学历是职场入门票 但不是保证

第一份工作就受挫的机率本来就很高,有几个幸运儿第一份工作就找到自己的最爱,或从此未换过工作? 一位年轻人很认真的问我: 「在职场上大家都说能力比学历重要,可是事实并非如此,因为在应征的时候,一流的公司在第一关就把我刷下来,我根本连面试的机会都没有,我永远没有机会进入心目中的一流企业上班。」 年轻人难免有这样的疑惑和不平,但若是因此放弃梦想,或愤世妒俗,觉得社会不公平,那就更得不偿失。 其实第一份工作就受挫的机率本来就很高,有几个幸运儿第一份工作就找到自己的最爱,或从此未换过工作?再者学历高的找到理想工作本来就相对公平,否则他们拚了好几年是为了什么? 然而学历的重要性跟职场的工作时间却是成反比,学历在第一、二份工作会显得相对重要,但随着年纪及经验的累积,学历的价值会越来越低,取而代之的则是经历和能力,尤其工作五年后渐渐没有人会在乎你是哪里毕业的了。 第一份工作因为我们刚从学校毕业,一张白纸。别人无从判断你的优秀程度,因此学历变成较可靠也较方便的遴选标准。 一流或知名企业的位置原本就僧多粥少,企业的人事部门手中握有那么多名校的履历表,他们当然不会浪费。只是拿到入门票并不代表从此高枕无忧,一路顺畅,比赛才刚开始,这中间还是得看表现和贡献度才能有往上爬的机会。 很多非顶尖大学毕业的年轻人在第一份工作就向往进一流的企业,被拒绝的机率高是正常的。 我的建议是: 若你对自己的学历没有自信或是被拒绝过了,就不要去硬碰硬,转个弯吧,从别处绕道而行,等累积了经验和实力,这些一流公司反而回头跟你合作或找上你。 譬如说可以从产业周边的公司做起。我遇过一位年轻人进不了心目中的企业,进了周边的协力厂商,因表现出色,反而获得当初梦想企业的注意而被挖角。所以不要在需要学历的主战场跟人家厮杀,绕道而行或许柳暗花明又一村。 我也有见过有些学历不够好的年轻人置之死地而后生,先从拿到的第一份工作磨练经验,努力不懈,自己走出一片天。有的勇敢创业成功,反过来聘雇顶尖学校的毕业生当员工。所以人生要看长线,拉长后才知道胜负。 学历重不重要,端看有没有变成知识。不断的学习和成长才是人生最重要的资产。 作者:丁菱娟 来源:cheers 转载请注明作者、出处並保持完整。 图:pixabay.com

Read more

真正让你更值钱的,是你20%的时间

想让自己有更长远的发展,尤其是在职场中,那就必须让自己有某种不可替代的价值。这种不可替代的价值就是你的核心价值,是你区别于其他人的核心竞争力。这种竞争力并不是从日常工作中得来的,而是在工作之余获得的。 经常听到这样的观点:“大多数人都是职场螺丝钉,在公司这个庞大系统里做着重复的工作,日复一日,年复一年。” 于是总收到这样的提问:“如何摆脱这个困境?成为一个不可替代的人才?” 我的回答是,不管你从事什么行业的工作,都要努力让自己有一些特别的经历。 就像前段时间我发过一个朋友圈,大意是说如果你在工作中遇到一件事情,你觉得做了很有价值,但因为公司的业务结构,老板的喜好或客户的关系导致你不能继续做这件事,那我的建议是尽量挤出时间来把这事独立完成。 哪怕这件事只是一个理论框架,或者一个简单的猜想,甚至完成度只有50%,只要你坚信有意义,那就做出来。 因为这才是让你和别人形成差异的地方,也是让你能够脱颖而出的最快方法。 为什么这么说?先讲个故事。 一直以来,Google公司内部都有一条不成文的规定,叫20%原则。 公司鼓励员工每天拿出20%的时间来,去钻研那些自己喜欢的课题。这些课题可以和手头的工作有关,也可以毫无关系。 一开始这只是小团队里几个工程师的主意,后来发现,这20%的时间居然创造了一大批后来颇为流行的产品。 例如语音服务Google Now, Google新闻,Google地图上的交通信息等,它们都是20%时间的产物。 于是就有人去研究,为什么20%的时间里可以创造出这么多小而美的好产品,而剩下的80%时间却很难。 很快就找到了原因: 因为80%的时间是属于公司的系统。大家都是一个链条上的零件,为了少数几个大项目在运转。每个人都要遵循老板的意见,多数服从少数。 看似团队庞大完整,但其实都是跟着上面的指挥在走,并没有多少个人发挥的空间,自然你的独特性就无从体现。 而剩下的20%时间则完全把思考和创意的权力交给员工,员工有任何机灵古怪的点子都可以提出来。 但如果你要把它们实现,首先你得先自己做出产品原型,然后想办法说服其他同事对你的项目感兴趣,最后邀请他们加入。 想谁都能想,真正做出来才算本事。 好在公司也会提供条件帮到你,剩下的事情就要靠你利用业余时间去钻研完成。 这个制度其实很棒,它给到我们一个启示: 想成为独一无二的人才,你也要找到自己的“20%时间”。 虽然不是每家公司都像Google那样,拥有庞大的内部资源和体系,能够支持你做你想做的事情。但你可以在日常繁复的工作中,找到一些兴奋的闪光点。

Read more

五个习惯决定你的职场高度

导读: 什么是职场中人最大的制胜法宝?很多人行走职场多年,能达到工作和生活的平衡并小有收获,靠的就是那些看似不起眼的习惯。 真正决定你的职场高度的,就在于有没有好的习惯。只要长期坚持,你也能事半功倍的实现自己的预期目标。良好的职业习惯,能够帮助你在工作中事半功倍,在工作中消除疲劳、获取快乐、提高工作效率。那么职场中都有哪些良好的习惯能够助我们一臂之力?以下五个习惯决定你的职场高度! 1、阅读的习惯 林肯总统曾说过,阅读比起任何其他的行为的更有力量释放你的潜能。在这个过程中,我们的本性会得以更好地展现。 可能有人会说,养成阅读习惯还不简单?这里的阅读不是指碎片式的快餐阅读,而是成体系的、有逻辑结构的书籍阅读。 在这个节奏越来越快的时代,还有多少人能安静地在书桌前坐几小时,静下心来看看书呢?我们的头脑和心灵需要有营养的大餐,读书才能真正汲取作者的智慧,层层递进的透彻理解一个主题,而不是碎片式阅读的断章取义、一知半解。 一个良好的习惯就是从一个良好的兴趣开始的。看过的书,它们都会成为你的骨头和血肉,融进你的血液,成为你的思想。 行万里路不如读万卷书,从书中我们能够见识到不曾听闻不曾见过的世界,书中的财富无穷无尽。书的功用是多方面的,不只限于消遣娱乐,人们还要从书中感悟作者深邃的思想,获得人生的共鸣和启迪。 2、写作的习惯 如果说,阅读能让你更好地与这个世界交流,那么写作就是你与这个世界交流的最好方式。 许多人埋怨自己没有时间,事实上,一天二十四小时,三个小时你总是能够挤出来的。也有人觉得写作是多么高端、复杂的事情而不敢动笔。 其实,写作不仅是与自己的对话、对思路的梳理,是一种表达方式,时间久了,更会成为一个人不可或缺的生活方式和精神修炼方式,让你不辜负这一生的美好光阴。 没有人生来就能信手拈来文不加点,提高写作水平需要一种水滴石穿的信念与积累。 你需要时常磨练自己的文笔,在时光的打磨中找寻自己的强项与弱项,有则改之无则加勉。 只有笔耕不辍,才能有炉火纯青的一天。 3、早起的习惯 坚持早起的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为一大早可以做好多事,效率还高。 很多人抱怨时间不够用,对高效人士各种羡慕嫉妒恨,但对人家的努力却视而不见。其实你在睡懒觉的时候,人家就已经早起在读书写作或健身了好吗? 早起之后的一两小时,头脑最为清醒,环境最为清静,可以完成最需要专注的事情。 值得一提都是,如果闹钟响了你还是很困不想起,就想想你今天要干嘛,因为没起来耽误了多少,你马上就醒了。 4、守时的习惯 守时是一种素质,西方人一般都讲究遵守时间,德语中有一句话“准时就是帝王的礼貌”。 守时是职业道德的一个基本要求。 要做到守时其实并不难,只要掌握一个关键,那就是无论何事,都给自己留个提前量。无论开会、赴约、赶飞机火车,都提前一点,避免突发状况。

Read more

成功的管理者必须做哪些事

“会做人、会做事”会让我们的职场生涯更进一步,而作为企业管理者如何做好人又做好事?通过本文你将了解到,成功的管理者必须做哪些事,拥有它们才能让你走得更远。 每天必须做的 1.总结自己一天的任务完成情况 2.考虑明天应该做的主要工作 3.了解至少一个部门销售拓展情况或进行相应指导 4.考虑一个公司的不足之处,并想出准备改善的方法与步骤 5.记住公司一名员工的名字及其特点 6.每天必须看的报表 7.考虑自己一天工作失误的地方 8.自己一天工作完成的质量与效率是否还能提高 9.应该批复的文件 每周必须做的 1.召开一次中层干部例会 2.与一个主要职能部门进行一次座谈 3.与一个你认为现在或将来是公司业务骨干的人交流沟通一次 4.向你的老板汇报一次工作 5.对各个部门的销售进展总结一次 6.召开一次与质量有关的办公会议 7.纠正公司内部一个细节上的不正确做法 8.检查上周纠正措施的落实情况 9.进行一次自我总结(非正式) 10.整理自己的文件或书柜 11.了解相应的财务指标的变化 12.与一个重要客户联络 13.每周必须看的报表

Read more

职场人须知道!20个方法让你快快升职

导语:同样是工作5年,有人年年加薪,顺利地从员工做到总监,还有人工资和职位都在原地踏步!谁都希望自己在职场中闯出一片自己的天敌,今天就为大家分享升职的诀窍! 1、职业目标清晰 不少职场人工作不开心、动力不足、盲目跳槽的根本原因是职业目标不清晰。而职场生涯前3年是锻炼能力、积累资本的黄金期。如果这段时 间内还不清楚自己的目标,那就很可能成为一个碌碌无为、甘于平庸的打工者。因此,要根据自己的兴趣爱好、能力所在,结合3年来的经验教训,找出适合自己的 目标。 2、有足够的“亮剑”资本 不少职场新人会说,我要找到一份月工资上万的工作,争取到中层管理的职位。但此时若问他:“你凭什么达到这样的目标?你的资本是什么?”他往往就会哑口无言。有抱负是好事,但要多问自己:我的业绩和能力提升了吗?我在一年内看过多少本对职业有益的书籍? 我参加过几次培训班来为自己充电?如果没有,就赶紧着手去做吧。 3、保持“空杯心态” 有些名校生刚进职场喜欢吹嘘、抱怨,说自己本能找到更好的工作,迫不得已才来这里。有个故事值得深思:一个佛学造诣很深的人去拜访禅师。最初是小徒弟接待他,他很不屑。后来禅师接待了他,并为他沏茶。 可明明杯子已经满了,禅师还不停倒水。他很不解,禅师却说:“是啊,既然已经满了,为啥还倒呢?”禅师的意思是,既然你很有学问了,为啥还要找我求教?这就是“空杯心态”。它告诉我们,真正优秀的人都有着“虚怀若谷”的心态,有能包容一切的胸怀。 4、遵守游戏规则 有些人觉得,职场上处 处是约束,充满不公平。比如迟到了会被扣工资,但加班时却从没拿过加班费。但公平永远是相对的。员工和老板之间的关系,就好像是一场游戏,游戏规则当然是老板定的。记住这句话:“如果你不是游戏规则的制定者,你的选择只有两条:要么屈从,要么离开!” 5、时刻做好准备 俗话说,机会只垂 青有准备的人。适当的时候要给自己“充充电”。也许花上半个月工资,占用三四个周末,就是对自己未来最好的投资。千万不要有舍不得的心态。现在不学会 “舍”,以后将永远也“得”不到。需要注意的是,这里的准备不仅包括专业技能,还包括沟通能力、人际关系处理能力、管理能力等。 职场新人想要获得领导的赏识,就必须要做一个心思细腻,懂得察颜阅色并且善于思考的人。职场新人在刚入职时往往会被大家忽视,你必须要想办法再最短的时间内突出自己的特色,让大家都能够记住你。职场新人获得领导赏识的20个原则,是你升职的捷径哦。 1、有个抖擞的精神 站的直,坐的正可以让你看上去一直是精神饱满的、充满自信的。你当然肯定也不希望同事或老板看到你整天无精打采的缩在自己电脑前吧,除非你昨天熬了一夜要完成一个报告。 2、时间观念 没有人希望等待别人,你也不希望。我常说的“不要指望我能早到,但我从不迟到。”务必要准时,给人你的时间观念是很强的。 3、公文包效应 如果你每天上下班夹个公文包来,那一定能让老板或同事们认为你专注于工作,也许你的包一到办公室就被扔到一边。或许你的公文包每天仅仅出现在你去吃午餐的时候,但那些已经不重要了,因为你的信息已经被传达到了。

Read more

西点军校最昂贵的课程:你如何练就超级强大的内心!

尽管西点军校的招生选拔已经足够严苛,但是每年录取的学生中还是有五分之一选择了中途退出。这五分之一的学生中有很大一部分是在大一结束时选择退出的,因为就在这一年他们要经历西点军校最为著名的“野兽”计划,经历生理、心理、社交等一系列残酷考验。坚持不住的人,最终只好选择出局。 这一现象引起了宾夕法尼亚大学知名心理学教授安吉拉·达科沃斯的兴趣。难道入学前那些严苛的智商、情商、天赋测试还不足以证明这些学生足够有潜力么,为什么“野兽”计划还能够淘汰如此多学生?要知道这些退出的学生原本完全有资格进入哈佛、耶鲁等世界名校的。到底是“野兽”计划故意为难学生,还是这个计划真的发现了这些学生的人格缺陷? 达科沃斯展开了一系列被称为“坚毅测试”的研究,对历年“野兽”测试中成功或者失败的学生进行了调查,发现最终完成该计划的学生大部分有极为成功的事业、美满的家庭,而他们成功的秘诀就是他们当年在“野兽”里学到的那些秘诀,让他们成为了富有激情、韧性、进取心的人,从而取得了巨大成功。 达科沃斯的研究成果被总结为十条经验,被看作是西点军校培养真正优秀学生的真正秘密,也被称为西点军校最昂贵也是最有价值的课程:没有强大内心的人,就没有资格谈人生。 那到底是哪十条经验呢?这十条经验对我们的职业生涯会不会有帮助呢? 1.即便已经一败涂地,你仍然要坚持奋斗! 曾经有一个记者问拳王阿里:你每天做多少个仰卧起坐?阿里回答道:“我从来不数自己做了多少个仰卧起坐,我会一直做到肌肉痛到实在无法坚持,这才是关键。”其实在职场上也一样,在很多艰难时刻你都会面临两种选择:要么是含着眼泪硬扛下去,要么是让困难、痛苦把你打倒在地。 人是一种习惯的动物,一旦你开始为自己的失败找理由,有困难就逃跑将会成为你的本能。换句话说,如果你总是坚持让自己扛过苦难,那你最终才能够成就伟大。 2.你必须晚点吃棉花糖 斯坦福大学有一个非常著名的“棉花糖”实验,实验者会让一个孩子独自在一个房间里面对一块棉花糖15分钟。实验者离开之前会告诉这个孩子,如果你忍不住了你可以吃掉它,但是如果你15分钟不吃这块棉花糖,那你就会得到两块棉花糖作奖励。 斯坦福棉花糖实验中三分之一的孩子没有吃棉花糖,他们的人生大多非常成功、幸福,吃掉棉花糖的孩子们则相对过着贫穷、失意的生活,其中有不少被毒品、酗酒、肥胖等问题困扰。 最终证明,那些能够抵御诱惑的孩子们后来的人生都很顺遂、成功,学历好、工作成功、家庭美满,甚至被肥胖困扰的都很少。 “坚毅测试”发现对一个人的成功来说,耐心和延迟享受是一个非常关键的因素。达科沃斯说真正内心强大的人知道只有当他能够忍受时间和欲望的煎熬,他才有机会实现梦想。 3.即使犯了超傻X的错误,也要无所畏惧、不断尝试,直到成功 最近威廉玛丽学院调查了800位企业家,发现这些人中最成功的那一批都有两个共同特质:从不害怕失败而且从不在乎别人是怎么看他们的。 换句话说,这个世界上最成功的那些人都不害怕失败,甚至把失败看作是人生的必经之路。 4.你是个大人了,你必须学会控制情绪 很多人没有意识到的是,坏情绪会不断的削弱你内心的力量,一个成年人无法控制自己的情绪,那后果可能是灾难性的。如果让情绪控制了你的大脑,那你就可能会丧失了清醒的思考力、判断力、意志力,以及解决问题的能力。事实也证明,容易情绪失控的人很多都有脾气暴躁、攻击性强、过度自负等一系列问题。 尽管情绪这东西看不见摸不着,但是我们还是可以有效的控制情绪,例如你可以在每次自己要发脾气之前问自己:我的怒气从何而来?我为什么要发脾气?发脾气有什么意义?坚持久了,你就可以控制自己的情绪了。 5.你必须打那个你不想打的电话 有很多时候我们不得不做一些我们非常不想做的事情,因为我们知道这些事情从长远来看都是很有价值的:炒掉不负责的员工、给陌生人打电话推销、通宵工作为了把公司从死亡线上拉回来,或者是为了一个至关重要的项目不懈奋斗。 在面对困难的时候说放弃真的很简单,但是最优秀的人知道最佳选择也是必选项,并不是放弃而是“开始干吧”! 每一次你在害怕的时候都没有真正解决问题,也是在浪费时间。那些真正敢于打出“不想打的电话”的人都无一例外的是踏石留印、抓铁有痕的人。 6.你必须毫不迟疑的追随直觉 追随直觉和莽撞之间是有很明确的分界线的。追随直觉的前提是你已经非常理性、客观、全面的分析了问题的所有角度,即使是当事情的走向并不明朗或者不符合你的预期时,你也会真诚的相信自己的内心已经做出了正确的选择,然后拼劲全力的去实现目标。

Read more

上班族“心理罢工”如何治?

让自己放松一下 上班就是重复做某些事,有些几年甚至几十年都在重复做同一种工作,难免会产生倦意。如果这种倦怠感得不到修复,就特别容易出现透支的感觉,从而让人对工作失去热情。 支招:出现职业倦怠,首先要想办法让自己适当的休息一下,换个环境。比如与朋友一起度个假,去避暑休闲的景点旅游等,让自己短暂地离开工作场所,或减少在工作地点停留的时间。通过“换个环境”、“放松身心”等方式,寻找新的工作灵感,焕发出新的工作热情和希望。 学会享受工作 拖延的原因,有时是不够自信而产生了对工作的恐惧、回避,甚至逃离;有时是出于对布置的任务产生了抵触心理,比如内心觉得工作分配不公,或想摆脱工作的操控;有时就是一种习惯了的不良行为方式,压力没有积累到一定程度,就难以激发行动的动力。 支招:这种拖延症导致的心理罢工人群,则要考察自己的能力、兴趣、特长、性格等与职位、企业文化等是否匹配,是否真的愿意从事这个工作,并享受这个工作。如果不行,可试着选择性地给自己的漏洞“打补丁”,比如提高自己管理时间的能力,培养自己管理情绪的能力,改善自己的行动力等。如果经过努力还不能奏效,就可以考虑是否换一个工作。 增加团队活动 很多上班族连续工作一段时间就会出现执行力下降,出现这种情况有以下几种原因:一是对自己不够自信而产生了对工作的恐惧、回避,甚至逃离;二是对布置的任务产生了抵触心理,比如内心觉得工作分配不公,或想摆脱工作的操控;三是一种习惯了的不良行为方式,压力没有积累到一定程度,就难以激发行动的动力。 支招:面对这种情况,最好的解决办法就是参加团队活动,多与团队一起完成工作或与同事间多进行交流,增加对工作的热情。如果公司没有组织,也可以自己针对一些问题跟同事交流,思想达到互换的同时,也增进了同事感情。 图来自:google.com

Read more

怎样告别职场匆忙症?

职场匆忙症是一种可怕的工作传染病,患者总是想要赶紧把每件事情做完、做好,尽力压缩时间以期望达成目标。然而,每一秒都在赶,每一刻都在加速,结果就是导致机体始终处于紧急状态,肾上激素分泌加大,内分泌失调,容易焦虑、失眠、烦躁,情绪变得失控,身体和生活通通一团乱,以至于原来想做好的工作,也因此变得差错频频,最终离成功越来越远。 1.每天早起10分钟 冥想、打坐、深呼吸、练太极……什么都行,挑一个自己喜欢的,用清醒的头脑开始一天高效率的工作。 2.放慢脚步 走路或者坐车的时候放慢脚步。试着遇到堵车也不要着急,要求自己每天观察到至少一个有趣的人或事物。 3.有效的时间管理。 根据工作性质,制定每日、每周或者每月的工作进度表,明确deadline.并随时提醒自己,按部就班就行,不着急。 4.跟同事交流 试着放慢说话的速度,不要在别人说话时打断人家。想要指责、否定、批评、抱怨他人的时候,立刻闭嘴,停顿一分钟。然后换一个态度再说话。 5.留出自由时间 告诉自己在每天的工作中也需要一些自由时间,开个小差、发个小呆都是可以的。收邮件、重启电脑都是这样的好机会。 6.不要强求完美 十个工作计划中能保证有一半是完全按照预定计划完成的就很好了,要知道变化才是不变的真理。不要事事强求完美。 7.量力而行 对于上司的确不合理的要求,能够委婉地说“不”,并且商讨出合理的解决办法。不要硬着头皮接受下来,然后逼死自己。 图片来源:pixabay.com

Read more

一个团队,就得这么管

一个人,脱离了团队,他的力量即使再无穷,也是有限的。而一个团队,却能够散发无限的力量。 01) 明确的架构 接手任何一个部门的最重要的事情,是明确或者重新调整组织架构。架构的关键是:谁在什么位置,负责什么内容,一定要明确。 所谓“明确”的意思是: 不允许两个人交叉负责! 也不允许集体领导! 不允许有模糊的领域! 出了问题,大家都清楚谁应该出来承担责任。取得了成绩,谁的功劳也很清楚。 02) 明确的目标 领导不是决定怎么爬梯子的人!他是决定把梯子搭在哪个墙上的人。 所以他必须明确的指出这个方向,向全员传达。如果这个没有做好,再优秀的团队也不会拿出好的结果。 03) 没有权力,就没有责任 天底下没有让马儿跑,又不让马儿吃草的事情。 你明确的委托了你的要求,就要明确的授权和投入资源给他。否则,出了问题责任不是他的,而是你的。 上司的一个重要职责,是为下属解决他们解决不了的问题。而你能提供的,其实就是权力和资源。用好他们。 04) 可视化 团队大了,最大的问题就是:你看不到问题。 即使团队还小,组建一个可视化的工具和流程的组合是必须的。这样你的团队才有足够的可扩展性。 你并不需要真的跟踪团队的每一个人每天在干嘛,但是,你需要有看到这些的能力。这样才能在出问题的时候掌握第一手的材料。而团队成员知道他的东西“可能会被看见”,执行的效率和质量,也会有提升。 可视化还意味着“信息的对称”。上面所有的工具和流程可以保证团队成员用最低的成本了解“项目中的新鲜事”。保证快速准确的响应。 05)

Read more

成功人士保持高EQ的十项秘诀

为什么生活中一些人比其他人更成功?智商(IQ)和工作伦理很重要,但并不是成功要素的全部。情商(EQ)是指调控自己和他人情感的能力,在能否幸福与成功方面扮演重要角色。 (Thomas Baswick/Getty Images) 现代人经常承受各种工作压力的困扰,能够保持冷静的情绪往往是能否在职场上胜出的关键。美国知名心理及性格测验机构TalentSmart进行100万人以上的研究揭示,90%工作表现最佳的族群大多也是擅于情绪管理的成功人士。 研究显示,这些成功人士平均年薪比低情绪智商(EQ)的同侪多28000美元或更多,赢得更多晋升机会及更高的绩效评量。而且,EQ与所得之间也有很直接的关系,每增高EQ分数1分,平均年薪增加1300美元。 耶鲁大学的研究显示,长期处于压力状态会导致大脑自我控制区域退化,也会提高心脏疾病、抑郁症和肥胖症风险,更可能降低认知能力。加州大学伯克利分校博士后研究员柯比(Elizabeth Kirby)发现,适度分散的压力会诱使大脑开发新细胞,改进记忆力。一旦压力持续超过几分钟达到延长状态,大脑开发细胞的能力便会受到抑制。 幸运的是,大部分紧张情绪来源都是主观因素,只要懂得自我控制,加上正确的方法,克服紧张和压力并不太难。以下是布莱德贝利(Travis Bradberry)博士提供的成功人士最常采用的十项情绪管理。布莱德贝利是畅销书《情绪智商2.0》(Emotional Intelligence 2.0)共同作者,亦是TalentSmart创始人之一。 心存感激 对所拥有的一切心存感激,而不光顾着做所谓「对」的事情。心存感激之心可转换心情,降低23%的压力激素 ( 皮质醇,cortisol)。加州大学戴维斯分校的研究发现,每日培养感激之心,有助于改善情绪、精力和健康。 停止问「如果……将会怎么样?」 事情发生时,想着「如果……将会怎么样?」等于是给紧张和忧虑火上加火。事情可以有多种发展方向,耗费心力担心反而会使你无法冷静下来集中精神采取正确的行动。冷静的人都清楚,问「如果……将会怎么样?」只会让事情往不必要的方向发展。 暂时中断压力 鉴于长时间处于压力状态的后果不堪设想,定期定时将电脑和手机关机或离线是一个容易的作法。如果你一直维持每天24小时开机状态,你便一直暴露于持续压力的情境中。关机可以让身心暂时取得喘息空间。研究表明,即使是暂时中断邮件往来的简单动作都能减轻压力。 科技产品的进步使得随持保持通讯及随时等候工作差遣变成常态。想要享受工作时间以外没有压力的时刻可说非常困难,任何时候,一封邮件就可能改变你的思绪,一通电话也可能把你拉回工作的思考中。怎么办呢?可以从周末开始,主动选择下线和关机时段,例如刚开始可以考虑星期天早晨时段关机。当同事逐渐习惯你的作息时,再逐步扩充时段,这样你就能逐渐远离科技产品所带来的压力源。 保持正向思考 正向思考有助于分散压力。当事情进展顺利,心情也好时,没有太大问题。但当事情进展不顺利,心情又受很多负面想法影响时,这就需要正向思考的加持了。 此时,多想一想这一天当中发生过哪些正向的事情,不管多么微不足道的正向事情都有帮助。假使想不出当天的好事,也可以回想前一天,甚至前一周的好事。或者也可以将注意力转向期待一件令人振奋的事情。总之,重点就是当负面想法出现时,尽快让大脑转移注意力到完全无压力的正向事物上,尽快摆脱负面思考。 限制咖啡因摄取量

Read more