校和北欧的某高校签订了合作协议，我们班的那对情侣心动了，毕竟那是女生的梦想国度里面的心仪院校。 女生做梦都想报考，她的专业分数和英语成绩都能轻松达到，可是早把英语丢一边的男友英语烂成渣。 虽说那个有自己官方语言的国家，只需雅思分数高于5.5分就行。 但这对她男友来说还是太难了，尤其是在时间不到半年的情况下。 但她男友真是让我们全班刮目相看，据说走路练听力，吃饭背单词，报辅导班，熬夜斩真题，我去图书馆自习室几乎都能看到他俩在学习。 他俩去考雅思时是带着全班的祝福上考场的。女生第一次考就高分通过。 男生意料之中的没过，女生做好了男友再考一次考不过就不留学的决心，男友更是拼命复习，抓住了最后一次机会。 我像见证了一次微型奇迹，原来青春片里学渣为了心爱的姑娘变成学霸的桥段没在瞎编。 庆功宴上，同学们纷纷夸男生太给力了，微醺中的男生说了一句，“因为想和她在一起，我太应该努力了”，那刻起哄声不绝于耳。 后来他俩一起出国，我以前在他们人人网上看到他俩情人节在埃菲尔铁塔下拥抱，节假日拿着打工赚的钱到处去游览欧洲。 现在朋友圈早已变成回国后的一家三口美满风。 每次我看到因为爱一个人而倒逼自己有所长进的故事，心里感觉踏实而喜悦。 后来我看了王小波和李银河完整版本的往来情书，王小波写信给李银河“因为认识了你，我太应该有一点长进了”； 而李银河也回应王小波“我还常常想，为了你我想变美一些。” 好的爱情，让彼此都变的更好。 杨绛先生的语录和故事，总会包揽我的全额点击率。 她曾经这样说过：“我做过各种工作：大学教授，中学校长兼高中三年级的英语老师，为阔小姐补习功课，还是喜剧、散文及短篇小说作者等等。 但每项工作都是暂时的，只有一件事终身不改，我一生是钱钟书生命中的杨绛。” 假如换成一个为家庭为男人为孩子，淡漠事业乃至舍弃自己的主妇，套用“只有一件事终身不改，我一生是某某人的妻子”的句式，我的情绪铁定往负数指针那边一路狂奔而去。 倒不是我双重标准，只因为杨绛先生是世间什么工作都能做到发光的杨绛啊！ 集作家、戏剧家、翻译家于一身，通晓英语、法语、西班牙语，翻译出被公认为最优秀的版本《唐·吉诃德》，创作出“霸屏”舞台六十多年的的剧本《称心如意》。 93岁出版风靡海内外散文随笔《我们仨》，96岁成出版哲理散文集《走到人生边上》，102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷。

“婚姻就是将错就错，白头到老的婚姻就是一错到底。” “婚姻就是在一起过日子，不管嫁谁娶谁，时间长了都一样。” 我相信，大部分姑娘从小到大，这种话都没少听，包括我自己，这种话到底听了多少遍，我自己都记不清了。好在不管听多少遍，我都嗤之以鼻，一点都没影响到我的三观。 01 先讲个故事吧！ 国庆时，我和先生报了一个团，大概是三四十人，以家庭、情侣为主。 其中有两对夫妻令我非常感慨。 第一对夫妻来自东北，两人还带着一双儿女，都是十来岁的样子，刚刚汇合时，老公身上大包小包，老婆手里除了一个小拎包再无其他，老婆有点不忍心，对老公说把背包给我吧，你一个人拿太沉了。 老公满不在乎地说：不重，就一些零食，能有多少分量，背东西都是男人的事。 老婆还是有点心疼：等下要走不少路，你一个人背这么多会累到的。 老公说：不会，你喜欢拍照，手里拿着东西不方便，你拍照的时候我正好放下来休息一下，不会累的。 老婆闻言，神情越发柔和，有一种幸福的光晕在里面，两个孩子在他们身边你追我赶地打打闹闹，先生冲那东北男人竖了竖大拇指：哥们，好样的！ 第二天，这个男人依然背着一个大大的包包，手里还拎着一袋吃的，每到一处，就问老婆孩子渴不渴，要不要吃东西？等老婆孩子都喝上吃上后，他才会也跟着吃喝。 再说说两个孩子，都是男孩，虽然一直打打闹闹的，但看得出来感情很好，尤其是对他们的妈妈，当妈妈想拍照时，两个孩子会抢着说：妈，我给你拿包。 女人会笑得一脸满足：去帮你们爸爸拿东西。 然后，这两个半大小子就会跑到爸爸身边，要帮爸爸提东西。 02 另一对夫妻和我们一样，来自浙江，夫妻俩四十出头，带着一个7，8岁的男孩。 汇合时，老婆拖着箱子，肩上垮个大包，腾出另一只手牵着孩子。 导游叫汇合时，男人快步走向导游，他老婆在身后喊：喂，你等等我们呀，帮我拿下东西呢。 彼时，男人自己有一个箱子，一手叼了根烟，不耐烦地对老婆说：你见我手空着吗？自己不会拿啊？快点跟上来。 于是，老婆气喘吁吁地拖着箱子，拉着儿子半走半跑地跟了上来，有点狼狈。 第二天出现时，女人带着所有东西，男人除了手上的一瓶水，再无其他，也许是已经习惯了吧，女人也没开口叫他帮忙，一路上男人经常嫌女人掉队、磨蹭。 女人也会没好气地回敬：我倒是想走得快呢，问题是拿这么多东西还走得快吗？ 男人丝毫没有帮她的意思，反而说：叫你不要拿这么多东西，你非要拿，自己要拿那就自己背。